Повышение уровня физической подготовленности учащихся в

Тема:
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
УЧАЩИХСЯ В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ ЧЕРЕЗ
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Развивая физические качества, (силу, выносливость, быстроту, ловкость,
координацию) тем самым повышаем физическую подготовленность учащихся.
Для этого составили комплекс, состоящий из упражнений, которые
воздействуют на все основные группы мышц. Назначение их:
1. Укрепление основных мышечных групп.
2. Комплексное развитие двигательных качеств.
Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять все учащиеся
независимо от возраста. Они выполняются за определенный промежуток времени.
Количество повторений определяется в очках.
Каждый ученик может проследить за ростом своих результатов и сравнить с
результатами товарищей. Это стимулирует учащихся и заставляет их заниматься
систематически.
Этот комплекс можно выполнять не только на уроках физической культуры
или тренировочных занятиях, но и в домашней обстановке, что не маловажно.
Комплекс состоит из 9-ти упражнений. Каждое упражнение выполняется в
течении 15 секунд в максимальном темпе (за исключением упражнения № 9).
Результаты записываются в таблицу № 2.
1. Упражнений на координацию движений (равновесия)
И.п. стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной
ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Например: потеря равновесия
произошла на 6-ой секунде, значит, в таблицу записывается 6 очков. Учитель
громко ведет счет секунд, чтобы ученики слышали и определяли на какой
секунде нарушено равновесие.
2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса.
И.п. упор лежа на полу (девочки на повышенной опоре). Сгибание и разгибание
рук. Счет ведется на разгибание рук.
3. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»).
И.п. стоя боком к опоре (стена, подоконник, гимнастическая стенка) одной
рукой опереться. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Сколько
присел, только получил очков.
4. Упражнение на развитие боковых мышц живота.
И.п. упор сидя сзади, ноги вместе. Перенос ног слева направо и обратно через
предмет длиной 60-70 см. (палка, рейка) не задевая его. Счет ведется с одной
стороны.
5. Упражнение на развитие выносливости в прыжках.
Прыжки выполняются через препятствие (гимнастическая скамейка,
гимнастическая палка высотой 25-30 см. или линия шириной 20-30 см.).
И.п. стоя боком к препятствию, выполняются прыжки на обеих ногах через
препятствие с одной стороны на другую и обратно. Счет ведется с одной
стороны.
6. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса.
И.п. сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой, пальцы в «замок».
Опускание и поднимание туловища, сколько поднял туловище, столько и
очков.
7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости.
И.п. упор стоя под углом (упор о подоконник, стену, стол). Бег с высоким
подниманием бедра. Количество шагов выполненное за 15 секунд разделим на
5 (для уравновешивания с другими показателями). Сколько получилось,
столько и очков.
Например, выполнено 40 шагов, делим на 5 получаем 8 очков. Для удобного
подсчета, считаем шаги только одной ногой, затем удваиваем, полученное
число делим на 5
8. Упражнение на развитие подвижности в тазобедренных суставах.
.п. основная стойка, палка в руках хватом сверху. Поочередный перенос ног
через палку, сохраняя вертикальное положение туловища. Движение одной
ногой вперед и назад дает одно очко.
9. Упражнение на развитие силы мышц ног (прыгучесть).
ля выполнения этого упражнения на стене нанесена разметка в сантиметрах.
И.п. основная стойка руки согнуты. Из полу приседа прыжок вверх при этом
коснуться рукой разметки. Из полученного результата (в сантиметрах) вычесть
высоту роста с вытянутой вверх рукой, полученный результат разделить на 5
(для уравновешивания с другими результатами). Например: прыжок вверх
равен 230 см., а рост участника с вытянутой рукой 200 см. 230 см. -200 см. = 30
см разделит на 5. Полученный результат равен 6 очкам. Который, записывается
в таблицу.
При выполнении упражнений обращать внимания на следующие моменты.
Упражнение 1 – руки прямые, глаза закрыты.
Упражнение 2 – туловище держать прямо, не прогибаться и не выгибаться.
Упражнение 3 – приседать глубже.
Упражнение 4 – ноги в коленях не сгибать.
Упражнение 5 – прыжки выполнять точно боком, не поворачиваться.
Упражнение 6 – ноги в коленях не сгибать, руки на затылке, пальцы не
расцеплять.
Упражнение 7 – бедро поднимать до уровня пояса, туловище держать прямо.
Упражнение 8 - туловище держать прямо.
Упражнение 9 – касаться руками разметки.
На одном из уроков знакомим учащихся с комплексом упражнений, и даем
представление, как подсчитываются очки за каждое упражнение и в комплексе в
целом и как он оценивается (см. таблицу № 1).
На последующих уроках разучивается правильное выполнение упражнений (34 упражнения на каждом уроке) и их запись.
Для контроля класс делится на две группы, где первые номера выполняют, а вторые
ведут подсчет и запись результатов, затем меняются ролями (см. таблицу № 2).
Систематически, примерно 1-2 раза в четверть на уроке осуществляем контроль за
динамикой результатов.
Благодаря такой форме контроля ученик может подсчитывать сколько очков он
набирает при выполнении каждого упражнения и комплекса в целом и определить
уровень своих показателей согласно таблицы.
Это позволит упражнения выполнять систематически и целенаправленно.
Обращать внимания на те упражнения в которых недостаточно развиты группы
мышц. И стремиться к более высоким результатам согласно назначенному
ориентиру.
При систематическом выполнении комплекса упражнений и контроля,
повышается физическая подготовленность учащихся, что способствует более
быстрому и лучшему развитию кондиционных и координационных способностей.
Таблица оценки результатов № 1
Класс
10
11
Пол
Юноши
Девушки
Юноши
Девушки
Оценка в очках
Удовл.
Хор.
75
85
60
75
85
90
70
80
Отл.
95
85
100
90
Таблица записи контроля № 2
Дата Номер упражнения
1
2
3
4
10
10
9
6
Всего
5
12
6
12
7
8
8
10
9
16
83