15.02-21.02.2009

8-я неделя 15.02. – 21.02.2009
Хотелось бы сладкого
Приветствие, взвешивание, индивидуальные короткие комментарии.
Сегодняшняя тема связана с потреблением сладкого, но вначале поговорим о
позитивности и как найти себе поддержку. Снижение веса-не простая работа. Ведь
была же причина, почему твой вес увеличился. Ты так не хотела, но так
получилось. Что делать, чтобы у нас было больше самоуверенности и силы? Что
делать, чтобы чувствовать себя увереннее?
Думали ли вы когда-нибудь, какое значение имеет слово «якорь»?
Иногда используется выражение «место якорения».
ОБСУДИТЕ
Ведь можно же найти для себя мысленно что-то позитивное, личный якорь,
который напоминает конкретные позитивные случаи. Как ты думаешь, поможет ли
это достижению цели? Возможно, что если ты слышишь красивую музыку, то тебе
вспоминается что-то, что с этим связано, почему эта музыка тебе запомнилась. Это
позитивное воспоминание.
Такие, иногда бессознательные воспоминания можно совершенно сознательно
использовать в качестве якоря для достижения своих целей, а также желаемого
веса. Это автоматическая или бессознательная реакция или привычка. Но у нас есть
и вредные якоря, которые следует изменить!!! Например, с чаем всегда съедаем
печенье… или едят перед сном.. или по пятницам выпивается алкоголь.
Как можно сформировать такие привычки, которые помогут снизить
вес???????
В соответствии с типом памяти, каждому подходит разный якорь.
Vastavalt sinu mälu tüübile sobib igale erinev ankur.
1. Вспомни свои успехи в прошлом(например, окончание школы).
2. Знаешь ли ты свои сильные стороны, которые привели тебя к успеху: сила воли,
пробивная способность…
3. Сделай из своего якоря символ и ты сможешь возвращаться к нему, если тебе
потребуется поддержка.
Это может быть что-то такое, что ты сможешь взять в руки, потрогать: кольцо,
украшение, игрушка, мячик от стресса …..
1
Это может быть какой-то аромат: цветы, парфюм, кофе…
Это может быть какая-то вещь, на которую можно посмотреть: картина…
Для кого-то это музыка: песня, пение птицы или шум деревьев..
Может быть какой-то вкус: лакрица, мята. Конфета
Каждый раз, когда тебе нужна сила, обратись к своему якорю!
А теперь поговорим о сладостях.
Как много среди нас лакомок? Является ли потребление слвадкого для тебя
проблемой? Потребность в сладком очень индивидуальна. Она может носить
общий характер, или относиться к какому-то конкретному лакомству. А как у вас?
Кому нравится шоколад?
Темный шоколад полезен. Шоколад содержит много полезных для здоровья
соединений. Его нельзя совсем себе запретить: но потребляемый объем должен
быть разумным и его следует съедать как можно медленнее.
Обсудите вместе тему 7-ой тетради!
Потребность в сладком испытывают как мужчины, так и женщины, но женщины
все же больше. Часто это обстоятельство связывают с нарушением гормонального
равновесия. Однако потребность в сладком может иметь и другие причины.
Физиологически сладкое связано со снижением уровня сахара в крови. Уровень
сахара в крови снижается из-за большого промежутка времени между приемами
пищи: с ухудшением самочувствия появляется желание съесть что-нибудь сладкое.
Наверняка всем знакомо, как после сладкого во рту на мгновение появляется
хорошее самочувствие, т.е. быстро повышается уровень сахара в крови. Но сахар
очень быстро падает и опять появляется желание съесть что-нибудь сладкое. Когда
мы съедаем сладкое, то мы получаем много энергии, но мало полезных для
организма питательных веществ.
При возникновении излишнего веса доля сахара довольно маленькая: в сахаре
наполовину меньше энергии, чем в жире. Ученые обнаружили, что большинство
людей с избыточным весом потребляют меньше сахара, чем люди с нормальным
весом. Но они любят сладости, которые кроме сахара, содержат много жира,
например, венские булочки, пончики, шоколад, печенье.
Ситуации, когда появляется желание съесть сладкое:
льготные предложения: «купишь две плитки шоколада-получишь три»
вазочка с конфетами в качестве украшения столика у телевизора – соблазн и
привычка что-нибудь грызть
печение на расстоянии протянутой руки: утешение при просмотре грустных
2
и тяжелых фильмов.
реклама продуктов по ТВ
потребление сладостей членами семьи или знакомыми и лакомство, которое
лежит на виду
пакеты со сладостями/печеньями, специально приготовленные для поездки
на автомобиле
кофе с печеньями, булочками, пирожными
потребление сладкого чая и кофе
приготовление соблазнительных сладких блюд или их предложение во
время приема пищи.
Как отучиться от привычек?
* каждый день уменьшать объем сладкого
* съешь перекус перед тем, как идти в магазин
* планируй приемы пищи и покупки так, чтобы не ходить каждый день в магазин
*избегай ходить в магазин до тех пор, пока не научишься контролировать
ситуацию
* принимай решение, что съешь шоколад только раз в неделю
* принеси домой какой-нибудь экзотический плод для того, чтобы удовлетворить
желание съесть сладкое
* при появлении желания съесть сладкое, выйди хотя бы на 15 минут погулять.
Движение поможет уберечь от соблазна. Кроме того, доказано, что прогулка влияет
на ту часть мозга, которая контролирует настроение и страхи.
Не следует отказываться от сахара. Есть много вариантов, как удовлетворить
потребность в сладком:
 Скомбинируй, например, фруктовый салат с шоколадным соусом
 Запеченное яблоко с ванильным соусом или фруктовой желе
 Пудинг из манны или фруктовое мюсли
 Кисель с творогом
 Сладкий творог
 Фруктовый йогурт
Любовь к сладкому –это прирожденное качество, но его можно обуздать.
К чаю или кофе можно взять:
- свежие нарезанные фрукты
- сушеные абрикосы или сушеные фрукты
- нежирное печенье
- мороженое
- сливки с ягодами
Будь мотивированным, возьми только маленький кусок торта, наслаждайся им,
откусывая маленькие кусочки. Дай кусочку торта растаять во рту, чтобы согрелось
и сердце. Ешь и наслаждайся. Выбери такой сорт мороженого, который содержит
меньше калорий.
3
Дома ешь мороженое не из стаканчика, а положи определенную порцию в мисочку
для десерта. При желании добавь фрукты или ягоды.
Положи в рот маленький кусочек шоколада, дай ему растаять во рту,
наслаждайся этим.
NB! Шоколад можно предварительно положить в холодильник, тогда он будет
дольше таять во рту.
Для удовлетворения желания съесть сладкое, следует пересмотреть свое дневное
меню и позаботиться о том, чтобы не пропускать приемы пищи. Мы рекомендуем
есть сладкое после нормального приема пищи, что позволить держать под
контролем потребление сладкого.
Обсуждение: какое сладкое блюдо ты обычно готовишь?
Успеха и счастья! До встречи на следующей неделе!
4