ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.
1. В острой экстренной ситуации не следует принимать никаких решений.
Исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.
2.Займитесь своим дыханием.(4+4+4).МЕДЛЕННО вдохните воздух носом и задержите
дыхание, выдох осуществляйте постепенно, также через нос. Проделайте так три раза,
слушая при этом только дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по
телу.
3.Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, где у вас возник стресс, в
помещение, где никого нет.
4.Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Воспользуйтесь шансом,
чтобы смочить лоб, виски, артерии ХОЛОДНОЙ водой. Расслабьте плечи.
Сосредоточьтесь на выражении своего лица и тела.
5.Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь.
Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже, если вы их хорошо знаете. Мысленно
переберите все предметы - один за другим в определенной последовательности. Говорите
мысленно самому себе: « Коричневый стол, Белые тюлевые занавески…голубая ваза…
6. Займитесь какой-либо деятельностью стирать, мыть посуду, вязать.
7. Включите успокаивающую музыку: ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в
нее, сконцентрироваться только на ней. Помните, что только концентрация на чем-то
одном, способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8.Побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком: соседом, позвоните своему
другу, подруге. Эта отвлекающая деятельность, которая осуществляется здесь и сейчас,
призванная вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.
1. В острой экстренной ситуации не следует принимать никаких решений.
Исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.
2.Займитесь своим дыханием.(4+4+4).МЕДЛЕННО вдохните воздух носом и задержите
дыхание, выдох осуществляйте постепенно, также через нос. Проделайте так три раза,
слушая при этом только дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по
телу.
3.Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, где у вас возник стресс, в
помещение, где никого нет.
4.Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Воспользуйтесь шансом,
чтобы смочить лоб, виски, артерии ХОЛОДНОЙ водой. Расслабьте плечи.
Сосредоточьтесь на выражении своего лица и тела.
5.Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь.
Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже, если вы их хорошо знаете. Мысленно
переберите все предметы - один за другим в определенной последовательности. Говорите
мысленно самому себе: « Коричневый стол, Белые тюлевые занавески…голубая ваза…
6. Займитесь какой-либо деятельностью стирать, мыть посуду, вязать.
7. Включите успокаивающую музыку: ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в
нее, сконцентрироваться только на ней. Помните, что только концентрация на чем-то
одном, способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8.Побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком: соседом, позвоните своему
другу, подруге. Эта отвлекающая деятельность, которая осуществляется здесь и сейчас,
призванная вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.