Свердловский профессиональный горный лицей МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА УРОКА по физической культуре и здоровью по теме: «Силовая подготовка юношей» Преподаватель: Н.А. Шамрай г. Свердловск КОНСПЕКТ УРОКА Тема урока: «Силовая подготовка юношей» Задачи урока: развитие двигательных качеств, силы, выносливости, координации движений, быстроты, воспитание товарищества, чувство коллективизма. Место проведения: спортивный зал. Инвентарь: гиря 16 кг., блины 10 кг. 15 кг., гриф 15 кг., скакалки, мячи. № п/п 1. Содержание урока Вводная часть Построение, рапорт, приветствие, задачи урока. Строевые упражнения на месте: повороты «Налево!», «На-право!», «Кру-гом!». Ходьба, различный бег, бег правым и левым боком приставными шагами, ходьба с восстановлением дыхания. Беговые упражнения на расстояние 20 м – ускорение в парах. – Бег с высоким подниманием бедра. – Бег с захлестом пяток назад. – Прыжки на левой и правой ногах. Комплекс общеразвивающих упражнений на месте. 1. «Рывки руками». И.п. – о.с., руки перед грудью, согнуты в локтях 1-2 – рывки перед грудью 3-4 – рывки, с поворотом влево-вправо. 2. Круговые вращения прямыми руками вперед-назад И.п – о.с. 1-4 – круговые вращения вперед 5-8 – круговые вращения назад 3. «Наклоны влево-вправо» И.п – о.с. 1-2 – наклон влево – правая рука вверх 3-4 – наклоны вправо – левая рука вверх. 4. «Наклоны вперед» И.п – о.с. 1-3 наклоны вперед 4- и.п 5. «Махи ногами» И.п – о.с. руки вперед 1 – мах левой. 2- и.п 3 – мах правой. Дозировка 10-12 2-3 3-4 1-2 1 1 2 5-7 7-8 Методические указания Осанка, руки прижаты вдоль туловища, четче повороты С низкого старта, бедро поднимается до угла 90° руки на поясе Резче рывки, руки в локтях разгибать полностью, осанка 5-6 Руки прямые, руки следить за осанкой 9-10 Голова поднята, глубже наклоны, рука движется за туловищем Руками касаемся пола, ниже наклоны. 7-8 6-7 Туловище не сгибать, голова поднята, махи прямой ногой 2. 3. 4 – и.п. 6. Приседания И.п. – о.с. 1 – упор присед 2 – и.п. 7. Прыжки 1 – 4 – на левой 1-4 – на правой 1-4 - на двух Основная часть Построение, выбор старших в группах, раздача карточек заданий, распределение по станциям. Виды заданий по силовой подготовке: 1. Поднимание гири 16 кг. 2. Отжимание от пола. 3. Прыжки на скакалке. 4. Отжимание на брусьях. 5. Сгибание и разгибание рук с грифом 15 кг. 6. Угол, 90° на гимнастической стенке 7. Приседание с грифом 15 кг. 8. Пресс, сидя на скамейке. 9. Выпрыгивание с полного приседа. 10. Блин 10 кг: сгибание и разгибание рук в положении тоя. Спортивные эстафеты – бег с передачей эстафетной палочки. – Прыжки на скакалке – Прыжки с мячом между ног – Введение баскетбольного мяча Заключительная часть Построение, подведение итогов, домашнее задание 15-16 Следить за осанкой руки прямые 8-9 Руки на поясе, выше прыжки 28-30 После выполнения задания самостоятельный переход к следующему виду По 1 р. Передача эстафеты ударом по руке 3-5 Равнение в шеренге, осанка КАРТОЧКА – ЗАДАНИЕ № 1 1. Блин 10 кг: сгибание и разгибание рук в положении стоя. 2 х 10 раз 2. Угол 90° на гимнастической стенке ноги согнуты в коленях. 20 раз. 3. Гиря 16 кг поднимание от плеча. 2 подхода по 4 раза каждой рукой. 4. Прыжки на скакалке. 50 – на двух, по 30 на левой и на правой. 5. Отжимание от пола. 2 подхода по 18 раз. 6. Отжимание на брусьях. 2 подхода по 10 раз. 7. Выпрыгивание с полного приседа 20 раз. 8. Сгибание и разгибание рук в положении стоя с грифом 15 кг. 2 подхода по 10 раз. 9. Пресс, сидя на скамейке, 12 раз. 10. Приседание с грифом на плечах. 2 подхода по 8 раз. КАРТОЧКА – ЗАДАНИЕ № 2 1. Сгибание и разгибание рук в положении стоя с грифом 15 кг. 2 подхода по 10 раз. 2. Приседание с грифом на плечах. 2 подхода по 8 раз. 3. Отжимание от пола. 2 подхода по 18 раз. 4. Выпрыгивание с полного приседа 20 раз. 5. Блин 10 кг: сгибание и разгибание рук в положении стоя. 2 х 10 раз 6. Угол 90° на гимнастической стенке ноги согнуты в коленях. 20 раз. 7. Отжимание на брусьях. 2 подхода по 5 раз. 8. Гиря 16 кг поднимание от плеча. 2 подхода по 4 раза каждой рукой. 9. Прыжки на скакалке. 50 – на двух, по 30 на левой и на правой. 10. Пресс, сидя на скамейке, 12 раз.