ППФП - Камышинский технологический институт

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
КАМЫШИНСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)
ВОЛГОГРАДСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
КАФЕДРА «ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ»
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ
ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
СО СТУДЕНТАМИ
Методические указания
к практическим занятиям по дисциплине
«Физическая культура»
РПК Политехник
Волгоград
2007
ББК 75 (075. 8)
П 84
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКЕ
СО
СТУДЕНТАМИ:
Методические указания к практическим занятиям по дисциплине
«Физическая культура» / Сост. В. М. Сорокина, Д. Ю. Сорокин;
Волгоград. гос. техн. ун-т. – Волгоград, 2007. – 18 с.
Даны сведения как теоретического, так и практического характера
по методике проведения самостоятельной работы студентов по
физической культуре. Рассмотрены вопросы организации и проведения
учебно-тренировочного занятия по ОФП. Описаны основные элементы
техники, схемы разнообразных занятий, приведены примеры игр на
развитие физических качеств, двигательных навыков.
Написаны для более глубокого изучения дисциплины «Физическая
культура». Способствуют выполнению методико-практических заданий
по предмету студентами, обучающимися по направлениям подготовки
высшего профессионального образования и специальностям среднего
профессионального образования.
Табл. 1.
Библиогр.: 7 назв.
Рецензент А. А. Пупченко
Печатается по решению редакционно-издательского совета
Волгоградского государственного технического университета.
©
2
Волгоградский
государственный
технический
университет, 2007
Введение
Каждая профессия предъявляет к человеку специфические
требования и часто очень высокие к его физическим и психическим
качествам, прикладным навыкам. В связи с этим возникает
необходимость профилирования процесса физического воспитания при
подготовке молодежи к труду, сочетания общей физической подготовки
со специализированной - профессионально-прикладной физической
подготовкой.
Задачи и содержание любого вида профессионально-прикладной
физической подготовки могут быть определены, если известны
объективные требования профессии к человеку. Вот почему научнотеоретическое обоснование ППФП прежде всего связано с изучением
факторов
профессиональной
деятельности
и
ее
условий,
преимущественно обусловливающих требования к физической и другим
сторонам прикладной подготовленности человека (к определенным
двигательным и психическим качествам, функциональной устойчивости
организма к внешним воздействиям, овладению прикладными умениями,
навыками и связанными с ними знаниями).
В процессе многолетней трудовой деятельности формируется
профессиональный тип личности, характеризующийся определенными
чертами и ценностными ориентациями, специфической структурой
психических и физических качеств.
Изучение специфических прикладных требований профессии к
человеку позволяет выявить эти значимые и определенные для каждого
вида труда качества, прикладные навыки, умения и знания.
В структуре профессиональных способностей выделяют основные и
дополнительные. Основные способности те, без которых данная
деятельность не может эффективно выполняться и которые не могут
компенсироваться другими способностями данной структуры.
Учет этих научных положений имеет принципиальное значение для
теории и практики ППФП как в плане сосредоточения внимания на
воспитании ведущих для данной профессии способностей. От уровня их
развития
в
большей
степени
зависит
профессиональная
работоспособность.
3
1. Социально-экономическая необходимость специальной
психофизической подготовки к труду.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) –
одно из направлений системы физического воспитания, способствующее
формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств,
умений и навыков. ППФП решает следующие задачи: ускорение
профессионального обучения, достижение высокой работоспособности и
производительности труда, рациональная организация труда и
использование средств, для активного отдыха, предупреждение
(коррекция)
неблагоприятных
воздействий
некоторых
видов
деятельности.
В программах средних специальных учебных заведений ППФП
обязательна. Ее содержание зависит от профиля учебного заведения.
Автоматизация производства снижает долю физического труда.
Возрастают нагрузка на сенсорную (чувствительную) сферу,
эмоциональная нагрузка, повышаются требования к психической
устойчивости. Здесь также может помочь ППФП, так как хорошая
физическая подготовка человека проявляется в неспецифическом
повышении устойчивости организма ко многим неблагоприятным
факторам.
Для подбора средств ППФП требуется точное описание профессии –
профессиограмма. В профессиограмме указываются: условия труда (в
помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или степенной
позе), характер труда. Характер труда определяется долей умственной и
физической нагрузки. Виды труда бывают: физический, умственный,
смешанный. Примеры преимущественно физического труда – это
профессии сталевара, горняка и другие, работа которых связана со
значительными
мышечными
условиями.
К
преимущественно
физическому труду относится спортивная деятельность в большинстве
видов спорта.
Для измерения объема и мощности выполняемой физической
нагрузки применяются различные количественные показатели: масса
поднятого груза, пройденный путь, затраченной на работу время и т.п.
Есть и более точные способы. Например, по частоте сердечных
сокращений (ЧСС) или суммарному пульсовому показателю,
потребление кислорода организмом за единицу времени или за весь
период работы. Полученные результаты позволяют судить о тяжести
труда. Условно он делится на легкий, тяжелый, средней тяжести.
Если тяжесть физического труда измеряется довольно точно, то
гораздо сложнее измерить и классифицировать эмоционально4
психическую нагрузку, напряженность умственного труда. Лишь
определение ЧСС, расхода энергии за единицу времени, и некоторые
другие косвенные показатели позволяют дать приблизительную оценку
этой напряженности. Измерение же доли физического труда показало,
что она невелика.
При составлении профессиограммы учитывается еще один фактор –
утомление. По характеру утомление бывает физическое и нервное, общее
или утомление отдельных мышечных групп (руки, ноги, спина и т.д.),
устают глаза или голова. В профессиограмме указывается режим труда
(начало, окончание, наличие перерывов в работе).
Профессиографические исследования показали, что требования к
физической и психической подготовленности инженера существенно
отличаются от подобных требований, предъявляемых врачу,
преподавателю, агроному. Различия в требованиях к физической и
психической
подготовленности
диктуют
необходимость
профессионально- прикладной физической подготовки (ППФП).
ППФП – специально направленное и избирательное использование
средств физической культуры и спорта для подготовки человека к
определенной профессиональной деятельности.
Многочисленными исследованиями установлено, что внедрение
ППФП в практику физического воспитания студентов, специалистов
предприятий
создает
предпосылки
для
сокращения
сроков
профессиональной
адаптации,
повышения
профессионального
мастерства,
достижения
высокой
работоспособности
и
производительности труда. Труд систематически занимающихся ППФП
более квалифицирован, производителен, экономичен. Эти специалисты
более устойчивы к заболеваниям, меньше утомляются во время работы.
Совершенствование профессионально важных функций организма
человека возможно лишь на базе общего укрепления здоровья,
улучшения деятельности всех систем организма. Наибольшее
(направленное) развитие какого-либо физического или психологического
качества происходит при условии одновременного эффективного
развития других качеств, так же как быстрое овладение новыми
двигательными навыками во многом зависит от того, имеется ли у
обучаемых достаточный запас навыков, ранее выработанных с помощью
разнообразных физических упражнений. Следовательно, ППФП
студентов должна основываться на разносторонней физической
подготовке занимающихся.
Многократно показано, что увеличение объема и времени занятий
физическими упражнениями и спортом положительно сказывается на
способности студентов к высокопроизводительному труду, т.к. это ведет
к снижению утомления, улучшению состояния здоровья, устойчивости к
5
неблагоприятным производительным факторам. Вместе с тем, реализация
задач ППФП осуществляется направленным формированием у человека
профессионально важных для него свойств и качеств средствами
психического воспитания. Так, например, для будущих специалистов по
радиоэлектронике следует преимущественно развивать следующие
профессионально важные качества: физическую работоспособность и
выносливость, быстроту реакций, точность дозированных движений рук
(особенно пальцев), внимательность, эмоциональную устойчивость.
Эффективными средствами комплексного формирования важных
качеств являются: занятия профилированными видами спорта,
выполнение комплексов ППФП, тренажерная подготовка, упражнения на
комплексах «Здоровье» и др.
В практике ППФП большое распространение получили занятия
профилированными видами спорта. Ниже приводятся характеристики
направленности некоторых видов спорта для студентов технических
дисциплин.
Виды спорта на выносливость (бег на средние и длинные
дистанции, лыжные гонки, плавание, туризм, велоспорт, гребля,
конькобежный спорт), занятия этими видами формируют прикладные
навыки рациональной ходьбы, бега, обеспечивают высокий уровень
работоспособности, функционирования и надежности сердечнососудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции; общей
адаптационной способности и сопротивляемости организма, развитие
общей выносливости, устойчивости к гиподинамии, неблагоприятным
метеорологическим факторам производственной среды, интоксикации;
развитие целеустремленности, терпения, самостоятельности, стойкости.
Виды спорта, требующие сложной сенсомоторной координации
(баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол, все
виды борьбы, бокс). При систематических тренировках в данных видах
спорта формируются навыки и умения коллективных спортивных
действий; обеспечивается высокий уровень общей работоспособности,
функционирования
центральной
нервной,
сердечно-сосудистой,
дыхательной систем, зрительного, слухового, двигательного, тактильного
анализаторов; развиваются выносливость, ловкость, простая и сложная
двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать
небольшие силовые напряжения, объем, распределение и переключение
внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость,
инициативность, помехоустойчивость и др.
Виды спорта, требующие развития координации движений
(спортивная гимнастика, прыжки в воду, батут, акробатика и др.). Эти
виды спорта формируют навыки сенсомоторной координации, владения
своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень
6
функционирования двигательного и зрительного анализаторов,
вестибулярного аппарата; развивают способность дозировать напряжения
по силе и амплитуде, силовую и статическую выносливость мышц,
гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, движения,
пространства, переключение и распределение внимания, решительность,
самообладание, смелость.
Виды спорта на координацию движений и выносливость
(альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм). Систематическая
тренировка содействует формированию навыков в лазании, работе на
высоте, страховке и самостраховке, оперативного мышления,
саморегуляции эмоционального состояния. В процессе занятий
развиваются общая силовая и статическая выносливость основных
мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная
реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам,
гипоксии,
чувство
пространства,
наблюдательность,
объем,
распределение и переключение внимания, оперативная память,
эмоциональная устойчивость, настойчивость, терпение, самообладание,
решительность, смелость, стойкость, чувство коллективизма.
Виды спорта, требующие напряженной нервной деятельности
(стрельба пулевая, из лука, шахматы). Регулярная тренировка
обеспечивает выполнение двигательных заданий в условиях, требующих
предельного напряжения нервной деятельности; хорошее состояние
центральной нервной системы, зрительного анализатора, развивает
способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую
выносливость мышц рук, спины, туловища (стрельба из лука), реакцию
слежения (стрельба), концентрацию и устойчивость внимания,
оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и
самообладание, терпение и др.
Рекомендуется в сочетании со спортивными играми и упражнениями
на выносливость.
Виды спорта с управлением радиотехническими системами
(радиопеленгование, многоборье радистов). Тренировка в этих видах
формирует
навыки рациональной ходьбы, бега, работы с
радиоаппаратурой, слуховых различений, оперативного мышления;
обеспечивает высокий уровень физической работоспособности, развивает
устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам; объем,
распределение, переключение и устойчивость внимания, оперативное
мышление и др.
Дополняется спортивными играми.
Многофункциональные виды спорта (многоборье, десятиборье,
семиборье и др.). Занятия многоборьями обеспечивают умение
переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро
7
восстанавливаться и мобилизоваться, сохраняют высокую общую
подготовку. Тренировка в многоборьях развивает силу, общую и силовую
выносливость, ловкость, координацию и быстроту движений, хорошую
сенсомоторную реакцию, переключение и распределение внимания,
эмоциональную устойчивость и др.
Рекомендуются в сочетании со спортивными играми всем будущим
инженерам и другим специальностям.
Занятия рассмотренными выше видами спорта могут содействовать
развитию комплекса психофизиологических качеств и прикладных
навыков наряду с решением других задач ППФП. На практических
занятиях студентов профессионально-прикладные задачи решаются за
счет преимущественного использования разделов легкой атлетики,
лыжной подготовки, плавания, спортивных игр.
ППФП во внеучебное время реализуется в форме: утренней зарядки,
физических упражнений в течение учебного дня, самостоятельных
тренировочных
занятий
по
программе
ППФП,
занятий
профилированными
видами
спорта,
массовых
спортивнооздоровительных мероприятий.
Упражнения для развития того или иного профессионально важного
качества наиболее эффективны при определенной частоте повторений.
Реакция, быстрота, гибкость, оперативное мышление, сила малых
мышечных групп успешно развиваются при ежедневной тренировке, а
сила больших мышечных групп – при тренировке через день.
Упражнения с большой нагрузкой для развития силовой и статической
выносливости, стойкости выполняются всего 2 раза в неделю.
Большинство психофизических качеств формируются с помощью
воздействия на соответствующие механизмы, обеспечивающие эти
качества специальными физическими упражнениями.
2. Краткий перечень упражнений для развития и
совершенствования некоторых профессионально важных
физических качеств.
Развитие способности дозировать силовые напряжения.
Упражнения на дозирование усилий:
1. Броски набивших мячей, мячей различного веса, камней на
заданное расстояние.
2. прыжки вверх, в длину, с места на заданное расстояние.
3. Ведение мячей разного веса и размера с меняющейся высотой
отскока.
4. Броски баскетбольного, волейбольного или теннисного мяча в
кольцо.
8
5. Игры в волейбол, бадминтон, настольный теннис.
Формирование общей выносливости обеспечивается выполнением
упражнений при работе умеренной и большой мощности, при которых
вовлекаются в работу 2/3 или более мышц тела.
Упражнения, развивающие общую выносливость:
1. Медленный бег от 1 до 2 час при частоте сердечных сокращений
(ЧСС) 130 -150 уд/мин.
2. Кросс до 3 час при ЧСС 150 – 160 уд/мин.
3. Медленный бег при ЧСС 120 -130 уд/мин. до 2 час.
4. Повторный бег на отрезках (1-4 км) при ЧСС 160 – 180 уд/мин.
5. Быстрая ходьба до 1 час.
6. Спортивная ходьба не менее 3 км.
7. Медленное длительное плавание.
8. Гребля 1,5 – 2 км.
9. Передвижение на лыжах до 1 часа; бег на лыжах 5 – 15 км.
10. Игра в футбол, регби, баскетбол (до 2 час).
Статическая выносливость и устойчивость к гиподинамии
развиваются:
а) продолжительными динамическими упражнениями (ходьба, бег,
лыжные гонки, езда на велосипеде и др.);
б) специальными динамическими упражнениями, направленными на
развитие мышц, испытывающих наибольшую статическую нагрузку при
профессиональной деятельности специалиста (метание диска, ядер и др.,
прыжки с шестом; наклоны туловища вперед, назад, в стороны –
медленно и быстро, с выпадами; то же с отягощением: гантелями,
набивными мячами, грифом штанги, амортизаторами); наклоны и
вращения головы, лазание по канату с помощью и без помощи ног;
перевороты, висы, подтягивания на перекладине, кольцах; поднимание и
опускание туловища, лежа на бедрах на скамейке, стуле, коне с
закрепленными ногами, лицом вверх и вниз (то же с отягощениями);
в) статическими упражнениями: равновесия, мосты, стойки (в том
числе на лопатках, предплечья, руках); удержание туловища в положении
прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами; борьба в
стойке и в партере; езда на лошади; скалолазание, стрельба из лука,
парусный и буерный спорт; водные лыжи и др.
3. Задачи ППФП.
ППФП призвана адаптировать, готовить человека не вообще к
труду, а к избранному виду трудовой деятельности. Поэтому ее задачи
можно назвать специфическими и направленность их определяется
требованиями конкретной профессии.
9
Задачи ППФП обобщенно можно сформулировать следующим
образом:
 направленное
развитие
физических
способностей,
специфических для избранной профессиональной деятельности;
 воспитание профессионально важных для данной деятельности
психических качеств (волевых, оперативного мышления, качеств
внимания, эмоциональной устойчивости, быстроты восприятия и др.);
 формирование
и
совершенствование
профессиональноприкладных умений и навыков (связанных с особыми внешними
условиями будущей трудовой деятельности, в том числе сенсорных
навыков);
 повышение функциональной устойчивости организма к
неблагоприятному воздействию факторов специфических условий
трудовой деятельности (гипокинезия, высокая и низкая, температура и
перепады температуры окружающей среды, нахождение на большой
высоте, укачивание, действие токсических веществ и др.);
 сообщение специальных знаний для успешного освоения
обучаемыми практического раздела ППФП и применения приобретенных
умений, навыков и качеств в трудовой деятельности.
4. Построение и основы методики ППФП
ППФП строится на основе и в единстве (в соответствующих
отношениях) с общей физической подготовкой. Содержание ОФП в
учебных заведениях определенно государственными программами по
физическому воспитанию.
Наиболее информативными и значимыми для построения
конкретных методик и технологий физкультурной оптимизации
профессиональной деятельности являются следующие показатели (В.П.
Полянский, 1999):
 типичные трудовые действия, операции;
 типичные ошибки;
 основные и вспомогательные рабочие движения, рабочая поза;
 двигательная
активность,
физическая
нагрузка
и
ее
направленность;
 характер психической и психофизической нагрузки;
 климатические, метеорологические и санитарно-гигиенические
производственные условия;
 профессиональные вредности и заболевания;
 ключевые профессионально значимые физические качества,
двигательные умения и навыки;
10
 ключевые
профессионально
значимые
психофизические
функции;
 ключевые профессионально значимые психические качества и
способности, деловые и другие личностные свойства.
Затраты времени в часах на ППФП зависят от сложности и
объема профессиональных требований.
5. Средства ППФП.
Основными средствами ППФП служат физические упражнения,
соответствующие
особенностям
конкретной
профессиональной
деятельности. Целенаправленно используемые физические упражнения
(как фактор адаптации к труду) имеют значительные преимущества в
сравнении с трудовыми движениями.
Подбор средств и методов ППФП практически неограничен, что
позволяет применять оптимальные нагрузки, дозировать их с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся и достигать учетом
индивидуальных особенностей занимающихся и достигать большего, чем
при труде, тренировочного эффекта.
Средства ППФП распределяются по группам по их направленности:
а) развитие профессионально важных физических способностей;
б) воспитание волевых и других психических качеств;
в) формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков;
г) повышение устойчивости организма к неблагоприятным
воздействиям внешней среды.
6. Формы занятий по ППФП.
В средних специальных и высших учебных заведениях
преимущественно используются следующие формы:
1) академические
учебные
занятия
(комплексные
и
специализированные). Комплексные учебные занятия могут включать: а)
средства ОФП и профессионально-прикладной физической подготовки;
б) только средства ППФП из различных ее разделов;
2) занятия в период учебной практики;
3) спортивно-прикладные соревнования;
4) самостоятельные
тренировочные
занятия
по
заданию
преподавателя.
Дополнительно применяются специализированная утренняя зарядка (с
включением отдельных прикладных упражнений), туристские походы по
11
установленным маршрутам с выполнением учебных заданий, лыжные
переходы, массовые заплывы, дальние лодочные (шлюпочные) походы и
др.
7. Планирование ППФП.
В средних специальных и высших учебных заведениях
планирование ППФП должно проводиться с учетом решения ее задач не
к окончанию срока обучения, а к началу производственной практики
учащихся. К этому времени надо обеспечить необходимую
профессионально-прикладную
физическую
подготовленность;
двигательный режим учащихся по энергозатратам и другим показателям
должен соответствовать производственному.
8. Педагогический контроль в ППФП.
Проверка и оценка специальной физической подготовленности –
обязательные условия осуществления прикладной подготовки. На ее
первоначальном этапе выделяется исходный уровень развития
профессионально важных качеств и навыков у обучаемых.
Критериями эффективности решения задач ППФП могут служить
затраты времени на обучение определенным трудовым двигательным
действиям и качественные результаты их освоения или показатели
профессиональной работоспособности. Практически же ориентируются
на выполнение специальных нормативов.
В виде контрольных упражнений применяют те, в которых
проявляются профессионально значимые способности и прежде всего
ведущие в структуре профессиональных качеств. Посредством некоторых
функциональных проб возможно выявление степени развития
психофизиологических функций и устойчивости организма к действию
ряда неблагоприятных факторов внешней среды.
Таблица 1
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ
ГРУППЫ В КОНЦЕ ОБУЧЕНИЯ НА БАЗЕ 11 КЛАССОВ.
Оценка
ТаУпражнение
Юноши
Бег, м (мин., сек.):
100
500
1000
2000
3000
Девушки
5
4
3
5
4
3
13,2
14,0
14,8
16,0
17,0
17,5
--3,20
--12,30
--3,25
--13,30
--3,30
--14,30
1,55
--11,00
---
2,05
--11,50
---
2,15
--12,30
---
12
Метание гранаты, м:
500 г
700 г
Прыжки в длину с
разбега (м)
--40
--35
--30
20
---
18
---
15
---
4,50
4,30
4,10
3,40
3,20
3,00
Подтягивание
(раз)
14
11
9
---
---
---
Поднимание
туловища из
положения лежа на
спине (раз в мин.)
Плавание 50 м (сек.)
---
---
---
35
30
25
48
54
б/у*
60
75
б/у
Окончание табл.1
Упражнение
Оценка
Юноши
5
4
Девушки
3
5
4
3
Бег на лыжах:
3 км (мин., сек.)
---
---
---
18,00
19,30
22,00
5 км (мин., сек.)
25,30
26,30
28,30
34,30
36,00
38,00
10 км (мин.)
Марш-бросок:
3 км (мин.)
57
59
60
---
---
---
---
---
---
19
21
23
6 км (мин.)
Тесты по ППФП
30
32
34
---
---
---
* Без учета времени
9. Распределение тем занятий
по семестрам обучения.
I семестр
1. Бег и быстрая ходьба по пересеченной местности. Подтягивание
на низкой, высокой перекладине. Спортивная игра.
2. Кросс 1 – 2 км. Упражнения в приседаниях, беге, прыжках
переходящих в ходьбу. спортивные игры.
3. Медленный бег 1,5 – 3 км. Упражнения для мышц туловища, рук и
ног. Эстафеты с переноской предметов и преодолением препятствий.
4. Бег по пересеченной местности. Упражнения с отягощением.
Упражнения в парах и с использованием собственного веса. Отжимание
от пола. Спортивная игра.
5. Медленный бег 2 – 3 км. Старты из различных положений.
Специальные динамические упражнения. Упражнения на брюшной
пресс. Спортивная игра.
13
6. Сдача контрольных нормативов. Подтягивание на высокой –
низкой перекладине, челночный бег 4х26 м. Игры.
7. Сдача контрольных нормативов. Прыжок в длину с места.
Специальные беговые упражнения. Приседания с отягощением.
Спортивная игра.
II семестр
1. Прыжки вверх, в длину, с места на заданное расстояние.
Упражнения с отягощением: гантелями, грифом штанги, амортизатором.
Поднимание и опускание туловища лежа на скамейке. Спортивная игра.
2. Упражнения в приседаниях, беге, прыжках, переходящие в
ходьбу. Упражнения в подтягиваниях. Эстафеты с преодолением
препятствий. Спортивная игра.
3. Старты из различных положений, челночный бег. Отжимания
3х10. Выпрыгивания из глубокого приседа 3х12. Спортивная игра.
4. Медленный бег 5 – 6 мин. Специальные упражнения легкой
атлетики. Упражнения партнера. Упражнения с отягощением: штанга,
резиновый бинт, гантели. Спортивная игра.
5. Упражнения в парах. Поднимания туловища, лежа на животе 2х8
р., и лежа на спине 2х12 р. Упражнения со скакалкой. Эстафеты с бегом и
прыжками. Спортивная игра.
6. Сдача учебного норматива: поднимание туловища и прыжки через
скакалку. Спортивная игра.
7. Медленный бег 6 – 7 мин. Сдача учебного норматива: отжимание
от пола и скамейки. Спортивная игра.
III семестр
1. Медленный бег 1,5 – 2 км. Прыжки в длину с места. Упражнения
на тренажерах. Спортивная игра.
2. Кросс 2 – 3 км. Подтягивание в висе. Отжимание от пола.
Многоскоки. Приседания. спортивная игра.
3. Полоса препятствий 5 – 6 мин. Поднимание туловища из
положения лежа. Поднимание ног в висе. Спортивная игра.
4. Кросс 1- 2 км. Упражнения в приседаниях, беге, прыжках,
переходящие в ходьбу. упражнения в равновесии. Спортивная игра.
5. Медленный бег 1,5 – 2 км. Специальные упражнения легкой
атлетики. Упражнения в парах. Упражнения на гибкость. Эстафетный
бег. Спортивная игра.
6. Сдача контрольных нормативов: поднимание ног до угла 90 0 в
висе. Челночный бег 3х10. Спортивная игра.
14
7. Сдача контрольных нормативов: прыжок в высоту с места.
Поднимание ног до места хвата в висе. Спортивная игра.
IV семестр
1. Бег с изменением скорости и направления движения. Многоскоки.
Работа на тренажерах. Спортивные игры.
2. Спортивная ходьба. Специальные упражнения легкой атлетики.
Упражнения в движении. упражнения с отягощением: штанга, гири,
гантели. Спортивные игры.
3. Эстафеты с бегом и прыжками. Упражнения в парах.
Подтягивание. Отжимание. поднимание ног. Спортивная игра.
4. Медленный бег 2 – 3 мин. Многоскоки. Поднимание ног в висе.
Упражнения для мышц туловища, рук и ног. Спортивная игра.
5. Специальные упражнения легкой атлетики. Ускорения.
Упражнения в подтягивании. полуприседания со штангой на плечах.
Лежа на скамейке разводка рук с гантелями в стороны 3х8. Спортивная
игра.
6. Сдача контрольных нормативов: поднимание ног до угла 90 0 из
положения лежа на спине. Спортивная игра.
7. Сдача контрольных нормативов: тройной прыжок с места.
Челночный бег 4х9 м. Спортивные игры.
V семестр
1. Медленный бег 1,5 – 2 км. Специальные упражнения легкой
атлетики. Ускорения. Старты из различных положений. Эстафетный бег
4х60 м. Спортивная игра.
2. Кросс 2 км. Интенсивные упражнения для мышц туловища, рук и
ног. Полоса препятствий. Спортивные игры.
3. Бег с преодолением препятствий. Упражнения в движении.
Упражнения в подтягивании. отжимания от пола. Выпрыгивания из
глубокого приседа. Спортивная игра.
4. Сдача контрольных нормативов: подтягивание на перекладине,
челночный бег 4х13 м. Прыжки через скакалку. Спортивная игра.
VI семестр
1. Медленный бег, спортивная ходьба. Эстафеты с переноской
предметов. Челночный бег. упражнения для мышц туловища, рук и ног.
Спортивные игры.
2. Упражнения в приседаниях , беге, прыжках переходящие в
ходьбу. Многоскоки. Прыжки со скакалкой. Упражнения с отягощением.
Спортивные игры.
15
3. Упражнения в парах. Упражнения в движении. Поднимания
туловища из положения лежа. Упражнения с отягощением. Спортивные
игры.
4. Сдача контрольных нормативов: поднимание ног из положения
лежа, тройной прыжок, челночный бег 6х5 м. Спортивные игры.
VII семестр
1. Медленный бег 1000 – 1500 м. Упражнения в сопротивлении
партнера. Подтягивание в висе. Спортивная игра.
2. Кросс 1,5 – 2 км. Специальные упражнения легкой атлетики.
Прыжки в длину с места. отжимание от пола. Спортивная игра.
3. спортивная ходьба переходящая в бег. Челночный бег 3х10 м.
Интенсивные упражнения для мышц туловища, рук и ног. Спортивная
игра.
4. Сдача контрольных упражнений. Отжимание от пола, прыжок в
высоту с места. Челночный бег 3х10 м.
VIII семестр
1. Упражнения на тренажерах. Жим штанги лежа. Разводка рук в
стороны с гантелями лежа на скамейке. Поднимание туловища лежа на
скамейке 2х20 р. Спортивная игра.
2. Бег до 8 мин. Эстафеты с переноской предметов. Челночный бег
6х5 м. Комплекс утренней гимнастики. Спортивные игры.
3. Упражнения для развития силы. Приседания со штангой на
плечах. Сгибание рук с гантелями. Тяга штанги к животу средним хватом
3х8 р. Тройной прыжок с места. Спортивные игры.
4. Сдача контрольных упражнений: подтягивание ног в висе;
челночный бег 4х9 м; поднимание туловища из положения лежа.
Спортивная игра.
16
Список использованной литературы:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Анищенко В.С. «Физическая культура». Учебное пособие – М.: РУДН, 1999 – 165
с.
Евсеев Ю.И. «Физическая культура» - изд. 3-е. Ростов н/Д.: Феникс, 2005 – 382 с.
Ильинич В.И. «Физическая культура студента»: Учебник/ М.: Гардарики, 2005 –
448 с.
Коваленко В.А. «Физическая культура». М.: Издательство (АСВ). 2000 – 432 с.
Решетников Н.Д., Кислицин Ю.Л. «Физическая культура». Учебник – М.:
«Акадкмия», 1998 – 160 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. «Теория и методика органического воспитания и
спорта»: - изд. 2-е. – М.: «Академия», 2003 – 480 с.
Эриашвили Н.Д. «Физическая культура». Учебник – М.: ЮНИТИ – ДАНА, 2003
– 255 с.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………..
1. Социально-экономическая необходимость специальной
психофизической подготовки к труду………………………...
2. Краткий перечень упражнений для развития и
17
3
4
совершенствования некоторых профессионально важных
физических
качеств……………………………………………………………….
3. Задачи ППФП……………………………………………..
4. Построение и основы методики ППФП…………………
5. Средства ППФП…………………………………………..
6. Формы занятий по ППФП………………………………..
7. Планирование ППФП…………………………………….
8. Педагогический контроль в ППФП…………………..…
9. Распределение тем занятий по семестрам обучения
Составители:
Вера Михайловна Сорокина
Дмитрий Юрьевич Сорокин
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ СО СТУДЕНТАМИ
Методические указания к практическим занятиям
по дисциплине «Физическая культура»
Под редакцией авторов
Темплан 2007 г., поз. № 72.
Подписано в печать 10. 01. 2007 г. Формат 60×84 1/16.
Бумага листовая. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 1,13. Усл. авт. л. 0,94.
Тираж 25 экз. Заказ №
Волгоградский государственный технический университет
400131 Волгоград, просп. им. В. И. Ленина, 28.
РПК «Политехник»
Волгоградского государственного технического университета
18
8
9
10
11
11
11
12
13
400131 Волгоград, ул. Советская, 35.
19