1 марта день иммунитета

Телохранитель организма.
Ежегодно первого марта отмечается Всемирный день иммунитета.
И, наверное, не случайно ведь именно в это время у человека снижаются
силы и энергия, истощается запас витаминов и минеральных веществ,
уменьшается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям . Иными
словами, слабеет иммунитет.
Иммунитет ( в переводе с латинского — освобождение, избавление от чеголибо) — невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекциям и и
инвазиям чужеродных организмов (бактерий, вирусов), а также воздействию
чужеродных веществ.
Каждый день наш организм подвергается воздействию вредных агентов(
бактерии, вирусы, аллергены). В ответ на воздействие наша иммунная
система вырабатывает антитела, которые являются оружием для
определенного агента.
Различают два вида иммунитета: естественный и искусственный.
Естественный иммунитет делится на врожденный и приобретенный .
Врожденный иммунитет иммунитет организм получает антитела от матери
через плаценту или с материнским молоком. Поэтому часто у детей, находящихся на искусственном вскармливании снижен иммунитет. Они больше
подвержены инфекционным заболеваниям. Врожденный иммунитет
сохраняется всю жизнь.
Естественный приобретенный иммунитет возникает после перенесенного
заболевания. Такой иммунитет может сохраняться десятки лет. Например,
после кори остается пожизненный иммунитет. А также может сохранятся
относительно не долго, например при гриппе, ангине. Человек может
перенести эти заболевания несколько раз в течение жизни.
Искусственный (приобретенный) иммунитет может быть активным и
пассивным. Активный искусственный иммунитет формируется в результате
введения вакцины, которая содержит ослабленных или убитых
возбудителей инфекции. Сформировавшийся иммунитет сохраняеться всю
жизнь, делая человека устойчивым к повторным контактам, например к
ветряной оспе, инфекционному паротиту, краснухе. На этом эффекте
основана вся программа вакцинирования населения.
Приобретенный пассивный иммунитет развивается при введении в
организм сывороток . Это происходит, когда заболевшему человеку вводят
сыворотку крови переболевших людей или животных. Иммунитет
формируется не сразу, держится долго, пассивный развивается сразу, но
сохраняется недолго.
Проявлениями нарушений в работе иммунной системы служат частые
простудные заболевания, продолжительное повышение температуры,
синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах,
увеличенные лимфатические узлы,
частые рецидивы
хронических
заболеваний и т. д.
Причинами снижения иммунной системы являются:
длительный стресс,вредные привычки, голодание и нерациональное
питание, дефицит витаминов и микроэлементов, физические перегрузки ,
перенесенные травмы и операции, загрязнение окружающей среды,
бесконтрольное употребление лекарств и т. д.
Для того чтобы приход весны встретить в хорошем расположении духа и не
дать вирусам и бактериям атаковать вас, придерживайтесь элементарных
правил : для начала, надо пересмотреть питание. Вы обязательно должны
потреблять полноценные белки – это своеобразный строительный материал
вашего организма, в первую очередь, мышц. Каждый день на вашем столе
должны быть либо мясо, либо рыба. Не стоит забывать и про растительный
белок. Его много в бобовых культурах.
Для иммунной системы очень нужны такие витамины как А, В5, С, D, F, PP,
которых много в овощах, фруктах, сухофруктах, в натуральный соках.
Поэтому надо стараться употреблять в пищу морковь, свеклу, фасоль, редьку,
красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодную рябину, курагу,
яблоки, красный виноград, клюкву, орехи, хрен, чеснок, лук, а также пить
гранатовый, томатный, свекольный и виноградный соки.
Так же необходимо иметь в рационе морскую рыбу и морепродукты. В них
содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно
действуют на иммунитет.
Важной составляющей правильного питания является и регулярное
получение калия. Он есть в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах, а
также в печеном картофеле, только приготовленном в «мундире».
Употребляют кисломолочные продукты, такие, например, как кефир или
ряженка. Благодаря этому улучшается состояние пищеварительной системы.
Кроме того, живые бактерии, имеющиеся в этих напитках и йогуртах,
усиливают выработку интерферона, а, значит, повышают иммунитет.
Откажитесь от курения и алкоголя.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, пешие прогулки укрепляют иммунитет.
Ночной сон не менее 7-8 ч. в сутки. Хронический недосып и просто плохой
сон очень неблагоприятно влияет на иммунную систему.
Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег,
плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг и т. д.
Соблюдайте режим труда и отдыха.
Будьте здоровы!
Тест: "Проверьте свой иммунитет"
1. Вы регулярно занимаетесь спортом?
2. В холодную погоду вы быстро замерзаете? У вас постоянно ледяные ноги и руки?
3. Вы умеете быстро справляться со стрессом, никогда не расстраиваетесь по
пустякам и любую свободную минуту используете для полноценного отдыха?
4. Вы простужаетесь чаще 4 раз в год?
5. Любой недуг пытаетесь побороть только с помощью лекарств?
6. В вашем рационе много овощей и фруктов, зимой и весной вы обязательно
принимаете витамины?
7. Вы общительны, у вас много друзей?
8. Вы счастливы в любви и довольны семейной жизнью?
9. Вы любите свежий воздух и много гуляете?
10. Вы курите?
11. Время от времени вы пьете хорошее вино?
12. Вы живете в городе?
13. Вы тщательно следите за своей фигурой?
14. Вы часто пользуетесь общественным транспортом?
15. Вы работаете в большом коллективе?
16. Вы пьете достаточно много воды или чая (до 1,5 л в день)?
17. Вы много времени проводите в теплом помещении?
18. У вас тяжелая ответственная работа, на вас лежат еще и домашние дела?
19. Вы регулярно ходите в баню или сауну?
Теперь подсчитайте баллы. Если на вопросы 1, 3, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 16 вы ответили
«да», запишите себе по баллу за каждый.Если на вопросы 2, 4, 5, 10, 12, 14, 15, 17, 18,
19 вы ответили «нет», тоже запишите себе по баллу. Сложите количество полученных
баллов.
От 1 до б — ваш иммунитет практически на нуле. Отсюда частые недомогания,
апатия. Вам необходима консультация у специалиста-иммунолога. Без его помощи
иммунитет не восстановить.
От 7 до 12 – в оборонительной системе вашего организма есть бреши. Измените:
образ жизни и питания, начинайте утро с контрастного душа, увеличьте количество
витаминов.
От 13 до 18 – у вас сильная иммунная система, поддерживайте ее в том же состоянии.