Комплексы упражнений с элементами йоги для детей 5

Комплексы упражнений с элементами йоги для детей 5-7 лет
1. Комплекс "В лесу"
Цель. Познакомить детей с упражнениями – асанами: бабочка, березка, змея, волны, рыба,
рысь(лев), дерево. Формировать правильную осанку. Сохранять и развивать гибкость и
эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во
время движений. Развивать умение быть организованным, поддерживать дружеские
взаимоотношения со сверстниками.
1.Гимнастика для глаз.
ИП. Сидя на коврике
Вот и жук к нам прилетел
Зажужжал он и запел: ж-жВот он вправо полетел –
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел –
Каждый влево посмотрел.
( ТВ.Дети отводят руку вправо, следят глазами за движением руки вправо, то же в
другую сторону).
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
(Указательным пальцем правой руки совершают движение к носу).
Зажужжал и закружился: ж-ж-ж.
(Делают вращательные движения руками «волчок»)
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
(Отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону).
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
(Поднять руки вверх, посмотреть вверх).
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
(Встали на носки, тянемся вверх)
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп,
Чтобы улететь он смог.
2.Выполнение асан.
-Полетел жук и сел на высокое дерево.
"Дерево"
-Но послушайте, кто это в траве шипит?
- Как змея красиво передвигается.
"Змея"
-Дети, тише, змею пугать нельзя, т.к. она может напасть на человека и на животное. Пусть
уползает. На нашу солнечную полянку пожаловала бабочка-красавица.
"Бабочка"
ИП. Сидя, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг
к другу и удерживая руками, подвести их, как можно ближе к животу. Развести колени в
стороны. Делать махи коленями, как крыльями.
-Покружилась, покружилась бабочка над полянкой и поднялась на высокую березку.
"Березка"
ИП. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
ТВ. Согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота,
поднять таз, поддерживая его руками, и затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище
еще больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установить на
одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе
к лопаткам (Рис.20). Локти широко не расставлять. Вес тела должен приходиться на
затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. В позе находиться до дискомфорта.
-Дети, на нашей полянке есть прекрасное озеро. Вода в нем прохладная.
"Волны"
ИП. Сидя на пятках
ТВ. Выпрямим ноги перед собой, руки через стороны поднимаем вверх - вдох и
наклоняемся вниз – волна обрушивается – выдох
"Рыбки"
ИП.Сидя, ноги согнуты в коленях, ступни ног с боков у бёдер, на выдохе медленно лечь
на спину, сначала опираясь на локти и в последнюю очередь на макушку головы. Ладони
положить на грудь, прогнуться. В позе находятся по самочувствию.
- Мы сегодня увидели на солнечной полянке: жука, змею, озеро, рыбку, деревья. Жаль
только, лежебока барсук так и не появился из норки. Давайте послушаем про него
стихотворение и изобразим его
"Рысь"
ИП. Лежа на животе лицом вниз ладони под плечи
ТВ. Переходим в положение -сидя на пятках, ставим руки перед собой и на вдохе
наклоняемся чуть вперед – живот упирается в ноги (голова лбом вниз), на выдохе –
толкаемся вперед и рычим.
3.Релаксация "Лентяй"
Хоть и жарко,
Хоть и зной,
Занят весь народ лесной.
Лишь барсук - лентяй изрядный,
Сладко спит в норе прохладной.
Лежебока видит сон.
Будто делом занят он.
На заре и на закате
Все не слезть ему с кровати..
2.Комплекс "Водное царство"
Цель. Знакомить детей с упражнениями - асанами: звезда, гребец, бегемот. Закрепить
асаны: волны, рыба, бабочка, рысь (лев). Учить выполнять конкретные движения;
укреплять мышечный корсет. Учить детей дышать через нос, осуществляя профилактику
верхних дыхательных путей, улучшать функции дыхательной системы.
1.Дыхательное упражнение с задержкой дыхания до 5 секунд."Ныряние"
2.Разминка "Прогулка на берегу": ходьба по камушкам, палочкам, массажным
коврикам, перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным
шагом.
3.Выполнение асан
"Волны"
"Рыбка"
"Рысь" (лев)
"Бабочка"
"Гребец".
ИП. Сидя на коврике, ноги вместе, вытянуты вперёд, пальцы ног «смотрят» в потолок.
ТВ. Ладони положить на пол со стороны бедер пальцами вперёд. Упираясь ладонями в
пол, выпрямить спину так, чтобы затылок, лопатки и крестец составляли прямую
вертикальную линию, перпендикулярную полу. Позвоночник тянуть вверх. Мышцы
живота подтянуты, голова прямо, смотреть вперёд. Это упражнение укрепляет мышцы
живота, стимулирует деятельность почек. Вырабатывает правильную осанку.
Наклонить туловище вслед за вытянутыми руками, растягивая позвоночник. Выпрямляя
туловище, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулаки. Носки ног тянуть на себя, а
пятки вперёд. Выполнить движение, имитирующее греблю, в размеренном темпе, дыхание
свободное. Грести вперёд, а затем назад. Растягивает позвоночник, задние мышцы спины
и ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов.
"Звезда"
ИП. Стоя ноги на ширине плеч
ТВ. Разводим руки по шире, одной рукой тянемся к носку противоположной ноги,
стараемся коснуться пола (ладонью)Вдох – встаем. То же самое – другой рукой.
"Бегемот"
ИП. Сидя на пятках
ТВ. Поставим руки на пол рядом со стопами (сидя на пятках, ладони на полу), делая вдох
– надуваем живот и приподнимаем бедра и грудь вверх. Выдох – опускаемся на пятки.
4.Релаксация "Сон на берегу" под спокойную музыку.
3. Комплекс "Зоопарк"
Цель: в игровой форме закреплять умение выполнять знакомые асаны: рыбка, рысь(лев),
бегемот. Познакомить с новыми позами: орёл, аист, верблюд, крокодил, кобра. Развивать
внимание,
воображение,
мимику.
регулировать свое дыхание.
1.Разминка
Собираемся на сход.
Отвечай скорее мне
Любите ли вы путешествие?
(ответы детей)
Начинаем подготовку:
В путь пойдём мы спозаранку
Не забудем про осанку.
Мы проверили осанку
И свели свои лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Все в затылок подравнялись,
Тренировать
вестибулярный
аппарат.
Учить
На носочки приподнялись,
По скамеечки пошли
И овражек перешли.
Высоко подняв колени
Все шагают как олени.
Быстро шагай! Смотри не зевай!
Раз, два, три. Стой!
Руки в стороны, согнули
Вверх подняли и махнули,
Спрятали за спину их.
Посмотрим через левое плечо,
Через правое ещё
Дружно все присели, пяточки задели.
Руки вверх поднять пора,
Дружно ловим комара
Вдох глубокий, выдох полный,
Разгулялись в море волны.
Вот так лодка – лодочка по волнам бежит.
Кач, кач, как стрела летит.
Я стремителен и скор, потому что я – боксёр,
А мальчишки и девчонки
Головы подняли вверх!
Опустили их обратно
И расслабились приятно!
2.Выполнение асан
"Рыбка"
"Бегемот"
"Рысь"
"Верблюд"
ИП. Встать на колени, ноги слегка разведены, наклоняя корпус назад.
ТВ. Поставить пальцы рук сначала на одну пятку, а затем на другую. Прогнуть спину
дугой, а голову свесить назад. Удерживать позу, сколько возможно. Дыхание
произвольное. На выдохе принять исходное положение.
"Крокодил"
ИП. Лёжа на животе
ТВ. Руки положить перед собой, согнув их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб
положить на запястья, ноги развести как можно шире. Расслабиться, дышать свободно,
естественно. Предложить детям послушать тишину, а затем спросить, что они слышали.
" Орел"(ласточка)
ИП. Ноги шире плеч, стопы параллельно. Руки вдоль туловища.
ТВ. Полным вдохом руки вытянуть вперед, повернуться на пятке левой и на носке правой
ноги в левую сторону, туловище прямое, прогнуться, голову откинуть насколько можно
назад.
"Аист"
ИП. Стоя, ноги вместе
ТВ. На вдохе поднять руки над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно
наклоняться вперёд. Обхватить голени руками и стараться подтянуть живот к бёдрам.
Дыхание не задерживать.
"Кобра"
ИП. Стоя на коленях и ладонях
ТВ. Ляжем на пол всем телом, ладони под плечи, ноги вместе, вытягиваем их, словно
хвост. Вдох – оттолкнуться от пола – кобра раскрыла капюшон, выдох шипим. Вдох –
развернулись, проверили хвост, выдох – шипим. Вдох - и в другую сторону.
3.Дыхательная гимнастика:
1. Шипеть, как змея.
2. Рычать, как волк.
3. Жужжать, как жук.
4.Релаксация «Звери засыпают».
4.Комплекс "Джунгли"
Цель. Закрепить умение выполнять знакомые асаны: лев, бегемот, волны, жираф (звезда),
лотос(бабочка).Познакомить детей с упражнениями – асанами: летучая мышь, фламинго,
тигр, пантера, черепаха. Формировать правильную осанку. Сохранять и развивать
гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать
свое тело во время движений. Развивать умение быть организованным, поддерживать
дружеские взаимоотношения со сверстниками.
1. Дыхательное упражнение.
ИП. Сидя на пятках на коврике.
ТВ. Положите руки на живот, вдох - живот округляется, а на выдохе – сдувается.
Вдыхаем и выдыхаем через нос, т.к. это помогает фильтровать воздух. Вдох –
округляется, выдох – сдувается.(2-4р)
2. Потягивание.
ИП. Сидя на пятках на коврике.
ТВ. Из положения – сидя на пятках, поднимать поочередно 1 и др. руку и тянуть вверх).
3. Крылья.
ИП. Стоя ноги врозь руки в стороны
ТВ. Махи руками вверх и вниз через стороны. Вдох – руки вверх, выдох – вниз – 2 р.
4. Птицы.
ИП. Стоя ноги врозь
ТВ. Поворот влево- правая рука тянется вверх как можно выше, то же самое в другую
сторону(левая рука вверх).
5.Выполнение асан
Летучая мышь.
ИП. Стоя ноги на ширине плеч
ТВ . Наклоняемся вперед и опускаем руки, руки расслаблены, спина тянется.
Жираф.(звезда)
ИП. Стоя ноги на ширине плеч
ТВ. Разводим руки по шире, одной рукой тянемся к носку противоположной ноги,
стараемся коснуться пола (ладонью)Вдох – встаем. То же самое – другой рукой.
Фламинго.
ИП. Стоя ноги на ширине стопы
ТВ. Нужно одной ногой упереться в другую. Чтобы сохранить равновесие, следите за
осанкой и смотрите прямо перед собой в 1 точку. Руки – это крылья, отведем их назад.
Поставим ногу на пол и поднимем другую. Держите равновесие.
Тигр
ИП. Стоя ноги на ширине стопы
ТВ. Отставим 1ногу назад, сгибая в колене, руки ставим на колено для равновесия. Встать,
делаем то же другой ногой.
Пантера
ИП. Стоя на одном колене
ТВ. Поставим руки на пол и встанем на колени. Вдох – смотрим вверх, выдох – смотрим
вниз, подбородок тянем к груди, выгибая спину. Будем поднимать лапки – вытянем 1 руку
вперед, а противоположную ногу назад, вдох – вверх. Поставим лапы на пол и с другой
стороны. Тянемся вперед и назад – это делает наши ноги сильнее.
Кобра.
ИП. Стоя на коленях и ладонях
ТВ. Ляжем на пол всем телом, ладони под плечи, ноги вместе, вытягиваем их, словно
хвост. Вдох – оттолкнуться от пола – кобра раскрыла капюшон, выдох шипим. Вдох –
развернулись, проверили хвост, выдох – шипим. Вдох - и в другую сторону.
Лев.(рысь)
ИП. Лежа на животе лицом вниз ладони под плечи
ТВ. Переходим в положение -сидя на пятках, ставим руки перед собой и на вдохе
наклоняемся чуть вперед – живот упирается в ноги (голова лбом вниз), на выдохе –
толкаемся вперед и рычим.
Черепаха.
ИП. Сидя на пятках, руки свободно висят вдоль тела
ТВ. Ложимся вперед вытягиваем руки назад вдоль туловища ладонями вверх.
Бегемот
ИП. Сидя на пятках
ТВ. Поставим руки на пол рядом со стопами (сидя на пятках, ладони на полу), делая вдох
– надуваем живот и приподнимаем бедра и грудь вверх. Выдох – опускаемся на пятки.
Волны.
ИП. Сидя на пятках
ТВ. Выпрямим ноги перед собой, руки через стороны поднимаем вверх - вдох и
наклоняемся вниз – волна обрушивается – выдох.
Лотос.(бабочка)
ИП. Сидя, ноги вместе вытянуты вперед
ТВ. Поставим стопы одна к другой, ноги разведены, сидим так, наклоняемся вперед –
цветок покачивается на воде.
6.Релаксация "Воздушные шарики"