Понедельник. Спина бицепс ноги 1. Наклоны через козла Пресс 2 .Тяга становая10*4 3 .Тяга шт в наклоне ш-х Тяга нижнего блока к животу 4 .Тяга на драконе Тяга в.б. поочередно к груди за голову 5. Сгибание со штангой стоя 6*4 Сгибание молот с гантелями 6*4 6 .Сгибание на пюпитре 7. Сгибание рук с виса Сгибание на блоке 8 .Приседания 9*4 9. Напрыгивание на скамейку пооч. Сгибание ног лежа 10.Жим ногами лежа Сгибание ног лежа Приводящая 11.Голень сидя 3*5*2 Вторник. Грудь дельта трицепс 1. Голень стоя 3*6*3 2. Наклоны через козла 3 .Пресс 4. Жим лежа Разводка лежа 5. Жим лежа у.х Отжимания от брусьев 6. Жим с гантелями, < 45% Кроссовер 7. Фр.жим лежа Разгибание верхнего блока 8. Разгибания стоя с опорой гантелью Кикбек 9.Жим стоя из за головы Разводка стоя 10.Тяга шт к подбородку Разводка в наклоне 11.Жим с гант одной рукой Среда Ноги 1 .Напрыгивания на скамейку Сгибания ног лежа Колланетик 2. Приседания гака Разгибания сидя 3. Жим ногами у.п. Ножницы Приводящая 4. Голень сидя.стоя4*7*3 5. Пресс Четверг. Спина бицепс 1. Т.становая 2. Тяга гантели в наклоне Тяга в.б.одной 3. Тяга в.б. за голову Тяга н.б.кживоту 4. Сгибание с гант 45%молот 5. Сгибание на пюпитре Сгибание н.б. о.х. 6 . Сгибание с виса 7. Пресс 8. Голень 4*8*3 Пятница. Ноги Грудь дельта 1. Наклоны через козла Пресс 2. Приседания Колланетик 3. Ножницы Жим ногами лежа Приведящая 4. Сгибания лежа Наклоны со шт стоя 5. Жим 45% со штангой Пулловер 6. Отжимания на брусьях 7. Жим стоя с груди 8. Разводка стоя Разводка в наклоне 9. Разводка у гимнастической стенки 10. Жим с гант сидя 11. Голень 4*10*3