Основные правила здорового образа жизни

Задаваясь вопросом, каким должно быть правильное питание, стоит
разобраться в том, что вкладывается в это понятие, иметь представление о способах
приготовления пищи, ценности составляющих элементов продуктов, режиме, необходимом
количестве еды в зависимости от конституции, веса, возраста, пола, физических нагрузок и т.д.
Когда человек выработал и соблюдает правильную привычку в этой области, сочетает ее с
систематическими занятиями физкультурой, то это обеспечивает организму отличный обмен
веществ. Понятие здорового питания Здоровое питание человека позволяет сохранять
работоспособность, бодрость и жизнерадостность, умственную активность в течение долгих лет.
Оно является важным условием полноценной жизни, крепкого здоровья. Организм человека,
который рационально питается, способен хорошо сопротивляться разнообразным заболеваниям.
На завтрак
За полчаса до употребления пищи рекомендуется выпивать стакан минеральной
негазированной воды, она будет способствовать работе пищеварительной системы. После чего
рекомендуется кушать овсянку, какой-нибудь фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут или киви) и
выпить несладкий чай.
На обед
Обед должен состоять из первого блюда, это может быть борщ, суп или уха. Также это
может быть вареная или тушеная рыба, мясо и овощи. После чего можно выпить свежевыжатый
сок.
Полдник
Полдник может быть весьма разнообразным, включать в себя чай с сухофруктами, кефир,
йогурт, фруктовый салат, сырники и т.д.
На ужин
Последний раз пищу нужно принимать не позднее трех часов до сна. Это может быть
гречневая каша с тушеными овощами, минеральная вода.
Следует запомнить, что рацион питания должен
быть весьма разнообразным, если вы решили правильно
питаться, это следует делать постепенно. Так как не
только
вам
тяжело,
организму
тоже
нелегко
перестроиться. Но уже спустя неделю, вы обязательно
почувствуете положительные изменения, прилив сил и
энергии.
ХОЧЕТСЯ
ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ?
ШОКОЛАДА
МАГНИЙ
НЕ ЖАРЕНЫЕ ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ,
ФРУКТЫ, СТРУЧКОВЫЕ И БОБОВЫЕ
ХЛЕБА
АЗОТ
РЫБА, МЯСО, ОРЕХИ, БОБЫ
ГРЫЗТЬ ЛЁД
ЖЕЛЕЗО
МЯСО, РЫБА, ПТИЦА, МОРСКАЯ
КАПУСТА, ЗЕЛЕНЬ, ЧЕРЕШНЯ
СЛАДКОГО
УГЛЕРОД
СВЕЖИЕ ФРУКТЫ
ЖИРНОЙ ПИЩИ
КАЛЬЦИЙ
БРОККОЛИ, СЫР, КУНЖУТ
КОФЕ ИЛИ ЧАЮ
СЕРА
КЛЮКВА, ХРЕН, КАПУСТА ВСЕХ СОРТОВ
И ВИДОВ
ГАЗИРОВАННЫХ
НАПИТКОВ
КАЛЬЦИЙ
БРОККОЛИ, БОБЫ, СЫР, КУНЖУТ
СОЛЁНЕНЬКОГО
ХЛОРИДОВ
НЕКИПЯЧЕНОЕ КОЗЬЕ МОЛОКО, РЫБА,
НЕРАФИНИРОВАННАЯ МОРСКАЯ СОЛЬ
КИСЛЕНЬКОГО
МАГНИЯ
НЕ ЖАРЕНЫЕ ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ,
ФРУКТЫ
ЖИДКОЙ ПИЩИ,
ТВЁРДАЯ ПИЩА
ВОДЫ
ПИТЬ 8-10 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ С
ДОБАВЛЕНИЕМ СОКА ЛИМОНА ИЛИ
ЛАЙМА
ХОЛОДНЫХ
НАПИТКОВ
МАРГАНЦА
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, МИНДАЛЬ, ГОЛУБИКА
ВСЁ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ
ЕСТЬ
ТРИПТОФАНА
(АМИНОКИСЛОТА)
СЫР, ПЕЧЕНЬ, ЯГНЯТИНА, ИЗЮМ,
СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ, ШПИНАТ
ТИРОЗИНА
(АМИНОКИСЛОТА)
ВИТАМИН С: ОРАНЖЕВЫЕ, ЗЕЛЁНЫЕ,
КРАСНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
ВИТАМИН Б1
ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ, ВНУТРЕННИЕ
ОРГАНЫ ЖИВОТНЫХ
ВИТАМИН Б2
ТУНЕЦ, ПАЛТУС, ГОВЯДИНА, КУРИЦА,
ИНДЕЙКА, СВИНИНА
КРЕМНИЯ
ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ, ИЗБЕГАЙТЕ
РАФИНИРОВАННЫХ КРАХМАЛИСТЫХ
ПРОДУКТОВ
ТИРОЗИНА
(АМИНОКИСЛОТА)
ВИТАМИН С: ОРАНЖЕВЫЕ, ЗЕЛЁНЫЕ,
КРАСНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ
ПРОПАЛ АППЕТИТ
ХОЧЕТЬСЯ КУРИТЬ
Подготовка к хирургическому вмешательству – этап
очень значимый и требующий от пациента серьёзного подхода.
На основании предварительных обследований, результатов
анализов,
образа
жизни,
который
человек
ведёт
непосредственно перед операцией, его психологического
настроя, анестезиолог выбирает способ наркоза и препараты, а
хирург выстраивает стратегию и определяет методику
проведения операции. И относиться к подготовительным
мероприятиям следует очень взвешенно и ответственно.

Отказ от вредных привычек: примерно за тричетыре недели до намеченной даты стоит бросить курить или
хотя бы свести к минимуму количество выкуриваемых в день сигарет. Ограничение вызвано тем,
что риск осложнения со стороны дыхательной системы (бронхит, пневмония) после операции у
курящих людей гораздо выше и протекают заболевания в более
тяжёлой форме, чем у некурящих. Также стоит с
осторожностью относиться к алкоголю. Как минимум за две
недели надо отказаться от крепких напитков, чтобы исключить
влияние алкоголя на работу печени и сердца. Алкоголь
препятствует нормальному функционированию печени и
снижает её способность нейтрализовать токсические вещества и
выводить их из организма. Со стороны сердца и сосудистой системы может наблюдаться
нестабильная работа сердца, скачки давления. Алкоголь изменяет работу системы свёртывания
крови: могут образоваться тромбы или, наоборот, провоцируется кровотечение.

Питание: за две-три недели до плановой операции, а по возможности и ещё
раньше, надо отказаться от строгих диет и составить рацион таким образом, чтобы на столе
преобладали нежирные мясные блюда, рыба, фрукты и овощи. За несколько дней до операции
нужно исключить высококалорийную, трудную для усвоения жирную пищу, копчёности, соленья
и маринады.

Физическая форма: часовая прогулка в быстром темпе по парку, ежедневная
зарядка, упражнения для уменьшения веса тела и т.д.

Гигиена и внешний вид: принять душ, вымыть голову, очистить кишечник и
желудок (клизма), снять украшения, удалить макияж и лак для ногтей.
Если операция проводиться на части тела, где есть волосяной покров, его
нужно удалить (побрить) накануне операции.

Психологический настрой: внутреннее равновесие и
спокойствие значительно улучшают итоги операции. Необходимо
хорошо отдохнуть и выспаться, избежать нервного и физического
перенапряжения.

Организационные мероприятия: подготовьте список всего необходимого и не
торопясь соберитесь – паспорт, полюс, результаты медицинских обследований и анализов,
средства и предметы личной гигиены, блокнот, ручка.
Вид
1
Описание
Воздействие
"Велосипед"
Ягодицы, талия,
живот, спина,
грудь, ноги,
колени, ступни.
Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими
движения, подобные кручению педалей на
велосипеде.
Пресс
2
Сидя на полу. Немного наклонившись назад,
обопритесь руками о пол. Поднимайте и
опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).
Общеукрепляющее
Поднятие ног на 45 градусов
Лежа на спине. Поднимайте одновременно или
поочередно ноги вверх на 45 градусов.
Живот, кишечник
Поднятие туловища
Живот, спина,
позвоночник,
грудь, талия, шея.
3
Лежа на спине. Поднимайте туловище
медленно, а затем также медленно опускайте.
4
Поднятие ног
Сидя на полу. Медленно, поочередно
поднимайте ноги.
Кишечник, живот,
спина,
позвоночник,
грудь, талия, шея.
5
Движение ног (вид сверху)
6
Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально
обе ноги и медленно наклоняйте их влево,
вправо.
Талия, кишечник,
ребра, сердце,
легкие.
Поднятие туловища
7
Лежа на животе. Обопритесь руками о пол,
поднимайте туловище вверх с прогибом в спине
и отводом головы назад.
"Уточка"
8
Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и
делайте медленный прогиб в спине с отводом
головы назад. В прогибе задержитесь на
несколько секунд.
Поднятие головы и ног
Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и
голову вверх.
Ожирение, живот,
грудная клетка,
шея, руки.
Позвоночник,
пищеварение.
При радикулите
хорошо снимает
боль.
Спина, печень,
селезенка, боль в
животе.
9
Наклоны влево, вправо
10
Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну
руку на бедро, вторую в полусогнутом
состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо,
влево.
Живот, грудь,
руки, запор.
Наклоны назад, влево, вправо
Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад
и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в
предыдущем пункте.
Талия, органы
брюшной полости,
грудная клетка.
11
"Удар боксера"
12
Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно,
как по боксерской груше. При этом движение
рук сопровождается поворотом и движением
туловища (корпуса) в сторону удара.
Запор, грудь,
брюшной пресс.
Грипп — тяжелая вирусная инфекция, поражающая людей независимо от пола или
возраста. Это острое заболевание, которое отличается резким токсикозом, катаральными
явлениями в виде ринита, заложенности носа и кашля с поражением бронхов.
Возбудитель заболевания, вирус гриппа А, был открыт в 1931 году
впервые
идентифицирован английскими вирусологами в 1933 году. Тремя годами позже был выделен
вирус гриппа В, а в 1947 году — вирус гриппа С.
Вирус гриппа очень легко передается. Самый распространенный путь
передачи инфекции — воздушно-капельный. Также возможен и
бытовой путь передачи, например через предметы обихода. При кашле,
чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя
выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной
микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного
образуется зараженная зона с максимальной концентрацией
аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2
— 3 м.
Обычно грипп начинается остро. Инкубационный период, как правило, длится 2 — 5 дней.
Затем начинается период острых клинических проявлений. Тяжесть болезни зависит от общего
состояния здоровья, возраста, от того, контактировал ли больной с данным типом вируса ранее.
Если грипп протекает без осложнений, лихорадочный период продолжается 2 — 4 дня и
болезнь заканчивается в течение 5—10 дней. После перенесенного гриппа в течение 2 — 3 недель
сохраняются явления постинфекционной астении: слабость, головная боль, раздражительность,
бессонница.
При возникновении первых симптомов гриппа показано применение следующих
средств:
* обильное питье (горячий чай, морс, боржоми с молоком);
* жаропонижающие средства (парацетамол, панадол, колдрекс);
* сосудосуживающие средства местно для облегчения носового дыхания;
* мукалтин, корень солодки, настойка алтея и другие средства для разжижения и
отхождения мокроты;
* противокашлевые средства (пертуссин, бронхолитин, бромгексин, грудной сбор);
* в первые дни болезни рекомендуются паровые ингаляции с настоями из ромашки,
календулы, мяты, шалфея, зверобоя, багульника, сосновых почек;
* аскорбиновая кислота, поливитамины;
* антигистаминные препараты (тавегил, супрастин);
* в первые дни заболевания — натуральные препараты, поддерживающие иммунитет
(интерферон, афлубин).
Грипп может давать такие опасные осложнения, как синдром Рейе, менингит и энцефалит.
Распространенными осложнениями после гриппа являются также риниты, синуситы, бронхиты,
отиты, обострение хронических заболеваний, бактериальная суперинфекция. На ослабленный
гриппом организм часто садится бактериальная инфекция (пневмококковая, гемофильная,
стафилококковая).
Что запрещено и не рекомендуется при гриппе:
Самолечение при гриппе недопустимо, особенно для детей и лиц
пожилого возраста. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а
осложнения могут быть самыми различными. При тяжелой форме гриппа
возможно развитие различных осложнений. Только врач может правильно
оценить состояние больного.