08.03-14.03.2010

10-я неделя 08.03 – 14.03.2010
Двигаясь станем стройными!
Рекомендации по питанию: Фрукты, ягоды
Приветствие клиентов, взвешивание, короткие индивидуальные комментарии. За 30
минут до начала лекции.
Добро пожаловать в группу. Рада вас всех вновь видеть в весенний месяц.
Обратная связь о прошедшей неделе. Стрелка весов показала, что мы были молодцами и
килограммы пропали как весенний снег. И пусть пропадают! Попроси всех, чтобы они
конкретизировали свое снижение веса. Сколько пачек масла кто из вас потерял? Если ты
возьмешь в группу пачку масла, то попроси клиентов, чтобы они показали, из какого места
их тела пропали килограммы. Что мы еще сможем сделать для себя?
Целью сегодняшней темы является еще раз озвучить, насколько важно для снижения веса и
его сохранения быть активной и действовать во имя достижения своей цели.
Помощниками в этом могут быть шагомер, дневник движения, рабочие тетради, список
продуктов питания.
Беседа «Двигаясь станем стройными!». Финский профессор Pertti Mustajoki ввел в
обращение замечательный термин «тайный ходок». Это- «беспокойная душа», которая как
сидя, так и стоя подсознательно двигается. Такой человек тратит намного больше калорий,
чем тот, который спокойно стоит на месте. Беспокойный человек может за один час стоя, и за
1,5 часа сидя, затратить столько энергии, сколько ушло бы за полуторачасовую прогулку.
Спокойный человек такого же результата добьется за 3 часа стояния и 5-7- часов сидения.
Есть ли у кого-то среди знакомых (или в семейном кругу) такая беспокойная душа?
Замечал ли кто-нибудь из вас у себя такую «беспокойность»?
Если нет, то почему бы сразу и всем вместе начать, например, покачивать ногами!!
Вы сами наверняка знаете, что самый трудный момент, когда вы собираетесь на прогулку, это
встать с дивана и пройтись к двери.
Кто возражает?
Кто иногда чувствовал, что просто приклеен к дивану?
А кто все же доходил до двери?
Как ты двигаешься? С кем-то вместе или в одиночку?
Нравится ли тебе двигаться, свойственно ли это тебе?
Движение полезно для здоровья, заодно помогает снизить вес и сохранить его. Не следует
увлекаться движением, а необходимо себя двигать.
Часто ли ты думаешь о том, что хождение по лестницам, езда на велосипеде на работу,
сгребание снега, работа с пылесосом, вынос мусора – это также движение!
Как ты считаешь, может ли окружающая тебя среда, где ты работаешь и живешь,
способствовать поднятию веса, хотя выбор продуктов стал значительно менее жирным?
Обращаешь ли ты внимание на то, что лестницы заменяют лифты и эскалаторы(особенно в
больших торговых центрах). Если недалеко от эскалатора есть лестница, то, что ты
выберешь?
Считается, что если каждый день двигаться полчаса(в темпе, который соответствует быстрой
ходьбе), то это- очень полезно для нашего здоровья.
По каким признакам ты определяешь, что достаточно двигалась?
Одна возможность - использовать шагомер, который подсчитает, сколько шагов ты сделала.
Так мы узнаем, сколько мы двигались. Другая возможность - вести дневник
движения(вынос мусора- 2 минуты, поход в магазин-10 минут и т.д.).
Дневник движения мог бы быть помощником, куда можно записать свои «достижения
сидения на месте», например,
Понедельник (сидение, лежание)
8мин. – чтение газеты; 2ч. 15мин – работа на компьютере; 1ч. 30мин – собрание; 30мин. –
еда; 2ч 20мин. – работа на компьютере; 1ч – работа на компьютере; 25мин – поездка на
машине домой; 25мин – еда; 2ч 15мин – просмотр телевизора на диване; 45мин – работа за
швейной машинкой; подготовка ко сну, сон
------------------------------------------итого 11,5 часа сидения, лежания и т.п. нахождения на месте!
Так наз. дневник сидения на месте может стать частью дневника движения, который
поможет четко увидеть, как долго мы в течение дня на самом деле не двигаемся!
Когда мы это увидим, мы наверняка согласимся начать учет движения.
Говоря о необходимости движения, следует помнить, что человек с удовольствием
занимается позитивными вещами. Двигаться в сторону позитивного гораздо приятнее, чем
уходить от негативного. Поэтому целью движения могло бы быть хорошее здоровье и
великолепное самочувствие(не только снижение веса).
Двигаться следует регулярно. И помни, что от того, что ты потеешь раз в неделю на
тренировке по аэробике, не будет никакой пользы, если всю оставшуюся неделю ты
проведешь на диване. Для пользы здоровья можно многое сделать и, не потея, двигаясь поспортивному. Движение полезно и начать им заниматься никогда не поздно.
В заключение темы повторим про фрукты и ягоды.
В день следует съедать за 2 единицы. Часто задают вопрос, почему фруктов нельзя съедать
больше, они же не толстят! Не существует пищи, которая делает толще или тоньше! В
каждой пище есть энергия и человек снижает вес, если он съедает энергии меньше, чем
тратит.
Фрукты содержат фруктовый сахар, т.е. фруктозу, в которой почти столько же энергии, как и
в обычном сахаре! Во фруктах содержится здоровая клетчатка и витамины, и они
замечательное замещение сладостей, пирожных и десертов. Фрукты и ягоды – хороши в
качестве перекуса и хорошо подходят к порциям из молочных продуктов.
Обсудите фрукты и ягоды в Регистре единиц и убеди клиентов использовать их в самых
разных вариантах.
По поводу соков, следует обратить внимание, что поскольку они не содержат клетчатки, то
они не помогают удалить голод.
Наглядная демонстрация фруктовых порций: как выглядит среднее яблоко, груша?
Предложи нарисовать.
Подведение итогов: Какой дневник ты будешь вести на следующей неделе ты, дневник
движения или дневник сидения? Зачем лежать на диване, если можно сидеть; зачем сидеть,
если можно стоять; зачем стоять, если можно ходить; зачем ходить, если можно бегать и
подниматься по лестнице, почему это надо делать с хмурым видом, если можно это делать с
радостью?
Радостной недели с движением! Если кто-то хочет поговорить с глазу на глаз, то останься.
Наверняка, ты сможешь разрешить свою проблему, или хотя бы услышишь полезные мысли,
как ее решить. Ты сама –ключ!
Желаю хорошей недели и много движения!
Встретимся на будущей неделе, поговорим совсем на другую тему: «Научимся
оценивать объемы пищи». Приходи и ты станешь опять богаче на какую-то
информацию.
Рецепты…………