ФД Как правильно готовиться к экзаменам в школе. Советы психологов Прежде чем заняться подготовкой к экзаменам, специалисты советуют выкроить пару выходных дней и провести их на природе в небольшой компании. Подышать воздухом, прогуляться медленным шагом, не думая о насущных проблемах. Кроме того, важно хотя бы две недели перед экзаменами спать не меньше 9 часов. В этом случае организм успевает восстановиться. Нужно следить и за рационом. Простой способ поднять настроение - есть правильные продукты, содержащие гормон радости. Наиболее богат этим гормоном банан, не сильно уступает и киви. Не лишним будет и мороженое. Если сосредоточиться на изучаемом материале все же сложно, накапливается усталость и раздражительность, возможно, организму не хватает йода. Дефицит этого вещества может способствовать снижению памяти, концентрации и внимания, приводит к повышенной утомляемости. В этом случае можно использовать в пищу йодированную соль. Или, если врачи порекомендуют, такой распространенный препарат, как йодомарин. КАК ПРОХОДИТЬ ТЕСТЫ Когда с нервной системой удалось договориться, стоит отправиться на официальный сайт ЕГЭ www.midural.ru. Здесь приведены и варианты пробных тестов, есть информация по заполнению регистрационных бланков. Как лучше всего выполнять задания, рассказывает руководитель Федеральной комиссии разработчиков КИМ ЕГЭ по русскому языку (ФИПИ) Ирина Цыбулько: • Выполняйте все задания экзаменационного теста. • Постарайтесь набрать как можно больше баллов. ФД • Выполняйте задания в том порядке, в котором они даны. • Для экономии времени пропускайте задание, которое не удается выполнить сразу, и переходите к следующему. • Если после выполнения всей работы у вас останется время, вы можете вернуться к пропущенным заданиям. • Внимательно читайте формулировку задания! Не прогнозируйте ответ по первым словам формулировки. • Четко следуйте инструкциям по заполнению бланков! • Думайте о том, что вы обязательно справитесь с экзаменационной работой. • Моделируйте ситуацию успеха. • Медленно и внимательно читайте текст задания: 90 процентов ошибок - из-за того, что выпускники неправильно понимают вопрос. К примеру, в задании просят выбрать неправильный ответ, а ребята выбирают правильный. • На решение одного вопроса не тратьте больше 10 минут. • Если оно не удалось с первого раза, лучше переходите к следующему, а к нему вернетесь, если останется время. Надо аккуратно прописывать буквы и цифры в клеточках. Если клеточек не хватает, спросите у педагога, он подскажет. Вообще не бойтесь спрашивать. Приблизительно через час отвлекитесь и снова разомните руки. Посидите пару минут и просто посмотрите в окно. Проверьте все несколько раз. Лучше проверку начинайте с конца, так больше вероятности заметить ошибку. Главное - не зубрить. Вызубрить все невозможно, а частично бесполезно. Надо составить схемы, прорешать приведенные на сайте несколько вариантов. И еще надо делать шпоры. Понять, где у вас пробелы, и выписать правила, цифры, уравнения. Это лучший способ запомнить материал. Потом их совсем не надо брать на экзамен, а то выгонят без права пересдачи, если найдут. Когда понадобится, все всплывет в голове. КСТАТИ Готовиться к экзаменам, по мнению психологов, лучше с 9.00 до 12.00 и с 15.00 до 18.00. Именно в эти часы мозг находится на пике своих возможностей. • Упражнения, чтобы собраться Залог успеха на экзамене - спокойствие и уверенность в себе. Самое важное перед началом испытания - собраться. А для этого: Сев за парту, потрите ладони, чтобы они разогрелись, потом приложите к солнечному сплетению. Это разгонит кровь и прогонит ФД холод, который и подает сигнал: «Страшно!» Активно поcгибайте и поразгибайте пальцы и помассируйте точку между большим и указательным пальцами - это поможет сфокусировать внимание на заданиях. Если вдруг начинают дрожать коленки, то закройте глаза и представьте себя на своем самом любимом месте с теми людьми, которые вам дороги. И как только в душе появится тепло, смело открывайте глаза и продолжайте выполнять задание. Приметы, которые помогают сдать экзамен - Во время экзамена попросите друзей ругать вас на чем свет стоит. Но только примета не сработает, если вас будут ругать без вашего согласия. - Попросите друзей сжать кулачки в день экзамена и не разжимать, пока он не закончится. Чем больше друзей зажмут за вас кулачки, тем больше шансов на успех. Хотя кто в состоянии не разжимать ладони четыре часа, пока длится экзамен? - На экзамен нельзя приходить в обновках или в одежде, которую вы долго не надевали. Лучше всего завести «счастливые» штаны или юбки. Наверняка у вас в гардеробе найдется парочка вещей, в которых вам не раз везло. - Как бы ни было велико желание быть на экзамене самым красивым, не стоит идти в парикмахерскую. Считается, что знания можно отстричь вместе с волосами. Молодым людям перед испытаниями не советуют и бриться. - Наутро перед экзаменом надо встать с кровати с левой ноги, зубы почистить левой рукой. Перед тем как занять место за партой, стоя на левой ноге, загадываете нужную оценку. Объяснение этого поверья строится на убеждении, что с левой стороны располагается сердце, а уж сердце-то не подведет. - Нельзя читать учебники за едой - считается, что заедаешь память. - Нельзя смотреть при повторении пройденного телевизор - ФД мощнейший отвлекающий фактор. - Запрещено при подготовке слушать громкую музыку - она тоже не дает мозгу сфокусироваться на нужной информации. Хотя тихая классическая музыка, по заверениям ученых, способствует лучшему запоминанию информации. А когда все надоело и вы решили пойти прогуляться - не оставляйте книги открытыми, а то запомненное улетучится. Ну и на ночь не забудьте положить конспекты под подушку... ФД КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ* В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь. 1. СОВЕТЫ УЧЕНИКАМ Экзамены - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. - Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. - Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные. - Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. - Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. - Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен. Некоторые полезные приемы Перед началом работы нужно сосредоточиться - расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание. Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее. Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе "Советы родителям" (см. ниже). Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час. Рекомендации по заучиванию материала ФД Главное - распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут. Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго. 2. СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки. Поведение родителей В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением. Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может. Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ . Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий . Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут". Организация занятий Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать ФД собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех! Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков , особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию. Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (её можно подсмотреть в разделе "Советы выпускникам"). Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься! Питание и режим дня Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и "от плюшек не толстеют!" Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим. С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку... разумеется, чтобы глюкоза стимулировала мозговую деятельность... * Материалы подготовлены на основе книг Ф.Йейтса "Искусство памяти"; Корсакова И.А., Корсаковой Н.К. "Хорошая память на каждый день", бесед с лучшими российскими психологами и педагогами, а также собственного родительского опыта Сколько экзаменов каждому человеку приходится сдавать в своей жизни? Вряд ли возможно сосчитать. Много. Или очень много. Первое собеседование при поступлении в первый класс, первое прослушивание в музыкальной школе, первая олимпиада в школе, соревнование – это ли не серьезное испытание? Постоянные контрольные работы, зачеты, публичные выступления – экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие и большие стрессы… Одно из самых важных испытаний для любого человека – это выпускные экзамены в школе и практически сразу же вступительные в ВУЗ. Сложным является этот период жизни для молодых людей еще и потому, что они совершают слишком ответственный шаг – определяют свое дальнейшее будущее, свою судьбу. Как в такое непростое время сохранить работоспособность и хорошее настроение, как поддерживать хорошую физическую и психологическую форму? Уместно вспомнить, что тревожность – естественное, обычное состояние человека в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Часто тревожность является полезной. Если человек начал волноваться, – это означает готовность организма активно действовать, и такие ощущения даже помогают на экзамене. Простейший пример: накануне экзамена сплошная «каша» в голове, ничего не вспомнить, но… стоит взять билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становится четким и понятным. Однако здесь важен один нюанс: в пустой голове ничего не всплывет и не родится. К ФД любому экзамену – необходимо готовиться – и чем серьезнее будет подготовка, тем меньше будет тревожность. Режим дня В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности. Увеличить сон на 1 час. Если вы не воспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени. Желательно заставить себя просыпаться пораньше. Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов. В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга. Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой. Питание Далеко не последнюю роль в процессе запоминания и усвоения информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне достижимо с помощью … еды. Представьте себе, что 20% калорий, потребляемых нами в день, «съедает» мозг. Соответственно, рацион определяет и умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию. Лучшему запоминанию способствует морковь. От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук. Орехи – для выносливости. Клубника и бананы помогут снять стресс. Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба. Улучшает кровоснабжение мозга черника. Ничто не освежит ваши знания так, как лимон. А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку. Запоминание и усвоение материала Первый просмотр материала. Повторение наиболее существенных фактов. Выявление основных идей и их взаимосвязей. Составление плана 1. Не читайте подряд весь учебник. Повторяйте по вопросам. На каждый вопрос составляйте краткий конспект или план. Дело в том, что краткую запись ваша память «сфотографирует», на экзамене вы ее обязательно вспомните, а по плану и остальное легко вспомнится. 2. Ответы на наиболее трудные вопросы развернуто пересказывайте, можно кому-нибудь, можно записать на магнитофон и прослушать. Заодно и поймете, какое впечатление ваш ответ произведет на преподавателя. 3. Не думайте «Я все равно провалюсь». Такие мысли не зря называют ФД саморазрушающими. Они не только мешают готовиться, создавая постоянное напряжение и сумятицу в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же, как ни странно, не позволяют вам ничего делать или делать все спустя рукава (а зачем, если все равно ничего не выйдет?). Поэтому сосредоточьтесь на конкретных задачах – продумайте программу подготовки на каждый день и настраивайтесь на успех. 4. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов. 5. Перед экзаменом обязательно мысленно проиграйте ситуацию экзамена, представьте все во всех деталях и сконцентрируйтесь на лучшей форме поведения, а на собственные страхи постарайтесь не обращать внимание. 6. Для лучшего запоминания выявите свой ведущий тип памяти: при хорошей зрительной памяти используйте рисунки и схемы; при слуховой – читайте вслух, слушайте текст, записанный на магнитофон и т.д. Народные приметы Спать, положив тетрадь или учебник под подушку. Брать билет левой рукой, стоя на правой ноге, держа язык за щекой. Кому-нибудь из родных во время твоего экзамена держаться левой рукой за правое уха, ни на секунду не отпуская. Накануне потрясти тетрадью с конспектами у открытого окна со словами «Ловись, халява, большая и маленькая» и т.д. Приметы помогают уменьшить волнение и тревогу. Они, к сожалению, помогают только при добросовестной подготовке. И, несмотря на полную свою бесполезность, они позволяют чувствовать себя на экзамене более уверенно – такова человеческая природа. Пусть вас не смущает то, что вы иногда следуете приметам. Приметы и талисманы – удел не только слабых и неуверенных людей. Кутузов, к примеру, никогда не садился на споткнувшуюся лошадь. На экзамене Первый шаг – психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной. На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора. Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз. Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно на полях записывая то, что у вас «всплывает» по другим вопросам. Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составив план ответа, продумать, что вы будете рассказывать. Так как чтение вашего ответа с листа производит неблагоприятное впечатление на экзаменатора. Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай за ним и соответственно веди себя. Отвечая материал, смотри на экзаменатора и представляй, что ты рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку. Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если вам неинтересно отвечать, это чувствуется. Энтузиазм заразителен, скука – тоже. ФД А если провалился? Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки – не есть убеждение в собственной несостоятельности, просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. Помни – не ошибается тот, кто ничего не делает! Успехов вам и удачи!