МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФГАОУ ВО «КРЫМСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ В.И.ВЕРНАДСКОГО»
МЕДИЦИНСКАЯ АКАДЕМИЯ ИМЕНИ С.И.ГЕОРГИЕВСКОГО
Кафедра Лечебной физкультуры и спортивной медицины, физиотерапии
с курсом физического воспитания
3.2. МЕТОДИЧЕСКИЕ РАЗРАБОТКИ ПО УЧЕБНЫМ ЗАНЯТИЯМ
ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой
Васильева В.В., доцент
(Ф.И.О., звание)
(подпись)
“ ”
Тема: 107
Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса .
Дисциплина: Физическое воспитание
Факультет:
Курс:
2
Медицинский
Семестр:
Куратор темы:
3-4
Специальность: Лечебное дело, педиатрия
Ст. преподаватель Воробьев А.А.
(Ф.И.О., должность, подпись, дата)
201 г.
г. Симферополь
Актуальность темы.
Технически правильное выполнение упражнений на развитие силы мышц плечевого пояса
и рук с использованием штанги, гантелей, тренажеров и других отягощений способствует
повышению эффективности развития силовых качеств.
2.
Цель обучения.
Совершенствование техники силовых упражнений с использованием штанги, гантелей,
тренажеров и других отягощений.
2.1. Учебно-целевые задачи.
1. Совершенствование исходных положений туловища и рук при выполнении силовых
упражнений для мышц верхнего плечевого пояса и рук.
2. Совершенствование техники силовых упражнений для мышц верхнего плечевого пояса и
рук.
3. Развитие силы.
1.
2.1.1 Студент должен знать:
1.
2.
3.
Основные способы исходных положений тела при выполнении силовых
упражнений для мышц верхнего плечевого пояса и рук с использованием
атлетических снарядов.
Технику выполнения упражнений для развития силы мышц плечевого пояса и
рук с использованием атлетических снарядов.
Методики развития силовых качеств с использованием различных
отягощений.
2.1.1. Студент должен уметь:
1.
2.
3.
2.2.
Принимать правильно и.п. при выполнении силовых упражнений на верхний
плечевой пояс.
Составить комплекс упражнений для развития силы верхнего плечевого пояса.
Определять объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
Учебно-воспитательные задачи.
1.
2.
3.
Воспитание волевых качеств.
Развитие межмышечной координации.
Развитие общей и специальной физической подготовки
Междисциплинарная интеграция.
3.
Дисциплина
Студент должен знать
Студент должен уметь
Теория физического
воспитания.
Принципы организации физической тренировки.
Оценить адекватность физических нагрузок
индивидуальным возможностям организма.
Физиология спорта.
Физиологическую характеристику физических
упражнений.
Определить объем тренировочной нагрузки для
направленного развития определенных двигательных
качеств.
Гигиенические требования к одежде и обуви для
занятий атлетической гимнастикой.
Кинематические характеристики движений
Технику безопасности при занятиях в тренажерном
зале.
Оценить соответствие одежды для занятий нормам
техники безопасности
Дать оценку характера движений
Личная гигиена
Биомеханика
ОБЖД
Оказать первую помощь при травмах.
Организационная структура занятия.
4.
№
п/п
1.
Этапы обучения
Организационная часть:
1Построение и сообщение целей и задач
урока
2 Упражнения в ходьбе
3 Беговая разминка
4 Обще развивающие упражнения на месте
Время
в мин.
Уровень
усвоения
Методика проведения
20
Ознакомление Фронтальный метод
Выполнение в
упрощенных
условиях.
Передвижения по периметру площадки в колонне по
одному
В шеренге или круге.
2.
Основная часть:
1 лаз 1.Жим штанги лежа на наклонной скамье
под под углом 35-45 град.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на
брусьях.
3.Жим штанги, сидя с груди.
60
Выполнение в
упрощенных
условиях.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
4.Тяга штанги к подбородку.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
5.Подъем рук с гантелями через стороны.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
6. Подтягивание в висе на перекладине.
Выполнение в
усложненных
условиях.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
Выполнение в
упрощенных
7.Тяга горизонтального блока.
8. Тяга вертикального блока.
Фронтальный метод
Для развития силы мышц плечевого пояса и рук
рекомендуется дозировка:3-5 подходов по 5-7
повторений.
Лечь спиной на наклонную скамью. Взять штангу со стоек,
используя хват, шире плеч. Вдохнуть и опустить гриф на
самую высокую часть грудной клетки. Без паузы выжать
штангу, одновременно делая выдох.
Руки сгибать вдоль туловища локтями назад.
Сидя на скамье, спина плотно прижата к спинке скамьи,
ноги стоят на полной стопе, хват грифа на ширине плеч.
Вес штанги минимальный. Штанга находится на плечах
спереди. Выжать штангу над головой до выпрямления рук.
Медленно вернуть снаряд в исходной положение.
Хват штанги сверху узкий, между ладонями 15 см.Штанга
находится в опущенных руках. Вес минимальный.
Медленно поднять штангу к подбородку, максимально
ближе к телу Локти направлены вверх. Когда гриф
достигнет подбородка, выполнить паузу и медленно
опустить штангу по той же траектории.
Станьте прямо, руки в локтях чуть согнуты.Одновременно
поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на
одном уровне с макушкой. Медленно опустите и повторите
упражнение.
Хват с верху на ширине плеч. Туловищем не раскачивать.
Туловище не раскачивать. Спина ровная, грудь
развернутая.Тяга только руками до сведения лопаток.
Туловище не раскачивать. Спина ровная, грудь
развернутая.Тяга только руками за голову или к груди.
условиях.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
9. «Французский» жим лежа.
10.Сгибание рук со штангой стоя.
3.
Выполнение в
упрощенных
условиях.
Заключительная часть:
Упражнения на восстановление, на развитие
гибкости.
Итоговый контроль уровня знаний
10
Подведение итогов занятия
Задание по самоподготовке
к следующему занятию
Итого:
90
минут или
Положение такое же, как для штанги жима лежа, но хват
узкий (15 см. между ладонями на середине грифа).
Удерживая гриф на прямых руках согнуть локти и
опустить штангу по дуге до касания грифом лба или за
голову. Возвратить штангу в исходное положение.
Выполнить требуемое число повторений.
Стать прямо, хват на ширине плеч, ладонями на ружувперед. Локти прижаты к туловищу. Поднять штангу по
дуге от бедер к груди. Медленно опустить отягощение по
той же дуге в исходное положение.
Выполнение упражнений, снижающих физическую
нагрузку, дыхательные упражнения, на растягивание.
Оценка выполнения студентами задач занятия по усвоению
программного материала
Индивидуальный комплекс упражнений для укрепления
мышц рук и плечевого пояса с использованием веса
собственного тела.
2
академических часа
Место проведения занятия.
5.
Тренажерный зал
6.
Оснащение занятия.
6.1.
Таблицы
6.2.
1.
2.
3.
Слайды
6.3.
1.
2.
3.
Макро- и микропрепараты
6.4.
1.
2.
3.
Муляжи
6.5.
1.
2.
3.
Видеофильмы и т.д.
1.
2.
3.
7.
Источники информации.
7.1.
Основная литература:
№
п/п
Автор(ы)
2
Бароненко В.А.
Раппопорт Л.А.
Кот С.И.
3
Джо Вейдер
4
Родионов В.И.
1
Название источника
(учебника, учебного пособия,
монографии и т.п.)
Здоровье , физическая
культура студента
Технология
современного
культуризма
Строительство тела
Учебно-методическое
пособие
Как развивать силу
Год
издва,
том,
вып.
2003г.
352
Запор.
«ЭРТ-ЛТД»
М. ФИС
2001г.
54
1981г.
112
М. ФИС
1980г.
Город,
изд-во
М.«Альфа»
Колво
стр.
Воробьев А.Н.
Сорокин Ю.И.
5
Анатомия силы
М. ФИС
1987г.
Дополнительная литература:
7.2.
№
п/п
1
2
3
Автор(ы)
Віровський
Л.П.
Соледков А.С.
Юшкевич Т.П.,
Васюк В.Е.,
Буланов В.А.
Название источника
(учебника, учебного пособия,
монографии и т.п.)
Атлетична гімнастика.
Навчальний посібник.
Физиологические основы
адаптации к физическим
нагрузкам.
Тренажеры в спорте.
Город,
изд-во
К:
ІСДО
Л.
“ДДО
ИРК”
М.
Год
издания,
том, вып.
1994 г.
1998 г.
1989 г.
Колво
стр.
100
с.
38 с.
78 с
.