Скачать\Смотреть

Практикум для родителей:
«Телесный опыт – основа здоровья и интеллекта ребенка. Язык
нашего тела»
Цель: повышение психолого-педагогических знаний родителей
Уважаемые родители, в повседневной жизни мы редко задумываемся о
невероятных возможностях нашего тела, может быть только тогда, когда
смотрим фильмы о восточных единоборствах с летающими нинзя, прыжками в
воду с высокой скалы или читаем Книгу рекордов Гиннеса. Человечество с
древних времен исследует возможности тела для решения самых разных
жизненных задач. Так, согласно восточной традиции ( в частности, китайской),
тело символизирует связь между небом и землей через голову и ноги, а суть
человека заключена в его сердце. В индийской традиции принято заниматься
различными практиками и, в первую очередь, йогой, в западной – фитнесом и
вести здоровый образ жизни. В отечественной традиции существует выражение
«В здоровом теле – здоровый дух». Основателем подхода, ориентированного на
работу с телом, является Вильгельм Райх. Он был первым психотерапевтом,
который обратил внимание на телесные реакции человека «Формы общения
гораздо более существенны, чем то, что человек говорит. Слова могут лгать.
Способ выражения никогда не лжет» Представим себе трех человек, каждый из
которых говорит вам: «Я очень рад вас видеть» Первый из них говорит
скороговоркой, пряча глаза и напряженно поднимая плечи. Второй –
откинувшись на стуле, заложив ногу за ногу, с «каменным» выражением лица.
Третий – с улыбкой и «светящимися» глазами, с устремленным «навстречу»
вам телом. Понятно, что научившись расшифровывать язык тела, мы получаем
доступ к новому, более эффективному общению. Нашему телу с самого
рождения свойственен принцип природосообразности, однако он нарушается в
следствии различных внешних требований. В результате тело забывает
естественные реакции, природную пластичность и динамику. Огромный
потенциал телесности, который присущ человеку в детстве, сворачивается,
«подстраиваясь « под социальную систему». Все это приводит к появлению
«социального» тела, которое умеет сжиматься, закрываться, формировать
защиты и особые формы поведения (протест, агрессивность). Вследствие этого
мы из радостных, активных подвижных и прекрасных
детей нередко
превращаемся в жестких, напряженных и усталых людей. Можно сказать , что
наши психологические проблемы отражаются в конкретных телесных
проявлениях, таких как строение тела, особенности походки. Например,
проблема самостоятельности связана с ногами (опорами) О человеке
самостоятельном и уверенном в себе говорят:
«Он крепко стоит на
собственных ногах» Но когда мы слышим неприятные известия, мы «теряем
почву под ногами», у нас дрожат колени, ноги становятся слабыми. Ноги – это
«корни». Заземление, их психологическая функция связана с обеспечением
выносливости, защищенности, уменьшением тревожности и страха. Поэтому
проблему самостоятельности можно решать эффективнее, если включать в
работу ноги.
Голова противопоставляет телу, управляет им. Основная проблема связана с
контролем и сверхконтролем.
Шея – самое тонкое место, она либо соединяет разум и чувства, либо блокирует
их и разобщает.
Напряжение нижней челюсти возникает тогда, когда необходимо стиснуть
зубы, подавить ярость, перенести чрезмерную нагрузку, «проглотить обиду,
горечь», не дать себе расплакаться. При напряжении шейных и горловых мышц
человек втягивает голову в плечи, опускает голову при чувстве вины, пытается
« наступить на горло собственной песне», никому ничего не сказать,
проглотить слезы и застыть.
На плечах человек несет груз ответственности: чрезмерная ответственность
сгибает спину, приводит к деформациям позвоночника.
Грудной отдел – это встреча с глубокими чувствами, сердечность, страстность.
Он может быть сильно заряжен или опустошен.
Руки показывают, насколько мы готовы к контактам и взаимодействию.
Неслучайно выражение «связан по рукам и ногам» отражает невозможность
действовать.
У ребенка природная естественность выражена гораздо сильнее, чем у
взрослого человека. Важно помочь ребенку сохранить и укрепить ее. Полезно,
взяв за правило, начать наблюдать за телесностью своего ребенка, включать и
укреплять ее природную составляющую.
Возьмите на заметку несколько простых игровых упражнений.
1.Проснувшегося ребенка попросите выбраться из постели так, как это делает
какое-либо животное: кошечка (растягиваясь и мурлыча); змея (выползая из
постели лежа на животе, потягиваясь, скручиваясь), лиса ( на четвереньках
мягко переступая), лягушка (прыгая). Важно предложить разнообразные
варианты и включить воображение. (Вылезай из постели так, как ты еще ни
разу не вылезал).
Вы сразу увидите подвижность или вялость разных частей тела ребенка, их
включенность, амплитуду и разнообразие (однообразие ) движений, его
способность включаться в образ и передавать природную пластику. Задача –
расширить репертуар движений, включить тело, оживить чувствительность и
разбудить природную энергию.
2.Предложите ребенку по-разному дойти до ванной:
-очень тихо, неслышно, на цыпочках;
-допрыгать на правой (левой) ноге;
-хлопать в ладоши на каждый шаг;
-похлопывать себя по плечу, локтю, пятке и т.д. так, будто на них попадает
солнечный зайчик (включение различных частей тела для улучшения
координации , ловкости, пространственной ориентации);
-маршировать, считая каждый шаг и максимально включая ноги в движение;
-называть любимые цвета, еду, имена друзей;
- доползти на четвереньках; если окончательно проснулся, позевать;
-дойти медленно, с закрытыми глазами, на ощупь;
-двигаться спиной и т.д.
3. Играем в «Замри-отомри» Цель – чередование напряжения и расслабления
мышц тела.
4. Если ребенок раскричался, пусть кричит по вашим правилам. Помогите
малышу в проживании эмоционального отреагирования, контролируемого
сознанием. Например, попросите его покричать как можно громче, как петух,
тигр, медведь, динозавр; погудеть как комар, пылесос, двигатель машины. Все
эти задания можно выполнять с движением рук, включая мимику и жесты.
5. Игровые телесные контакты родителя с ребенком:
- давайте ребенку возможность поползать по вашему телу. Оказывайте ему при
этом небольшое сопротивление, как будто он «застрял» и пытается выбраться.
Игра должна носить ласковый оттенок, важно все делать с удовольствием;
-стоя на четвереньках, «пободайтесь» головами;
-ребенок лежит на спине. Слегка потяните его за правую, левую ногу; за
правую, левую руку, немного «повозите» его тело по ковру;
-если есть еще один взрослый, возьмите ребенка за руки и за ноги и слегка
покачайте.
6. Перед сном, после принятия душа или ванны, когда смыта «лишняя
информация», хорошо расслабиться и подготовиться ко сну:
-ребенок лежит в постели, вы сидите рядом. Если у ребенка осталось
напряжение в руках, то потяните, погладьте, прижмите их. Будьте в контакте.
Получайте удовольствие от общения;
-ребенок лежит на животе. Положите на него руки и, уверенно надавливая на
различные области спины, прижимайте его к кроватке. Вы увидите, ребенку это
понравится;
-попросите ребенка свернуться клубочком (поза эмбриона) , положите свою
руку так, чтобы она обхватывала наибольшую площадь тела малыша;
-расскажите сказку о тех частях тела, что уже «заснули». Например,
дотрагиваясь до ног, говорите: «Ножки спят…», - и так по всем частям тела.
Осознание обустройства нашего тела и его языка позволяет быстрее и
эффективнее решать стоящие задачи личностного, социального и иного
развития, лучше понимать себя, ребенка и своих близких, более эффективно
строить свое общение с миром людей. Ведь умение понять другого, передать
свое эмоциональное состояние и получить ответ не только на словесном, но и
на эмоционально-чувственном уровне – это потребность любого человека,
вступающего в отношения. Полноценное общение невозможно без обратной
связи. Духовное и психологическое здоровье детей тесно связано с их телесным
самочувствием, а значит, напрямую зависит от способности взрослого
понимать язык телесных движений и осознанно включать его в сферу общения
с ребенком.
Практическая часть (с родителями)
Массаж в игровой форме
Гимнастика мозга
Массаж спины «Кап на туче ночевал»
Дети встают друг за другом
Кап на туче ночевал
И по небу кочевал.
Постукивают пальчиками.
Вдруг ударил трах-тарах –
Кап со страху шах-шарах.
Легко поколачивают кулачками.
По оврагам, по мостам,
По корягам, по кустам…
Растирают спины ребрами ладоней.
Осмотрелся на заре,
Видит- вишня во дворе.
Поглаживают ладонями снизу спины к плечам.
Прыг на ветку озорник:
Тронешь – кап за воротник!
Легко «пробегают» по спине пальчиками.
Самомассаж
Раз и два! Раз и два!
Начинается игра!
Трут ладони друг о друга
Красим крылья и живот,
Красим грудочку и хвост,
Красим спинку, красим ножки,
Гребешок покрась немножко.
Поглаживают ладонями руки,
живот, грудь, поясницу, ноги, голову.
Вот какой стал петушок,
Ярко-красный гребешок.
Ставят руки на пояс, горделиво
выпрямляются и делают
несколько полуоборотов вправо-влево.
Массаж спины «Суп»
Дети встают друг за другом,
кладут ладони на спину
впереди стоящего ребенка.
Чики-чики-чики-ща!
Вот капустка для борща.
Похлопывают ладонями.
Покрошу картошки,
Свеколки, морковки,
Постукивают ребрами ладоней.
Полголовки лучку
Да зубок чесночку.
Поколачивают кулачками.
Чики-чок,чики-чок –
И готов борщичок.
Поглаживают ладонями.
Массаж уха «Муха»
Муха- горюха села на ухо.
Загибают вперед всеми пальцами
ушные раковины, прижимают,
отпускают, ощущая в ушах хлопок
Сидела, сидела, никуда не летела.
Кончиками большого и указательного
Пальцев тянут вниз обе мочки ушей 4 раза.
Жужжала, жужжала, ухо чесала.
Захватывают большим и указательным
пальцами козелок. Сдавливают,
поворачивают его во все стороны.
Песню пела: «За-за-за!» - и по уху поползла.
Всеми пальцами массируют ушную раковину.
Посидела, посидела, дальше полетела.
Массаж противозавитка – хрящевого
выступа, находящегося сзади наружного
слухового прохода.
Н-н-Н…
Кладут ладонь на голову и закрывают глаза.
Массаж спины «Свинки»
Как на пишущей машинке
Две хорошенькие свинки
Все постукивают,
Все похрюкивают:
Туки-туки-туки-тук!
Хрюки-хрюки-хрюки-хрюк!
Дети встают друг за другом
«паровозиком» и похлопывают
ладонями по спине впереди стоящего
ребенка, на повторение потешки
поворачиваются на 180 градусов и
поколачивают кулачками, затем
постукивают пальчиками и поглаживают ладонями.
ГИМНАСТИКА МОЗГА
Гимнастика мозга представляет собой простые и доставляющие
удовольствие движения и упражнения. 5-7 минут занятий дают высокую
умственную энергию
1. Упражнение «Перекрестные шаги и прыжки». Прыгайте так, чтобы в
такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь левая нога и
правая рука. Прыгайте вперед , в стороны, назад. Глазами двигайте во
всех направлениях.
2. Упражнение «Ленивые восьмерки» Начертите восьмерки в воздухе,
поочередно каждой рукой и обеими одновременно.
3. Упражнение «Двойной рисунок». Двигайте обеими руками
одновременно: навстречу друг другу, вверх-вниз, то есть левая – вверх,
правая – вниз;
разводя руки в стороны.
4. Упражнение «Слон» Согните колени, прижмите голову к плечу и
вытяните руку вперед. Рисуйте ленивую восьмерку в воздухе,
одновременно вытягивайте верхнюю часть туловища вслед за рукой,
двигая ребрами. Смотрите дальше своих пальцев.
5. Упражнение «Вращение шеи». Дышите глубоко, расслабьте плечи,
опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в
сторону, совершенно расслабляясь при выдохе.
6. Упражнение «Брюшное дыхание» выполняется перед обедом для того,
чтобы расслабиться и лучше переваривать пищу. Положите руку на
брюшную область. Выдохните весь воздух короткими маленькими
струйками, словно стремитесь удержать пушинку на лету. Сделайте
медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. Ваша рука мягко
опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох и при
этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник глубже в легкие.
7. Упражнение «Сова» Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча
левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо.
Вдохните глубоко и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и
распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните,
расслабляя мышцы.
8. Упражнение «Кнопка мозга». Сядьте удобно, положите правую руку на
пупок, левую на нижнее основание ключицы по правую сторону от
грудины. Массируйте левой рукой основание ключицы, держа другую
руку на пупке. Повторите то же, переменив руки.
9. Упражнение «Кнопки Земли». Сядьте удобно. Прикоснитесь двумя
пальцами правой руки к точкам под нижней губой, а левой – к верхнему
краю лобовой кости. Вдохните «энергию» глубоко в центр тела. Держите
руки на точках, делая глубокий вдох и выдох.
10.Упражнение «Кнопки баланса». Сядьте удобно. Надавите пальцами
правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую
руку положите на пупок. Вдохните «энергию». Минутой позже надавите
в углублении за левым ухом и «выдохните» энергию.
11.Упражнение «Кнопка космоса». Прикоснитесь двумя пальцами правой
руки над верхней губой, а левую руку положите на копчик. Постойте так
в течение минуты, «вдыхая» энергию вверх по позвоночному столбу.
12.Упражнение «Энергетическая зевота». Представьте себе, что вы зеваете.
Надавите кончиками пальцев на любые напряженные места на челюстях с
обеих сторон. Сделайте глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко
удаляющий напряжение.
2 часть встречи
Совместная игровая деятельность детей и взрослых « Петрушка в зоопарке»
В зал под веселую музыку входят дети
Воспитатель
Дети, мне по почте прислали вот такую шкатулку. Посмотрим, что в ней.
(Пытается открыть шкатулку, шкатулка не открывается).
Шкатулка с секретом (крутит в руках). Да тут ключик есть.
Попробуем ее завести (заводит, звучит мелодия, шкатулка открывается, в ней
снежинка)
Воспитатель и дети рассматривают снежинку. Воспитатель читает письмо от
Петрушки.
Снега много на дворе
Не пробраться к детворе
Задержался я немножко
Чищу во дворе дорожку
Скоро буду, Ваш Петрушка
Развеселая игрушка.
Воспитатель.
Дети, к нам в гости спешит Петрушка. Вы рады? (ответы детей)
Пока Петрушки нет, предлагаю поиграть в интересную игру
«Точка, точка, запятая». (приглашаются родители)
Играющие стоят лицом друг к другу на небольшом расстоянии. С началом
звучания быстрой, ритмичной музыки ведущий легко похлопывает руками по
плечам, голове, животу, коленкам, щиколоткам и т.д.( точки придумываются и
меняются на ходу). Второй участник игры должен копировать движения
ведущего.
Роль ведущего передается по очереди. Учитывая быстрый темп музыки, игра
оказывается прекрасным упражнением на координацию.
«Магниты»
Играющие стоят друг напротив друга на близком расстоянии и прикасаются
друг к другу ладошками. Между ладошками находятся «магниты»(брусочки,
кубики, теннисные мячики). Под плавную, спокойную музыку выполняют
движения руками и одновременно перемещаются медленными шагами в
пространстве, приседают, совершают наклоны и т.д. Важно не уронить магниты
и чувствовать их «притяжение», т.е. приспосабливаться к движениям друг
друга, предугадывать их.
Звучит веселая музыка, появляется Петрушка с лыжами, лопатой.
Петрушка (весело)
А вот и я, здравствуйте, мои друзья!
Хочу с вами поиграть
В зоопарке побывать.
Желаете со мной отправиться в зоопарк? Кто из вас был в зоопарке?
Попробуйте угадать какое животное зоопарка так кричит (голоса животных в
записи)
В зоопарке нужно быть очень внимательными, чтобы не попасть в лапы к
дикому зверю. Сейчас мы поиграем в игру на внимание. Вставайте в круг, под
музыку вы будете ходить по кругу, а я вам буду давать разные команды: на
команду «слон» вы будете трубить в воображаемую трубу, как это делает слон
своим хоботом; на команду «жираф» поднять одну руку вверх, чуть наклоняясь
вперед, как жираф – шею; на команду «медведь» - рычать и ходить как мишка
(2-3 раза) Нам пора отправляться, а то зоопарк закроется. Я предлагаю поехать
на лошадках. Седлайте своих лошадок, поехали: (Имитация мамы-лошадки,
дети- наездники. Бег с высоким подниманием колен). Цок-цок-цок.
Петрушка
Вот и зоопарк. И первое, что мы увидели, - вольер с попугаями. Какие они
красивые, яркие, большие! Один попугай увидел нас и начал кивать головой:
«Здравствуйте, Здравствуйте!» Покажите, как кивает попугай. Наклоняем
голову вперед, шея напряжена. А теперь наклоняем вправо – влево «Вот какой
я красивый!»
Попугай перестал кивать. «Я устал, устал, устал!»- говорит он. Голову вперед
свесил, шейка расслабилась, голова как на веревочке болтается.
А вот клетка с леопардом. Он никого не подпускает, бросается на заграждение,
рычит (Имитация)
А вот и озеро, в котором плавают прекрасные лебеди. Движения их плавные,
неторопливые, грациозные. Представьте, что наши руки – это крылья.
Взмахнули плавно правым крылом, левым, теперь двумя. Поднимаем, опускаем
свои крылья неторопливо, плавно.
Рядом с озером вольер с тюленями. Они вылезли из воды на сушу. Какие они
забавные, интересно передвигаются, давайте попробуем и мы. Ложитесь на
живот, руки перед собой согнутые в локтях, продвигайтесь вперед. Двигайтесь
не спеша, медленно. Трудно по суше тюленям передвигаться.
Вот наши тюлени добрались до воды. Теперь можно и отдохнуть: легли на
спину, руки вытянули вдоль тела. Перекатываемся с боку на бок, не торопясь.
Вода прохладная, тюленям приятно.
Вставайте, нам надо идти дальше. Садитесь на своих лошадок, чтобы быстрее
добраться до вольера с мартышками. Вот и вольер с мартышками. Какие они
озорные. Прыгают строят рожицы. Покажите веселых мартышек. Ноги у них
упругие, как пружинки. Совсем запрыгались мартышки, закружились вокруг
себя. То в одну сторону, то в другую. Накружились и шлепнулись на пол,
некоторым даже больно.
Одна мартышка стала смеяться. Так вам и надо! Хорошо что вы упали.
Покажите дети, какая злая мартышка.
Дети, хорошо поступила мартышка? Нельзя смеяться, когда другим больно и
плохо.
Все подружки отвернулись от мартышки и не стали с ней играть. Мартышка
заплакала. К ней подошел котенок и стал тереться об нее, мурлыкать,
успокаивать. Мартышка улыбнулась и обняла котенка. Мартышка поняла, что
нельзя смеяться над другими. Покажем как котенок жалел мартышку. Котенок
маленький, беззащитный, погладим его, приласкаем, прижмем к себе. Возьмем
в детский сад. Пора нам возвращаться. Едем на лошадке в детский сад.
Приехали!
Давайте с вами немножко потанцуем. (Дети и мамы танцуют)
Петрушка прощается с детьми, убегает. Воспитатель предлагает всем
отправиться в группы.
Родителям предлагается рефлексия
Памятка
Вам, родители!
Массаж спины «Кап на туче ночевал»
Дети встают друг за другом
Кап на туче ночевал
И по небу кочевал.
Постукивают пальчиками.
Вдруг ударил трах-тарах –
Кап со страху шах-шарах.
Легко поколачивают кулачками.
По оврагам, по мостам,
По корягам, по кустам…
Растирают спины ребрами ладоней.
Осмотрелся на заре,
Видит- вишня во дворе.
Поглаживают ладонями снизу спины к плечам.
Прыг на ветку озорник:
Тронешь – кап за воротник!
Легко «пробегают» по спине пальчиками.
Самомассаж
Раз и два! Раз и два!
Начинается игра!
Трут ладони друг о друга
Красим крылья и живот,
Красим грудочку и хвост,
Красим спинку, красим ножки,
Гребешок покрась немножко.
Поглаживают ладонями руки,
живот, грудь, поясницу, ноги, голову.
Вот какой стал петушок,
Ярко-красный гребешок.
Ставят руки на пояс, горделиво
выпрямляются и делают
несколько полуоборотов вправо-влево.
Массаж спины «Суп»
Дети встают друг за другом,
кладут ладони на спину
впереди стоящего ребенка.
Чики-чики-чики-ща!
Вот капустка для борща.
Похлопывают ладонями.
Покрошу картошки,
Свеколки, морковки,
Постукивают ребрами ладоней.
Полголовки лучку
Да зубок чесночку.
Поколачивают кулачками.
Чики-чок,чики-чок –
И готов борщичок.
Поглаживают ладонями.
выступа,
находящегося
сзади
Массаж уха «Муха»
Муха- горюха села на ухо.
наружного
Загибают вперед всеми пальцами
слухового прохода.
ушные раковины, прижимают,
Н-н-Н…
отпускают, ощущая в ушах хлопок
Кладут ладонь на голову и
Сидела, сидела, никуда не летела.
закрывают глаза.
Кончиками
большого
и
Массаж спины «Свинки»
указательного
Как на пишущей машинке
Пальцев тянут вниз обе мочки ушей
Две хорошенькие свинки
4 раза.
Все постукивают,
Жужжала, жужжала, ухо чесала.
Все похрюкивают:
Захватывают
большим
и
Туки-туки-туки-тук!
указательным
Хрюки-хрюки-хрюки-хрюк!
пальцами козелок. Сдавливают,
Дети встают друг за другом
поворачивают его во все стороны.
«паровозиком» и похлопывают
Песню пела: «За-за-за!» - и по уху
ладонями
по
спине
впереди
поползла.
стоящего
Всеми пальцами массируют ушную
ребенка, на повторение потешки
раковину.
поворачиваются на 180 градусов и
Посидела,
посидела,
дальше
поколачивают кулачками, затем
полетела.
постукивают
пальчиками
и
Массаж
противозавитка
–
поглаживают ладонями
хрящевого
ГИМНАСТИКА МОЗГА
Гимнастика мозга представляет собой простые и доставляющие
удовольствие движения и упражнения. 5-7 минут занятий дают высокую
умственную энергию.
1. Упражнение «Перекрестные шаги и прыжки». Прыгайте так, чтобы в
такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь левая нога и
правая рука. Прыгайте вперед , в стороны, назад. Глазами двигайте во
всех направлениях.
2. Упражнение «Ленивые восьмерки» Начертите восьмерки в воздухе,
поочередно каждой рукой и обеими одновременно.
Упражнение «Двойной рисунок». Двигайте обеими руками
одновременно: навстречу друг другу,
вверх-вниз, то есть левая – вверх, правая – вниз;
разводя руки в стороны.
3. Упражнение «Слон» Согните колени, прижмите голову к плечу и
вытяните руку вперед. Рисуйте ленивую восьмерку в воздухе,
одновременно вытягивайте верхнюю часть туловища вслед за рукой,
двигая ребрами. Смотрите дальше своих пальцев.
4. Упражнение «Вращение шеи». Дышите глубоко, расслабьте плечи,
опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в
сторону, совершенно расслабляясь при выдохе.
5. Упражнение «Брюшное дыхание» выполняется перед обедом для того,
чтобы расслабиться и лучше переваривать пищу. Положите руку на
брюшную область. Выдохните весь воздух короткими маленькими
струйками, словно стремитесь удержать пушинку на лету. Сделайте
медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. Ваша рука мягко
опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох и при
этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник глубже в легкие.
6. Упражнение «Сова» Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча
левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо.
Вдохните глубоко и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и
распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните,
расслабляя мышцы.
7. Упражнение «Кнопка мозга». Сядьте удобно, положите правую руку на
пупок, левую на нижнее основание ключицы по правую сторону от
грудины. Массируйте левой рукой основание ключицы, держа другую
руку на пупке. Повторите то же, переменив руки.
8. Упражнение «Кнопки Земли». Сядьте удобно. Прикоснитесь двумя
пальцами правой руки к точкам под нижней губой, а левой – к верхнему
краю лобовой кости. Вдохните «энергию» глубоко в центр тела. Держите
руки на точках, делая глубокий вдох и выдох.
9. Упражнение «Кнопки баланса». Сядьте удобно. Надавите пальцами
правой руки за правым ухом в углублении у основания черепа, а левую
руку положите на пупок. Вдохните «энергию». Минутой позже надавите
в углублении за левым ухом и «выдохните» энергию.
10.Упражнение «Кнопка космоса». Прикоснитесь двумя пальцами правой
руки над верхней губой, а левую руку положите на копчик. Постойте так
в течение минуты, «вдыхая» энергию вверх по позвоночному столбу.
11.Упражнение «Энергетическая зевота». Представьте себе, что вы зеваете.
Надавите кончиками пальцев на любые напряженные места на челюстях с
обеих сторон. Сделайте глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко
удаляющий напряжение.