диета

Сжигательница жира (семь дней)
Одна из самых популярных — и не только среди звезд Голливуда — комбинированная
многовариантная диета «Сжигательница жира». Гибкая низкоуглеводная диета основана на
плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых
(картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся
излишки жира. Специально добранные комбинации продуктов стабилизируют уровень
инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты — семь дней.
«Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать
некоторые правила:
1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак — с 6 до 9 часов утра, обед — с 12 до 14
часов дня, полдник — с 15 до 16 часов дня, ужин — с 18 до 20 часов вечера. График можно
скорректировать исходя из своего образа жизни.
2. Завтрак планировать не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что
необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально
разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Список 1
(Белки)
два куриных яйца (омлет, яичница, вареных)
чайная чашка творога — от 0 до 2% жирности
120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции
любого продукта из этого же списка)
110 грамм нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы)
170 грамм тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков)
две столовые ложки арахисовой пасты
60 грамм любого нежирного сыра
чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу
30 грамм любых орехов
Список 2
(Фрукты/ Овощи)
две чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно
съесть один кусочек сразу, а другой — позже)
шесть чашек любых сырых овощей или салат из них
три чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы)
полторы чашки кукурузы или зеленого горошка
60 грамм сухофруктов
Список 3
(Углеводы)
кусочек хлеба
маленький оладышек
четверть бублика
половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом
половина чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или
кукурузы
средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как
лаваш, и без сахара)
15 грамм нежирных крекеров или картофельных чипсов
две чашки воздушной кукурузы
лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька
лимона, клубника, вишня или черешня.