Социально-психологический тренинг «На экзамены с

Социально-психологический тренинг
«На экзамены с уверенностью»
Известно, что определенный уровень тревожности в норме свойственен
всем людям и является необходимым для нормальной жизнедеятельности.
Поэтому большое значение приобретает изучение этого состояния в
практической деятельности человека с целью повышения его надежности в
экстремальных условиях. Для студента наиболее часто встречающейся
экстремальной ситуацией является сдача экзамена.
Существуют два основных вида тревожности:
Личная
устойчивой
тревожность
склонности
(черта
характера) свидетельствует
воспринимать
большой
круг
ситуаций
об
как
угрожающие, реагировать на такие ситуации тревоги. Лица с низким уровнем
тревожности показывают лучшие результаты в ситуации стресса как при
выполнении более легкой, так и более трудной деятельности. У студентов с
повышенной тревожностью выполнение деятельности в стрессогенных
условиях
вызывает
значительное
нервно-психическое
напряжение,
обусловленное их чрезмерной требовательностью к себе. Такие люди чаще и
интенсивнее испытывают состояние тревоги. Однако повышенный уровень
тревожности может оказывать и положительное влияние на деятельность в
ситуациях контроля знаний. Так, высокий уровень интеллекта наряду с
высоким уровнем личностной тревожности способствует проявлению
высоких показателей успеваемости.
Реактивная тревожность (состояние) характеризуется беспокойством,
напряжением, нервозностью в конкретный момент или интервал времени.
Как эмоциональная реакция на стресс тревожность существенным образом
влияет на поведение, оказывая либо активизирующее, либо дезорганизующее
воздействие. Это состояние может проявляться ощущениями напряжения,
беспокойства, мрачных предчувствий. На некоторых студентов экзамены
могут оказать значительное травмирующее воздействие на психику, вплоть
до появления невротического расстройства. Возможность провала на
экзамене становится сигналом жизненной несостоятельности, человеческой
неполноценности. Тогда данная ситуация становится препятствием, которое
может лишить человека уважения в глазах других людей и своих
собственных. Подлинная причина такого состояния – в раннем опыте неудач,
а предстоящий экзамен делает его актуальным.
Одной из форм работы, направленной на контролирование своей
тревожности, является психологический тренинг. Данный тренинг я
использую в своей работе со студентами нашего учебного заведения.
Направлен тренинг на сохранение психического здоровья студентов в
условиях стрессогенной ситуации.
Социально-психологический тренинг
«На экзамены с уверенностью»
Цель: снижение ситуативно-личностной тревожности у студентов во время
сдачи сессии, подведение к осознанию необходимости уверенного поведения
в ситуации экзамена.
Задачи:
1. Анализ своего поведения и состояния во время сдачи экзаменационной
сессии
2. Повышение стрессоустойчивости
3. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы
4. Тренировка навыков уверенного поведения
5. Развитие эмоционально-волевой сферы
Форма организации : групповая
Методы: психологические упражнения, беседа, медитативная техника
Оборудование : бейджи, бумага, ручки, карточки
Продолжительность: 1ч 10мин
План:
 Приветствие. Сообщение цели встречи
 Знакомство
 Правила группы
 Игра «Делай как я !»
 Упражнение «Откровенно говоря»
 Мини-лекция «Как вести себя во время экзамена»
 Упражнение «Встряхнись»
 Техника «Какого цвета ваша уверенность?»
 Подведение итогов
Ход занятия
Приветствие.
Время: 2-3 мин
«Здравствуйте, меня зовут_________________. Сегодня мы собрались
здесь для того, чтобы подготовить себя к предстоящей сессии, настроится на
уверенное поведение во время сдачи экзаменов. Для этого мыс вами
проведем ряд упражнений, направленных на снижение стресса, напряжения и
тревоги, возникающих во время сдачи экзаменов».
Знакомство.
Время: 3-4 мин
Для того, чтобы нам было удобнее общаться, я предлагаю каждому
написать свое имя на бейдже. Теперь по кругу каждый называет свое имя,
хобби и говорит о своем состоянии на данный момент.
Правила группы.
Время: 3-4 мин
«После того как мы познакомились, давайте обсудим основные правила
взаимодействия в группе. И вам предлагается принять следующие правила:
- конфиденциальность происходящего в группе;
- активность.
Это правило предполагает возможность каждого
участника высказывать свое мнение, делиться своими мыслями и чувствами;
- общение по принципу «здесь и теперь» (обсуждается только то, что
происходит в данный момент;
- уважение к говорящему;
Принятие правил сопровождается их обсуждением в группе».
Игра «Делай как я ! »
Цель : подготовка к основной части занятия, активизация участников,
развитие инициативы.
Время: 10 мин.
«Прежде чем перейти к основной части нашего занятия, давайте
немного встряхнемся». Все встают в ширину за ведущим, который начинает
двигаться по кругу со словами: «Делай как я!» и показывает какое-либо
движение. Участники повторяют это движение и делают его до тех пор, пока
кто-то другой из участников не скажет: «Делай как я!» и предложит свое
движение. Желательно каждому что-то предложить свое».
Упражнение «Откровенно говоря»
Цель : создание положительной мотивации к предстоящему занятию,
сплочение группы, углубление процессов самораскрытия.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Время: 15 мин.
Инструкция: «Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас
каждый из вас по очереди будет выходить, и брать по одной карточке, на
которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая,
закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенным и искренним.»
Примерное содержание карточек:
1. Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
2. Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
3. Откровенно говоря, когда я вижу незнакомый мне вопрос в билете…
4. Откровенно говоря, когда я вижу свою отметку …
5. Откровенно говоря, когда я вижу, что преподаватель не в настроении…
6. Откровенно говоря, когда я готовлюсь к предстоящим экзаменам…
7. Откровенно говоря, когда
я надеюсь только на удачу или на
счастливый случай…
8. Откровенно говоря, когда я держу в руках свою зачетку…
9. Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
10.Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
11.Откровенно говоря, когда я прихожу на предэкзаменационную
консультацию…
12.Откровенно говоря, когда я беру билет…
13.Откровенно говоря, когда я вхожу в аудиторию…
14.Откровенно
говоря,
когда
я
слушаю
дополнительный
вопрос
экзаменатора…
15.Откровенно говоря, когда я стою перед дверью в экзаменационную
аудиторию…
Мини-лекция «Как вести себя во время экзамена»
Цель: познакомить студентов с правилами поведения до и во время
экзамена.
Время: 10мин.
Рекомендации по поведению до и в момент экзамена
1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чегото не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься».
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью аудитории. Успокойся! Скажи несколько раз:
«Я спокоен!». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь
заходить и оставаться в окружении переживающих сокурсников, тем
больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в аудиторию с мыслью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что все у тебя получится.
7. Можно выполнить дыхательные упражнения для снятия напряжения:
 Сядь удобно,
 Глубокий вдох через нос (4-6 сек.),
 Задержка дыхания (2-3 сек.) и выдох.
8. Постарайся сосредоточиться, забыть об окружающих.
9. Соберись с мыслями.
Игра «Встряхнись»
Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 мин.
Инструкция: «Я хочу показать вам, наиболее простой и доступный способ
приведения своего эмоционального состояния в норму:
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать
ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие
чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с вас, как с
гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите
головой. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы
становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?»
Техника «Какого цвета ваша уверенность?»
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 15 мин.
Инструкция: «Представьте себе свою уверенность. Опишите какого она
цвета. Высказываться будем по кругу. (Уверенность не должна быть
бесцветной, серой, черной, белой или коричневой).
А теперь сядьте поудобнее, закройте глаза или можете оставить их
открытыми. Представьте себе свою уверенность в виде облака того цвета,
которого она была изначально…сделайте глубокий вдох и попытайтесь как
можно сильнее впитать всю силу облака уверенности…Почувствуйте как
ваше тело наполняется силой…Выпрямляется осанка, расправляются плечи,
наливаются силой руки и ноги…Вы полны энергии и уверенности!
Прочувствуйте это состояние, запомните его и прибегайте к нему в нужные
для вас моменты. Теперь вы можете открыть глаза.»
Подведение итогов:
Время: 5-7 мин.
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
А сейчас мы предлагаем вам ответить на вопросы нашей мини-анкеты:
Отделение___________________________________________________
Курс_________Пол___________________Возраст__________________
1. Какие открытия Вы сделали для себя?_______________________
__________________________________________________________
2. Что нового узнали?_______________________________________
__________________________________________________________
3. Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?
______________________________________________________________
.
Список литературы
1. Вилюнас В. К. Психология эмоциональных явлений. - М., 1976;
2. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964;
3. Лидерс А.Г. Психологический тренинг с подростками. – М. : Академия,
2001;
4. Лютова Е.К., Монина Г.Б. Тренинг эффективного взаимодействия с
детьми. – СПб.: Речь., 2001;
5. Прихожан А.М. К построению коррекционных программ по
преодолению тревожности у подростков и юношей. – М., 1989;
6. Шингаров Г.К. Эмоции и чувства как форма отражения
действительности. - М.,1971.