Методические рекомендации по физическому воспитанию

ПРИЛОЖЕНИЕ 2
к приказу № 966 от 28.08.2015 года
Методические рекомендации по организации и проведению
физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе
Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть
времени, сил, трудов и всяких благ, но и жертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него
становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания и добродетели.
Школа обладает уникальной возможностью стать безопасной сетью, ограждающей детей и подростков от
неблагоприятных факторов, влияющих на их развитие и психосоциальное благополучие; стать средой, обеспечивающей
формирование культуры адекватного социальным нормам поведения и здорового образа жизни. Заручившись
поддержкой семьи, социальных институтов, общественности школа проводит разработку и внедрение комплексного
позитивного воспитания.
Сущность и содержание организации физкультурно-оздоровительной работы
Под физкультурно-оздоровительной работой понимается система действий, направленных на развитие
личностных ресурсов, формирование позитивных стрессоустойчивых форм поведения, установок на здоровый образ
жизни у школьников.
Под спортивно-массовой работой понимается привлечение школьников к организованной спортивной занятости
и участию в спортивно-массовых мероприятиях различного уровня.
Система организации физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе содержит несколько
модулей:
-уроки физической культуры;
-занятия в специальных медицинских группах;
-работа спортивных объединений;
-участие в олимпиадном движении;
-спортивно-массовые мероприятия различного уровня;
-зарядка перед учебными занятиями;
-динамические перемены;
-физкультминутки на уроках;
-подвижные игры на открытом воздухе;
-информационно-разъяснительная работа с педагогами и обучающимися;
-информационно-разъяснительная работа с родительской общественностью.
В ОУ существуют следующие виды зарядок:
- зарядка перед учебными занятиями - краткие упражнения, которые « пробуждают» организм;
- зарядка для глаз - упражнения конкретно на улучшение зрения и лечение проблем с ним связанных;
-физминутки – упражнение, направленные на снижение утомляемости.
Требования к зарядке.
Зарядка активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к
бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно
влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает
перистальтику кишечника. Упражнения рекомендуется выполнять в чистой, проветренной комнате (в лёгкой одежде,
босиком на коврике) или на открытом воздухе (в спорт, костюме и обуви) Очень важно следить за дыханием: при
наклонах — выдох, при выпрямлении — вдох.. Во время бега и прыжков дышать необходимо через рот.
Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу
(так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая зарядку). Начинать зарядку следует с дыхательных упражнений,
способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру.
Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных
сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость,
головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно
подобранном комплексе упражнений.
Основное гигиеническое правило проведения зарядки — регулярность
занятий. Зарядку делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы), до завтрака, по
возможности на свежем воздухе. В каждый комплекс продолжительностью 10—15 мин рекомендуется включить 7—10
упражнений (каждое повторяется 6—8 раз). Желательно, чтобы комплекс выполнялся примерно в течение 10 дней, а
потом сменялся. Последовательность упражнений может быть такой: 1 — потягивание с движениями рук (вверх, в
стороны, назад); 2 — ходьба на месте и с перемещениями; 3 — круговые движения и махи руками, отведение рук в
стороны; 4 — наклоны и повороты туловища; 5 — приседания, выпады, маховые движения ногами; 6 — сгибание и
разгибание рук; 7 — повороты, сгибание и разгибание туловища, маховые движения руками и ногами; 8 — сгибание и
разгибание ног и туловища в положении лёжа, стоя или сидя; 9 — прыжки, бег; 10 — ходьба с постепенным
замедлением. В зарядку можно включить несколько упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости, формирование
осанки. Утреннюю зарядку в домашних условиях хорошо дополняет гимнастика перед учебными занятиями в школе, на
переменах, включающая простые упражнения, направленные на развитие различных мышечных групп. Комплекс
разучивается на уроках физкультуры, сменять его следует не реже одного раза в месяц, лучше через каждые 2 недели.
Продолжительность зарядки 6—7 мин, в младших классах 5—6 мин.
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры.
Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную
мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы
жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся,
повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход
организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
Комплекс зарядки перед учебными занятиями (для учащихся 1-4 классов).
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе (8-10 раз).
2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное
положение. Темп средний (8-10 раз).
3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно (12-14 раз) .
4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний (4-6 раз).
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.
6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний (8-10 раз).
7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два
счета. Темп средний (8-10 раз).
8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. Темп медленный.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп
средний.
10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук
вперед - назад. Темп средний.
11. Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 - 20 секунд.
12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх - вдох, опуская - выдох. Темп медленный.
Комплекс утренней зарядки (для учащихся 5-8 классов)
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Скольжение подбородком по грудине вниз.
Выполняется 8 раз.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Наклоны головы вперед-назад. Выполняется 8 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Левое плечо вверх, правое вниз. Выполняется 8
раз.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
Выполняется 8 раз.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно
отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный, 8-10 раз.
6.
Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний, 8-10
раз.
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15
- 30с.
8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе,
расслабиться.
9. Стоя, ноги вместе, одна рука
вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний, 10-12 раз.
10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.
11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.
12. Приподнять плечи, делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.
Комплекс утренней зарядки (для учащихся 9-11 классов)
Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную
мускулатуру.
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Вращение головы вокруг воображаемой оси,
проходящей через нос и затылок. Выполняется 8 раз.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Круговые движения головой в одну и другую
сторону. Выполняется 8 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Плечи вперёд, подбородок к груди; плечи назад,
голову назад. Выполняется 8 раз.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
Выполняется 8 раз.
5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.
6. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую
сторону.
7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой
вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.
8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться вдох. 4 - 6 раз.
9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.
10. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.
11. Исходное положение - то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание
произвольное. Повторить 8 - 12 раз.
12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд.
Комплекс утренней зарядки № 7 (для учащихся 9-11 классов)
1. Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить
руку на колени - выдох.
2. Исходное положение - то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 - 6 раз каждой ногой.
3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в
исходное положение на выдохе.
4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе
ставить руку на пояс. Темп медленный.
6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме - вдох. Темп средний.
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 - 30с.
8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.
9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета.
Темп средний.
10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.
11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.
12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.
Комплекс утренней зарядки № 8 (для учащихся 9-11 классов).
Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную
мускулатуру.
1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи - вдох, опустить - выдох, расслабиться.
Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 - 6 раз.
2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.
3. Исходное положение - то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп
медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.
4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по
полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.
5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.
6. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую
сторону.
7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой
вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.
8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться вдох. 4 - 6 раз.
9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.
10. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох, опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.
11. Исходное положение - то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание
произвольное. Повторить 8 - 12 раз.
12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд.
Физкультминутки во время уроков.
Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Внешними проявлениями утомления
является то, что дети начинают чаще отвлекаться, теряют интерес и внимание, ослабевает память, нарушается почерк,
снижается работоспособность. Длительность физкультминуток составляет 1 – 5 минут и включает комплекс из 3 – 4
правильно подобранных упражнений, повторяемых 4 – 6 раз. За такое короткое время удается снять общее или локальное
утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
Требования к проведению физкультминуток:
комплексы подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания, должны быть разнообразны, так как
однообразие снижает интерес детей к ним, а, следовательно, их результативность;
физкультминутка проводится на начальном этапе утомления, положительном эмоциональном фоне, так как более
позднее их проведение не дает желаемого результата;
предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц.
Виды физкультминуток:
упражнения для снятия общего или локального утомления;
упражнения для кистей рук;
гимнастика для глаз;
гимнастика для улучшения слуха;
-
упражнения для профилактики плоскостопия;
упражнения, корректирующие осанку;
дыхательная гимнастика;
точечный массаж.
Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток на уроках (ФМ)
СанПиН 2.4.2.2821-10)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую,
динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в
целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток (далее - ФМ)
для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 - 4 - голову наклонить
вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п.,
3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести
через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3 - 4 - то же
правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед,
левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4 раза, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад,
прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.
Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать
кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и
потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища:
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз
направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс
оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые
движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп
средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука
скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп
мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени образования на
уроках с элементами письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя,
руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 поворот головы
налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову
наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. - сидя,
руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить
6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп
средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка
ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко
повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить
неподвижным. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль
туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую
руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую
руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на
плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую
руку на пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4 - 6 раз.
Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 медленный.
(
Комплексы физкультминуток (стоя около парты).
1 комплекс
1.
12342.
12343.
12344.
12-
И. п. – основная стойка, руки внизу.
руки к плечам;
руки вверх;
руки к плечам;
И. п.
И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
наклон вправо;
И. п.
Наклон влево;
И. п.
И. п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
руки в стороны;
наклон вперед;
выпрямиться, руки в стороны;
И. п.
И. п. – основная стойка, руки на поясе.
руки в стороны;
И. п.
2 комплекс
1.
32.
123.
4.
И. п. – стойка, ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1-3 – круговые движения головой вправо;
И.п. То же влево.
И. п. – стойка, ноги врозь, руки внизу.
наклон туловища вправо, руки за голову;
И.п. То же влево.
И. п. – основная стойка, руки на поясе.
1-2 - присед, руки вперед;
3-4- И.п.
И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-2 – руки через стороны вверх, хлопок над головой;
3-4 – И.п.
Комплексы физкультминуток (сидя за партой).
1 комплекс
1.
42.
123.
12-
И. п. – сидя за партой, руки на парте, сжаты в кулак.
1-3 – сжимать пальцы рук;
пауза.
И. п. – сидя за партой, ноги на ширине ступни, руки за голову.
наклон вправо;
И.п. То же влево.
И. п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз.
поднять прямые руки вверх, прогнуться;
И.п.
2 комплекс.
1. И. п. – сидя за партой, руки к плечам.
1- руки в стороны;
2- хлопок в ладоши перед собой;
3- руки в стороны;
4- И. п.
2. И. п. – сидя за партой, руки за голову.
1- поворот туловища вправо;
2- И. п. То же влево.
3. И. п. – сидя за партой, руки к плечам.
1-3 – вращательные движения локтями вперед;
3- пауза. Те же движения назад.
4.
И. п. – сидя за партой, руки к плечам.
1-2 – выпрямляя руки вперед, коснуться края парты;
3-4 – И. п.
Комплексы физкультминуток (игровые задания и веселые физкультминутки)
Игровые задания просты по своему содержанию, не продолжительны, вносят разнообразие в проведение
физкультминуток, позволяя поддерживать оптимальный уровень двигательной активности.
Задание первое
«Сделай фигуру». Дети идут по кругу. На слово педагога «Фигуры!» все играющие останавливаются и каждый
принимает какую-либо позу – животного, птицы, спортсмена и т.д. После паузы игровое задание повторяется.
Задание второе
«Зайчата и медвежата». Ходьба в колонне по одному, по кругу. На слово педагога «Медвежата!» - ходьба
«вперевалочку» (на внешней стороне стопы), руки за голову или на поясе. На слово «Зайчата!» - прыжки на двух ногах с
продвижением вперед. Ходьба с выполнением игровых заданий чередуется с обычной ходьбой.
Веселые физкультминутки
1. На зарядку солнышко поднимает нас.
Поднимаем руки мы по команде «раз».
А над нами весело шелестит листва.
Опускаем руки мы по команде «два».
Соберем в корзинки ягоды, грибы –
Дружно наклоняемся по команде «три».
На «четыре» и на «пять»
Будем дружно мы скакать.
Ну, а по команде «шесть»
Всем за парты тихо сесть!
2. Мы немножко отдохнем.
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед.
Дети по лесу гуляли,
За природой наблюдали.
Вверх на солнце посмотрели
И их всех лучи согрели.
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети.
А потом все дружно встали,
Великанами мы стали.
3. Дружно встали. Раз! Два! Три!
Мы теперь – богатыри!
Мы ладонь к глазам приставим,
Ноги крепкие расставим.
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво;
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И направо, и еще
Через левое плечо.
Буквой «л» расставим ноги.
Точно в танце - руки в боки.
Наклонились влево, вправо.
Получается на славу!
4.
Физкультминутка направлена на снятие усталости с глаз
Рисуй глазами треугольник.
Теперь его переверни
Вершиной вниз.
И вновь глазами
Ты по периметру веди.
Рисуй восьмерку вертикально.
Ты головою не крути,
А лишь глазами осторожно
Ты вдоль по линиям води.
И на бочок ее клади.
Теперь следи горизонтально,
И в центре ты остановись.
Зажмурься крепко, не ленись.
Глаза открываем мы наконец.
Зарядка окончилась. Ты молодец!
5. Руки у груди поставим.
Три рывка назад локтями.
Руки в замочек
За спинкой сожми,
Вверх поднимай,
Сильно спинку прогни.
И головою теперь покрути –
Лень и усталость
Скорей прогони.
Физкультминутки для глаз
Работа за компьютером очень вредит зрению, но вы сможете восстановить его и не дать ему ухудшиться. Зарядка для
глаз даст вашим глазам отдохнуть и восстановиться после длительного пребывания за компьютером.
В чем заключается зарядка для глаз? Это специальный комплекс упражнений, предназначенные для тренировки
глазных мышц, восстановления остроты зрения и улучшения возможности видеть. Зарядка для глаз разработана
учеными. Упражнения направлены на каждый определенный участок глаза. Казалось бы, как движения глазами
(посмотрите вверх, посмотрите вниз) могут восстановить зрение - тем не менее, это так. Правда, по большей части
зарядка для глаз носит профилактический характер, поддерживая зрение на надлежащем уровне.
Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз
(СанПиН 2.4.2.2821-10)
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно
считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть
вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая
головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки
влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4,
потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в
правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы,
посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.