Набхu Крuйя (Nabhi Kriya) Набхи относится к нервному сплетению в области Пупочного Центра (3 чакры). Этот комплекс направлен на развитие силы Пупочного Центра, отвечающего за наше волевое поведение. Комплекс удивительно быстро приводит в порядок область живота и активизирует 3 чакру. Указанное время выполнения рекомендовано для опытных практиков. В начале практики этого комплекса выполняйте упражнения не более 3-5 минут. 1) Попеременные подъемы ног. Лежа на спине, со вдохом поднимите правую ногу до 90 градусов к горизонтали, с выдохом опустите. Повторите с левой ногой. Продолжайте попеременно поднимать прямые ноги с глубоким мощным дыханием в течение 10 минут. Это упражнение работает с нижней частью пищеварительного тракта. 2) Одновременные подъемы ног. Не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом опустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развернуты друг к другу. Продолжайте 5 минут. Это упражнение работает с верхней частью пищеварительной системы и солнечным сплетением. 3) Колени к груди. Согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении 5 минут. Это упражнение освобождает от газов и дает отдых сердцу. Упражнения 4-б выполняются без пауз между ними, перетекая одно в другое. 4) Из положения 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляйте ноги до положения 60 градусов к горизонтали. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут. Это упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает Пупочный центр. 5) Подъемы ног. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, удерживайте его в этом положении обе ими руками. Со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол. Продолжайте 1 минуту. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще один раз. Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника. 6) Наклоны вперед. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад, так чтобы ладони смотрели вверх. С выдохом наклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их кушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте в медленном темпе 2 минуты, затем еще минуту более быстро. Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и усиливает ауру. 7) Полностью расслабьтесь или медитируйте 10-15 минут.