Как уберечься от гриппа

Как уберечься от гриппа?
Что надо знать о гриппе?
Грипп - самое распространенное заболевание, которое опасно
развитием
осложнений
после
перенесенного
заболевания.
Источником заражения и распространения гриппозной инфекции
является больной человек.
Группы повышенного риска: лица от 65 лет, дети до 5 лет,
беременные
женщины,
люди,
страдающие
хроническими
заболеваниями и со сниженным иммунитетом.
Больной гриппом заразен с первого дня болезни и до полного
выздоровления (до 10-го дня). Восприимчивость человека к гриппу
очень высока.
Передача вируса от больного здоровому происходит через воздух при
разговоре, чихании, кашле. Но в последнее время медики говорят о
том, что наиболее частый путь заражения - через грязные руки.
Вирусы попадают на руки с дверных ручек, телефонных трубок,
перил и т.д. Прикасаясь загрязнёнными руками к слизистым
оболочкам (нос, глаза, рот), мы переносим вирусы в организм.
Поэтому первое правило во время эпидемии гриппа – часто и
тщательно мыть руки, не прикасаться к носу, глазам, рту немытыми
руками.
Как уберечься от гриппа во время эпидемии?
·
Перед тем, как выйти из дома, смажьте вход в нос оксолиновой
мазью. Можно закапать интерферон (пять капель с перерывом не
более 6 часов). Такие меры препятствуют проникновению вирусов
в организм.
·
В транспорте не прикасайтесь к носу, глазам, рту и ушам. Придя
на работу, вымойте руки с мылом. Вирусы довольно живучи и могут
некоторое время находиться на поверхности кожи. Поэтому руки
следует мыть тщательно и часто.
·
Чаще проветривайте помещения дома и на работе. Вирусы очень
нестойки во внешней среде, и проветривание снижает их
концентрацию в воздухе.
·
Заведите свой комплект для посиделок с коллегами по работе
(чашка, ложка, вилка).
· Вернувшись домой, поспешите в ванную. Два раза
вымойте руки с мылом, умойтесь. Желательно промыть
ноздри соляным раствором (1ч. ложка соли, желательно
морской, на 1 стакан воды).
· Тщательная влажная уборка позволяет
удалить вирусы, которые осели вместе с
пылью на мебель, стены, пол.
· Ограничьте посещения зрелищных мероприятий.
Если у вас есть время и возможность, то лучше
пройти несколько остановок пешком, чем проехать в
транспорте.
·
Старайтесь не ходить в гости и не приглашать гостей к себе.
·
Включайте в рацион больше свежих или заготовленных впрок
овощей и фруктов. В день необходимо съедать не менее 500
граммов овощей и фруктов (не считая картофеля). Не
пренебрегайте луком, чесноком и хреном, которые содержат много
веществ, убивающих вирусы и микроорганизмы.
·
Перед сном приготовьте антипростудный чай. Смешайте в равных
пропорциях сухие листья чёрной смородины, мяты, липового цвета
(можно заменить или добавить листья малины, облепихи).
Столовую ложку полученной смеси заварите стаканом кипятка,
настаивайте 5-10 минут. Пейте напиток маленькими глоточками с
чайной ложкой гречишного мёда.
·
Старайтесь вести здоровый образ жизни, в том числе спать
достаточное количество времени, правильно питаться и сохранять
физическую активность.
·
Риск заражения можно свести к нулю, если осенью сделать
прививку, а во время эпидемии пользоваться дополнительными
средствами профилактики – арбидолом.
Если заболел гриппом кто-либо из вашей семьи:
·
Изолируйте его, если возможно в отдельную комнату, отделите
перегородкой, ширмой.
· Помещение, где находится больной, чаще проветривайте.
· Следите, чтобы заболевший пользовался отдельной посудой,
которую надо тщательно мыть или обдавать кипятком.
·
Пища должна быть насыщена витамином С – лук, квашеная
капуста, черная смородина, лимон, цитрусовые, шиповник,
облепиха.
· Ухаживая за заболевшим гриппом, закрывайте рот и нос маской
или салфеткой. Одноразовую маску необходимо менять каждые
4 часа. Выбросив маску или салфетку в мусорную корзину,
тщательно вымойте руки.
Грипп или простуда?
Жалобы
Простуда
Грипп
Начало
постепенное
внезапное
Головная боль
небольшая,
сильная,
распределена
сосредоточена
во
равномерно по всей лбу,
надбровных
голове
дугах и висках
Головокружение
нетипично
Боль в глазных яблоках и нехарактерна
мышцах
Слезотечение и резь в отсутствует
глазах при взгляде на свет,
инъекция склер (симптом
«красных глаз»)
Насморк
обильные
или
умеренные
выделения из носа
Температура
нормальная
или
невысокая – до 38
градусов
Слабость, вялость, потеря выражены
аппетита
умеренно
Осложнения
встречаются редко
Самолечение
возникает почти всегда
возникает почти всегда
типичный симптом
характерный признак
очень слабый
высокая,
градусов
38-40
крайне
беспокоят
больного
угроза
достаточно
велика
не
вызывает недопустимо – срочно
возражений
у обратитесь к врачу
медиков
Советы заболевшему:
 При первых признаках заболевания (повышение t-39-40С, озноб, головная
боль, головокружение, боли в мышцах т.д.) необходимо обратиться к врачу.
Только врач может правильно оценить степень тяжести и опасность
болезни, назначит лечение. Рано начатое лечение и соблюдение
постельного режима помогают уберечься от осложнений.
 Если Вы больны, то должны оставаться дома и избегать контактов с
другими людьми, за исключением ситуаций, когда Вам необходимо
обратиться за медицинской помощью. Если Вы вышли из дома, наденьте
маску или прикрывайте рот и нос во время кашля и чихания платком.
 Если температура не поднимается выше 38 С, снижать её не надо! Чем
выше температура тела, тем эффективнее организм борется с инфекцией.
Однако, если температура за 39 С, её обязательно нужно сбить. Это сигнал,
что защитная реакция организма вышла за разумные пределы. Очень
высокая температура пагубно влияет на состояние головного мозга и всего
организма.
 Снизить высокую температуру можно, положив холодное полотенце на
голову, кусочки льда или снег в целлофановом пакете, обёрнутый
полотенцем. Примите жаропонижающее средство. Помните, что детям и
подросткам до 18 лет не следует принимать аспирин или
аспиринсодержащие препараты.
 Главное
при
лечении
гриппа –
удалить
ядовитые
продукты
жизнедеятельности вируса. Для этого нужно пить больше жидкости: воду,
чай с лимоном, мёдом или липовым цветом, настой шиповника, тёплое
молоко с боржоми, разведённое малиновое варенье и т.д. Таким образом
концентрация ядов в крови уменьшается – они выводятся с мочой и потом.
Если во время болезни состояние ухудшилось и у вас имеется любой из
указанных ниже признаков, немедленно вызывайте скорую помощь.
У детей среди подобных признаков, при наличии которых требуется срочная
медицинская помощь (03), могут быть следующие:
 Учащенное или затрудненное дыхание;
 Синюшность кожных покровов, отказ от достаточного количества питья;
 Сильная или непрекращающаяся рвота, судороги;
 Непробуждение или отсутствие реакции;
 Настолько возбужденное состояние, что ребенок сопротивляется, когда
его берут на руки;
 Некоторое облегчение симптомов гриппа, которые затем вернулись,
сопровождаемые жаром и усилившимся кашлем;
У взрослых среди признаков, при которых требуется срочная медицинская
помощь (03), могут быть следующие:
 Затрудненное дыхание или одышка;
 Боль или сдавливание в груди или брюшном отделе;
 Внезапное головокружение;
 Спутанность сознания;
 Сильная или непрекращающаяся рвота;
 Некоторое облегчение симптомов гриппа, которые затем вернулись,
сопровождаемые жаром и усилившимся кашлем.
Как проводить уборку в доме для предотвращения
распространения вируса гриппа?
Для предотвращения распространения вируса гриппа важно поддерживать
чистоту поверхностей (особенно прикроватных столиков, в ванных комнатах,
на кухне и детских игрушек), протирая их с использованием бытовых
дезинфицирующих средств согласно инструкциям, указанным на этикетке.
Вирус гриппа обычно оседает на дверных ручках, телевизионных пультах,
телефонных трубках, то есть на тех предметах, которыми пользуются все
члены семьи, поэтому их нужно дезинфицировать самыми первыми.
Исследования показали, что вирус гриппа способен выживать на окружающих
предметах с возможностью инфицирования человека в течение 2-8 часов с
момента попадания на поверхность.
Как необходимо обращаться с бельем, которым пользовались
люди, инфицированные вирусом гриппа?
Нет необходимости стирать белье, принадлежащее больному, отдельно, но
важно помнить, что его нельзя использовать другим лицам без тщательной
обработки. Белье (например, простыни и полотенца) необходимо стирать,
используя обычное мыло или порошок для стирки, и высушить, по
возможности, в горячей сушилке.
Не следует переносить грязное белье «в охапке» к месту стирки, чтобы
предотвратить собственное инфицирование. После переноски грязного белья
необходимо вымыть руки с мылом или протереть их средством для обработки
рук на основе спирта.
Восемь способов сохранить здоровье школьника
- Скоро Новый год, говорите? Но до него еще восемь контрольных,
три диктанта, два реферата. А тут еще и математичка после уроков
оставила...
Как же помочь ребенку выдержать неподъемную учебную нагрузку и
при этом сохранить здоровье?
1. Соблюдать режим дня
Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок
будет вставать, есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать
примерно в одно и то же время. Младшие школьники не должны
ложиться спать позже 21 - 22 часов. Старшеклассникам тоже надо
хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки ложились
не позднее 23 часов.
2. Чередовать нагрузки
Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном
положении. Кровь из-за этого циркулирует плохо, а в мозг попадает
мало кислорода. От усталости и переутомления спасет чередование
умственных и физических нагрузок. Запишите школяра в спортивную
секцию, которая ему по душе. Обычно детям больше всего нравятся
плавание и спортивные игры.
3. Пить витамины
Осенью надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не
до конца привык к низким температурам, и ребенок может с
легкостью подхватить простуду. А частые болезни, как известно,
изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь с врачом
и подберите для ребенка комплекс витаминов.
4. Правильно питаться
Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть
разнообразным,
полноценным,
богатым
витаминами
и
микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга
мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не
разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных
простых углеводов, вопреки распространенному мнению, только
мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного
шоколада не навредит.
5. Говорить о хорошем
Ноябрь, конечно, не самый приятный месяц в году, но ведь совсем
скоро Новый год и двухнедельные каникулы. В выходные начните
всей семьей готовиться к праздникам, обсудите, какие подарки он
хотел бы выбрать для своих друзей, одноклассников, родственников.
Вместе
попробуйте
их
смастерить
своими
руками.
Бодрое
предпраздничное настроение, предвкушение веселья и сюрпризов лучшая защита от усталости и депрессии.
6. Выключить телевизор и компьютер
Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают
время, которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия
спортом. Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед
телевизором или играть на компьютере больше часа в день. Со
старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и
процессор - рабочие инструменты, которые помогают в написании
реферата, доклада, контрольной. Если подросток просто вынужден
заниматься за компьютером часами, убедите его делать перерывы и
выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.
7. Заваривать травяные сборы
Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством
новой, сложной информации, не могут уснуть по ночам. После школы
или перед сном давайте ученику успокаивающий травяной чай
(предварительно проконсультируйтесь с врачом). Он поможет
школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение.
8. Не требовать слишком многого!
Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все.
Не упрекайте чадо, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова,
или что он снова схватил трояк за контрольную. Если постоянно
внушать ребенку комплекс неполноценности, психоэмоциональная
нагрузка только возрастет. Дайте сыну или дочке возможность
проявить себя в чем-то другом - например, в рисовании, музыке или
фотографии.
10 способов воспитать у детей правильное отношение к пище
Один из самых важных шагов в воспитании здорового ребенка - это
организация правильного питания дома. Для начала, правильно подбирайте
пищу и помогите ребенку выработать положительное отношение к здоровой
пище. Дети должны этому учиться в первую очередь на вашем примере.
Вот 10 советов, как приучить детей есть здоровую пищу. Их дает д-р
Мелинда Сотерн, соавтор книги "Здоровые дети" и директор лаборатории по
предотвращению детского ожирения при государственном университете
Луизианы.


Не ограничивайте детей в еде. Это увеличивает опасность того, что у
детей разовьется булимия или анорексия в старшем возрасте. Это также
может негативно отразиться на общем росте и развитии ребенка.
Всегда имейте под рукой здоровую пищу. Дети едят то, что
попадается под руку. Всегда имейте на столе вазу с фруктами, не
прячьте ее в холодильник. Старайтесь всегда сами перекусывать
яблоком. "Ваши действия говорят громче любых слов", - говорит Сотерн.
Помните, дети могут выбирать только из того, что есть в доме.








Не разделяйте еду на "хорошую" и "плохую". Вместо этого, найдите
связь между едой и тем, что важно для вашего ребенка, например,
спортом или внешним видом. Пусть дети знают, что белок в индюшатине
или кальций в молочных продуктах улучшают их спортивные результаты,
а антиоксиданты в овощах и фруктах придают блеск коже и волосам.
Поощряйте здоровый выбор. Хвалите детей за то, что они выбирают
здоровую пищу.
Не ворчите по поводу нездоровой пищи. Не обращайте внимания,
если дети выбирают нездоровую пищу. Если ваш ребенок всегда хочет
жирную, жареную пищу, направьте его выбор в правильное русло.
Попробуйте запечь картофельные палочки в духовке (сбрызнув их
небольшим количеством масла) вместо того, чтобы покупать ему чипсы.
Или, если ваш ребенок хочет конфеты, приготовьте свежую клубнику,
обмакнув ее слегка в шоколадный соус. Нет времени? Тогда всегда
держите дома сладкие сухофрукты.
Никогда не используйте еду в качестве вознаграждения. Это может
создать проблемы лишнего веса в более поздние годы. Вместо этого,
поощряйте детей чем-то конкретным и забавным - например, прогулкой в
парке или игрой на свежем воздухе.
Собирайте всю семью вечером за обедом. Сделайте это вашей
семейной традицией. Исследования показывают, что дети, которые
обедают за столом вместе с родителями, лучше питаются и меньше
подвержены проблемам в подростковом возрасте. Начните раз в неделю
и дойдите до 3-4 раз, превратив такие обеды или ужины в привычку.
Раскладывайте еду на тарелки на кухне. Там вы можете положить
здоровые порции на каждую тарелку. Дети научатся понимать, что такое
нормальна порция.
Вовлекайте детей в процесс принятия решений. Попросите детей
попробовать всю еду на тарелке и оценить ее. Если здоровая еда,
особенно некоторые овощи, получает более высокую оценку, подавайте
ее чаще. То, что дети не любят, готовьте реже. Это позволяет детям
принимать участие в принятии решений по поводу пищи.
Советуйтесь с детским врачом. Если вы хотите помочь вашему
ребенку похудеть, набрать недостающий вес или собираетесь внести
значительные изменения в его диету, обязательно посоветуйтесь
сначала с врачом. Никогда сами не ставьте ему диагноз слишком
толстого или слишком худого.
Мобильный телефон для школьника
Школьникам лучше пользоваться мобильными телефонами не
более 30-40 минут в день
Электромагнитное излучение, которое создается радиотехническими средствами, в
том числе радиотелефоном мобильной связи, при несоблюдении гигиенических
нормативов может негативно влиять на изменение в нервной, сердечнососудистой,
иммунной, эндокринной системах, а также приводит к нарушениям биохимических
процессов. В связи с этим электромагнитное излучение, которое создается
радиотелефоном мобильной связи, регламентируется временем его использования
на протяжении суток. В зависимости от модели радиотелефона время его
использования не может превышать 4 часа в сутки и колеблется от 1,2 до 4,0 часа в
сутки. Наиболее чувствительны к действию электромагнитного излучения дети и
люди пожилого возраста. С целью защиты их от влияния излучения рекомендуется
ограничить время использования радиотелефонов мобильной связи до 30-40 минут в
сутки детям дошкольного возраста, ученикам школ и других учебных заведений,
женщинам в период беременности, людям пожилого возраста.
Советы врача - коротко о главном
По данным медиков:





хронические заболевания имеют 35%
первоклассников, а среди выпускников этот
показатель увеличивается в два раза.
самые распространенные заболевания, от
которых страдает не менее 50% школьников:
желудочно-кишечные, а также патологии
зрения.
более 40% детей имеют болезни опорнодвигательного аппарата, а 80% школьников
— нарушения осанки.
каждый
третий
ребенок
подвержен
заболеваниям органов дыхания, еще 15% —
недугам сердечнососудистой и нервной
систем.
вполне здоровыми считаются лишь 5%
школьников.
Какой выбрать ранец? Как следить за осанкой малыша?
Если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок имел проблемы с позвоночником, а также
почками и т. д., не покупайте ему портфель, который носят в одной руке. Это должен
быть обязательно ранец.
Для каждого возраста есть свои гигиенические нормативы веса школьной сумки: с
ежедневным учебным комплектом и письменными принадлежностями. Но есть
простой способ вычислить физиологически безопасную норму: вес ранца с
содержимым не должен превышать 10 процентов от массы тела ученика.
Вес ранца:
1-2класс–1,5кг
3-4класс–2,5кг
5-6класс–3кг
7-8класс–3,5кг
9-12 класс – до 4 кг
Таким образом, пустой ранец должен весить 500-800 грамм.
Как выбрать ранец?





желательно купить ранец, на передней стороне которого, по бокам и на ремнях
имеются светоотражающие значки – дополнительная защита на дорогах.
у ранца обязательно должна быть твердая спинка. Только ее наличие может
обеспечить правильную осанку малыша. При этом не забудьте, что ширина
ранца не должна превышать ширину плеч ребенка, а высота должна быть не
более 30 см.
ранцы должны быть удобными: сумка не должна давить, ремни не должны
врезаться или впиваться в плечи. Лямки мягкими, равномерно
распределяющими груз. Лямки и ремешки должны обязательно регулироваться
с тем, чтобы ранец одинаково удобно надевался и на легкое платье, и на
пуховую куртку.
хороший ранец должен иметь несколько отделений и карманов – тогда ребенок
сможет аккуратно, в определенном порядке раскладывать свое богатство.
все швы – внутренние и внешние – на ранцах и пеналах должны быть тщательно
обработаны, в противном случае порезов на руках не избежать.
Следите за осанкой ребёнка
Стол и стул должны соответствовать его росту и возрасту.
Необходимо правильное мягкое освещение, которое располагается с левой стороны.
Стоит приобщить ребенка к занятиям физкультурой, например, записать его в
спортивную секцию и приучить к совместным утренним пробежкам — все это пойдет
ему на пользу и поможет предотвратить многие заболевания.
Обязательно через каждые полчаса занятий нужно делать 5-минутную
гимнастику для рук, ног и позвоночника, сопровождая её стишком: «Мы читали,
мы писали, наши пальчики (ручки, ножки, глазоньки) устали». Ребёнок должен
похлопать руками, сжать и разжать пальчики, потопать ногами, согнуться—
разогнуться, отвести руки в стороны, поднять их вверх.
Питание. Диета для первоклашки
Накормить с утра пораньше школьника – это непростая задача. На нервной почве, да
ещё поднявшись ни свет, ни заря, дети не хотят есть. Но это обязательно надо сделать,
поскольку впереди длинный трудовой день! Подключайте свою изобретательность.
Для начала определитесь, что больше всего любит кушать ваш непоседа.
Если это молочные продукты, вы можете предложить: кашу, мюсли, йогурт, творог,
сырковую массу, сырники, творожную запеканку, мусс или пудинг, бутерброд с
сыром. Если это мясные продукты: яйцо, рыбу, омлет, тефтели, мясные рулеты и
запеканки.
Завтрак можно запить чаем, какао с молоком или соком.
Главное правило – никакой сухомятки. Завтрак должен быть горячим!
Медики советуют включать в завтрак сложные формы углеводов. Это значит, что
помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак
школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка
зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов
предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Остальные углеводы лучше
распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые
напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление
свежих порций глюкозы в кровь, и будут стимулировать умственную активность
школьников.
В школе:
1. С собой в школу можно дать йогурт, рогалик, булочку, яблоко, грушу, огурец
или морковку.
2. Обычно в школах детям дают молоко или сок. Но если ваш ребенок не пьёт то,
что предлагают в школе, дайте ему с собой компот, сок, чай. Фляжка или
бутылочка, в которую вы их нальёте, обязательно должна быть тщательно
вымыта.
3. Если ребёнок остаётся на продлёнку, то ему надо обязательно съесть в школе
горячий обед.
Обязательно надо напоминать ребёнку о таких элементарных гигиенических
правилах, как мытьё рук. Если вы не уверены, что малыш вымоет руки перед
обедом, дайте ему с собой мокрые гигиенические салфетки с антисептиком.
Категорически противопоказаны: чипы, пирожки, сухарики, кола, пепси и прочие
суррогаты.
Маме важно заранее выяснить, чем и в какие часы ребенок будет питаться в школе.
Попробуйте дома за неделю до 1 сентября подстроиться к этому режиму с включением
в рацион, может быть, еще незнакомых ему продуктов. Тем самым Вы сгладите
резкую смену обстановки, режима дня и рациона питания.
Динамика работоспособности первоклассника в течение учебного дня. Режим дня
Письмо и чтение - самые трудные занятия в первом классе.
Наибольшее напряжение вызывает непосредственно написание букв, слов,
предложений. В математике самое трудное - решение задач.
Специальными исследованиями установлено:
продолжительность непрерывного чтения не должна:


в 6 лет превышать 8 минут,
в 7-8 лет - 10 минут.
оптимальная продолжительность непрерывного письма


2 минуты 40 секунд в начале урока,
1 минута 45 секунд в конце (то же самое и при приготовлении домашних
заданий).
Эффективность учебы распределяется таким образом:
Первый урок – врабатывание
Второй урок - пик работоспособности
Третий урок – начало снижения работоспособности
Четвертый урок – минимум
Норма прогулки для школьников младших классов - не меньше 3-3,5 часа.
Для ослабленных детей лучшим отдыхом является полуторачасовой дневной сон в
хорошо проветренной комнате.
Лучшее
время
для
приготовления
уроков:
15-16
часов.
Через каждые 25-30 минут - перерыв, физкультминутки под музыку (они
восстанавливают
работоспособность,
отдаляют
утомление).
Начинать приготовление уроков нужно с менее сложных (помните о врабатывании!),
затем переходить к самым трудным.
Занятия спортом должны начаться не ранее, чем через 40 минут после приема пищи.
Ужин за 2 часа до сна, если не хотите рассказов о страшных снах и жалоб на
бессонницу.
Перед сном полезно гулять в течение 20 — 30 минут.
Спать первоклассник должен не менее 9 часов, а детям с проблемами адаптации к
школе показан и дневной сон.
Телевизор и компьютер
Первокласснику можно позволять не более 10 минут непрерывной "работы" за
компьютером. Если сидеть больше - появятся признаки утомления.
Ученикам




со 2-го по 5-й класс - по 15 минут.
С 6-го по 7-й класс - 20 минут.
С 8-го по 9-й класс - по 25 минут.
Старшеклассники могут работать за компьютером не более 30 минут.
Ни в коем случае не смотреть телевизор лежа; а сидеть надо на расстоянии от 2 до 5,5
м от экрана; сзади установить подсветку, чтобы снизить контрастность экрана.
Обязательно нужно делать перерыв и гимнастику для глаз:



поморгать,
повращать зрачками,
посмотреть вдаль.