Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детская школа искусств»

Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская школа искусств»
Мотовилихинского района г. Перми
«Процесс дыхания в активной физической
деятельности»
Методическое сообщение
Составитель: педагог
дополнительного образования
Насартинова С.В.
г. Пермь, 2012 г.
«Процесс дыхания в активной физической деятельности»
Одним из важных факторов, на который необходимо обращать
внимание на занятиях хореографии является дыхание. Для более
эффективной работы необходимо осознавать процесс дыхания при движении.
Очень часто можно наблюдать зажатость плечевого пояса (надутость
грудной клетки) и шейной области тела детей, которые стараются держать
свою осанку прямо и, как им кажется, правильно. Поэтому, первое с чего
необходимо начинать занятие, это уделить внимание процессу дыхания, для
того чтобы освободить детей от скованности и помочь им растворить
напряжение потоком дыхания, что в свою очередь облегчит им процесс
познания и ощущения своего тела.
Данное сообщение подготовлено на основе полученной мной
информации на семинаре, проведенном старшим преподавателем факультета
современного танца Гуманитарного Университета г. Екатеринбурга Козевой
Марией Борисовной, на основе книги by Irene Dowd «Taking root to fly.
Articles on functional anatomy» ( 2005г., Sixth Printing).
В человеческом организме все процессы взаимно обусловлены.
Дыхание человека – процесс неосознанный и происходит рефлекторноавтоматически. В повседневной жизни мы не задумываемся, как мы дышим.
Но когда нам приходится вовлекать свой организм в активную физическую
деятельность, каждый из нас обращает внимание на то, что физическая
активность оказывает влияние на наше внимание.
Процесс дыхания может быть управляемым. Эффективное дыхание и
есть правильное дыхание. Эффективное дыхание – это эффективное
движение. Легкие и диафрагма – основные органы дыхания, они
«запечатаны» внутри нашего корпуса. Анатомический корпус условно делят
на грудную полость и брюшную. Граница между ними - большая,
парашютообразная мышца – диафрагма. Верхняя часть примыкает к легким,
нижняя к органам брюшной полости. Разделяют грудное и брюшное
дыхание. Но поскольку функционирование человеческого организма –
явление
целостное,
то
есть,
все
процессы
взаимосвязаны,
взаимообусловлены, взаимоскоординированы, мы можем позволить мыслить
о том, что дыхание, возможно проявлять в любой части тела: поясница, бедро
и т.д.
Важные моменты, на которые следует обратить внимание в процессе
дыхания:
 Лучшее дыхание – это умеренно-глубокое дыхание с вниманием на
выдохе, это самый простой способ освободить от напряжения плечи,
шею, зону спины.
 В порядке достижения оптимального забора (впуска) кислорода в
легкие, ребра расширяются наиболее полно без сокращения мышц шеи,
чтобы не сжимать пространство для прохождения воздуха через нос в
легкие, надо постараться не вовлекать шею.
 При вдохе сокращаем диафрагму настолько, чтоб передняя стенка
живота не искажалась чрезмерно.
 Выдох полный, насколько возможно без чрезмерных мышечных
усилий (при неполном выдохе остается углекислый газ).
 Тот, кто пробовал думать о многих вещах одновременно при
исполнении быстрого и медленного танца, знает, что такие
эксперименты заканчиваются возможной фрустрацией, болью какихлибо мышц и частей тела. Когда мы думаем о нашем дыхании во время
танца, мы должны иметь одну мысль или образ в сознании, который
нужно удерживать постоянно, пока мы двигаемся, не разбрасываться.
 Одна из идей – представление дыхания, происходящего вверх или вниз
по оси тела, которая размещается между тазобедренными суставами,
проходит вверх сквозь таз, внутри шеи, между ушами и сквозь
вершину головы. Процесс дыхания вверх и вниз по оси может
происходить непрерывно, или часть за частью, контролируя длину
своего столба.
Осанка
Думайте о расширении во всех направлениях во время вдоха и об
опадании, расслаблении тела вокруг оси во время выдоха.
Большинство из нас при дыхании используют какую-либо привычную
часть тела. Одни сужают ребра, напрягают горло, вследствие чего
приходится дышать животом. Другие при дыхании склонны удерживать
грудную клетку высоко, так, что шея исчезает, даже когда они выдыхают.
Обе эти тенденции, часто замеченные у танцоров, уменьшают кислородный
потенциал и добавляют ненужное напряжение в теле.
Как с этим бороться!
 Если мы осознаем выпирание определенных частей тела при вдохе,
лучшее действие – наблюдать за своим дыханием, проходящим зону
напряжения и следующее по оси нашего корпуса безостановочно. Мы
не стараемся спрятать это выпирание, когда вдыхаем, это только
увеличивает напряжение, но позволяем этой части быть мягкой и
пустой. Позволяем этой зоне быть текучей, стараемся внутренним
взором видеть поток воздуха, что проходит сквозь зону напряжения. В
тех частях, где мы чувствуем сужение, мы можем визуализировать
поток воздуха, смягчающий это напряжение.
 В положении лежа дыхание будет автоматически замедляться или
углубляться без каких-либо усилий с нашей стороны. Не стоит
беспокоиться и думать о каких-либо предшествующих привычках
дыхания, а то мы будем это воспроизводить. Надо думать о том, что
напряжение растворяется потоком дыхания.
 Корпус можно представить в виде эластичного мяча, который при
выдохе сдувается через отверстие естественным образом. Мы
наблюдаем это сдутие, как следствие потока воздуха в легких. Звук
при выдохе может помочь. Воздух со звуком покидает легкие просто и
нежно. Мы не прилагаем усилий, чтобы растворить напряжение, мы
просто наблюдаем за этим процессом. Если звук произносится с
удовольствием, это только наполняет и открывает дыхание.
Эффективный способ – это поиграть с дыханием.
 Важно помнить о центральной оси и возрастающем потоке дыхания по
оси. Кости выравниваются ближе к оси тела и в этом случае мышцы
получают опору, им не надо тяжело трудиться и удерживать вес в
вертикальном положении. Противодействие гравитации облегчается за
счет стабилизации образа оси в сознании.