Как насладиться солнцем без вреда для здоровья

Как насладиться солнцем без вреда для здоровья
Защита от ультрафиолетового излучения солнца. Рекомендации для туристов.
Подготовлены сотрудниками Российского национального комитета по защите от неионизирующих
излучений и Федерального медико-биологического агентства России в сотрудничестве с ВОЗ
(Всемирной организацией здравоохранения).
Ультрафиолетовое излучение является частью спектра солнечных лучей. Именно ультрафиолет
делает кожу загоревшей. Загар может надолго создать хороший внешний вид и настроение, однако избыточный ультрафиолет опасен - он вызывает солнечные ожоги, повреждения глаз, приводит к раку кожи и её ускоренному старению.
Простые меры предосторожности - это все, что требуется, чтобы избежать вреда здоровью и получить максимум удовольствия от солнца и отдыха!
Избегайте пикового периода ультрафиолетового излучения
С 11 утра до 14 часов ультрафиолетовое излучение солнца максимально. В это время надо максимально сократить пребывание под лучами солнца - можно находится не в помещении, но в
полной тени. Это поможет избежать до 60% суммарной дневной дозы ультрафиолета.
Носите защитную одежду.
Носите легкую, свободную одежду, закрывающую как можно больше тела. Плотная ткань предпочтительнее, но любая одежда поможет защитить кожу.
Носите шляпу!
Шляпа с широкими полями обеспечивает хорошую защиту от солнца для ваших глаз, ушей, лица
и задней части шеи - участки тела, которые особенно подвержены избыточному облучению солнцем.
Используйте солнцезащитный крем
Наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи. Крем - последняя линия обороны против солнца. Но не следует полагаться на солнцезащитный крем как на основное и единственное
средство защиты от солнечного ультрафиолета! Крем должен наноситься каждые два часа.
Носите солнцезащитные очки с 100% защитой от УФ-излучения.
Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от солнечных лучей. Идеально очки должны блокировать 99-100% ультрафиолета. В дневное время, на улице, лучше использовать очки,
защищающие глаза и с боковых углов.
Следите за УФ-индексом.
УФ-индекс дает прогноз ожидаемого риска избыточного ультрафиолетового воздействия солнца.
Это позволяет заранее выбирать меры предосторожности, адекватные для пребывания на свежем воздухе.
Значения УФ-индекса равные 1-2 единиц являются низкими (без защиты), 3-5 единиц средними (достаточно одежды и солнечных очков для глаз), 6-7 единиц - высокими (одежда, солнечные очки для глаз, ограничение времени пребывания на солнце), 8-10 единиц очень высокие (не находиться на открытом воздухе без максимально возможных защитных средств), свыше 11 - экстремально высокими (не выходить из помещения).
Защищайте детей грудного и раннего возраста – всегда помещайте детей грудного
возраста в тень.
Возьмите за правило защищать вашу кожу, прежде чем выйти на улицу в солнечный день!
Загар и солнечный ультрафиолет - заблуждения и правда
заблуждение
правда
Загар - это признак здоровья
Загар - это прежде всего защитная реакция организма на
воздействие УФ-излучения
Загар защищает вас от солнца.
Даже самый темный загар дает лишь ограниченную защиту,
не более чем коэффициент фактора солнечной защиты SPF
4.
Нельзя загореть в облачный
день.
До 80% солнечного ультрафиолетового излучения проникает
через облака. Дымка в атмосфере может даже увеличить УФ
облучение.
Ультрафиолетовое излучение
зимой не опасно.
УФ-излучение, как правило, ниже зимой, но снег отражает
УФ-лучи и это может удвоить суммарную дозу. Особенно
опасен такой эффект в снежных горах, на большой высоте
всегда выше интенсивность ультрафиолета. УФ, отраженный
от воды, также может удвоить дозу облучения.
Солнцезащитный крем защищает для того, чтобы была возможность дольше загорать
Солнцезащитные кремы не предназначены для увеличения
времени пребывания на солнце, они увеличивают защиту во
время неизбежного воздействия. Качество защиты зависит от
правильного применения крема.
Регулярные перерывы во время
принятия солнечных ванн не
позволяют загорать
Биологический эффект УФ-облучения накапливается в течение дня.
Если вы не чувствуете себя
нагретыми лучами солнца, то
вы не загораете
УФ-излучение не создает эффекта нагрева, нагревает тело
инфракрасное излучения солнца. Поэтому можно загореть и
когда на улице холодно. Особенно часто такое случается в
начале весны, когда солнце поднимается высоко над горизонтом и интенсивность УФ высокая, а температура воздуха
еще низкая.