Конкурсная игра « О пользе закаливания»

Конкурсная игра « О пользе закаливания»
«Если хочешь быть здоров – закаляйся!»
«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья! »
Ведущий. Почему люди простуживаются? Дело в том, что кожа человека
гораздо чувствительнее к холоду, чем к теплу. И для того чтобы даже легкий
сквозняк не вызывал переохлаждения и не привел к насморку, чиханию,
более серьезным последствиям, необходима тренировка тела к холодным
воздействиям. Но это еще не все. Наше тело –«общежитие» для микробов.
Защитные силы организма сдерживают их размножение и «подрывную»
деятельность. Но вот в результате какого –то сильного воздействия,
например охлаждения, защитные силы ослабевают и болезнетворные
микробы, дотоле спокойно гнездившиеся в определенном месте организма,
начинают проявлять свои вредные свойства. Обостряется хронический
ринит, и начинается насморк, замучает ангина или возникает общая реакция
организма, которая прежде называлась простудой.
Блиц – опрос
1. Как часто в этом году у вас была простуда?
0- ни разу
1- от 1до 4 раз
2- более 4 раз
2. Есть ли у вас хронические заболевания органов дыхания ( бронхит,
гайморит, ринит, тонзиллит, ларингит, ангина)?
0- нет
1- одно заболевание
2- комплекс заболеваний
3- Бывают ли у вас дни общего недомогания ( вялость, упадок сил,
сонливость, слабые головные боли и т. д.)?
0- крайне редко
1- часто
2- Очень часто
Если вы набрали 0-1 балл, то ваше здоровье в порядке,
2-4 балла – вы в группе риска,
5-6 баллов – ваш организм ослаблен.
Ведущий Подводя итоги опроса, мы увидели, что среди нас многие имеют
ослабленное здоровье и подвержены простудам и заболеваниям органов
дыхания. Как помочь себе? Ответ один - закаливание.
Закаливание организма.
Что такое закаливание?
Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм
человека атмосферных влияний, таких как температура, влажность, солнечные лучи.
Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам
окружающей среды.
Давно замечено, что очень низкая или высокая температура наружной среды вызывает
заболевание одних людей, тогда как другие легко это переносят. При одинаковых
условиях (возраст, пол, одежда) легче переносит мороз и жару тот человек, который с
малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры.
Следовательно, закаливание – это комплекс приемов, которые систематически
используются для тренировки устойчивости организма к температурным воздействиям
окружающей среды.
Физиологический механизм закаливающего воздействия.
Систематическое и многократное действие на организм понижения или понижения
температуры окружающей среды, солнечного облучения вызывает перестройку уровня
обмена веществ и многих других физиологических функций.
Наиболее важным является закаливание к холоду, так как переохлаждение – самая частая
причина острых респираторных заболеваний (ОРЗ). При закаливании под влиянием
систематического действия холодного воздуха усиливается обмен веществ, повышается
иммунитет – способность быстро мобилизовать защитные силы. Сердечная деятельность
становится более интенсивной, ускоряется движение крови по сосудам. В кожу
поступает больше согретой внутри тела крови, что предохраняет поверхность организма
от переохлаждения. Закаливание обеспечивает тренировку этих процессов, их более
четкое, отлаженное управление.
У закаленных людей, которые регулярно обтирают тело влажным полотенцем или
обливаются холодной водой, расширение и сужение сосудов кожи происходит быстрее.
При изменении температуры окружающей среды организм сразу же приспосабливается к
этим условиям: сосуды кожи сужаются, обмен веществ повышается. Поэтому закаленные
люди мало подвержены простуде. Они более выносливы. Охлаждение у таких людей
вызывает не угнетение защитных сил, а, наоборот, их активизацию.
В выработке устойчивости к простудным заболеваниям большая роль принадлежит
реакции сосудов не только того участка, который подвергается охлаждению, но и всего
тела. Так, у незакаленных людей при охлаждении стопы менее чем на 5 градусов С
возникает реакция слизистой оболочки носа – расширение ее сосудов, набухание и
выделение обильного секрета, т.е. развитие насморка, часто осложняющегося ангиной,
гриппом и другими заболеваниями. У закаленных людей таких изменений со стороны
слизистой оболочки носа почти не возникает. Поэтому закаленные люди страдают
насморком значительно реже, чем незакаленные.
Методы закаливания.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма, являются
систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание
силы воздействия.
Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее
уровень устойчивости организма начинает снижаться.
Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего
прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки,
туристические походы, сон в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу
босиком, причем в первый раз в течении 1 минуты, затем каждую неделю увеличивать
продолжительность на 1 мин.
В холодное время прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на
коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде.
Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней
гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
Более сильный закаливающий фактор - вода.
Кроме, температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является
своеобразным массажем, улучшающим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в
виде обтирания или обливания водой.
Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 Си дальше через каждые
6-7 дней воду охлаждают на 1 С. При такой температуре можно продолжать обтирание и
обливание довольно продолжительное время. Если со стороны организма не возникает
никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной –
10-12 С.
Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах.
При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании
согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Обычно
начинают купаться при температуре воды и воздуха не ниже 18-20 С и прекращают при
температуре воды 10-12 С, воздуха 14-15 С. Вначале продолжительность купания
составляет 4-5 мин., постепенно ее увеличивают до 15-20мин. Во время слишком долгого
купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может
восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания
человек наносит вред своему здоровью.
Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение.
Оно вызывает расширение сосудов кожи, усиливает деятельность кроветворных органов,
способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для
предупреждения заболевания рахита у детей. Продолжительность пребывания на солнце
вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 мин, но не
более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к
перегреванию организма, солнечному удару, ожогам кожи.
Но, начиная закаливаться, нужно помнить, что:
1. Сначала надо избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов,
воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание должно быть постепенным.
3. Закаливаться нужно систематически, не пропуская ни одного дня.
4. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, ведь разные люди
по-разному реагируют на низкие температуры.
5.Нужно использовать любую возможность для закаливания.
Викторина.
1. Назовите средства закаливания.
(Солнце, воздух и вода).
2.Приведите пример общих закаливающих процедур.
(Душ, купание, загорание)
3.Приведите пример местных закаливающих процедур.
(Умывание прохладной водой, ножные ванны, ходьба босиком и т. д.)
4. Как возобновить закаливание, если по какой – либо причине оно было
прервано.
(Нужно «вернуться назад», например, если до перерыва в занятиях вы
обливались водой 20 градусов С, то после перерыва будете пользоваться
водой до 24 градусов С).
5.Какие процедуры можно принимать, не выходя из своей комнаты?
(При открытом окне – солнечные и воздушные ванны)
6. Как влияют занятия физкультурой на процесс закаливания?
(Положительно, так как в процессе занятий спортом «приучение»
организма к воздействию холода идет быстрее).
7. В каком возрасте можно начинать закаливание?
(С рождения)
8. Как умение одеваться может помочь в закаливании?
(Одежда должна соответствовать сезону года. Нельзя ходить зимой без
шапки и куртки, а в теплом помещении ни в коем случае нельзя
находиться в теплой одежде)
9. Почему считается, что успех в закаливании зависит от настойчивости и
упорства?
(Потому, что главное в закаливании – систематичность процедур)
10. Можно ли соревноваться в закаливании?
( Нет, у каждого – свой ритм и график)
Итог викторины.