Корчиков С

ПРАКТИКА СОМАТИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ
ОСОЗНАВАЕМОГО ДВИГАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Корчиков Сергей Донатович,
к.ф.-м.н., доцент кафедры проблем человека и философии здоровья
Луганского университета им. В. Даля
Уместно вспомнить древнее изречение: искусство продлить жизнь - это
искусство не укорачивать ее. Для поддержания и сохранения здоровья человеку
необходима оптимальная двигательная активность. Но сами движения, которые
совершает человек с целью выполнения жизненных обязанностей и
перемещения, не всегда являются оздоровительными и не несут в себе пользы
для здоровья.
На протяжении жизни наши сенсомоторные системы реагируют на
ежедневные стрессы и травмы при помощи специальных защитных мышечных
рефлексов разного уровня. Эти рефлексы, будучи многократно
задействованными, создают постоянное напряжение в мышцах, которые мы
уже не можем произвольно расслабить. Мышечные сокращения становятся
настолько неосознанными и автоматическими, что, в конце концов, мы просто
забываем, как двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и
ограничение движений. Сформировать правильное движение возможно, а
нарушения двигательной функции можно не только предотвратить, но и вполне
реально добиться полного восстановления свободы утраченных функций.
Воздействие ожидания на человека постоянно. Наши убеждения и
представления о своем теле и здоровье могут существенно повлиять на
состояние и тела, и здоровья. Если наши ожидания позитивны, тем более
подкрепленные разумным действием, то наш организм с большей вероятностью
будет крепким и здоровым. С другой стороны, ожидание может способствовать
развитию опасного и вредного мифа о том, что старение неизбежно влечет к
неизбежным структурным «поломкам» и функциональным нарушениям. В этом
случае если такие нарушения пассивно ожидать, они могут возникнуть с
великой долей вероятности. Если наши мышцы постоянно сокращаются в ответ
на телесные недомогания или в ожидании худшего, значит, мы, хронически
усиливаем это чувство дискомфорта, делая его постоянным и устойчивым
перед попытками его улучшить. Известный специалист в области медицинских
исследований профессор Иан Викрамасекера изучал плацебо в качестве
условного рефлекса. Он говорит о проблеме ожидания негативных событий
следующее: «Мои заключения более всего относятся к таким хроническим
заболеваниям и функциональным расстройствам, как боль в пояснице, диабет,
сердечнососудистые заболевания, костно-мышечные нарушения и рак, при
которых длительное и переменное развитие безусловного заболевания, травмы
или функционального нарушения увеличивает возможность возникновения
негативных последствий, которые будут поддерживать это нарушение. В таких
случаях хронический периодический запуск механизмов заболевания
безусловными физико - химическими причинами может привести к все более
усиливающимся негативным и ожидаемым последствиям, которые будут
тормозить деятельность опорно-двигательной системы, даже, когда
безусловный стимул станет неактивным. Давно установлен тот факт, что
ожидание плохого способствует развитию патологического процесса, который
очень активно сопротивляется улучшениям».
Еще Ганс Селье открыл, что развитие неспецифической адаптационной
реакции организма на сильный раздражитель (стресс) всегда сопровождается
выраженной психо-эмоциональной реакцией, либо может возникать и
поддерживаться под влиянием психологических факторов и является основой
появления патологических изменений и физиологических заболеваний. Это
соматическая точка зрения, согласно которой всё, что мы переживаем на
протяжении жизни, является телесным опытом. Моше Фельденкрайз
утверждал, что осознание движения приведет не только к грации, координации
и хорошей осанке, но также к улучшению общего состояния организма,
спокойствию и размеренности жизни.
Человеческое сознание - составная часть саморегулирования организма,
потенциальное преимущество и существенное усиление его адаптационных
возможностей. Если мы учимся чувствовать и осознавать, что происходит в
нашем теле (соматическое обучение), и воспользуемся надёжными средствами
воздействий для улучшения саморегуляции организма, то и условия для
негативных изменений минимальны. Такое обучение наиболее эффективно с
раннего возраста, составляет основу оздоровления на всех жизненных этапах,
является профилактикой проявлений старости. Как только мы признаем свою
силу самосознания, мы поймем, что можем уберечься от неизбежного влияния
стрессов. Не признать факт наличия человеческого сознания и его пользу —
значит приговорить себя к тому, чтобы жить и умереть по-собачьи
(саморегуляция только на рефлекторном уровне).
При осознаваемом двигательном поведении организм достигает
поставленной цели с меньшими энергозатратами за счет плавности и точности
движения, избегает излишней нагрузки на мышцы и суставы, а главное – не
перегружает мозг избыточной информацией, в итоге – меньше устает. Поэтому
так важно сформировать, непрерывно поддерживать оптимальный
двигательный стереотип и реализовывать его в повседневной
жизнедеятельности. И главный принцип здесь - сместить фокус осознанного
внимания внутрь на проприоцептивный фон реального движения. При этом
целесообразность, ловкость, качество движений неизбежно повышается.
Больший самоконтроль можно достигнуть при развитии чувствительной
осознанности.
Целью работы является практическая реализация оздоровительных
принципов организации двигательной активности на основе формирования
оптимального двигательного стереотипа в непрерывности повседневной жизни
каждого человека. Теоретической основой работы являются: выводы теории
адаптации, методы антистрессорной защиты, принципы соматического
обучения Томаса Ханна. Практические реализации построены в виде:
- сценариев двигательного поведения в максимально полном множестве
фрагментов дневной активности: от пробуждения и т.д.;
- приемов повышения чувствительной осознанности движений;
- набора приемов для нормализации мышечного тонуса с использованием
техники суставной гимнастики, растяжек, постизометрической мышечной
релаксации;
- максимально полной замены статических положений в составе разных
видов деятельности, в частности, сидя, стоя, в работе динамическим
поведением с маятникоподобными движениями минимальной амплитуды;
- специальной оздоровительной техники ходьбы, с постепенным переходом
к постоянному ее использованию в быту;
- программ соматического типа обучения в дополнении взаимоотношений
«учитель-ученик» для всех возрастных категорий;
- множества других оригинальных приемов защиты и профилактики
стресса.
Обучаясь двигаться без лишнего напряжения, оптимизируя работу мышц и
положение скелета, мы нормализуем состояние нервной системы,
гармонизируем психофизиологическое единство. Таким образом, человек
приобретает способность принимать любые позы и делать любые желаемые
движения в пределах естественной гибкости с недоступной ему ранее
точностью и легкостью. А опыт осознавания того как мы делаем, то, что
делаем, и поиска альтернатив собственных действий становится базой для
творчества, обучения и более открытого мышления в целом.