Методические рекомендации для воспитателей и родителей воспитанников

Методические рекомендации для воспитателей и родителей воспитанников
«Профилактика плоскостопия и нарушений осанки»
В последние годы все реже встречаются практически здоровые дети. Наиболее часто
встречаются патологии нервной системы, опорно-двигательного аппарата, патологии
дыхательной системы, патологии органов зрения.
ПЛОСКОСТОПИЕ. Стопа – орган опоры и передвижения. Обнаружение плоскостопия
требует особого и своевременного внимания, даже в самых начальных формах.
Проявление плоскостопия может сопровождаться жалобами ребенка на боль в ногах при
ходьбе, быструю утомляемость во время длительных прогулок. Уплощение стоп может
приводить к нарушению осанки и искривлению позвоночника.
Плоскостопие – это деформация стопы, вызванная уменьшением высоты свода. Стопа в
дошкольном возрасте находится в стадии интенсивного развития, ее формирование еще
не завершено, поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут привести к
возникновению функциональных нарушений.
Казалось бы, какой пустяк – небольшая ложбинка на ступне. Но она выполняет очень
важную роль: уменьшает нагрузку на кости и мышцы ног и всего позвоночника, когда мы
бегаем, прыгаем, ходим.
Отчего же стопа может стать плоской?
1. Неправильная обувь.
2. Не укреплены мышцы свода стопы.
3. Происходит большая нагрузка на мышцы стопы. (Например, детям нельзя прыгать с
большой высоты и др.)
Профилактика плоскостопия
Укрепление мышц, поддерживающих свод стопы (ходьба босиком по неровному, но
мягкому грунту (песок, земля). В ежедневную утреннюю гимнастику вводят ряд
упражнений (ходьба на носках, пятках, внешнем крае стопы и т.д., плавание).
Ношение рациональной обуви:
•соответствие обуви длине и ширине стопы;
•иметь широкий носок и широкий каблук (для дошкольников 0,8 см, для младших
школьников 1-2 см);
•иметь эластичную подошву;
•двух-трехлетним менять обувь на большую 2-3 раза в год, каждый раз на номер больше,
четырех-шестилетним – два раза;
•не допускать, чтобы ребенок ходил постоянно в кедах, кроссовках, резиновой обуви;
стелька – супинатор.
Ограничение нагрузки на нижние конечности.
Воспитание правильной походки (при ходьбе и стоянии носки смотрят прямо вперед,
нагрузка приходится на пятку, 4 и 5 пальцы, внутренний свод не опускается).
Существует множество упражнений для того, чтобы не допустить развития плоскостопия.
Сейчас я покажу некоторые из них.
Комплекс упражнений.
И. п. : сидя на полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. «Здравствуйте – до свидания»
Совершать движение стопами от себя – на себя. (5 – 6 раз)
2. «Поклонились»
Согнуть и разогнуть пальцы ног. (8 – 10 раз)
3. «Пальчики поссорились, помирились»
Развести носки ног в стороны, соединить вместе. (3 – 4 раза)
4. «Пяточки поссорились, помирились»
Развести пятки в стороны, свести вместе. (3 – 4 раза)
5. «Гусеница пошла гулять»
Стопы стоят на полу. Передвигать стопы вперед, поджимая пальцы. (2 – 3 раза)
6. «Кружки»
Ноги вытянуты. Совершать круговые движения стопами внутрь, затем наружу. (5 – 6 раз)
И. п. : сидя на коврике, руки в упоре сзади.
7. «Ежик»
Стопа опирается на мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально
нажимая на него. (8 – 10 раз каждой стопой)
8. «Перенеси мяч ногами»
Мячик лежит около ног справа. Захватить его стопами, поднять
и переложить налево со словами: «Перекладываю мяч налево».
Сделать то же упражнение в обратном направлении. (4 – 6 раз)
9. «Покажи ежику солнце»
Мячик зажат между стопами. Не сгибая колени, поднять ноги, удерживать их в таком
положении на счет 1 – 3, опустить. (8 – 10 раз)
10. «Растянем ленточку»
Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и
развести в стороны. (3 – 4 раза)
11. «Спрячь ленточку в домик»
Поставив правую стопу на ленточку, по сигналу взрослого пальцами ноги подбирать
ленточку под стопу. Повторить другой ногой.
И. п. : сидя на стуле.
12. «Нарисуй фигуру»
Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать
фигуры. (Квадрат, треугольник, стрелку, буквы)
И. п. : сидя на коврике.
13. «Султан»
Сесть «по – турецки» (ноги крест – накрест, наружные края стоп
опираются о пол), приговаривая:
Я султан, я султан,
Посмотри на мой кафтан.
И. п. : стоя.
13. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах) .
14. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
15. «Мишка косолапый»
Ходьба на внешней стороне стопы.
16. «Шагаем по канату»
Пройти по ребристой доске босиком, руки в стороны.
В заключении хотелось бы дать советы по предупреждению плоскостопия.
Советы по предупреждению плоскостопия.
• Внимание стопам нужно уделять буквально с рождения. Тесные носки и ползунки
недопустимы. Нежелательно детям до года надевать ботинки.
• Ребенок не должен ни в коем случае донашивать чужую обувь.
• У детской обуви должен быть жесткий задник, эластичная подошва, низкий устойчивый
каблук.
• Ребенку необходимо как можно больше двигаться. Малоподвижный образ жизни
приводит к общему ослаблению организма, недостаточному развитию кровеносной и
дыхательной систем, нервному истощению, деформации скелета, плоскостопию.
• Необходимо формировать привычку ставить ноги при ходьбе правильно (стопы
параллельно). Для тренировки предлагайте пройти ребенку по бревну, доске, веревке.
• Полезно ходить босиком по различным поверхностям.
Хорошая осанка – что это такое? Когда она закладывается? Как формируется? Что
является причиной нарушения осанки? Что влечет за собой нарушение осанки? Как нужно
поддерживать хорошую осанку?
ОСАНКА – это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная
поза непринужденно стоящего человека. На характер осанки человека большое влияние
оказывает позвоночник, так как он является основным костным стержнем и связующим
звеном костей скелета.
При осмотре осанки у ребенка необходимо обращать внимание на лопатки: они должны
быть расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне. Так
называемые «крыловидные» лопатки являются симптомом нераскрытой грудной клетки.
Плечи должны быть на одном уровне и слегка развернуты назад. Позвоночник находится
на прямой линии. Необходимо обращать внимание на талию. Если с одной стороны талия
сглажена - это признак искривления позвоночника в поясничном отделе. Живот должен
быть подтянут, пупок – располагаться в центре живота. Ноги должны быть одинаковой
длины, ровными; стопы иметь хорошо выраженный внутренний свод и хороший подъём –
так, чтобы отпечаток стопы на мокром песке не был похож на лепёшку, а имел в центре
тонкий мыс. Хорошо развитые мышцы спины, живота, рук и ног позволяют человеку
комфортно чувствовать себя в пространстве.
Причины и факторы, способствующие нарушениям осанки:
Неблагоприятные условия окружающей среды;
Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата (рахит, туберкулезная инфекция,
переломы и травмы позвоночника);
Инфекционные и частые простудные заболевания;
Дефекты физического развития;
Плоскостопие;
Неполноценное питание;
Детский невроз;
Неправильный подбор мебели, сильно высокий или низкий стол.
«Вредные привычки»:




сидеть горбясь
стоять с упором на одну ногу
ходить с наклоненной вниз головой, опущенными и сведенными вперед плечами
рисовать, рассматривать картинки, читать лежа на боку (особенно при длительном
постельном режиме в период болезни);
Неправильная организация ночного сна детей (узкая, короткая кровать, мягкие перины,
высокие подушки); привычка спать на одном боку, свернувшись «калачиком», согнув
тело, поджав ноги к животу, влечет нарушение кровообращения и нормального
положения позвоночника;
Перетягивание живота в верхней его части тугими резинками, поясами – этим вызываются
изменения во внутренних органах брюшной полости, нарушается правильное, глубокое
дыхание, координированное движение многих мышц, поддерживающих позвоночник и
препятствующих его деформации.
Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста. Уже
на втором году жизни детям показывают и объясняют, как надо сидеть, стоять, ходить.
Правильная осанка в положении сидя – прямая посадка головы, слегка отведенные назад
и опущенные книзу плечи, развернутая грудная клетка, прямая, чуть прогнутая в пояснице
спина, подтянутый живот. Сидя на стуле, нужно полностью занимать его сиденье, плотно
прижимаясь спиной к спинке стула. Край стола находится по отношению к груди на
расстоянии кисти руки, поставленной ребром. При письме, рисовании, лепке руки лежат
на столе, голова слегка наклонена. Нельзя низко опускать голову над бумагой и склонять
голову набок. Если локоть левой руки свисает со стола, левое плечо опускается ниже
правого, позвоночник искривляется. На устных занятиях необходимо сидеть откинувшись
назад, опираясь спиной о спинку стула, спина прямая, руки на коленях (ближе к животу),
плечи развернуты, голова приподнята. При такой позе органы брюшной и грудной
полостей не сдавливаются, кровообращение и дыхание улучшается, устраняется застой
крови в ногах и брюшной полости. На занятиях необходимо, время от времени менять
позу. Однообразное положение очень утомительно.
Во время ходьбы необходимо держать прямо голову, плечи, отведенные назад и
опущенные книзу, развернуть грудную клетку, подтянуть живот. Стоять нужно правильно
в основной стойке или на слегка расставленных ногах.
Необходимо постоянно следить за осанкой детей, как на занятиях, так и в повседневной
самостоятельной деятельности детей. В старших группах нужно приучать детей замечать
недостатки в своей осанке и стремиться самостоятельно исправлять их.
Человек с хорошей осанкой прекрасен, а красота функциональна. И есть надежда, что
фраза «В здоровом теле – здоровый дух!» станет у нас популярной.
Упражнения «Играем вместе»
Упражнения для формирования правильной осанки:
Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки, при этом затылок,
лопатки, ягодичные мышцы, пятки должны касаться стены.
Принять правильную осанку, отойти от стены на 1 шаг, сохраняя принятое положение.
Принять правильную осанку у стены, присесть, разводя колени врозь и сохраняя
положение головы и позвоночника, медленно встать в исходное положение.
Игра «Тише едешь – дальше будешь»
Все участники игры выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную
осанку. По командам ведущего «Шаг вперед!», «Два шага влево!», «Присесть!»,
«Кругом!» и т.д. все выполняют указанные движения, сохраняя правильную осанку.
Ведущий после каждой команды осаливает того, кто не смог сохранить правильную
осанку. Этот участник возвращается на линию старта. Выигрывает тот, кто первым
достигнет финиша.
Игра «Встань прямо»
Педагог напоминает как правильно и красиво держать тело, обращает внимание на
положение головы, плеч, груди, живота, ног. Затем дети двигаются врассыпную: бегают,
прыгают, ходят на четвереньках и т.д. После команды «Встань прямо» принимают
правильную осанку и не двигаются с места до оценки их позы педагогом (10-15 секунд).
По команде «Разойдись» дети двигаются с мешочком на голове. Через 1,5 – 2 минуты по
команде «По местам» вновь принимают правильное положение у стены.
Исходное положение у стены, на полу треугольники (расположить так, чтобы разворот
носков составлял 30 градусов на расстоянии 100 см.). Дети по сигналу расходятся по залу,
делают под музыку круговые движения, рывки руками и т.д. По следующему сигналу
берут мешочек с песком, возвращаются в исходное положение: равняют ноги по
треугольникам, выпрямляют спину, мешочек кладут на голову.
Методические указания: замечания педагога в основном направлены на сохранение
правильного положения головы при выполнении упражнения с мешочком: голову не
наклонять и не поворачивать. Если мешочек упал, поднять его и вновь положить на
голову.