Стресс и здоровье

В последнее время слово "стресс" употребляется не только в специальной
литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стрессом
принято называть состояние психического напряжения, которое
провоцируют как личные проблемы, так и неурядицы на работе и многое
другое. Мы живем в довольно жесткое время, и зачастую наша
жизнь подчинена прямо-таки бешеному ритму. Неудивительно, что стрессы для
современного человека становятся чем-то до боли привычным. Но нам от этого
не легче, мы живем как будто на поле боя — либо мы победим стресс, либо он
нас. Не лучше ли заключить перемирие?
Давай посмотрим врагу в лицо
Специалисты различают два вида стресса: психологический и физиологический.
Психологический стресс провоцируется конфликтами, чрезмерной ответственностью, обидами, необходимостью принятия решения, сильными
переживаниями, разводами и т. д. К провокаторам физиологического стресса
относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры
(холод, жара). Как ни удивительно, но для организма наиболее
разрушительны психологические стрессы. Разные люди по-разному
реагируют на стрессы. Чья-то деятельность в результате стресса становится
более активной, а чья-то сразу же сходит на нет. Для одних людей характернее
активная реакция на стресс, для других — пассивная. Специалисты считают, что
стресс в умеренных количествах иногда может быть даже полезен, так как
мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к
изменяющимся условиям. Ты и сама, наверное, замечала, что, когда тебя
одолевают тревоги или поджимает время, ты и решения принимаешь
быстрее, и успеваешь больше. Разработчик теории стресса физиолог Ганс
Селье называет стресс "острой приправой к повседневной пище жизни". Но если
стресс очень сильный и длительный, то нагрузка превышает адаптационные
возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим
"поломкам". Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (это и язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и
пр.).
Сперва тревога, потом истощение
Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса. Первая — стадия тревоги —
что-то похожее ты испытываешь, например, перед сессией. Тогда же
происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость
организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Многие
люди к концу первой стадии стресса отмечают повышение
работоспособности. Вторая — стадия сопротивления. Признаки тревоги
практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше
обычного. Человек как бы "втянулся" и готов к длительному усилию по
преодолению трудностей (а конкретно ты успешно сдаешь экзамены). Но
иногда все же чувствуется накопившаяся усталость. Третья — стадия
истощение. На этой стадии постепенно исчерпываются все запасы энергии.
Физиологические и психологические механизмы защиты разрушены.
Возникают тревога, чувство страха, иногда паники (а ты ощущаешь себя
задерганной и замученной ночными зубрежками и дневной нервотрепкой). На
этой стадии человеку необходима помощь извне — либо в виде устранения
раздражающего фактора, либо в виде поддержки. Поделись своими проблемами
с близкими людьми, их помощь в трудную минуту просто неоценима. Пойми,
это не зазорно — признаться подруге или любимому в том, что тебе трудно,
что ты чувствуешь усталость или страх. При очень сильном стрессе помощи
близких часто бывает недостаточно, возникает необходимость в консультации
психотерапевта. Если это твой случай, не откладывай визит к специалисту —
опытные психологи владеют эффективными методиками по выведению людей
из состояния стресса.
К неудачам отнесись философски
Если ты переживаешь большие эмоциональные нагрузки, дай себе передышку.
Попробуй пересмотреть свои ценности.Если тебе очень хочется стать обладательницей автомобиля, но нет пока денег на покупку, запишись для начала
на курсы вождения. Может быть, к моменту получения водительских прав в
твоей жизни что-нибудь изменится — ты выиграешь крупную сумму в лотерею
или познакомишься с мужчиной своей мечты, у которого будет автомобиль. Но
в любом случае навыки вождения тебе уж точно не помешают. Если же ты
считаешь, что твоя жизнь проходит через черную полосу, а некоторые события
вообще воспринимаешь как катастрофу, постарайся оценить их объективно.
Возьми лист бумаги и раздели его на три колонки. В левую колонку в порядке
убывания негативной значимости запиши все неприятности (пятно на любимой
блузке, ссору с подружкой, тройку на экзамене...); в среднюю внеси реальные
успехи, начиная с личных и "заканчивая служебными (знакомство с милым
молодым человеком, премию, покупку туфель...). Сюда же можно вписать и то,
какой именно урок ты получила благодаря печальному опыту — иногда эти
уроки бывают просто неоценимы. В правую же колонку занеси конкретную
неприятность, ту самую, которая кажется тебе самой ужасной. После этого
сравни все три колонки, скорее всего, ты поймешь, что не все в твоей жизни так
уж плохо и уж точно совсем не трагично.
Пусть все проблемы улетят
Уже при первых признаках стресса — повышенной раздражительности, пониженном фоне настроения, быстройутомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном —
попытайся себе помочь. Например, выполни
следующее упражнение. Мысленно привяжи
свою проблему к воздушному шарику, наполненному летучим газом.А потом отпусти шарик. Представь, как он медленно летит все выше и выше, превращается в точку и совсем
скрывается из виду. Вместе с ним улетят и все
твои проблемы. Делай это упражнение до тех
пор, пока непочувствуешь, что твое эмоциональное напряжение спало. Помни!
Умеренные нагрузки мобилизуют человека, тогда как чрезмерные выводят
из строя
Самая-самая
Принять решение
Наверняка ты замечала: то,чего
Если ты не уверена вп
ты в глубине душиожидаешь, происходи равильнот насамом деле. И это
сти только чтопринят
ого решене просто совпадение, ведь наши
ния,произнеси его всл
ух: быстро, медленно,
ожидания и убеждения во многом
нараспев; напиши его
определяют наше восприятие и наше
на листе бумаги,
поведение, а также и отношение к нам
прочитай несколько раз
окружаю-щих.'Ше "ловить" там нечего,
вслух и почувствуй,
кто обратит на меня внимание?" —
насколько оно тебе
думаешь ты, отправляясь на вечеринку.
Как ты полагаешь, каков будет результат? созвучно. Если ты его
воспринимаешь без
А если изменить убеждение? Твердо
внутреннего протеста
сказать себе: "Я особенная, красивая,
— смело действуй.
яркая, такой больше нет!" Успех будет
Если же что-то внутри
тебе обеспечен.
тебя его отторгает,
отмени свое решение:
.
на самом деле ты
против
Комплексуешь?
Старые проблемы,н
адоевшие
комплексы чтос ними делать? Хочется,
подобно страусу,
спрятать голову в
песок. Не поддавайся
этому желанию.
Думай о своих
проблемах, ищи
решение, пытайся
освободиться от
комплексов,
многократно
проговаривай вслух
то, что тебя
тревожит. Рано или
поздно ты
почувствуешь
освобождение,
иногда оно
выражается в смехе,
слезах, но всегда в
ощущении легкости.
Это похоже на то, как
маленькие дети много
раз подряд читают
страшную до тех пор,
пока не перестают
бояться ее.