Fadeenko_Mogutnov_psyhotehnika

ВСЕРОССИЙСКИЙ ФЕСТИВАЛЬ
ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА
2015/2016 УЧЕБНОГО ГОДА
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детей
«Детско-юношеская спортивная школа» г. Норильска
ПРИМЕНЕНИЕ ПСИХОТЕХНИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ В БОКСЕ.
Номинация: Спортивное развитие и здоровье детей
Авторы: педагог-психолог Фадеенко О.В.
тренер-преподаватель по боксу Могутнов С.А.
Место выполнения: город Норильск, Красноярский край.
Умение выступать на соревнованиях – это умение импровизировать. Во многих
случаях победить – значит отбросить все заранее рассчитанные варианты и выйти
один на один с неизвестностью. В незнакомой обстановке действовать мгновенно, по
наитию. Невозможно обучиться этому в том смысле, в каком учатся читать и писать.
Требуется умение работать с неопределенностью.
В течение трех лет на отделении бокса МБОУ ДОД «ДЮСШ» г. Норильска в
рамках подготовки спортсменов к выездным соревнованиям проводятся исследования
влияния факторов соревнования на психологическое состояние боксеров. Анализ
результатов выявил, что наибольшее негативное влияние на психологическое
состояние большинства спортсменов оказывают именно факторы неизвестности
(соревнования в чужом городе, неизвестный соперник и т.п.). В большей степени
подвержены данному дестабилизирующему влиянию боксеры с небольшим
соревновательным опытом или впервые участвующие в соревнованиях высокого
ранга.
В условиях территориальной удаленности Норильска приобретение юными
спортсменами необходимого объема соревновательного опыта затруднено. Поэтому
включение психологической подготовки в тренировочный процесс
является
актуальной необходимостью для формирования соревновательной надежности
воспитанников отделения бокса ДЮСШ города Норильска. Позитивный смысл
психологической подготовки боксера состоит в пробуждении сил и способностей,
которые могут вести его в непредсказуемой стрессовой ситуации соревнования. В
решении данной задачи в подготовке юных боксеров были использованы
психотехнические игры и упражнения.
В чем-то каждая психотехническая игра – миниатюрная модель соревнования.
Невозможно подготовиться, нельзя заранее научиться. Нет единственно правильного
решения – всегда нужно искать свое собственное, и каждый раз – заново. Участие в
этих играх дает спортсмену бесценный опыт раскрепощения и спонтанности.
Включенные в данную работу упражнения нацелены на осознание скрытых
психических феноменов и укрощение «непроизвольных» проявлений человеческой
психики. Все это необходимо спортсмену для того, чтобы лучше ориентироваться в
своих собственных возможностях и лучше управлять ими.
Представленные
в
данной
работе
упражнения
применялись
в
предсоревновательной психологической подготовке учащихся отделения бокса
МБОУ ДОД «ДЮСШ» и показали эффективность в развитии соответствующих
навыков.
ВНИМАНИЕ И САМОКОНТРОЛЬ
В тренировочной деятельности у воспитанников часто наблюдается недостаток
внимания. Порой это выражается в забывчивости и неорганизованности на
тренировках, в неспособности спортсмена сосредоточиться на данном ему задании.
Иногда невнимательность дает о себе знать на соревнованиях. Внимание спортсмена
воспитывается и нуждается в систематической тренировке.
В тех случаях, когда предмет насильно захватывает внимание человека, не
считаясь с его намерениями, говорят о непроизвольном внимании. Непроизвольное
внимание – это как бы антивнимание, внимание невнимательного и постоянно
отвлекающегося человека. Обычно непроизвольное внимание возникает из за
воздействия сильных и неожиданных раздражителей: громкий звук, яркие краски,
резкие запахи и т.п. Каждый человек в большей или меньшей степени способен
противостоять вторжению данных раздражителей в свой внутренний мир и
удерживать внимание на чем-то одном, если этого требует поставленная задача.
Внимание, ставшее послушным слугой своего хозяина – это произвольное внимание.
Невнимательный человек лишен не внимания, а контроля над вниманием.
Приведенные ниже упражнения направлены на развитие произвольности,
способности управлять вниманием.
Упражнение «Пальцы»
Участники удобно располагаются в креслах или на стульях, образуя круг.
Далее им следует переплести пальцы, положенных на колени рук, оставив большие
пальцы свободными. По команде «Начали!» медленно вращать большие пальцы один
вокруг другого с постоянной скоростью в одном направлении, следя за тем, чтобы
они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде
«Стоп!» прекратить упражнение. Длительность 5-15 минут.
Упражнение позволяет проследить работу внимания «в чистом виде» благодаря
бессмысленности верчения пальцев.
При выполнении упражнения требуется одно, а происходит обычно другое.
Нужно сосредоточиться на выполняемом движении, но в какой-то момент участник
вдруг обнаруживает, что думает о чем–то постороннем. Или оказывается, что он
забыл об инструкции; перестал следить за пальцами.
После можно обсудить с участниками их ощущения и причины отвлечения
внимания. Предложите участникам повторить упражнение. В большинстве случаев
результаты становятся лучше. В завершающем обсуждении обратите внимание
участников на невербальные признаки сосредоточенности внимания (участники
изменили положение тела, мимику) при повторном выполнении упражнения. Часто
человек помогает себе сосредоточить внимание характерными позами и мимикой. К
сожалению, в условиях соревнования часто не бывает второй попытки, и помочь себе
удерживать внимание специальными позами тоже не получиться.
Упражнение «Муха»
Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней
девятиклеточным игровым полем 3 X 3и небольшая присоска (или кусочек
пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска
ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи»
с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она
послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!»,
«Вправо!» или «Влево!» «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю
клетку. Исходное положение «мухи» - центральная клетка игрового поля. Команды
подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за
перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех
этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле,
которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет
нить игры или видит, что, «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув
«муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.
После того как участники освоят данное упражнение можно ввести
ограничение – запрещается давать «мухе» команду противоположную предыдущей
(возвращать ее на клетку, с которой был сделан ход предыдущим игроком).
«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из
них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут
же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.
Можно ввести в игру соревновательный момент: на время – команда
соревнуется сама с собой, стараясь как можно дольше следить за «мухой» до первой
ошибки (понадобиться секундомер); игроки соревнуются между собой. Упустивший
«муху» выбывает из игры. Кто дольше всех не теряет «муху» из вида становится
победителем (оптимальное число игроков не более 5).
ОТВЛЕЧЕНИЕ
Мы привыкли относиться к своей рассеянности и невнимательности
снисходительно. Но для человека, пришедшего в спорт, эта привычка превращается в
серьезное препятствие. А для боксера может обернуться серьезной травмой.
Каждый боксер знает как важна на соревнованиях бдительность, и все же
превратности спорта то и дело застают врасплох. Беда не только в том, что кто-то
или что-то отвлекают внимание спортсмена: мощный источник помех находится…
внутри его самого. Это постоянные наплывы мыслей, образов, воспоминаний,
являющихся в самый неподходящий момент.
Прежде, чем приступить к отработке навыков борьбы с отвлечениями
внимания, необходимо развить способность к их наблюдению.
Следующее упражнение позволяет спортсмену проникнуть во внутреннюю
механику отклонений внимания.
Упражнение «Хромая обезьяна»
Участники располагаются удобно в достаточно тихой комнате. Ведущий,
овладевая их вниманием, говорит приблизительно следующее: «Сейчас я попрошу вас
выполнить одно психотехническое упражнение. Задание, которое я вам дам,
необходимо будет выполнять от моей команды «Начали!» до команды «Стоп!».
Если вы по какой-либо причине нарушите мою инструкцию, подайте сигнал –
хлопните в ладоши. (Ведущий хлопает в ладоши). Итак, если вы отвлеклись,
обязательно хлопните и продолжайте работать. Все понятно? Закройте глаза…
Внимание, даю задание: не думать о хромой обезьяне. Начали! (Проходит 30 -120
секунд под «жидкие аплодисменты».) Стоп!»
Это упражнение наибольший интерес вызывает при первом исполнении.
Многим кажется удивительным то, что не возможно по заказу не думать о том, о чем
не вспоминал несколько лет. До сих пор не встретился ни один человек, который бы
не отвлекся с первой попытки. Упражнение обычно проходит весело и вызывает смех
и эмоциональную разрядку.
Наиболее часто участники приходят к тому, что не думать о чем-то
невозможно, а лучше сосредоточиться на чем-то другом. Каждый участник отыщет
свой собственный прием, во время обсуждения произойдет обмен техниками.
Если упражнение проводится систематически, следует время от времени
заменять хромую обезьяну другим объектом недумания: предстоящим
соревнованием, чемпионом в вашем виде или самим участником игры.
СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ
Каждый спортсмен, прошедший испытание предельным напряжением
ответственных соревнований, на своем личном опыте убедился в существовании
«сверхсостояния». Тысячи часов тренировок должны быть свернуты в краткие
минуты соревнования. Мобилизация ресурсов, спрессовывание времени,
сосредоточение внимания в соревновательной деятельности – все это создает
условия, в которых психика выходит за пределы обычного режима своей работы.
Длительная подготовка – трамплин, с которого совершается прыжок в
неизвестное, перешагивание через устаревшее представление о своих возможностях.
Это расширение горизонтов может произойти даже в том случае, если не будет
поставлен личный рекорд.
Ученым удалось доказать, что соревновательная мобилизация сопровождается
специфическими изменениями в самочувствии, восприятии и образе мыслей. Все эти
сдвиги представляют собой проявления измененного режима функционирования
психики. Благодаря этому переключению, как считают многие спортсмены,
происходит достижение лучших результатов.
Упражнение «Чемпион XXI века»
Цель упражнения – осознать и выразить свой внутренний опыт. Чувства,
испытываемые на соревнованиях, - наиболее интимная сторона спортивной жизни.
Вызвать спортсмена на откровенность и обнаженное описание своего опыта
достаточно трудно. Однако необходимость обсудить, поделиться опытом существует.
Это легче всего сделать косвенно, в форме фантазий на тему чужих чувств.
Участникам предлагается мысленно перенестись в XXI век на спортивные
соревнования. Это могут быть состязания по виду, в котором специализируются
участники, или по другому (даже вымышленному) виду спорта. Затем предлагается
вжиться в образ чемпиона и в подробностях описать его переживания и ощущения,
движения тела и души. Ведущий поощряет самую буйную фантазию, и направляет
ее в русло описания внутреннего мира чемпиона.
Пригодятся вопросы типа: «Что чувствует чемпион?», «Какое у него
состояние?», «Как он ощущает (снаряд)…?», «Что он замечает в движениях
соперника?», «Каким ему кажется зал соревнований?».
В ходе работы над упражнением полезно выяснить, как будет течь время для
чемпиона? Каким ему будут казаться пространство, звучание, цвет запахи?
Ведущему следует без критики принимать любые варианты описаний,
поддерживать участников в их фантазиях, даже если они будут явно противоречить
принятым стандартам представлений об «оптимальном боевом состоянии». Если
кто-то из участников приведет описание переживаний, в котором все будет буднично
и обыкновенно, ведущий должен принять и такое описание: оно представляет не
меньшую ценность, чем самая буйная фантазия. Безоговорочное доверие к описаниям
участников должно быть во всем.
Анализ фантазий может оказаться очень ценным для спортсмена. Слушая
описания других, сравнивая их со своими переживаниями, он имеет возможность
сопоставить разные «внутренние картины» соревнования. Более того некоторые
фрагменты описания могут быть в дальнейшем использованы им как сознательные
приемы для вызывания оптимального боевого состояния.
В работе над упражнением важно и другое: осознание психической стороны
соревнований повышает общепсихологическую культуру спортсмена, вооружая его
своеобразным «психологическим видением», и наиболее ценным здесь является то,
что спортсмен сам анализирует переживания (свои и товарищей), а не пользуется
готовыми разъяснениями тренера.
Представленные в данной работе психотехнические упражнения были освоены
тренерами отделения бокса и применены в индивидуальной и групповой работе со
спортсменами.
Личный опыт участия тренеров в подобных упражнениях
и
глубокая
теоретическая
подготовка в данной сфере способствовали эффективности
самостоятельного проведению систематических психотехнических занятий со
спортсменами.
ЛИТЕРАТУРА
1. В.Ю. Большаков, «Психотренинг. Социодинамика, игры, упражнения». – СПб.,
1996.
2. Н. Цзен, Ю. Пахомов, «Психотренинг: игры и упражнения». - независимая
фирма «Класс», Москва, 2006г.