Увеличение подвижности и укрепление суставов и

КОНСПЕКТ УРОКА по физической культуре № 3
для учащихся 4 класса.
Тема урока: «Увеличение подвижности и укрепление суставов и связок по
средствам аэробики»
ЦЕЛЬ урока: Увеличить подвижность суставов и укрепить связки используя
средства аэробики.
Основные задачи:
1. Научить правильно выполнять упражнения на укрепление и увеличение
подвижности суставов и связок.
2. Совершенствовать выполнение упражнений под музыкальное
сопровождение.
3. Обеспечить усвоение учащимися знаний о биодинамических
закономерностях работы суставов и связок.
Оздоровительные задачи:
1.Способствовать укреплению связок за счет специальных упражнений, что
в целом улучшает двигательную активность учащихся.
2.Способствовать увеличению подвижности суставов за счет выполнения
упражнений редко используемых как на стандартных уроках физкультуры,
так и в быту.
Воспитательные задачи:
1.Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности и
умению выполнять задания в коллективе.
Особенностью урока, на котором используются средства аэробики,
является ведение занятия в «живую» и нон-стоп.
Плотность урока 100%, ведется контроль пульса.
В конспекте используются аэробные термины.
Время проведения урока:
23 октября 2012г. 0.9 часов.
Место проведения:
Актовый зал школы № 80
Необходимый инвентарь: Музыкальная аппаратура, секундомер
Части
урока
Частные задачи к
конкретным видам
упражнений
Содержание
учебного
материала
дозировк
а
Подго
товит
ельна
я
часть
Увеличение
подвижности и
укрепление суставов и
связок
Построение
Приветствие и
объяснение
темы урока
1-минута
1-минута
Что такое сустав и
связка в организме
человека и их значение
Обзорная
информация о
строении
человека
Комплекс
Выполнение комплекса дыхательной
позволит насытить
гимнастки
легкие кислородом и
подготовить организм к
повышенной
двигательной
активности
1-упр. основная
стойка,
выполнять
вдох-выдох
3минуты
3минуты
Организационнометодические
указания
Показать на
живом
примере
физиологическ
ие
возможности
сустава и
связки
Занять места в
зале в
шахматном
порядке
соблюдая
интервал и
2 дистанцию
На
счета
вдох ,на
2-выдох
2-упр. основная 4-раза
Стараться
стойка,
На
10 выполнять
выполнять
счетов
вдох и выдох
затяжной вдох и вдох -на
долгий выдох
10-выдох
2-раза
3-упр. основная Обычны
стойка,
й вдох и
выполнять вдох выдох
и трех-фазный
поделить
выдох
на
три
части
4-раза
Обычны
4-упр. основная й вдохстойка,
выдох
выполнять
2-раза
вдох-выдох
максимально
долго
Стараться на
третьей фазе
выполнить
полный выдох
Комплекс
выполняется
под спокойную
музыку
Осно
вная
часть
Комплекс составлен с
учетом возрастных
особенностей.
Прорабатываются
суставы по осям
вращения сгибам и
разгибам
Прорабатываются
суставы пальцев рук
Сустав кисти
Комплекс на
увеличение
подвижности
суставов
15-минут
Ноги вместе
выполняют
пружинистые
движение в
такт музыке
8-раз
1-упр.стойка
ноги вместе
руки в стороны
сжимать и
разжимать
пальцы рук
2-упр.стойка
также,
выполнять
круговые
движения
кистями
3-упр. стойка
8раз,впра
во,8-раз
в право
16-раз
8-раз
в
Локтевой сустав
Плечевой сустав
Расслабляющее
упражнение
Общая работа корпуса
,плечевого, локтевого
Суставов
Проработка
голеностопа
также
выполнять
попеременное
сгибание и
разгибание
4-упр.стойка
также
выполнять
круговые
движения
руками
5-упр. стойка
также,
выполнять
круговые
движения
плечами
6-упр. стойка
также,
выполнять
попеременно
движение плеча
в верх, вниз
7-упр.
выполнять
движение
корпусом, два
кача на каждую
сторону, также
в другом
направлении
8-упр. ноги на
ширине плеч,
выполнять
наклон в право
правая рука
вниз левая рука
в верх и в лево
левая рука вниз
право,8раз
в
лево
8-в
перед
8- назад
Максимальная
амплитуда
движений
8-раз
Руки
расслаблены,
4-круга в ноги вместе
право, 4- пружинят в
круга в такт музыке
лево
Выполнять в
такт музыки
8-раз
вправо
8-раз в Пульс 110-120
лево
ударов в
минуту
Работает
8-раз
только корпус
вправо и руки ноги и
8-раз в голова
лево
статичны
4-раэа
правой,4
-раза
левой
Максимальная
амплитуда
правая в верх
9-упр. стойка
также,
выполнять
скручивание
корпусом
выпрямляя руки
вперед-назад
Увеличение нагрузки за 10-упр. ноги
счет выполнения
вместе руки за
движений в более
спиной
быстром темпе и
,выполнять
включения в работу
попеременно
всех суставов и связок
движение
пяткой в
сторону ,затем
также носком,
затем
попеременно
пяткой носком
Измерение
пульса за 10
секунд
Завершена интенсивная
работа, необходимо
восстановить дыхание
АЭРОБНАЯ
не допуская резкого
СВЯЗКА
снижения пульса
Степ- тач
Опен- степ
Кик
Страдл в
прыжке
Укрепление связок
плечевого и локтевого Прыжковая
суставов, за счет
связка
многократного повтора
с разной амплитудой и
1-минута Средний
показатель
125-130 ударов
в минуту, или
21-23 удара за
2-круга
10 секунд
Все по 8раз
на Выполнение
каждую разученной
сторону связки
Работа рук- в
верх -в низ,
8-кругов низ-верх через
стороны,
вперед-назад
, от плеча в
стороны-в верх
1-минута
Пульс 140-145
ударов в
минуту, или 23225 за 10 секунд
минуты
Выполняют
упр. на
восстановлени
е ,продолжая
8-минут выполнять
марш
3потхода
по 8-раз Контроль за
каждое
осанкой
движени
скоростью выполнения
Укрепление связок
тазобедренного и
коленного суставов, за
счет чередования
статической и
динамической работы
е
Измерение
пульса за 10
секунд
8-раз на
каждое
движени Угол подъема
е
ноги 45%
Восстановление
Контроль за
дыхания
осанкой
Нагрузка
КОМПЛЕКС НА
осуществляется как на
УКРЕПЛЕНИЕ
«рабочую» ногу так и на СВЯЗОК
опорную
1-упр.ноги на
Закл
ширине плеч,
ючите
руки в стороны
льная
напряжены
часть
выполнять
движения
вверх-вниз
медленно,
затем быстро
2-упр.опора на
одну ногу
другая нога
вперед на
Задачи комплекса снять пятке, руки на
напряжение в связках и пояс -выполнять
мышцах
за
счет подъем и
пассивной
растяжки опускание ноги
выровнять мышечное затем в
волокно и
усилить поднятом
кровоток в рабочей положении
зоне.
выполнять сгиб
разгиб в
коленном
Максимальное
суставе затем
Колено
опорной ноги
слегка согнуто
Отведение
ногу выполнять
четко в сторону
Контроль за
осанкой
Поднимая ногу
назад
1-минута стараться не
наклонять
8-минут корпус вперед
30-секуд
Расслаби
ть
расслабление
удерживать
прямую ногу.
Тоже выполнять
на другую ногу.
3-упрю та же
схема
движений
Статическое
только ногу
растяжение плечевого поднимать в
пояса
сторону.
4-упр. та же
схема
движений
Статическое
только ногу
растяжение плечевого поднимать
пояса и мышц
назад.
Груди
Динамическое
растяжение мышц
связок
и
мышцы
спины и
шеи
Руки в данном
30упр. являются
секунд
отягощением
Удержив
ать по 4 Подбородок на
счета 4- грудь
раза
Подбородок в
перед
8-раз
одной
ногой 8- Угол в
раз
коленном
Перестроение в другой
суставе как
круг
можно больше,
спину не
комплекс на
сутулить
растяжку и
расслабление
Удержив Контроль за
1-упр.
ать
30 осанкой
встряхнуть руки секунд 2
и ноги
раза
Подбородок
2-и. п. ноги на
Удержив параллельно
ширине плеч
ать
30 полу
,руками взяться секунд
за локти
на
опустить корпус каждую Контроль за
вниз
руку
осанкой
Вторичное воздействие
после
не
продолжительного
отдыха
повышает
эффект
Более
сильное
воздействие
на
Части конкретную зону
урока
Растяжение
связок 3-упр. стойка
плеча, локтя, кисти
ноги на
30
секунд
Полное
ширине плеч
руки в замок
Растяжение
связок перед собой
бедра,
колена
, выполнять
голеностопа
растяжение
руками вперед
спиной назад,
затем руки в
замок за спиной
выполнять
вытяжение
2 минуты
грудь вперед
руки назад
4-упр. и.п. упор
присев правая
нога назад
выполнять
пружинящие
движения затем
смена ноги.
Сед ноги
скрестно
5-упр. руки
вверх
выполнять
вытягивание за
руками
6-упр. и.п. тоже
одна рука
сверху другая
снизу
выполнять
замок за спиной
затем смена рук
7-упр.и.п. тоже
выполнять
наклон вперед с
опорой на пол
Медленный
расслабление
Пульс 95-100
ударов в
минуту, 17
ударов за10
секунд
Оценка
качества
выполнения
подъем
потягивание с
глубоким
вдохом и
полным
выдохом
Подсчет пульса
за 10 секунд
Справка о
самочувствии
Подведение
итогов