Активный отдых

«Активный детский отдых зимой»
Зимой, как и в теплое время года, ребенку важно бывать на свежем
воздухе. Активный отдых в это важная составляющая переохлаждений и
заболеваний – ребенку необходимо двигаться, для чего нужна удобная (не
стесняющая движений) одежда и обувь. Для зимних спортивных упражнений
детям предоставляют лыжи, коньки, санки.
Лыжи предлагают малышу уже с 3-х
лет. Высота лыж: малышу – до локтя
поднятой вверх руки, более старшему
ребенку – по поднятой вверх руке без
учета кисти. Лыжные палки ниже
уровня плеч на 3-5 см.
Младшие учатся ходить по ровной
лыжне ступающим и скользящим
шагом, дети старших групп ходят
переменным двухшажным ходом с
палками, поднимаются на горку
«лесенкой», «елочкой», спускаются с
горки, ходят по пересеченной
местности.
Коньки с ботинками дают детям с 5-ти
лет. В местностях с теплым климатом
шире используются роликовые коньки.
Санки. Общеизвестное зимнее развлечение
детей с самого младшего возраста. Ребенок
может всю прогулку увлеченно заниматься
только одними санками- не только кататься с
горки, но и бегать с ними, толкать, возить коголибо и др.
Можно организовать метание снежков в цель,
лазание по лесенкам-стремянкам и горкам, лепку снеговиков и разные
постройки из снега.
Физические упражнения для всех
(что должен освоить каждый ребенок).
О пользе режима дня, а также физических упражнений, активных движений
на воздухе знают, пожалуй, все родители. Однако редко кто из детей
регулярно делают утреннюю зарядку, посещают спортивные секции. Какие
же упражнения в ритме обычного дня обеспечивают ребенку необходимый
минимум физической нагрузки?
Во-первых, утренняя гимнастика (12 минут), во-вторых, активная прогулка
на воздухе – ходьба, игры (1 час). Всего 1 час 12 минут в день – и
необходимый минимум нагрузки обеспечен.
Для укрепления здоровья ослабленного ребенка очень полезно сочетать
утреннюю гигиеническую гимнастику и дыхательные упражнения.
Предлагаем два эффективных комплекса.
Комплекс утренней гимнастики
«Бодрость и энергия»
Эта зарядка, и предназначена она не для тренировки, а для подготовки
организма к повседневной деятельности. Упражнения должны выполняться
не спеша, без рывков, с постепенным увеличением амплитуды движений.
Время выполнения комплекса – от 10-12 минут, каждое упражнение
повторяется от 4 до 6 раз. Пульс во время тренировки не должен превышать
120-130 ударов в минуту.
Содержание примерного комплекса.
1. Ходьба без напряжения – 1 минута.
2. Потягивание. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки к плечам. На счет
«раз, два» прогнуться назад и развести руки в стороны – вдох. На счет
«три, четыре» вернуться в и.п. повторить 4-5 раз.
3. Наклоны. И.п. – стоя, руки вниз. На счет 1-2 – прогнуться назад, руки
поднять вперед-вверх-назад (ладони соединить). На счет 3-4 –
наклониться вперед и достать прямыми руками носки ног. (5-6 раз).
4. махи ногой и рукой. И.п. – стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки
вперед. На счет 1-2 – повернуть туловище и прямые руки влево,
одновременно поднять прямую левую ногу вверх-вперед. На счет 3-4 –
вернуться в и.п. повторить то же правой ногой с поворотом вправо. (4-5
раз в каждую сторону).
5. Упражнение для успокоения дыхания. И.п. – стоя, руки вниз. На счет 12 – поднять руки через стороны вверх и скрестить их над головой –
глубокий вдох. Вернуться в и.п. постепенно замедлять движения, по
мере успокоения дыхания. Выполнять упражнение 1 минуту.
Комплекс дыхательной гимнастики
«Дышим с удовольствием»
При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:
дышать только через нос, равномерно и ритмично; стараться делать
максимально глубокие вдох и выдох; при появлении малейшего дискомфорта
занятие следует прекратить.
Заниматься дыхательной гимнастикой следует вместе с ребенком, в хорошо
проветренном помещении, в спокойной обстановке, через 30-40 минут после
еды. Овладение комплексом проводите постепенно, прибавляя к уже
освоенным упражнениям по одному новому через каждую неделю.
1. Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения – исправить привычку
дышать ртом, научиться глубокому носовому дыханию.
Сесть на коврик в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову
держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки,
медленно и глубоко вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же
ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю
большим пальцем левой руки и выполнить 10-15 дыхательных циклов.
2. Очистительное дыхание. Цель упражнения – очистить дыхательные
проходы, проветрить легкие.
Сесть на коврик со скрещенными ногами. Сделать (через нос!)
максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. Затем
расслабить мышцы живота и глубоко вдохнуть. Выполнить без перерыва 1015 дыхательных циклов.
3. «Кузнечный мех». Цель упражнения – быстро насытить организм
кислородом, очистить носовые ходы (является превосходным
средством против простудных заболеваний, насморка).
Сесть на коврик со скрещенными ногами, спина прямая. Спокойно сделать
выдох, втянуть живот. В быстром темпе повторить семь дыхательных циклов
(вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот выдвигается
вперед, на выдохе – втягивается. Затем сделать полный вдох с задержкой
дыхания на 5-7 секунд. После этого перейти к обычному дыханию.
Форсировать дыхательную тренировку ни в коем случае нельзя! Критерий
правильно подобранных нагрузок – хороший сон ребенка, веселое
настроение, желание заниматься дыхательной гимнастикой. После того как
ребенок овладеет предложенными упражнениями ( а на это необходимо
затратить по меньшей мере 3-4 месяца),можно переходить к более сложным
комплексам.
Нужны ли ребенку спортивные занятия?
«Нужны ли ребенку спортивные занятия? – часто сомневаются родители. –
Он и так много двигается, зачем время терять, ходить на занятия куда-то в
определенные часы?»
Действительно, при современной загруженности школьников учебными
делами выкроить время на спортивную секцию в ежедневном распорядке дня
не так-то просто. И все же мы советуем это сделать. Если выбор спортивной
секции сделан верно, ребенок будет заниматься с удовольствием , стараясь не
пропускать занятий, станет более ответственным, дисциплинированным,
научится планировать свой день и время, чтобы все успевать.
В секциях, где ребят объединяют общие интересы, особая командная
атмосфера взаимной требовательности и помощи. Друзья всегда поддержат
товарища, не дадут в обиду, но вместе с тем подкорректируют характер и
поведение. Даже в видах спорта сугубо индивидуальных, где спортсмен чаще
всего один на один с дистанцией, дух коллективизма очень высок. Дети
нацелены на достижение спортивного результата, а это значит, что в команде
нет места вредным привычкам: курению, употреблению спиртных напитков,
наркотических веществ. Спортивные тренировки и выступления в
соревнованиях, поездки на занятия по городу и с командой в другие города,
жизнь в условиях спортивного сбора очень рано приучают ребенка к
самостоятельности. Спортсменам просто необходимо следить за чистотой,
они умеют сами хорошо выстирать белье и тщательно вымыться, убрать
комнату, приготовить себе полезную и калорийную еду.
Юные спортсмены не просто самостоятельны, они уверены в своих силах,
раскованы, настойчивы в достижении цели, ценят время и не
разбрасываются, выбрав определенный путь.
Занимаясь регулярно физическими упражнениями, они обладают лучшими
показателями в состоянии здоровья. Стремясь достичь максимальных для
спортивных результатов, школьники ведут здоровый образ жизни, следят за
своим физическим состоянием, внешним видом. Сильное, грациозное тело,
точные, уверенные движения, красивая осанка – достоинства, которые
приобретаются значительными усилиями, а потому и особенно ценятся.
Итак, если вы решите, что вашему ребенку нужно заниматься спортом,
необходимо прежде всего
определить, каким и где.
Будьте здоровы!