данной статье
реклама
Методические рекомендации для родителей «Как преодолеть страх воды» Материал подготовил: Д. А. Ульяхин, тренер – преподаватель по адаптивной физической культуре МБОУДОД ДЮЦ «Молодёжный центр» ноябрь 2014 г. Для тех, кто знает секрет, плавание может стать одним из приятных и заряжающих энергией способов заниматься спортом и быть в форме в течение всей жизни. К счастью для тех, кто боится плавать или чувствует себя не комфортно в воде, этот секрет на самом деле доступен не только профессиональным пловцам. И суть этого секрета в том, что вода сама «хочет» держать вас на поверхности. В этом природа воды, и это должно помочь вам справиться со страхом перед плаванием. Неважно какого вы роста или веса, вода просто будет вас держать. Шаги, которых мы поговорим ниже, помогут вам ощутить это чувство поддержки в воде и преодолеть страх перед плаванием. Есть несколько ключевых моментов, которые помогут вам справиться со страхом. Вы должны контролировать ситуацию и продвигаться вперед постепенно. Выбирайте сами, как быстро переходить от одного этапа к следующему, в процессе занятий, о которых пойдет речь далее. Если вы на каком-то этапе почувствовали панический страх, вернитесь назад к тому шагу, где вы чувствуете себя в безопасности. Это жизненно важно. Вполне нормально, если процесс привыкания к воде займет несколько месяцев. В конце концов вы всю жизнь боретесь со страхом перед плаванием, и если через несколько месяцев вы от него избавитесь, то это будет отличным результатом. Еще один важный момент — найдите того, кто составит вам компанию. Возможно, это будет ваш друг, и будет хорошо, если ваш друг так же с опаской относится к воде — вместе вы сможете преодолеть ваши страхи и научиться плавать. Важно, чтобы ваш друг действительно оказывал вам поддержку, подбадривал, а не говорил, что вы тут глупостями занимаетесь, и не давил на вас, принуждая двигаться быстрее. Хорошо, если занятие будет проходить весело и непринужденно в комфортной психологической обстановке. И не забывайте себя хвалить, особенно когда будет трудно. 2 Перед тем как начать занятия. Во-первых вы всегда сначала можете просто сесть на край бассейна, поболтать ногами, или просто присесть на корточки, пытаясь расслабиться и выровнять дыхание. Возможно, вам захочется закрыть глаза и представить себя там, где вы чувствуете себя в безопасности. Запомните эту картинку перед глазами и представляйте ее каждый раз, как только вам становится страшно. Затем вы можете спуститься в воду на любую глубину, которая вам понравится. Вероятно это не будет слишком глубоко — не более, чем по грудь. Первые несколько занятий вы можете просто провести, прогуливаясь в воде, чтобы привыкнуть к ней. Или можете просто стоять в воде и разговаривать с вашим приятелем. Как только почувствуете, что готовы, приступайте к следующим предельно простым действиям. Ваша самая главная цель сейчас — научиться хорошо плавать по-собачьи как бы нелепо это не звучало. На этом уровне вы научитесь хорошо держаться на воде с комфортом для себя, перемещаться по бассейну, и получите минут двадцать отличной аэробной нагрузки. Шаг 1. Станьте лицом к бортику бассейна, держитесь за бортик и оставайтесь в таком положении в течение всего упражнения. Все, что вам нужно сделать на этом шаге, это отклонить одну ногу назад, согнув ее слегка, так чтобы было удобно, и дать ей свободно плавать в воде. Можете слегка выполнять ей медленные покачивающие движения, как будто хотите что-то пнуть. Цель этого упражнения — почувствовать, как ваша нога начинает спокойно плавать, если вы дадите ей такой шанс. Закройте глаза и почувствуйте, как вода поддерживает вашу ногу. Прислушайтесь к ощущениям некоторое время, а затем повторите упражнение для другой ноги. Шаг 2. На этом шаге вы сможете выполнять подобные движения, но уже руками. Повернитесь спиной к бортику. Вытяните руки и слегка согните в локтях, положите их на поверхность воды и расслабьте. Не прижимайте руки к телу, дайте им свободу. Теперь так же, как вы это делали ногами, 3 выполняйте мягкие покачивающие движения, как бы нажимая на воду всей поверхностью руки. Почувствуйте сопротивление воды, и как рука всплывает обратно после нажатия на воду. Чем сильнее вы нажимаете, тем больше ваши руки хотят всплыть обратно к поверхности. Важно не напрягать руки, а держать их в расслабленном состоянии. Шаг 3. В этом и следующем упражнениях вы можете делать руками все, что захотите. А сейчас просто стойте на одной глубине и легонько подпрыгивайте в воде. Делайте это, как вам удобно. Просто сконцентрируйтесь на том, что ощущает ваше тело, находясь в воде. Если боитесь выглядеть глупо, возьмите с собой детей — пусть ваши подпрыгивания выглядят, как игра. Шаг 4. Здесь вам надо погрузиться в воду немного глубже, но не глубже, чем по плечи. Так, чтобы тело было полностью в воде, если вы немного присядете. Если в любой момент времени вы почувствуете страх, и что теряете контроль, возвращайтесь на любой этап, на котором вы чувствуете себя в безопасности, отдыхайте и начинайте заново. На этом шаге подпрыгивайте, но теперь уже когда выше тело полностью погружено в воду. Далее попробуйте подпрыгивать повыше и подтягивать колени к груди. Продолжайте прыгать и пытайтесь увеличивать то время, когда ваши ноги не касаются дна бассейна. Шаг 5. На этом этапе вы уже должны хорошо чувствовать поддержку воды, и теперь можете пойти дальше. Сейчас вы будете комбинировать подпрыгивания с действиями, которые вы изучили на втором шаге. Начинайте подпрыгивать, и одновременно нажимайте руками на воду. Руки и ноги пусть двигаются в противоположном направлении по отношению друг к другу: руки вниз — ноги вверх, ноги вверх — руки в низ и так далее. Что вы замечаете? Как будто нажатие рук на воду поднимает ваши ноги вверх. Оставайтесь на этом шаге, пока не почувствуете себя комфортно и в безопасности. Не забывайте хвалить себя за успехи. Шаг 6. Как только вы полностью научились контролировать ситуацию на предыдущем шаге, пришло время научиться плавать пособачьи, но пока только руками. Ногами нужно стоять на дне неподвижно. Все что надо делать — это грести руками. Движения должны быть кругообразными, как будто вы что-то копаете. Расслабьте руки, согните их в локтях, пальцы сомкните вместе, чтобы ладони работали как вёсла. Шаг 7. На этом шаге вы можете чувствовать себя немного неловко, и возможно будет проще, если его сразу совместить с восьмым шагом. Вам 4 нужно подпрыгивать и одновременно грести руками как вы это делали на предыдущем шаге. Увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете ноги на плаву. Занимайтесь на этом шаге столько, сколько посчитаете нужным, пока не почувствуете уверенность. Шаг 8. Вот, и всё! Вы готовы к плаванию по-собачьи, не касаясь ногами дна. Одновременно загребая руками, как на предыдущих двух этапах, подпрыгивайте и начинайте грести ногами. Движения ног будут похожи на движения рук — кругообразные, как будто крутите педали велосипеда. Ноги при этом будут располагаться под вашим телом, которое примет более менее горизонтальное положение в воде. Колени нужно согнуть. Это серьезный шаг, поэтому не забывайте отдыхать и продолжайте заниматься, пока не начнете уверенно плыть. Запомните — этот процесс может занять пару месяцев. Шаг 9. , Вы освоили плавание по-собачьи и теперь можете практиковать и другие положения тела в воде, чтобы почувствовать себя настоящим пловцом. Плавая по-собачьи попробуйте еще больше наклоняться грудью в воду, выгибать спину и поднимать свою пятую точку к поверхности воды. Скоро вы обнаружите, что ваши ноги сами начнут всплывать к поверхности. Выгибая спину, вы помогаете телу принимать горизонтальное положение, и оно начинает плавать как буй. Чем больше вы будете придавать значение именно такому положению тела, тем проще вам будет держаться на воде и плавать. Теперь, когда вы успешно научились держаться на воде и немного плыть, чувствуете себя в безопасности, находясь в воде, вы готовы изучить уже и технику нормального плавания. Возможно, начиная со свободного стиля. Запишитесь в группу или попросите друга, которому вы доверяете, и который умеет хорошо плавать, научить вас. Помните, что вы можете заниматься сколь угодно долго. Спешка на воде ни к чему. Как только вы будете уверены, что плавание теперь для вас безопасно, а находиться в воде не страшно, можете себя вознаградить за храбрость. Вы по праву заслужили золотую медаль! 5
