Практические приемы борьбы со стрессом

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ДЛЯ ПЕДАГОГОВ
Практические приемы борьбы со стрессом.
Эффективной способ
борьбы со стрессом –
пересмотреть
свой
взгляд
на
возникшую
ситуацию, принять ее и найти положительные
стороны, при этом по максимуму опираться на ваш ум,
логику, знания, а не эмоциональность.
В борьбе со стрессом попробуйте применять технику позитивного переформулирования
ситуации:
– дайте позитивную формулировку ситуации. Я проиграл. Это свершившийся факт;
– позитивная формулировка должна быть выражена четко и ясно. Я проиграл окончательно, и
изменить ход события я не смогу, даже если начну топать ногами;
– формулировка должна быть составлена с учетом вашей индивидуальности, т.к. только вы
знаете себя и слова, которые на вас подействуют;
– ориентация на действие и результат. Нужно готовиться к следующему этапу;
– не просто примите ситуацию, как она есть, но и признайте свою ответственность за
случившееся. Это моя недоработка;
– в данном упражнении не разбрасывайтесь словами, соблюдайте принцип лаконичности,
используйте в среднем 5–6 предложений.
Упражнение необходимо повторять 10–15 минут, и вы заметите, как ситуация перестанет
казаться вам катастрофической.
Следующим эффективным средством по выработке навыков самоконтроля, снятия
переутомления, повышенного напряжения, является визуальная психотехника. При выполнении
этого упражнения вы специально создаете визуальный образ, который наполняете самыми
приятными и теплыми воспоминаниями, добрыми образами любимых людей и вещей.
При выполнении данного упражнения необходимо помнить, что для достижения успеха
вам нужно придерживаться определенных правил:
- упражнение должно повторяться регулярно, каждый день, иначе эффект не будет
достигнут;
- упражнение не должно доставлять вам чувства дискомфорта.
- упражнение нужно применять сразу после сна или вечером до засыпания, в течение дня
оно должно повторяться в моменты возникновения напряжения.
Длительность упражнений должна быть от 5 до 15 минут. Меньше – не подействует, а
больше – приведет к переутомлению и может вызвать эффект отторжения. Итак, приступим:
– первое, что вы должны сделать, это сесть поудобнее, откинуться в кресле и закрыть глаза.
– мысленно сформулируйте проблему, которая не дает вам покоя. Слов должно быть минимальное
количество, в идеале два-три;
– вспомните, как и с кем вы обсуждали эту проблему. Представьте себе обстановку, лицо
человека, мысленно повторите слова, которые говорили друг другу;
– теперь посмотрите на ситуацию со стороны, займите место наблюдателя за беседой двух людей
или представьте, что вы видите отражения себя и вашего собеседника в зеркале. Окружите себя
другими людьми, например вашими коллегами, знакомыми. Представьте себе их жизненные и
рабочие проблемы;
– постепенно увеличивайте количество окружающих вас людей, вовлекая сначала город, затем
страну, наконец, всю Землю. Постепенно в вашем представлении нарисуется безграничный
Космос с солнечной системой, многочисленными звездами и галактиками. Снова подумайте о
своей проблеме, которая просто потонет в безграничности открывшегося вам пространства.
Вернувшись, вы почувствуете, что проблема, в сущности, мала и вполне решаема.
Главное в борьбе со стрессом – это ежеминутная работа над собой, которая должна
войти у вас в привычку. Упражнения по созданию и поддержанию ровного, оптимистичного
настроения нужно проводить не менее двух раз в день – утром и вечером, а также в момент
возникновения напряженных и неприятных ситуаций.
Для начала борьбы со стрессом хорошо использовать технику создания прекрасного
настроения. Делается это обязательно в утренние часы, сразу после пробуждения. Помните, как
вы утро проведете, так у вас и день пройдет. Поэтому для пребывания весь день в позитивном и
доброжелательном настрое, придерживайтесь следующих несложных правил:
– не будите себя резкими и пронзительными звуками, иначе ваш день начнется со стресса,
который испытает ваш организм;
– встаньте заранее, чтобы не торопиться и не метаться по всему дому в поисках нужных вещей.
Опоздание и стремление наверстать упущенное время – тоже источник возникновения стрессовой
ситуации, которая повлияет на ваше настроение на весь день;
– постарайтесь отучить себя от привычки вставать резко с кровати. Лучше немного полежать,
закрыв глаза, потянуться, улыбнуться и только после этого подниматься;
– первая мысль утром должна быть приятной. К этому надо себя приучать. Тогда и день пройдет
удачно;
– домашняя одежда должна быть удобной, мягкой, чтобы заметно поднимала настроение;
– несколько несложных гимнастических упражнений помогут стать энергичней, размять
«косточки» и приятно напрячь мышцы;
– после упражнений прекрасно стимулирует тело прохладный душ;
– на завтрак готовьте только легкие и любимые блюда;
– выезжайте на дорогу с определенным запасом времени, чтобы возникшая задержка в пути не
смогла улетучить ваше прекрасное настроение и вся ваша утренняя психогимнастика не пошла
насмарку.
Удачи!