Лекция 6. Индивидуальный выбор видов спорта и систем физических упражнений

Лекция 6. Индивидуальный выбор видов спорта
и систем физических упражнений
1. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений (СФУ)
Существует классификация видов спорта по принципу воздействия на развитие физических качеств,
по их влиянию на организм. Такая группировка весьма условна, но позволяет лучше ориентироваться при
индивидуальном выборе видов спорта или СФУ. Это:

Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость.

Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества.

Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту.

Виды спорта, преимущественно развивающие координацию движений (ловкость)

Спортивные игры.

Многоборья

Нетрадиционные системы физических упражнений.

Нетрадиционные системы физических упражнений системы локального воздействия.
1.1. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость – все циклические виды спорта
с нагрузкой длительного характера на фоне аэробного обмена: спортивная ходьба; бег на средние, длинные
и сверхдлинные дистанции; велоспорт; лыжные гонки; биатлон; средние и длинные дистанции в плавании,
конькобежном спорте; спортивное ориентирование; триатлон.
Высокий уровень выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья. С помощью
регулярных занятий на выносливость можно улучшить показатели физического развития, повысить
функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, работоспособность организма.
Выносливость важна при полноценном труде в любой профессии, необходима при освоении
жизненно необходимых умений и навыков. Все спортсмены обязательно в начале спортивной карьеры
используют тренировки на выносливость, наивысшие же результаты в выносливости достигаются в 22-27
лет.
1.2. Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества
Сила проявляется по-разному:
•Тяжелая атлетика – совершенствует в основном способность к максимальным напряжениям при
поднятии больших тяжестей. Применяются динамические и изометрические упражнения с большими
мышечными усилиями;
•Гиревой спорт – многократные подъемы непредельного веса (гиря 24 и 32 кг). Основная
особенность – развитие силовой выносливости;
•Атлетическая гимнастика – система упражнений с разнообразными отягощениями. Позволяет
избирательно увеличивать массу отдельных мышечных групп, развивает силу и силовую выносливость.
Скоростно-силовые качества:
•Легкоатлетические метания, толкания, прыжки – особенность: развитие силы и быстроты
движений.
1.3. Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту – виды легкой атлетики (бег 100,
200м и 100, 110 м с барьерами), конькобежный спорт (бег 500 м), велоспорт (короткие дистанции на треке),
фехтование, бокс, другие виды единоборств, ряд спортивных игр.
Быстрота имеет свою специфику. Спортсмен может проявлять хорошую быстроту в одном виде, а
в другом виде – нет, т.к. нет прямого непосредственного переноса быстроты движений. Перенос быстроты
осуществляется только в координационно сходных движениях.
В студенческом возрасте прекращается естественный рост быстроты, требуется специальная
систематическая тренировка быстроты. Быстрота не имеет существенного значения в укреплении здоровья,
коррекции телосложения, однако развитие быстроты необходимо в целом ряде видов спорта.
1.4. Виды спорта, преимущественно развивающие координацию движений (ловкость)
– спортивная акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте,
прыжки на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание, спортивные игры.
Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного влияния на здоровье, но
предъявляют значительные требования к нервно-мышечному аппарату.
Хорошая ловкость определяет успешность овладения разнообразными движениями, способствует
обучению профессиональных умений и навыков.
Развитие ловкости обеспечивается разнообразием и новизной физических упражнений. Фундамент
ловкости закладывается в детстве, в студенческие годы не имеет смысла начинать специализацию в этих
видах, но для овладения новыми движениями и развития хорошей координации – путь открыт.
Единоборства – бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), С
Б Е (каратэ, ушу, кикбоксинг, тхэквондо и т.д.)
Здесь характерно непосредственно контактное противодействие соперников. Единоборства требуют
активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания.
Развивается выносливость, силовые, скоростно-силовые качества, улучшаются ориентировочные
реакции, повышается сенсорная чувствительность, улучшаются психические процессы.
Сложное сочетание физической, спортивно-технической, психологической подготовки в
единоборствах требует длительной подготовки.
1.5. Спортивные игры
Игровые виды способствуют гармоничному развитию всех физических качеств, улучшают функции
вестибулярного аппарата, совершенствуют точность движений, увеличивают поле зрения. Командные игры
воспитывают коллективизм, взаимопомощь, дисциплинированность. Разнохарактерность спортивных игр
по-разному развивает физические и психические качества игроков.
Спортивные игры решают и оздоровительные задачи, задачи активного отдыха, ряд игр имеет
непосредственную связь с профессионально-прикладной подготовкой.
1.6. Многоборья
Характеристика многоборий – легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, многоборья
национальных видов спорта («северное многоборье»), триатлон.
Многоборья отличаются самым широким спектром развития психических и физических качеств,
двигательных умений и навыков.
В многоборье разностороннее воздействие на многие функциональные системы организма приводят
к значительному утомлению. Продолжать деятельность в условиях многочасового утомления можно лишь
при незаурядных морально-волевых качествах. Особенно большие нагрузки испытывает нервная система.
Многоборья требуют хорошей психофизической подготовленности, прививают навыки
рационального расходования сил и времени, воспитывают дисциплинированность, трудолюбие,
настойчивость.
1.7. Нетрадиционные системы физических упражнений
Существует большое количество разнообразных систем физических упражнений, среди которых
наиболее популярны:
Атлетическая гимнастика - система упражнений с разнообразными отягощениями. Позволяет
избирательно увеличивать массу отдельных мышечных групп, имеет как соревновательный, так и
корригирующий вариант.
Аэробика – система гимнастических упражнений, включающая упражнения общеразвивающего
характера, циклические движения (ходьба, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в
заданном темпе и ритме. Аэробика общедоступна и высокоэффективна и вызывает положительные эмоции.
Аэробика развивает выносливость, силу, улучшает гибкость, ловкость, пластичность, это эффективное
средство оздоровления, коррекции телосложения.
Бодидэнс – тренировка различных мышечных групп посредством простых танцевальных движений
на фоне эмоционального музыкального сопровождения.
Шейпинг – система сочетает аэробику и атлетическую гимнастику. Занятия направлены на
коррекцию фигуры, повышение работоспособности.
восточные системы:
Цигун – древняя китайская гимнастика включает: регуляцию позиции тела, дыхания и психического
состояния через расслабление, гимнастические и дыхательные упражнения. Основная направленность –
оздоровление.
При занятиях этими видами не исключается и организация мини-соревнований по комбинациям,
упражнениям и т.д. Разрабатываются специальные зачетные требования и нормативы.
1.8. Нетрадиционные системы физических упражнений системы локального воздействия
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Ее основа – выполнение упражнений с резким
коротким вдохом через нос, направляя воздух в нижнюю часть живота. Упражнения для профилактики и
лечения заболеваний органов дыхания обеспечивают успокаивающий эффект.
Комплекс упражнений для глаз Э.С. Аветисова – упражнения для сохранения и коррекции остроты
зрения, профилактика и лечение нежелательных последствий научно-технического прогресса.
2. Обоснование индивидуального выбора вида спорта или систем физических упражнений
При выборе вида спорта или системы физических упражнений студенты должны объективно
оценить свое физическое развитие, подготовленность, а также ознакомиться с «возможностями» данного
вида спорта, осознанно и оправданно сделать выбор.
Например, цель - укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения. Здоровье – ведущий
фактор полноценной жизни человека. Для укрепления здоровья основное условие – двигательная
активность. В современном обществе для студентов основное средство повышения двигательной активности
- физическая культура и спорт.
Здоровье тесно связано с физическим развитием, коррекцией телосложения. С помощью
соответствующих физических упражнений можно улучшить многие показатели физического развития,
телосложения (массу тела, окружность грудной клетки, форму спины, живота, ЖЕЛ…). Наибольшие
возможности избирательной коррекции телосложения имеет атлетическая гимнастика и шейпинг,
упражнения которых направлены преимущественно на решение подобных задач.
Например, цель - повышение функциональных возможностей организма.
Выполняя обязательные тесты физической подготовленности (бег 100м, бег 2000-3000 м, подъем
туловища, подтягивание) можно провести самооценку развития силы, выносливости, быстроты и
определиться, каким видом спорта заниматься для повышения подготовленности и развития какого-либо
физического качества.
Значительная часть студентов воспринимает занятия по физической культуре как активный отдых,
как «разрядку» от учебного труда. Цель - активный отдых.
Для того чтобы занятия физической культурой помогли активно отдохнуть необходимо, учитывать:
особенности предшествующего утомления (умственное, физическое, эмоциональное), психическую
настроенность, темперамент, например, если студент: легко переключается, общителен, эмоционален – для
него предпочтительнее игровые виды спорта, единоборства; усидчив, склонен к однородной деятельности,
способен выполнять длительную тяжелую работу – ему подойдут занятия бегом, лыжами, плавание,
велосипед; если замкнут, неуверенный в себе, чувствителен к мнению окружающих – стоит заниматься
индивидуально, самостоятельно.
Если цель - психофизическая подготовка к будущей профессии, овладение жизненно необходимыми
умениями и навыками
Выбор осуществляется для достижения лучшей психофизической подготовленности к избранной
профессии. Так, если профессия требует повышенной выносливости, то выбираются виды спорта: бег на
длинные дистанции, ходьбу на лыжах и др., если труд связан с напряжением зрительного анализатора, то
рекомендуются виды спорта, тренирующие микромышцы глаз (настольный теннис, большой теннис,
бадминтон), будущим геологам необходимо хорошее владение элементами спортивного туризма и
альпинизма, гидрологам – гребля и плавание, ветеринарным врачам и зоотехникам – верховая езда и т.д.
Цель - достижение наивысших спортивных результатов
Выбирая этот путь, вы должны представлять все плюсы и минусы, сопоставить цель с реальными
возможностями. Современная наука разработала этапы подготовки к рекордам, установила контрольные
требования к подготовленности. В соответствии с этими требованиями определяется успешность и
своевременность достижения установленных этапов спортивного пути. В 17-19 лет спортсмены, как
правило, уже 5-8 лет тренируются в избранном виде спорта и имеют определенные успехи.