Северо-Западная академия государственной службы Кафедра физической культуры ЛЕКЦИЯ №2 СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Подготовил Профессор, к.п.н., Колесников Н.В. Утверждена на заседании кафедры №1 от __сентября 2006 г. Санкт-Петербург – 2006 г. 2 Содержание Введение……………………………………………………………………3 1. Организм, как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система…………………………………………………….4 2. Анатомо-физиологические особенности и основы физиологических функций организ- ма……………………………………………………………….5 3. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека…………………………………………..8 4. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности………………………………………...9 5. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки…………………………………………………………………13 6. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды …………………………………..16 7. Контрольные вопросы………………………………………………….20 8. Список литературы……………………………………………………...21 9. Тесты оценки уровня знаний студентов……………………………….21 3 ВВЕДЕНИЕ Социально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры. Естественно - научные основы физической культуры – комплекс медико-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Организм – слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья. Отличительная особенность человека – сознательное и активное воздействие на внешние природные и социально-бытовые условия, определяющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость (репродуктивность). Без знаний о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и систем организма, об особенностях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Достижения медико-биологических наук лежат в основе педагогических принципов и методов учебно-тренировочного процесса, теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки. 4 1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется онтогенезом. При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и вне утробный (после рождения). Рост человека продолжается приблизительно до 20 лет. У девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к 20 – 25 годам. Раннее развитие называют акселерацией (лат. ассе1еra – ускорение). Юношеский возраст (16 – 21 год) связан с периодом созревания, когда все органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый возраст (21 – 60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности. Пожилому возрасту (61 – 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и его систем – иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый 5 образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения. Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.). 2. Анатомо - физиологические особенности и основы физиологических функций организма Организм человека представляет собой сложноорганизованную, целостную систему многочисленных и тесно связанных элементов. Опорно-двигательный аппарат представляет собой единое целое. В его составе выделяют: Пассивную часть - скелет, образованный костями и их соединениями; Активную часть - систему мышц, прикрепляющихся к скелету, приводящих в движение отдельные кости и перемещающих тело в пространстве. Скелет человека подразделяют на осевой и добавочный. В состав осевого скелета входят череп, позвоночный столб и кости грудной клетки. Добавочный скелет представлен костями верхних и нижних конечностей. Функции скелета: механическая (защитная, опорная, локомоторная и рессорная) и биологическая (поддержание жизнедеятельности). Все кости скелета соединены посредством суставов, связок и сухожилий. Суставы производят сгибание, разгибание, приведение, отведение, вращение. 6 Мышца - это орган тела, состоящий из поперечно-полосатой или гладкой мышечной ткани, способной к сокращению под воздействием нервных импульсов. Скелетная мускулатура составляет до 40-50% массы тела человека. В организме насчитывается около 500-600 мышц. Масса их у мужчин составляет около 40-45%, у женщин - 30% от массы тела. Сердечно-сосудистая система включает в себя кровеносную и лимфатическую системы. Функции этих систем заключаются в обеспечении организма питательными веществами, кислородом, в удалении продуктов обмена веществ и поддержании постоянной температуры тела. Кровеносная система образована центральным органом - сердцем и кровеносными сосудами (артерии, вены и пути микроциркуляции). Сердце - главный орган кровеносной системы, представляет собой полый четырехкамерный мышечный орган (два предсердия и два желудочка). Лимфатическая система состоит из лимфатических капилляров, сосудов, протоков, узлов и органов иммуногенеза. Способствует дополнительному оттоку жидкости из органов и тканей. Иммунная система обеспечивает защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих извне или образующихся в организме. К образованиям иммунной системы относятся костный мозг, тимус, лимфатические узлы, селезенка, скопления лимфоидной ткани, миндалины. 7 Нервная система управляет деятельностью различных систем и аппаратов, координирует протекающие физиологические процессы и устанавливает взаимосвязь организма с окружающей средой. К внутренним органам относятся органы пищеварительной, дыхательной и мочеполовой систем, расположенные преимущественно в грудной и брюшной полостях, некоторые - в области головы и шеи. Функции пищеварительной системы: 1. Моторная (измельчение, перемещение и удаление остатков пищи); 2. Секреторная (под действием ферментов химическое расщепление пищевых веществ); 3. Всасывающая (переход нужных для организма веществ в кровь и лимфу); 4. Экскреторная (удаление из организма некоторых продуктов обмена). Дыхательная система включает: дыхательные пути и органы газообмена (легкие). К верхним дыхательным путям относят: полость рта, полость носа, глотку, гортань; к нижним -трахею, бронхи. По дыхательным путям воздух проходит в легкие, а из них обратно в окружающую среду. В легких происходит газообмен между воздухом и кровью. Железы внутренней секреции (эндокринные органы) образуют аппарат органов, обеспечивающих гуморальную регуляцию процессов жизнедеятельности в организме. Сенсорная система обеспечивает организму информацию о состоянии окружающей среды (рецепция), трансформацию энергии внешнего воздействия в нервный импульс и передачу его по проводящим путям к подкорковым центрам. К сен- 8 сорным системам относятся двигательная, зрительная, вестибулярная, слуховая, тактильная, температурная, болевая системы. 3. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека На человека воздействуют природные факторы (барометрическое давление, газовый состав и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация – так называемая физическая окружающая среда), биологические растительного и животного происхождения, социальной среды бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека. Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Деятельность всех органов и их систем в целостном организме характеризуется определенными показателями, имеющими диапазоны колебаний (рН крови, температура тела, ударный объем сердца и.т.д), другие и в норме отличаются значительными колебаниями . Природные и социально- экологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера. Экология (греч,oikos– дом, жилище, родина + logos – понятие, учение) – это область знания, рассматривающая взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы. Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, проблемы сохранения и укрепле- 9 ния здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы). В крупных городах значительно ухудшается естественная среда обитания, нарушаются ритм жизни, психоэмоциональная ситуация труда, быта, отдыха, меняется климат. В городах интенсивность солнечной радиации на 15 – 20% ниже, чем в прилегающей местности, зато среднегодовая температура выше на 1 – 2°, менее значительны суточные и сезонные колебания, ниже атмосферное давление, более загрязненный воздух. Все эти изменения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Около 80% болезней современного человека – результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят. 4. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. 10 У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. Физические упражнения могут выполняться в строго постоянных стандартных условиях (легкая атлетика, гимнастика и.т.д.), когда двигательные акты производятся в определенной последовательности и нестандартных условиях, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Физические упражнения делятся так же на упражнения циклического (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей) характера). Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности (продолжительность работы не превышает 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15с); субмаксимальной (от 20-30с до 3-5 мин); большой (от 3-5 до 30-50 мин) и умеренной (продолжительность 50 мин и более). 11 Ациклические движения связаны с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо сочетания того и другого и зависят от необходимого уровня функциональной готовности систем организма в целом. К средствам физической культуры относятся и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). По характеру профессиональной деятельности величине энергозатрат профессии делят на 4 группы. К первой группе отнесены люди, деятельность которых не требует значительного мышечного напряжения, например врачи, ученые, педагоги. Ко второй группе - рабочие механизированных производств и лица, труд которых не требует больших физических усилий. К третьей группе - рабочие, которые выполняют достаточно тяжелую работу, хотя и частично механизированную, например слесари, плотники, штукатуры. К четвертой группе отнесены рабочие, выполняющие тяжелую немеханизированную работу, например лесорубы, каменотесы. В различных видах спорта условно установлены нормы расхода энергии по основным видам спорта. К первой группе отнесены такие виды спорта, как шахматы и шашки. Энерготраты при занятиях данными видами спорта у мужчин составляют 2800-3200 ккал при весе 70 кг, а у женщин - 2600-3000 при весе 60 кг. 12 Ко второй группе относятся акробатика, гимнастика, конный спорт, барьерный бег, метания, прыжки, спринт, настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте и в воду, на лыжах, санный спорт, стрельба, тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание. Энерготраты составляют у мужчин и у женщин соответственно 3500-4500 и 3000-4000 ккал. Третья группа - бег на 400, 1500, 3000 м, бокс, борьба, горнолыжный спорт, плавание, легкая атлетика (многоборье), современное пятиборье, спортивные игры. Энерготраты составляют у мужчин 4500-5000, у женщин-4000-5000 ккал. Четвертая группа - альпинизм, бег на 10 000, биатлон, гребля, лыжные гонки, лыжное двоеборье, марафон, ходьба спортивная. Энерготраты составляют у мужчин 5500-6500, у женщин - 5000-6000 ккал. К пятой группе относятся велогонки по шоссе, марафон, лыжные гонки и другие виды спорта при исключительном напряжении тренировочного режима и в период соревнований. Энерготраты составляют у мужчин до 8000 ккал, у женщин - до 7000 ккал. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе. 5. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной 13 физической нагрузки В результате целенаправленных систематических занятий физическими упражнениями изменяются отдельные системы организма (объем сердца может увеличиваться в 2-3 раза, легочная вентиляция - в 20-30 раз, максимальное потребление кислорода возрастает на порядок, устойчивость к гипоксии значительно повышается). Физиологические показателями тренированности - особенности морфофункционального состояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной деятельности. Они изучаются у человека в состоянии относительного покоя, при выполнении стандартных нагрузок и нагрузок различной мощности. Одни физиологические показатели менее изменчивы, другие более и зависят от двигательной специализации и индивидуальных особенностей каждого занимающегося. Показатели тренированности в покое: Изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций; Изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимические сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышечной системы); 14 Изменения функции органов дыхания ; кровообращения ; состава крови и т.п. Экономизация функции организма происходит, когда тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Тренированный организм очень экономно расходует энергию в покое, в процессе глубокого отдыха совершается перестройка его функций, происходит накопление энергии для предстоящей интенсивной деятельности. Физические нагрузки способствуют замедленной работе органов дыхания и кровообращения. В состоянии покоя у тренированных вентиляция легких меньше, чем у нетренированных. Это связано с малой частотой дыхательных движений. Редкий пульс (брадикардия) - один из основных физиологических показателей тренированности. У спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, частота сердечных сокращений в покое особенно мала - 40 удар/мин и меньше. Это не наблюдается у не спортсменов. Для них наиболее типична частота пульса - около 70 удар/мин. Реакция на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями: Все показатели деятельности функциональных систем в начале ра- боты (в период врабатывания) оказываются меньше, чем у - нетренированных; 15 В процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок; Период восстановления существенно короче. При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные. Одна и та же работа происходит у тренированных с большей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных анаэробных. Можно сделать два важных вывода относительно влияния тренировки. 1. Тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. В процессе тренировки организм приобретает способность реагировать на ту же работу умереннее, его физиологические системы начинают действовать более согласованно, координировано, силы расходуются экономнее. 2. Одна и та же работа по мере развития тренированности становится менее утомительной. Для нетренированного человека стандартная работа может оказаться относительно трудной, выполняется с напряжением Эти два взаимосвязанных результата тренировки - возрастающая экономичность и уменьшающаяся утомительность работы - отражают ее физиологическое значение для организма. Процесс восстановления после стандартной работы у тренированных заканчивается раньше, чем у нетренированных. 16 Организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу организма человека, не занимающегося ею. 6. Двигательная функция и повышение уровня устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды С биологической и психической точек зрения у студентов имеются все возможности работать по 10-12 ч в сутки при условии соблюдения режима сна, питания, двигательной активности и отдыха. К основным факторам, вызывающим переутомление, снижающим внимание, восприятие, память и другие показатели умственной работоспособности, относятся: плохая организация учебного процесса, неритмичность работы, отсутствие своевременного отдыха, недостаточная двигательная активность. Экспериментальные данные свидетельствуют о стимулирующем влиянии оптимально организованной двигательной активности на уровень умственной работоспособности студентов, на улучшение функции внимания. Например, занятия физическими упражнениями с нагрузкой небольшой интенсивности ежедневно по 30 мин положительно воздействуют на функцию произвольного внимания студентов с различным уровнем физической подготовленности. 17 Важный механизм для сохранения устойчивости функции ЦНС - автоматизация условно-рефлекторных процессов. Высокая степень автоматизации двигательных условных рефлексов обеспечивает лучшую устойчивость физической и умственной работоспособности в различных условиях и в разное время, в частности в вечерние и ночные часы, в том числе и в условиях дефицита времени, нервно-эмоционального напряжения и стресса. Работа в любом замкнутом пространстве, в том числе и в помещении, где находится большое количество людей, происходит в условиях гипоксии - недостаточного количества кислорода в окружающем воздухе. Это приводит к значительному снижению работоспособности. Физическая тренировка, особенно на выносливость, значительно повышает уровень работоспособности человека в условиях снижения содержания кислорода в окружающем воздухе. Это достигается посредством приспособительных механизмов, возникающих в процессе физической тренировки. К ним относятся: увеличение количества эритроцитов в крови, повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, образование запасов кислорода в мышечных волокнах и др. При изменении микроклимата или резко меняющихся погодных условий в организме человека заметно изменяются процессы жизнедеятельности. Похолодание сильно влияет на обмен веществ и энергии. Наблюдается снижение содержания в крови углеводов; содержание липидов (группа жиров и 18 жироподобных веществ различного химического строения), наоборот, повышается. В холодную погоду именно липиды становятся основным энергетическим материалом. Снижается также содержание в крови водорастворимых витаминов С, В1, В2. Для успешного приспособления к пониженной температуре атмосферного воздуха калорийность пищи при снижении среднемесячной температуры на 10°С должна повышаться на 5%. Употребление большого количества углеводов нецелесообразно. Питание должно быть белково-липидным с повышенным содержанием в пище жирорастворимых витаминов А, Е, К. При жарком климате предъявляются большие требования к механизмам теплоотдачи. Основная реакция на высокую температуру - расширение кожных кровеносных сосудов, что сопровождается учащением сердцебиения, падением артериального давления. Теплоотдача с поверхности кожи возможна лишь тогда, когда температура внутри организма выше, чем в окружающем воздухе. Если температура воздуха выше температуры тела, то активизируется потоотделение, а вместе с ним отдача тепла в окружающую среду при испарении пота. Реакция организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса, к снижению способности к умственной и физической работе в течение периода акклиматизации. 19 Физическая тренировка и закаливание повышают устойчивость организма человека к резко меняющимся погодным условиям, к изменению микроклимата, значительно сокращают период акклиматизации и способствует более быстрому восстановлению умственной и физической работоспособности. Физическая подготовленность приобретает большое значение при необходимости адаптироваться к вибрации и укачиванию, которые могут существенно снижать производительность труда и даже приводить к полной потере работоспособности. При воздействии вибрации может развиваться так называемая вибрационная болезнь, когда снижается острота зрения, тактильная, тепловая и болевая чувствительности; поражаются кровеносные сосуды; происходят нежелательные изменения в суставах и т.д. Эффективные профилактические средства: упорядоченный режим работы и отдыха, производственная гимнастика, регулярные занятия физическими упражнениями, укрепляющими мышечную систему и весь опорно-двигательный аппарат; полезны массаж и самомассаж. Способность организма противостоять укачиванию связана с развитием вестибулярной устойчивости. К физическим упражнениям для тренировки вестибулярного аппарата и устойчивости на высоте и узкой опоре относятся: упражнения в равновесии, ак- 20 робатические упражнения, упражнения с вращением тела в различных плоскостях, упражнения на специальных тренажерах. Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы, расширяющие возможности организма, его готовность к адаптации, что обеспечивает в различные периоды (фазы) развертывание приспособительных физиологических процессов. 7. Контрольные вопросы 1. Понятие социально-биологические основы физической культуры 2. Понятие организм человека 3. Костная и мышечная система организма. 4. Сердечно-сосудистая система человека. 5. Дыхательная система человека. 6. Пищеварение и выделительная система. 7. Нервная и сенсорная система организма человека. 8. Внешняя среда и ее воздействие на человека. 9. Взаимосвязь физической и умственной деятельности. 10. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм человека 11. Средства физической культуры, их классификация. 12. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической нагрузки 21 13. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды 8. Список литературы • Обязательная: 1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры/ Под ред. В.И.Козлова. – М.: ФиС, 1978. 2. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. Ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. 3. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ. Ред. Л.М.Волковой, П.В.Половникова: СПбГТУ, СПб., 1998. – 153 с. • Дополнительная: 4. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. – изд. 5-е. – М.: ФиС., 1985. – 544 с. 5. Половников П.В. Физическая культура и спорт. Социально-биологические основы: Учебное пособие. – СПб: НИИХ СПбГУ, 2000. – 178 с. 6. Физиологические основы физической культуры и спорта: учебное пособие/Давиденко Д.Н.. – СПб., СПбГУ, 1996. – 134 с 9. Тесты оценки уровня знаний студентов 7. Социально-биологические основы физической культуры - это: А. - Комплекс медико-биологических наук. Б. – Принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры. 22 В. – Комплекс социальных и биологических наук. 2. Онтогенез – это: А. - Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни Б. – Изменение отдельных параметров человека на протяжении жизни. В. – Внутриутробный период жизни человека 3. К зрелому возрасту человека относят: А. – 19-60 лет. В. – 25-65 лет. В. – 21 – 60 лет 4. Скелет относят к следующей части опорно-двигательного аппарата: А. – Активной части. Б. – Пассивной части. 5. В состав сердечно-сосудистой системы входят А. – Кровеносная система. Б. – Лимфатическая система. В. – Кровеносная и лимфатическая системы. 6. К образованиям иммунной системы относятся: А. Лимфатические узлы, капилляры, пищеварительная и дыхательные системы. Б. Костный мозг, тимус, лимфатические узлы, селезенка, скопления лимфоидной ткани, миндалины. 7. Основными функциями пищеварительной системы являются: 23 А. Моторная, секреторная, всасывающая, экскреторная. Б. Измельчение, перемещение и удаление остатков пищи. В. Удаление из организма продуктов обмена. 8. Печень человека весит: А. – 0,8 кг. Б. – около 1,5 кг. В. –2 кг. 9. Термин «экология» – это: А. Область знания, рассматривающая влияние вредных явлений природы на человека. Б. Область знания, рассматривающая взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы. В. Область знания, рассматривающая условия проживания человека. 10. К циклическим упражнениям относятся: А. Бег, ходьба, плавание, гребля, лыжные гонки, езда на велосипеде. Б. Бег, ходьба, метания, прыжки, виды гимнастики. 11. Упражнения субмаксимальной мощности длятся: А. От 1 до 3 мин. Б. От 3-5 мин. до 10-12 мин. В. От 20-30 сек. до 3-5 мин. 12. Суть экономизации организма заключается в следующем: А. Тренирующийся в покое тратит меньше энергии чем не тренирующийся. 24 Б. Тренирующийся в покое тратит больше энергии чем не тренирующийся. 13. Редкий пульс человека называют: А. Тахикардия. Б. Брадикардия. В. Экономизация ЧСС. 14. Какие процессы энергообеспечения преобладают при одинаковой нагрузке у тренированного человека по сравнению с не тренированным? А. Анаэробные. Б. Аэробные В. Смешанные. 15. Условия гипоксии – это: А. Недостаточное количество кислорода во вдыхаемом воздухе. Б. Пребывание человека в условиях с повышенным содержанием кислорода в воздухе. В. Состояние, вызванное чрезмерным возбуждением нервной системы. 16. Для приспособления организма человека к условиям низких температур необходимо: А. Употребление большого количества углеводов и жиров. Б. Питание должно содержать большое количество витаминов группы В. В. Питание должно быть белково-липидным с повышенным содержанием в пище жирорастворимых витаминов А, Е, К. 25 Ответы на вопросы лекции 2 1-Б, 2-А, 3-В, 4-В, 5-В, 6-Б, 7-А, 8-Б, 9-Б, 10-А, 11-А, 12-А, 13-Б, 14-Б, 15-А, 16- В