Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Вейделевская детская школа искусств» ПРОГРАММА ПО ПРЕДМЕТУ «БАЛЕТНАЯ ГИМНАСТИКА» для учащихся хореографического отделения детских школ искусств с 7-летним сроком обучения п. Вейделевка 2014 год Пояснительная записка Общеизвестно, что гимнастика – это совокупность физических упражнений, специально подобранных и ориентированных на общее развитие организма. Среди разнообразия направлений (Гигиеническая, лечебная, профилактическая, реабилитационная, а также – спортивная, художественная гимнастика и др.) во второй половине 20 века стала известной балетная, так называемая партерная гимнастика. Введение гимнастики в учебный процесс хореографического образования, с одной стороны способствует реализации открывающихся физических резервов организма, с другой стороны позволяет рационально влиять на на физическое развитие и специальную подготовку тела. На хореографические отделения школ искусств приходят дети с разными физическими данными: развитый голеностоп, хороший подъём, но узловатоторчащие колени; большой шаг, но слабую спину, длинный ахилл, но отсутствие прыжка и т. п. Все эти недостатки физических данных на занятиях гимнастики методически целенаправленно устаняются. Цели балетной гимнастики – воспитать у учащихся класса сознание необходимости индивидуальной работы каждого ученика по собственному физическому развитию, физическому воспитанию и систематическому физическому совершенствованию. Задачи: - правильно подготовить суставо-связочный аппарат и всё тело ученика к хореографическим занятиям, к обучению танцам; - устранить физические недостатки каждого ученика; - формировать упругость, развить эластичность и силу мышц при максимальной подвижности суставов; - максимально, с учётом возрастных особенностей класса, развить гибкость позвоночника в совокупности с подвижностью и укреплением всего суставо связочного аппарата. Требования к организации и проведения урока: - занятия необходимо проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении,; - для занятий ученик должен иметь коврик; - Занятия могут проходить в разные часы дня; - заниматься в свободной, удобной одежде, не ограничивающей движения учащихся; - регулярно занятий гимнастикой - обязательное условие. При организации занятий целесообразно делить класс на два основных состава – мальчики и девочки. Программа рассчитана на 2 года обучения, для занятия с детьми, обучающимися в ДШИ – возраст 6,6 лет до 8,6 лет, по семилетнему курсу обучения. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 45 минут (каждое). Формы контроля обучения: - открытые занятия; - контрольные уроки в конце каждого года обучения. Тематическое планирование 1 год обучения № 1 2 3 4 5 6 Наименование разделов и тем Развитие выворотности, подвижности и укрепление связок голеностопного сустава, стопы Развитие выворотности и подвижности коленного и тазобедренного суставов. Развитие эластичности мышц бедра. Развитие амплитуды шага. Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины и подвижности плечевых суставов. Развитие выворотности, подвижности и укрепление связок голеностопного сустава, споты. Развитие выворотности и подвижности коленного и тазобедренного суставов. Развитие эластичности мышц бёдер. Итого: Коллич. часов 12 10 12 12 12 12 70 Тематическое планирование 2 год обучения № 1 Наименование разделов и тем Коллич. часов Развитие амплитуды шага. 14 2 3 4 5 Развитие гибкости, укрепление мышц разгибателей спины, и подвижности плечевых суставов Укрепление мышц брюшного пресса. Развитие выворотности, подвижности и укрепление связок голеностопного сустава, споты. Развитие выворотности, и подвижности коленного и тазобедренного суставов. Развитие 12 12 16 16 эластичности мышц бедра. Итого: 70 Описание упражнений для уроков по балетной гимнастике (Все упражнения делаются на счёт 1-2, в исходное положение на 3-4) № Описание упражнения 1 И.П. – лёжа на спине, руки вдоль корпуса, ноги в 6 п. работа спот к себе – от себя («утюжки») 2 И.П. – тоже, только стопы работают из 6 п. в 1 п., т.е. круговые движения. 3 И.П. – лёжа на спине, ноги в 1 п. – поочерёдно каждой ногой делаем пассе, колено держать на полу, затем ногу в и.п. И.п. – лёжа на спине обе ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к тазобедренному суставу («лягушечка») Что развивает Подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы. Улучшает нижнюю выворотность ног, способствует растягиванию ахилла. Развивает верхнюю выворотность и подвижность тазобедренного сустава. Разрабатывает выворотность, подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц бедра. 5 И.п. – лежа на спине, развести обе ноги в Способствует коррекции Остороны, затем обратно в и. п. образных ног («циркуль») 6 И.п. – сидя, ноги раскрыты в стороны, Растягивает боковые мышцы стопы натянуты. Поочерёдно наклоны корпуса, улучшает ток одной, то к другой ноге. подвижность суставов позвоночника. 7 И.п. – сидя, ноги вытянуты вперёд. Гибкость позвоночника, Наклоны к ногам («складочка»). Корпус растягивает межпозвоночные прижимается к ногам, колени не диски, повышает отрываются от пола. эластичность мышц бедра. 8 И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты Укрепляет мышцы бедра и вперёд. Махи на 90, поочерёдно каждой пресса. ногой 9 И.п. – упор на локти, ноги согнуты Развивает выворотност, вперёд. Поднять ногу на 90, опустить в растягивает паховую мышцу, сторону, опять поднять на 90 и опустить укрепляет мышцы голени и в и.п. Затем другой ногой. бедра. 10 И.п.- упор на локти, ноги вытянуты Способствует укреплению 4 11 12 13 14 15 вперёд. Обе ноги поднять на 45 и медленно опустить в и.п. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Рывком поднимаем корпус вверх, ноги отрываются от пола, согнутые в коленях 90. Лечь в и.п. («уголок») И.п. – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги и касаемся носками пола за головой. Затем в и.п. И.п.- лёжа на животе, опираемся на ладони, локти вытянуты, ноги раскрыты в стороны. Сгибаем ноги в коленях и носками пытаемся достать до головы. И.п. – стоя на коленях, согнуть спину назад, руки берутся за колени, голова достаёт пол. Затем и.п. И.п.- стоя на коленях, поднимаем спину вверх, затем прогнуться («кошечка») 16 И.п. – стоя на колене, нога выводится назад носок. Делаем батман наверх, затем в исходное положение и всё с другой ноги. 17 И.п. – стоя на лопатках, руки на локтях упираются под спину («берёзка») 18 19 20 21 22 23 24 мышц пресса. Мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Улучшат гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота. Способствует гибкости позвоночника. Развивает гибкость плечевого о поясничного суставов. Развивает гибкость позвоночника и шейных позвонков. Разрабатываем силу ног, ягодичную мышцу, эластичность мышц бедра. Развивает устойчивость, укрепляет позвоночник и мышцы ног. И.п.- стоя на лопатках, руки упираются Улучшает устойчивость, под спину. Обе ноги разводим в сторону, выворотность, шпагат и затем в и.п. танцевальный шаг. И.п. – сидя на полу, делаем наклоны к Способствует эластичности правой ноге, прямо, затем к левой ноге, мышц спины и подколенных затем в и.п. связок. И.п.- лёжа на спине, выгнуть корпус Укрепляет мышцы спины и наверх, опираясь на плечи и стопы. ягодичные мышцы. Затем в и.п. И.п.- лёжа на спине, батман вверх на 90, Развивает выворотность и опустить ногу в сторону. Затем поднять танцевальный шаг на 90 и опустить в и.п. И.п.- упор на плечи и на одну согнутую Укрепляет ягодичные ногу в колене, другая нога упирается на мышцы, спину, мышцы носок, её поднимаем на верх и опускаем голеностопа, голени и бедра. на носок. И.п. – лёжа на спине, обе ноги вверх. Укрепляет мышцы и Опускаем прямую ногу в сторону, затем развивает эластичность поднимаем в и.п., всё с другой ноги. паховой мышцы. И.п.- лёжа на животе, руки вперёд, Укрепляет мышцы спины, прогиб в спине, покачивание вверхвниз.(«лодочка») 25 И.п. – лёжа на животе, руки в верх, в исходное положение. 26 И.п. – И.п. – лёжа на спине, руки вдоль корпуса, обеими ногами перекат за голову. 27 И.п.- сидя на полу, ноги вперёд. Поднимаем обе ноги вверх, согнутые в коленях, затем а и.п. 28 И.п.- лёжа на спине , опираемся на руки и ноги («мостик») 29 И.п. – стоя на коленях, делаем «кошечку», затем выходим на стойку на п/п ног, опираясь на ладони, затем в исходное п. 30 И.п.- сидя, ноги поднять на 45. Поочерёдно скрещивать ноги. («ножницы») 31 И.п. – лёжа на боку поднимаем верхнюю ногу на 45, нижней ногой подбиваем верхнюю 32 И.п. – лёжа на спине, упор на плечи и на согнутую в колене ногу, вторую ногу положить на колено. Поднимаем спину вверх, затем опускаем на пол. 33 И.п.- лёжа на животе, поднимаем ноги, согнутые в коленях наверх и захватываем руками щиколотки («коробочка») 34 И.п. – сидя на коленях, делаем через верх перекаты из стороны в сторону, затем садимся на обе пятки и поднимаем колени вверх, упор на руки. 35 И.п.- сидя на полу, обе ноги вверх – разножка обе ноги до пола и обратно. 36 И.п.- стойка на коленях, тянемся вперёд, опираемся на руки и делаем прогиб назад, затем в и.п. 37 И.п.- лёжа на боку, нога накрест, махи нижней ногой вверх. 38 И.п.- лёжа на спине, подтягиваем обе ног, рук. Развивает силу и гибкость спины, а так же крестцового отдела позвоночника. Укрепляет пресс, развивает гибкость позвоночника. Развивает равновесие и пресс. Развивает гибкость и подвижность плечевого сустава. Укрепляет спину, развивает эластичность мышц бедра, голени, способствует растягиванию подколенных мышц. Укрепляет все группы мышц ног, живота, приучает к ощущению вытянутости ног. Приучает к ощущению вытянутости ног, в том числе пальцев и стопы. Развивает мышцы спины и ягодиц. Гибкость поясничного сустава, плечевого и мышцы спины. Развивает коленный сустав, голеностоп, подъём и боковые мышцы спины. Разрабатывает силу ног, паховую мышцу, укрепляет спину. Улучшает гибкость позвоночника и поясничного отдела. Развивает косую мышцу бедра. Развивает верхнюю ноги к себе, колени сильно прижимая к полу. («лягушечка») 39 И.п.- лёжа на животе («лягушечка») 40 И.п.- с положения упора на колено вытягиваем ногу вперёд («шпагат») 41 Поперечный «шпагат» 42 И.п.- сидя на полу, обе ноги вперёд. Разводим ноги в стороны, корпус ложится вперёд, ноги сдвигают сзади. Затем всё наоборот. («солнышко») выворотность Развивает верхнюю выворотность Развивает балетный шаг, подколенную мышцу и мышцу бедра. Развивает выворотность и балетный шаг. Придает эластичность мышцам ног, развивает выворотность и балетный шаг. Литература: 1. Базаров Н.П., Мей В.П. Азбука классического танца. – Л.-М., «Искусство», 1964г. 2. Барышникова Т.К. Азбука хореографии. – СПб., 1996г. 3. Бахрах И.И., Дорохов Р.Н. Физическое развитие школьников 8-17 лет в связи с индивидуальными темпами роста и формирования организма. – Смоленск, 1975г. 4. Ваганова А.Я. Основы классического танца.- Л., 1934г. 5. Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. – М., 1976г. 6. Гальперин С.Н. Анатомия и физиология человека (возрастные особенности с основами школьной гигиены).- М., 1974г. 7. Миронова З.С., Баднин И.А. Медицинские и социально-психологические аспекты отбора детей в хореографическое училище. //повреждения и заболевания опорно-двигательного аппарата у артистов балета.- М., 1976г. 8. Нетужилова Н.А. О роли гимнастики в подготовке артистов балета. //Вестник академии русского балета.- СПб., 1998г., №9 9. Северн Дж. Школа танцев без осанки. Учите вашего ребёнка искусству балета на основе новой системы Бориса Князева.- Лондон, 1976г. 10.Станкин М.И. Психолого-педагогические основы физического воспитания.М., 1987г.