Учебная программа по боксу

УТВЕРЖДАЮ
Директор МОАУ ДОД ДЮСШ
с. Чекмагуш
_______ Р.Р. Шаймухаметов
Учебная программа
по боксу
муниципального образовательного
автономного учреждения
дополнительного образования детей
Детско-юношеской спортивной школы
с. Чекмагуш муниципального района
Чекмагушевский район
Республики Башкортостан
Тренер-преподаватель: Ибрагимов И.Г.
2012 год
1
Содержание
Пояснительная записка
Учебно-тематический план
Общая и специальная физическая подготовка
Психологическая подготовка
Приёмно-переводные нормативы
Контрольные нормативы
Программный материал для учащихся групп СОП
Программный материал для учащихся групп НП
Программный материал для учащихся УТГ
Воспитательная работа
Методическое и материально-техническое обеспечение
Литература
3
4
5
6
7
8
9
10
12
16
18
19
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Бокс - мужественный и увлекательный вид спорта. Как вид спорта бокс
представляет собой спортивное единоборство, обусловленное точными правилами. В
технико-тактическом отношении бокс один из самых сложных видов спорта.
Путь боксёра от новичка до мастера спорта - это сложный многолетний процесс
развития и совершенствования физических качеств, волевых способностей,
технического мастерства и тактики ведения боя. Программа по своей направленности
физкультурно-спортивная, охватывает всю систему подготовки боксёров, а именно:
техническую, физическую, психологическую, тактическую, теоретическую,
воспитательную работу с юными боксёрами; средства и методы тренировки,
восстановления, контроля за подготовленностью спортсменов, а также судейская
практика.
Цель программы: Привлечение детей и подростков к занятием боксом,
укрепление здоровья и гармоничное развитие всех систем организма, отбор
талантливых детей для многолетней тренировки с целью достижения высоких
спортивных результатов.
Актуальность и новизна программы: Программа помогает адаптировать учебный
процесс к индивидуальным особенностям ребёнка, создать условия для
максимального
раскрытия
творческого
потенциала
тренера-преподавателя,
комфортных условий для развития и формирования талантливого ребёнка.
Задачи программы:
1.
Укрепить растущий организм ребёнка;
2.
Вовлечь максимальное число детей в систематические занятия боксом.
3.
Создать условия для развития личности ребёнка;
4.
Развитие мотивации юного боксёра к познанию и творчеству;
5.
Обеспечение эмоционального благополучия ребёнка и подростка;
6.
Приобщение обучающихся к достижениям мировой культуры, российским
традициям, национальным особенностям региона;
7.
Укрепление психического и физического здоровья;
8.
Взаимодействие тренера-преподавателя с семьёй обучающегося;
9.
Создание условий для профессионального самоопределения и творческой
самореализации юного спортсмена.
Методы организации и проведения образовательного процесса в боксе:
Словесные методы:
о Описание
о Объяснение
о Рассказ
о Разбор
о Указание
о Команды и распоряжения
о Подсчёт
Наглядные методы:
о Показ упражнений и техники бокса
о Использование учебных наглядных пособий
о Видиофильмы, DVD, слайды
3
о Жестикуляции
Практические методы:
о Метод упражнений
о Метод разучивания по частям
о Метод разучивания в целом
о Соревновательный метод
о Игровой метод
о Непосредственная помощь тренера-преподавателя.
Упражнения каждой группы отличаются по специфике воздействия и в
результате этого применения для решения конкретных задач каждого очередного
этапа обучения.
Соотношение упражнений каждой группы на разных этапах обучения различно и
зависит от стоящих на данном этапе задач.
Возраст детей, участвующих в реализации данной дополнительной
образовательной программы: Спортивно-оздоровительный этап обучения- 10-11 лет;
Этап начальной подготовки- 11-14 лет;
Учебно-тренировочный этап обучения- 14 -18 лет.
Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной
программы:
о Тестирование
о Контрольно-переводные нормативы по этапам подготовки
о Соревнования.
Успешная подготовка боксёра высокой квалификации возможна только при
условии тесной преемственности каждого этапа обучения многолетней подготовки
спортсмена.
В итоге каждого этапа тренировки проводится отбор, задачей которого является
оценка уровня развития тех сторон физической и специальной подготовленности, на
совершенствование которых был направлен учебно-тренировочный процесс на этом
этапе, а также прогнозирование успеха на следующем этапе многолетней тренировки.
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Программный материал
СОГ
Теоретическая подготовка
10
Общая физическая подготовка
100
Специальная
физическая
подготовка
и
спортивно- 100
техническая
Психологическая подготовка
8
Тактическая подготовка
10
Тестирование,
участие
в
24
соревнованиях
Инструктаж и судейская практика
Восстановительные мероприятия и
медицинское обслуживание
ВСЕГО ЧАСОВ:
252
НП 1 НП 2 НП 3 УТГ 1 УТГ 2 УТГ 3 УТГ 4 УТГ 5
10
20
20
20
24
24
50
60
100
140
140
140
140
140
160
170
100
140
140
210
240
270
300
340
8
10
20
20
20
20
25
70
40
80
52
100
60
100
80
100
24
38
38
60
80
100
100
110
16
25
30
35
35
11
15
20
23
25
552
644
736
828
920
252
378
378
СОДЕРЖАНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПО БОКСУ
Теоретическая подготовка.
1. Тема.
Физическая культура- важное средство физического развития и
укрепления здоровья человека.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и
жизненно важных умений и навыков.
2. Тема. Гигиена боксёра. Врачебный контроль. Оказание первой медицинской
помощи.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования к
одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений.
3. Тема. Закаливание организма.
Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой и
солнцем.
4. Зарождение и история развития бокса.
История бокса. Бокс в России.
5. Правила и организация соревнований по боксу.
Правила соревнований, судейский аппарат, заявки, документация по судейству,
отчёт о соревнованиях.
6. Самоконтроль в процессе занятий спортом.
Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник спортсмена, его
форма и содержание.
7. Общая характеристика спортивной тренировки.
Понятия о спортивной тренировке, её цель, задачи и основное содержание. Общая
и специальная физическая подготовка. Технико-тактическая подготовка. Роль
спортивного режима и питания.
8. Основные средства спортивной тренировки.
Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные
упражнения. Средства интегральной подготовки.
9. Физическая
подготовка.
Понятие о физической подготовке. Основные сведения о её содержании и видах.
Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития.
10. Анализ соревновательной деятельности боксёров.
Разбор боёв основных соперников и установки боксёрам и секундантам перед
соревнованиями.
11. Единая всероссийская спортивная классификация.
Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК.
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП, СФП).
1. Упражнения для развития
силы:
о Силы мышц рук
о Силы мышц ног
о Силы мышц туловища (брюшного пресса, спины)
5
o Развитие силовой выносливости
2. Упражнения для развития быстроты:
o ОРУ для развития быстроты
o Упражнения для разгибателей туловища
o Упражнения для разгибателей ног
o Упражнения общего воздействия
3. Упражнения для развития гибкости:
o Гибкости плечевого сустава
o Гибкости спины
о Гибкости ног ( тазобедренный ,коленный, голеностопный суставы)
4. Упражнения для развития ловкости:
Главным условием развития ловкости является приобретение большого запаса
двигательных навыков и умений.
Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня ОФП:
о Бег 30,100, 3000м (результат с точностью до 0,1с)
о Прыжки в длину с места (три попытки, берётся лучший результат)
о Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (кол.раз)
о Подъём прямых ног до касания перекладины (max кол.раз)
о Толчок ядра руками
о Жим штанги от груди (до выпрямления рук)
Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня СФП ( оценка по 5бальной системе): о Выполнение прямых ударов левой-правой рукой и защита от них,
о Выполнение боковых ударов в голову и защита от них, о Упражнение со скакалкой (
кол.раз за 1 сек.), о Выполнение серий из 2-х ударов в голову в корпус, о Выполнение
серий из 3-х ударов- голова-корпус-голова и наоборот, о Выполнение серий из2-х и 3х ударов в ближнем бою, о Исполнение контратак, о Выполнение финтов перед
атакой.
Программный материал по технике и тактике
о Атаки;
о Удары (в голову, в туловище, сочетание ударов, двойные удары, серии ударов);
о Защиты от них;
о Контратаки ( выход из контратак);
о Развитие контратак ( выход из контратаки);
о Встречные атаки (выход из контратаки);
о Развитие встречных атак (выход из атаки);
о Вход в ближний бой;
о Ведение боя на ближней, дальней и средней дистанции;
о Общая тактика ведения боя;
о Индивидуальная тактика ведения боя.
Психологическая подготовка.
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на
формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счёт адаптации
к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям
соревнований в частности. Для таких современных единоборств, как бокс, характерен
очень высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти жёсткий
отбор на всех этапах подготовки может лишь спортсмен, обладающий хорошим
здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои возможности в случае
необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения результата.
Мотив - это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением определённых
потребностей. Потребность - состояние человека, в котором выражена его зависимость
от определённых условий существования. Высочайшая мотивация достижений,
определяемая как желание добиться результата, вскрывает творческий потенциал,
заставляет искать и находить интересные варианты поведения, даёт чувство меры,
ответственности и всё необходимое для высокого результата
Средства и методы психологической подготовки:
- психо-педагогическое убеждение;
- социально-игровые;
- психофизиологические, дыхательные, психофармакологические;
- средства, направленные на коррекцию психомоторной сферы;
- средства воздействия на интеллектуальную сферу;
- средства воздействия на эмоциональную сферу;
- средства воздействия на волевую сферу;
- средства воздействия на нравственную сферу.
Тестирование, участие в соревнованиях
ПРИЕМНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ЭТАПАМ ПОДГОТОВКИ
ОТДЕЛЕНИЯ БОКСА.
Этапы
обучения
Общая
физическая
подготовка
Специальная физическая подготовка
Начальной До 9 баллов
подготовки
1 года
обучения
Оценка тех. приёмов по 5 бальной системе:
1. Выполнение
прямых ударов лев-прав.
Рукой и защита от них.
2. Выполнение боковых ударов в голову лев.-прав. и защита от них.
3. Упражнениесо скакалкой.
4. Участие в спаринговых боях внутри секции.
Начальной 9-15 баллов
подготовки
2 года
обучения
Оценка тех. приёмов по 5-бальной системе:
1. Выполнение боковых ударов лев-прав. по корпусу, защита от них.
2. выполнениесерий из 2-х ударов в голову и корпус.
3. Выполнение серий ударов из 3-х ударов голова-корпус-голова и наоборот.
4. Участие во внутрисекционных сор., «открытый ринг», первенстве города.
УТГ-1 года 15-20 баллов Оценка технических приёмов по 5-бальной системе:
обучения
1. Выполнение серий 2-х и 3-х ударных голова-корпус-голова и наоборот
корпус-голова.
2. Вход в ближний бой и выход из него.
3. Участие в соревнованиях: «открытый ринг», турнирах городов.
4. Выполнение юношеского разряда.
УТГ-2 года 20-24 баллов 1. Выполнение
серий из 2-х и 3-х ударов в ближнем бою.
обучения
2. Исполнениеконтратак,
3. Выполнениефинтов перед атакой.
7
УТГ-3 года 24-26 баллов 1. Выполнение
серий из 2-х и 3-х ударов в ближнем бою.
обучения
2. Исполнениеконтратак,
3. Выполнениефинтов перед атакой.
4. Участие в Первенстве города и Первенствах городов
УТГ-4 года 26-30 баллов 1. Участие в Первенстве города и Первенствах городов области
обучения
2. Участие в первенстве области, открытом первенстве
3. Провести за год 15 боев.
4. Выполнение 1 юношеского разряда.
УТГ-5 года Свыше 30
1. Участие в Первенстве города и Первенствах городов Лен. области.
обучения баллов
2. Участие в открытых Первенствах городов Северо-Запада.
3. Участие в открытом Первенстве С-Пет-га, и Кубке С-Петербурга.
4. Провести 15-20 боёв.
5. Выполнить 1 юношеский разряд.
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП ОТДЕЛЕНИЯ БОКСА.
Наименование упражнений
1.подтягивание на перекладине (кол-во раз)
2.отжимание, в упоре лёжа (кол-во раз)
3.кувырок на гимнастическом мате (кол-во раз за 30 сек.)
4.прыжок в длину с места (метр, см.)
5.максимальный ударный темп по боксёрскому мешку (кол-во
ударов за 10 сек.)
6.толкание ядра сильнейшей рукой (метр, см.)
7.бег 30 метров (сек.)
8.бег 1000 метров(мин., сек.)
ОЦЕНКА В БАЛЛАХ
1 балл
2 балла
3 балла
12
9
7
40
30
20
17
15
11
2,10
2,00
1,90
40
30
25
10
4.4
3.05
8
4 .7
3.30
7
5
3.50
СУММА БАЛЛОВ: отлично-22-24 хорошо-14-16 удовлетворительно-7-8.
Инструктаж и судейская практика
Судейская практика даёт возможность боксёрам получить квалификацию судьи
по боксу в возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и
практическую подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований
присваивается судейская квалификация «Юный судья». Теоретическая подготовка по
судейству осуществляется на специальных занятиях (семинарах), судейскую практику
спортсмены получают на внутришкольных соревнованиях «Открытый ринг», рядом с
квалифицированным судьёй. Судейская категория присваивается лицам достигшим 16
лет, показавшим знания и умения в судействе, отсудившим в течении года
соревнования внутришкольного и городского ранга.
Восстановительные мероприятия и медицинское обслуживание
Обучающиеся групп спортивно-оздоровительного этапа обучения представляют в
учебную часть спортивной школы медицинские справки в которых значится :
«ребёнок здоров, занятия боксом посещать может». Обучающиеся групп начальной
подготовки и учебно-тренировочного этапов обучения проходят ежегодно 2 раза в год
диспансерное обследование у спортивного врача в «Центре здоровья» ЦРКБ ГМР(
районная больница).
Одним из важнейших условий интенсификации тренировочного процесса и
дальнейшего повышения спортивной работоспособности является широкое и
систематическое использование восстановительных средств. Вместе с тем утомление в
трудовой и спортивной деятельности нельзя рассматривать как всегда вредное и
нежелательное явление. Оно является важнейшей предпосылкой роста
работоспособности. Постоянное чередование утомления и восстановления составляет
физиологическую основу повышения работоспособности спортсмена.
Восстановление спортивной работоспособности- неотъемлемая часть
тренировочного процесса, не менее важная, чем сама спортивная тренировка. В
настоящее время всё многообразие средств и методов восстановительных
мероприятий можно разделить на три группы:
1. Педагогические средства восстановления:
о Варьирование интервалов отдыха между выполнением отдельных заданий,
соревнований
о Варьирование планирования нагрузок в рамках отдельного занятия, недельного,
месячного, годового циклов
о Использование различных сочетаний упражнений активного отдыха и
тренировок
о Переключение с одних упражнений на другие
о Рациональная организация всего режима дня в целом.
2. Психологические средства восстановления:
о Аутогенная тренировка
о Психорегулирующая тренировка
о Применение мышечной релаксации
о Разнообразные виды досуга
о Просмотр кинофильмов, прослушивание музыки
3. Медико-биологические средства восстановления:
о Рациональное питание
о Витаминизация
о Разнообразные виды массажа
о Разнообразные виды гидропроцедур
о Физиотерапия
о Ультрафиолетовое облучение
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СПОРТИВНООЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭТАПА ОБУЧЕНИЯ
Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания
предпосылок для последующей успешной спортивной специализации, производится
отбор детей для дальнейших занятий боксом.
Основная цель этого этапа: обеспечить отбор, показать физическую и
координационную готовность к простейшим упражнениям вида спорта бокс.
Основные средства тренировочных воздействий:
1. Общеразвивающие упражнения;
2. Подвижные игры и игровые упражнения;
3. Элементы акробатики(кувырки, повороты, кульбиты);
4. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
5. Метание лёгких снарядов ( теннисных и набивных мячей);
9
Спортивно-силовые упражнения( на разные группы мышц);
Передвижения в боксе;
Удары (имитационные упражнения, по снарядам).
Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный,
круговой, соревновательный, методы обеспечения наглядности.
Техника бокса на этом этапе носит ознакомительный характер, детей обучают:
боевым стойкам, передвижению, дистанциям ведения боя, прямым одиночным ударам
и защите от них.
В результате необходимо оценить физическую подготовленность юного
спортсмена, особенности телосложения, состояние здоровья, мотивацию ребёнка к
занятиям боксом.
6.
7.
8.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ 1, 2 ,3 ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ
Основными задачами при работе с группами начальной подготовки должны быть:
о Укрепление здоровья;
о Приобретение разносторонней физической подготовленности;
о Овладение элементами техники ударов, атаки, защиты, контратаки, развитие
контратаки, выход из контратаки, встречные атаки, развитие встречных атак;
о Привитие интереса к занятиям спортом и выявление задатков и способностей
детей к систематическим занятиям боксом;
о Воспитание черт спортивного характера.
Для начальной подготовки отсутствует периодизация учебного процесса, т.е.
годичный цикл не делится на периоды, контрольные соревнования проводятся по
текущему материалу без целенаправленной подготовки к ним.
Учебно-тематический план на год
№ п/ п
1.
2.
Программный материал
Теоретическая подготовка: Рассматриваются темы № 1, 2,
3, 4.
Общая физическая подготовка:
Общеразвивающие физические упражнения: легкоатлетические упражнения: ходьба, бег, прыжки,
метания;
-строевые и общеразвивающие гимнастические
упражнения;
-спортивные и подвижные игры;
-ходьба на лыжах;
-акробатические упражнения.
НП 1 года НП 2 года
(часов)
(часов)
НП 3
года
(часов)
10
10
10
100
140
140
Специальная физическая подготовка и спортивнотехническая подготовка: специальные физические
упражнения:
-упражнения для развития гибкости, быстроты,
ловкости, координации, силы, выносливости; -упражнения
для развития подвижности в плечевых, голеностопных и
коленных суставах, ротации позвоночника;
- скоростных способностей,
- Быстроты реакции
упражнения для изучения техники бокса:
-имитационные упражнения;
- стойки,
-упражнения для изучения ударов (в голову, в
туловище, сочетание ударов, двойные удары, серии
ударов); -упражнения для изучения атак и выходов из них;
-упражнения для изучения контратак и выходов из них .
- упражнения для изучения встречных атак и
выходов из них;
-упражнения для изучение тактики общей защиты и
индивидуальной защиты, психологическая подготовка.
Игры и эстафеты:
- футбол, баскетбол;
-силовые эстафеты, скоростные эстафеты.
3.
4.
Тестирование, участие в соревнованиях:
-тестирование по учебным контрольным нормативам
(осеннее, весеннее);
- внутришкольные соревнования,
- спарринги,
- открытый ринг,
- открытый турнир ГМР
- традиционный турнир по боксу, посвящённый
«Дню города»,
- первенство,
- Кубок
5.
Восстановительные мероприятия и медицинское
обслуживание:
-Диспансеризация (осенняя, весенняя) -рациональная
организация всего режима дня; -рациональное питание.
ВСЕГО ЧАСОВ:
11
100
140
140
18
40
40
24
38
38
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
1
1
1
252
378
378
Учебные контрольно-переводные нормативы
Общая
Этапы
физическая
обучения
подготовка
Начальной До 9 баллов
подготовки
1 года
обучения
Специальная физическая подготовка
Оценка тех. Приёмов по 5 бальной Системе:
1. Выполнение прямых ударов лев-прав. Рукой и защита от них.
2. Выполнение боковых ударов в голову лев.-прав. И защита от них.
3. Упражнениесо скакалкой.
4. Участие в спаринговых боях внутри секции.
Начальной 9-15 баллов Оценка тех. приёмов по 5-бальной системе:
подготовки
1. Выполнение боковых ударов лев.-прав. по корпусу, защита от них.
2 года
2. Выполнение серий из 2-х ударов в голову и корпус.
обучения
3. Выполнение серий ударов из 3-х ударов голова-корпус-голова и
наоборот.
4. Участие во внутрисекционных сор. «открытый ринг», первенстве
города.
УТГ-1 года 15-20 баллов Оценка технических приёмов по 5-бальной Системе:
обучения
1. Выполнение серий 2-х и 3-х ударных голова-корпус-голова и
наоборот. корпус-голова.
2. Вход в ближний бой и выход из него.
3. Участие в соревнованиях: «открытый ринг», турнирах городов
4. Выполнение юношеского разряда.
УТГ - 2
20-24 баллов 1. Выполнение серий из 2-х и 3-х ударов в ближнем бою.
года
2. Исполнение контратак.
обучения
3. Выполнениефинтов перед атакой.
УТГ - 3
года
обучения
24-26 баллов 1. Выполнение серий из 2-х и 3-х ударов в ближнем бою.
2. Исполнениеконтратак.
3. Выполнениефинтов перед атакой.
4. Участие в Первенстве города и Первенствах городов.
Участие лучших учащихся групп начальной подготовки 2,3 года обучения в
спортивнооздоровительных лагерях: о Городском (июнь) о Выездной (июль или август)
По окончании курса обучения на спортивно-оздоровительном и этапах начальной
подготовки производится отбор одарённых детей по результатам соревнований и
тестирования в группы учебно-тренировочного этапов обучения, а дети которые
прошли курс обучения, но по каким-то причинам не хотят дальнейшей специализации
в данном виде спорта могут считаться выпускниками.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
ЭТАПА ОБУЧЕНИЯ
Основными задачами при работе с учебно-тренировочными группами должны
быть:
о Совершенствование техники и тактики всех спортивных приёмов в боксе с
учётом индивидуальных особенностей спортсмена;
о Развитие скоростно-силовых возможностей;
о Воспитание общей выносливости;
о Развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных
способностей;
о Воспитание бойцовских качеств и умение ведения тактической борьбы;
о Развитие адаптации к психологической напряжённости в тренировочном
процессе путём создания на занятиях жёсткой конкуренции и соревновательной
обстановки;
о Расширение соревновательной практики.
Учебно-тематический план на год
№
1.
2.
3.
4.
Программный материал
УТГ 1 УТГ 2 УТГ 3 УТГ 4 УТГ 5
Теоретическая подготовка: Рассматриваются темы:1,
20
24
24
50
60
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
Общая физическая подготовка: общеразвивающие
физические упражнения:
-легкоатлетические упражнения: ходьба, бег, прыжки,
метания;
-строевые и общеразвивающие гимнастические
упражнения;
140
140
140
160
170
-спортивные и подвижные игры;
-ходьба на лыжах;
-акробатические упражнения.
-упражнения для кистей (разминка, подвижность,
сила).
Специальные физические упражнения: -упражнения
для развития гибкости, быстроты, ловкости,
координации, силы, выносливости;
-упражнения для развития подвижности в плечевых,
голеностопных и коленных суставах, ротации
позвоночника;
- скоростных способностей,
- Быстроты реакции
Упражнения для изучения техники бокса:
- имитационные упражнения;
- стойки,
- упражнения для изучения ударов (в голову, в
туловище, сочетание ударов, двойные удары, серии
ударов);
210
240
270
300
340
- упражнения для изучения атак и выходов из них;
- упражнения для изучения контратак и выходов из
них.
- упражнения для изучения встречных атак и выходов
из них;
- упражнения для изучение тактики общей защиты и
индивидуальной защиты;
- совершенствование соревновательной разминки;
- «бой с тенью»;
- изучение перемещений (с элементами бокса -по
залу, по рингу, по парку).
Игры и эстафеты:
- футбол, баскетбол;
- силовые эстафеты, скоростные эстафеты.
Психологическая подготовка: -психотехнические
упражнения;
25
40
52
60
80
-метод домашних заданий;
13
5.
6.
7.
8.
-упражнение «мысленная репетиция»; упражнения «идеомоторная настройка»;
-упражнения «спарринг-партнёр»; -упражнения
для развития тактического мышления;
-психологическая подготовка к бою; упражнения для психической адаптации к публике;
-психологическое восстановление после боя;
-упражнения психопауза;
-упражнения аутогенной тренировки; психологическая подготовка к достижению высокого
результата; -метод домашних заданий.
Тактическая подготовка:
-упражнения или действия по задуманному
плану;
-упражнения для развития активной и пассивной
тактики;
-упражнения для совершенствования
индивидуальной тактики ведения боя в
соревновательный период;
Тестирование, участие в соревнованиях: тестирование (осеннее, весеннее по ОФП и СФП,
контрольно-переводным нормативам);
-выполнение календаря спортивно-массовых
мероприятий с учащимися: внутришкольного,
городского и районного, областного и российского
рангов.
Инструктаж и судейская практика: -самостоятельное
проведение разминки боксёра;
-семинар по правилам соревнований и
должностным обязанностям судей различного
амплуа;
-участие в судействе внутришкольных,
городских, районных, областных соревнований.
Восстановительные мероприятия и медицинское
обслуживание: -диспансерное обследование
учащихся у спортивного врача(осеннее, весеннее) восстановительные мероприятия:
1.
Педагогические средства
восстановления:
о Варьирование интервалов отдыха между
выполнением отдельных заданий, соревнований o
Варьирование планирования нагрузок в рамках
отдельного занятия, недельного, месячного, годового
циклов о Использование различных сочетаний
упражнений активного отдыха и тренировок о
Переключение с одних упражнений на другие о
Рациональная организация всего режима дня в целом.
2.
Психологические средства
восстановления:
о Аутогенная тренировка о Психорегулирующая
тренировка о Применение мышечной релаксации о
Разнообразные виды досуга о Просмотр
кинофильмов, прослушивание музыки
3.
Медико-биологические средства
восстановления:
70
80
100
100
100
60
80
100
100
110
16
25
30
35
35
11
15
20
23
25
о Рациональное питание
о Витаминизация
о Разнообразные виды массажа
о Разнообразные виды гидропроцедур
о Физиотерапия
о Ультрафиолетовое облучение
ВСЕГО ЧАСОВ:
552
644
736
828
920
Учебные контрольно-переводные нормативы
УТГ-1 года
обучения
15-20 баллов
УТГ-2 года
обучения
20-24 баллов
УТГ-3 года
обучения
24-26 баллов
УТГ-4 года
обучения
26-30 баллов
УТГ-5 года
обучения
Свыше 30
баллов
Оценка технических приёмов по 5-бальной системе:
1. Выполнение серий 2-х и 3-х ударных голова-корпус-голова и
наоборот. корпус-голова.
2. Вход
в ближний бой и выход из него.
3. Участие в соревнованиях: «открытый ринг», турнирах городов.
4. Выполнение 3 юношеского разряда.
1. Выполнение серий из 2-х и 3-х ударов в ближнем бою.
2. Исполнение контратак,
3. Выполнение финтов перед атакой.
1. Выполнение серий из 2-х и 3-х ударов в ближнем бою.
2. Исполнение контратак,
3. Выполнение финтов перед атакой.
4. Участие в Первенстве города и Первенствах городов области.
1. Участие в Первенстве города и Первенствах городов области
2. Участие в первенстве области, открытом первенстве.
3. Провести за год 15 боев.
4. Выполнение 1 юношеского разряда.
1. Участие в Первенстве города и Первенствах городов области.
2. Участиев открытых Первенствах городов Северо-Запада.
3. Участие в открытом Первенстве, и Кубке С-Петербурга.
4. Провести 15-20 боёв.
5. Выполнить1 юношеский разряд.
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП ОТДЕЛЕНИЯ БОКСА.
Наименование упражнений
ОЦЕНКА В БАЛЛАХ
3 балла
2 балла
1.подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
9
2.отжимание, в упоре лёжа (кол-во раз)
40
30
3.кувырок на гимнастическом мате (кол-во раз за 30 сек.)
17
15
4.прыжок в длину с места (метр, см)
2,10
2,00
5.максимальный ударный темп по боксёрскому мешку (кол40
30
во ударов за 10 сек.)
6.толкание ядра сильнейшей рукой (метр, см.)
10
8
7.бег 30 метров (сек)
4.4
4 .7
8.бег 1000 метров(мин., сек,)
3.05
3.30
1 балл
7
20
11
1,90
25
7
5
3.50
СУММА БАЛЛОВ: отлично-22-24 хорошо-14-16 удовлетворительно-7-8.
Участие в летней спортивно-оздоровительной компании:
о Городком спортивно-оздоровительном лагере (УТГ-1,2) в июне;
о Выездном спортивно-оздоровительном лагере (УТГ- 1,2,3,4,5) в июле, августе.
15
Воспитательная работа
Имеется ряд причин, обязывающих тренера серьёзно и целенаправленно
заниматься воспитательной работой.
Воспитание является обязанностью человека, избравшего педагогическую
профессию- профессию тренера. Тренер полностью в ответе за будущее своих
воспитанников. Огромна притягательная сила спорта. Молодые люди способны
увлечься этой деятельностью настолько, что она на некоторое время может заслонить
от них остальные стороны жизни- учёбу, подготовку к труду, обязанности перед
близкими. В этих условиях авторитет тренера необычайно высок и выходит далеко за
рамки спортивной деятельности, распространяясь на самый широкий круг вопросов.
Спортивная деятельность обладает очень большими воспитательными
возможностями. Она моделирует в игровом, а значит в несколько условном виде
самые сложные жизненные ситуации и поэтому содержит в себе в потенциальном виде
возможность решения любых воспитательных задач.
Как показывает спортивная практика, с первых дней в работе с новичками тренер
должен серьёзное внимание уделять вопросам нравственного воспитания.
Управление состоянием и поведением юного спортсмена
1.
Перед соревнованиями;
2.
Непосредственно перед и в ходе поединков (секундирование);
3.
В перерывах между схватками;
4.
После соревнований;
5.
Перед тренировочным занятием;
6.
При выполнении отдельных заданий в тренировке;
7.
Между тренировочными занятиями
8.
В определённый тренировочный период.
Сущность и структура воспитательного процесса.
Воспитание является процессом целенаправленным, планомерным,
систематическим и непрерывно осуществляемым для всестороннего развития
личности юных спортсменов. Этот процесс должен строиться на чёткой
профессиональной основе.
Компоненты воспитательной работы:
-цель воспитания и конкретные воспитательные задачи, обеспечивающие
достижение цели;
-знание и учёт возрастных и индивидуальных особенностей воспитанников;
-владение всеми методами воспитания и широким арсеналом методических
приёмов;
-выбор места и средства педагогического воздействия, организационных форм и
характера общения.
Задачи и содержание воспитательной работы.
Воспитательная работа с юными боксёрами подчинена в целом общей конечной
цели: воспитанию гармонично развитого человека, активной и сознательной личности,
обладающей духовным богатством, моральной чистотой и физическим
совершенством.
Достижение любой воспитательной цели, как правило связано с решением трёх
тесно связанных задач:
- формирование нравственного сознания;
- формирование поведения:
умений, навыков, привычек нравственного и
дисциплинированного поведения, соответствующих черт характера;
- формирование личностных качеств: волевых(смелости, настойчивости,
решительности), нравственных (честности, доброжелательности, скромности),
трудовых (трудолюбия, добросовестности, исполнительности);
Эти задачи коротко могут быть выражены следующим образом: чтобы достичь
поставленной воспитательной цели, тренер должен добиться, чтобы воспитанник знал,
умел, хотел и мог поступать должным образом.
Основные принципы характеризующие условия, в которых должен протекать
воспитательный процесс:
- связь воспитания с реальной жизнью и трудом;
- воспитание в коллективе;
- единство требований и воспитательных воздействий со стороны всех взрослых,
контактирующих с ребёнком;
- сочетание требовательности с уважением к личности воспитанника;
-учёт индивидуальных особенностей каждого;
- систематичность и непрерывность воспитательного процесса;
- единство слова и дела в жизни спортивной группы;
- сплочённость коллектива, его ориентацию на спортивные и нравственные
идеалы.
Методы и формы воспитательной работы.
Методы воспитания выполняют роль инструментов, с помощью которых решают
все возникающие задачи. Сознание юных спортсменов формируется через указание и
разъяснение правил поведения на тренировке и соревновании, норм спортивной этики.
Большое воспитательное значение имеет личный пример тренера.
Основной в работе тренера является группа методов воспитания, обеспечивающая
организацию деятельности юных боксёров, формирования их поведения:
1.
Организация чёткого контроля за выполнением предъявляемых к группе
требований дисциплинарного и поведенческого характера.
2.
Организационная чёткость учебно-тренировочного занятия,
обеспечивающего формирование добросовестности и трудолюбия, и включение
боксёров в систему взаимопомощи и взаимооценки при выполнении учебных заданий.
3.
Общественные поручения. Достаточно важными для группы и
освобождающими тренера от рутинных обязанностей могут стать следующие
поручения:
- общее руководство группой (староста);
- контроль за готовностью мест занятий, расстановка и уборка инвентаря;
- проверка личной гигиены и экипировки;
- новости из жизни спорта и бокса в частности;
- разбор нарушений дисциплины, спортивной этики, конфликтов в группе;
- культурно-массовая работа- экскурсии, походы, вечера отдыха, чествование
победителей;
- ведение личных карточек с учётом спортивных достижений и результатов.
Формы организации воспитательной работы в спортивной школе носят как
групповой, так и индивидуальный характер, воспитание как учебно-тренировочном
занятии, так и в моменты досуга и отдыха. Тренер должен побуждать ученика к
самоанализу поступков, раскаянию в содеянных безнравственных поступках,
17
стремлении к воспитанию эстетического вкуса и нравственного поведения и здорового
образа жизни не только в период активных занятий, а главное по окончании
спортивной карьеры.
В воспитательной деятельности тренер должен привлекать родителей своих
учеников, помогать выработать режим дня ребёнка, здоровое своевременное питание.
У родителей и тренеров должно быть единство целей и оценок поступков ребёнка, а
главное правильная реакция на оценку этих поступков. Необходим контакт с
общеобразовательным учебным заведением, где чётко должны понимать важность
занятий в спортивной школе, радоваться успехам своих учащихся и выступать
помощниками в возможности ребёнка и учиться, и полноценно тренироваться,
достигая наивысших результатов в избранном виде спорта.
МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
Комплекты спортивного снаряжения по виду спорта: боксёрские шлемы,
перчатки боксёрские, бокс-бинты, боксёрки, униформа для бокса, защита( каппа),
бандажи;
2.
Мешки боксёрские;
3.
Груши боксёрские;
4.
Перчатки тренерские (лапы);
5.
Штанга и набор дисков;
6.
Скакалки;
7.
Набивные мячи;
8.
Груша пневматическая;
9.
Гантели;
10.
Маты гимнастические;
11.
Силовой тренажёр;
12.
Свисток;
13.
Секундомер;
14.
Видиоматериал о технических приёмах бокса;
15.
DVD- диск: «Техника и тактика бокса»;
16.
Фотоматериал о основных приёмах в боксе;
17.
Раздаточный материал для родителей: а) Правила поведения на учебных
занятиях по боксу; б) Экипировка и спортивный инвентарь боксёра; в) Экипировка
боксёра на соревнованиях; г) Боксёр в спортивно-оздоровительном лагере ( одежда,
обувь, переезд в поезде, купание в открытом водоёме, режим дня).
18.
Правила соревнований по боксу.
19.
Техника безопасности при проведении учебно-тренировочных занятий по
боксу (инструкция).
1.
ЛИТЕРАТУРА
Бокс: Учебник для институтов физической культуры /Под общ. Ред. И.П.
Дегтярёва.-М:ФиС, 1979.
2.
Бокс. Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных
школ Олимпийского резерва / Федеральное агентство по физической культуре и
спорту/ А.О.Акопян и др. - М.: Советсткий спорт, 2007.
3.
Бокс. Программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ
Олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства
/Под.общ.ред.Б.И.Бутенко и др. - М.: 1985.
4.
Бокс. Правила соревнований. -М.: Федерация бокса России, 2004.
5.
Всё о боксе /Сост. Н.А. Худадов, И.В. Циргиладзе; под ред.
Л.Н.Сальникова.- М., 1995.
6.
Допинг - контроль: что нужно знать каждому (Информационные
материалы для спортсменов, тренеров, врачей сборных и клубных команд).- М.:
ОлимпияПресс, 2004.
7.
Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных
школ. - М.: 1995.
8.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. М.: ООО
«Издательство Астрель», ООО «Издательство АСТ», 2004.
9.
Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов /
сист.Ф.П.Суслов, Д.А.Тышлер.-М.: СпортАкадемПресс, 2001.
10.
Филимонов В.И.Бокс. Педагогические основы обучения и
совершенствования.- М.: ИНСАН, 2001.
11.
www.boxing.ru
12.
www.allboxing.ru
13.
www.boxing-fbr.ru
1.
19