Продукты антидепрессанты Всем знакомо состояние, когда

Продукты антидепрессанты
Всем знакомо состояние, когда ничего в жизни не радует, всё
надоело, ничего не хочется, и даже теплые лучи весеннего солнца не спасают. Мы грустим, нервничаем,
плохо спим, то есть, находимся в состоянии стресса, из которого нужно как-то выбираться. В этом нам
помогут природные антидепрессанты – продукты, которые благотворно воздействуют на организм, повышая
концентрацию серотонина и норипинефрина так называемых гормонов счастья, способных влиять на наше
самочувствие и настроение.
Чем эти гормоны могут помочь при депрессии? Серотонин повысит мышечный тонус, поднимет настроение,
создаст эмоциональную устойчивость, улучшит самообладание, благодаря ему появятся чувства
удовлетворенности, радости, положительные эмоции. Норипинефрин повысит энергичность, побудит к
действию, обеспечит реакцию готовности, собранности. Следует помнить, что серотонина, как и
норипинефрина в продуктах нет, они вырабатываются организмом, а пища, богатая триптофаном, тирозином
и углеводами, стимулирует их синтез.
Представляем список самых антидепрессивных продуктов:
Шоколад
Один из самых известных антидепрессантов. Но если вы
привыкли баловать себя белым шоколадом, то
не стоит ждать от него антидепрессивного эффекта.
Дело в том, что в нем нет теобромина – тонизирующего вещества, содержащегося в какао-продуктах. Больше
всего теобромина в горьком шоколаде, причем, чем выше процент тертых семян какао, тем лучше
антидепрессивный эффект.
Введите в свой рацион порцию позитива! Аромат шоколада снимает раздражение и умиротворяет, а
содержащийся в нем фенилэтиламин способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Вообще, в
шоколаде содержатся вещества, улучшающие пищеварение, повышающие работоспособность и
стрессоустойчивость, оказывающие тонизирующее действие и поднимающие настроение, а высокое
содержание магния сделает нервную систему более устойчивой. Витамин Е нейтрализует свободные
радикалы, которые приводят к возникновению стресса, а рибофлавин спровоцирует выработку серотонина,
значит, никаких депрессий больше не будет.
Миндаль
Справиться со стрессом организму поможет миндаль.
Как
и в шоколаде, в нем содержится магний, значит, нервная система справится со всеми душевными
волнениями. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению состояния
стресса, а рибофлавин, более известный как витамин В2, спровоцирует выработку серотонина, значит, о
депрессиях и прочих плохих настроениях придется забыть.
Миндаль поможет справиться с агрессией, раздражительностью и усталостью, но в своем стремлении
избавиться от негативных реакций нервной системы не переусердствуйте. Миндаль – очень калорийный
продукт, поэтому употреблять его советуют небольшими порциями до 50 граммов в день, в сушеном или
жареном виде.
Морепродукты
В последнее время практически незаменимой пищей стали
морепродукты, и как оказалось, не зря. Благодаря высокому содержанию витаминов А, D, B2, B12, PP, белка,
фосфора и цинка, они обладают антидепрессивным эффектом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами,
которые избавляют организм от стресса и повышают уровень серотонина. Съешьте стейк из лосося или суши,
возможно, депрессия совсем и не пройдет, но настроение точно улучшится!
Форель содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты, витамины В6 и В12, которые стимулируют
выработку гормона счастья. В состав морской капусты входит пантотеновая кислота, которая отвечает за
нормальную работу надпочечных желез, вырабатывающих адреналин. Включите в меню морепродукты, они
повысят работоспособность и энергетический обмен, избавят от раздражительности и, в конечном счете,
улучшат настроение.
Капуста брокколи
В капусте брокколи содержатся витамины А, С, Е, В1, В2, РР и
такие полезные вещества, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и
бор. Капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая поможет справиться с тревожными состояниями,
улучшит реакцию организма на стресс и поможет справиться с приступами паники.
Брокколи способствует очищению всего организма, нейтрализует токсины и канцерогены, восстанавливает
гормональный баланс, а благодаря аминокислоте тирозин, помогает бороться со стрессом, успокаивает,
способствует равновесию, гармонии, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет в стрессовых
ситуациях.
Молочные продукты
С самого раннего детства
нас заставляют пить молоко и правильно делают! Оказывается, что, употребляя молоко каждый день, мы не
только насыщаем свои зубы и кости кальцием, но и подавляем выработку гормонов стресса. Антиоксиданты,
микроэлементы и витамины группы В успешно борются с нервными расстройствами, успокаивают, повышают
уровень триптофана в крови и провоцируют выработку серотонина.
В стрессовых ситуациях потребность организма в витаминах В1, В2, В5 и В6 увеличивается в 5 раз, что
обусловлено усилением обменных процессов. В твороге содержатся витамины В1 и В2, которые дают
бодрость, хорошее настроение, энергию и свежесть. Антидепрессивным эффектом обладают и сыры твердых
сортов благодаря аминокислотам тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые стимулируют выработку
гормона счастья.
Бананы
Чтобы всегда быть в тонусе, подсластите свою
жизнь бананами. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое
количество витаминов Е и С, а также высоко содержание витамина В6, которое составляет четверть
рекомендованной суточной нормы. В состав банана входит три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и
глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает продолжительный подъем сил и успокаивает нервную систему.
Сладкая мякоть банана способствует выработке серотонина в организме, который поможет справиться с
тоской и раздражительностью. Содержащийся в бананах калий поможет избавиться от накопившейся
усталости, а небольшое количество алкалоида харман, входящего в состав банана, вызывает состояние
эйфории, счастья и восторга. Таким образом, бананы не только насыщают, но и являются прекрасным
источником энергии и хорошего настроения.
Мясо
Если вегетарианство не для вас, то смело налегайте на
мясо. Нежирная говядина – идеальный вариант, она содержит витамины группы В и Е, железо, цинк, калий,
магний, кальций и многие другие элементы, которые борются со слабостью, подавленным настроением,
укрепляют мышцы и повышают выносливость. Мясо индейки – прекрасный источник пантотеновой кислоты,
которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. Аминокислота фенилаланин, входящая в состав
индейки, преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие
депрессии.
Баранина насыщена витаминами группы В, РР, Е, йодом, фтором, калием и магнием, которые благотворно
влияют на нервную систему организма. Крольчатина — это белое мясо, богатое белками, минералами и
витаминами. В него входят такие минералы, как фосфор, фтор, железо, калий и марганец, витамины В6, В12,
С и РР, при этом мясо кролика практически не содержит солей натрия и жиров, а значит, улучшение
настроения произойдет без участия лишних калорий.
Овсянка
Стараетесь каждое утро есть овсянку? Значит, вы неподвластны
депрессии! Овсянка не только содержит массу витаминов и минеральных веществ, незаменимых для
организма, но и выводит токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы. Питаясь овсянкой,
вы насытите организм тиамином, который известен как витамин оптимизма, сохраните ощущение сытости и
будете уверены, что уровень сахара в крови находится в норме.
Кроме того, ученые советуют выбирать здоровые источники углеводов, коим и является овсянка. Сложные
углеводы способствуют выработке гормона серотонина, который участвует в борьбе с отрицательными
эмоциями и тревогой, способствует улучшению настроения, приводит организм в тонус и заряжает энергией.
Ягоды
Прекр
асное антидепрессивное средство – это черника. В ней много витамина С, клетчатки и антиоксидантов,
которые важны для борьбы со стрессом. Черника, благодаря высокой концентрации аскорбиновой кислоты и
растительных волокон, позволяет нормализовать пищеварительную систему в период нервного напряжения.
Другой ягодой, обладающей антидепрессивным действием, является клубника, которая богата витамином С и
фолиевой кислотой, а благодаря высокому содержанию витамина РР и витаминов группы В клубника
обладает антистрессовым эффектом. Она замечательно справляется с бессонницей, раздражительностью,