26 сентября - Всемирный День Сердца

26 сентября - Всемирный День Сердца








О Всемирном Дне сердца
О Всемирной Федерации Сердца
Статистика
Правильная организация рабочего места
Какие шаги Вы можете предпринять для “оздоровления"
рабочего места?
Контроль риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
4 причины для создания “здоровых" рабочих мест
Академия здоровья
О Всемирном Дне сердца
Всемирный День Сердца проводится ежегодно с целью донести
до населения всего мира информацию о том:

что артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца (в
том числе инфаркт миокарда) и инсульт являются ведущей
причиной смерти населения во всем мире;
 что можно избежать по меньшей мере 80% преждевременных
смертей от этих заболеваний, если контролировать такие
основные факторы риска, как курение, неправильное питание
и малоподвижный образ жизни.
Девиз Всемирного Дня Сердца 2010 года “Я работаю с
сердцем". Мероприятия, организованные членами и партнерами
Всемирной Федерации Сердца включают публичные лекции,
семинары, уроки здоровья, пресс-конференции, профилактические
осмотры, спортивные мероприятия и многое другое.
О Всемирной Федерации Сердца
Миссия Всемирной Федерации Сердца - помочь людям во все
мире продлить и улучшить свою жизнь, предупредив развитие
артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и
инсульта, либо активно контролировать течение этих заболеваний.
В нее входят члены 195 кардиологических ассоциаций и фондов из
более чем 100 стран.
Статистика
Согласно данным, полученным от общероссийской общественной
организации "Лига здоровья нации", сердечно-сосудистые
заболевания (ССЗ) являются основными причинами смерти
населения экономически развитых стран мира, большинства стран
с
переходной
экономикой
и
становятся
проблемой
для
развивающихся стран. Ежегодно в мире от ССЗ умирает около 17
млн. человек. В России, по данным Госкомстата, в 2007 году от ССЗ
погибли
1
млн.
232
тыс.
182
человека.
Российские показатели смертности от ССЗ значительно
выше таковых других экономически развитых Европейских
стран. Стандартизованный (Европейский стандарт) коэффициент
(на 100,000 населения) смертности среди мужчин наиболее
трудоспособного возраста, 25-64 лет, России самый высокий.
Например смертность от ССЗ среди мужчин 25-64 лет России в 5 и
10 раз выше смертности среди мужчин Финляндии и Франции.
Среди женщин такого же возраста ситуация в отношении
смертности от ССЗ аналогичная. Узнайте больше...
Правильная организация рабочего места
Большинство из нас половину времени проводят на работе.
Создание на рабочем месте условий для поддержания здорового
образа жизни, может снизить риск развития артериальной
гипертонии, инфаркта миокарда и инсульта - ведущих причин
смертности во всем мире.
Вот почему Всемирный День Сердца 2010, взявший дeвиз "Я
работаю с сердцем", призывает нас внести в нашу жизнь
некоторые изменения, которые могут существенно улучшить и
здоровье, и продуктивность трудовой деятельности.
Факторы риска развития сердечно-сосудистых
http://www.medicinform.net/cardio/cardio_pop27.htm
заболеваний
Многие руководители предприятий и бизнесмены признают важную
роль здоровья сотрудников для успешной трудовой деятельности.
Поэтому они включают в корпоративные планы мероприятия по
укреплению здоровья своих работников. Однако, это, попрежнему, касается главным образом крупных предприятий,
которые предлагают программы улучшения здоровья своих
сотрудников, направленные на улучшение условий работы. На
небольших предприятиях руководители и сами сотрудники могут
создавать на рабочем месте условия для поддержания и улучшения
здоровья самостоятельно.
Какие шаги Вы можете предпринять
для “оздоровления" рабочего места?
Правильная организация рабочего места подразумевает поощрение
физической активности, рационального питания, а также запрет
курения и других форм использования табака на рабочем месте и
вблизи него. Важно также поодержание здорового веса и
ограничение
употребления
алкоголя.
Придерживайтесь
правильного
рациона
питания:
для
поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное
значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий
большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна,
нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением
соли, сахара и жира. Нужно поставить перед собой задачу выбора
"здорового меню" в вашей столовой или приносить собственные
продукты питания из дома.
В большинстве индустриальных стран, традиционное питание с
низким содержанием жира было заменено на высококалорийное, с
высоким содержанием жира, низким содержанием углеводов и
избыточным потреблением соли и сахара. Это способствовало
развитию избыточного веса, высокого артериального давления и
высокого уровня холестерина как элементов высокого риска
сердечно-сосудистых заболеваний. Значительное потребление
животных жиров, содержащих, главным образом, насыщенные
жирные
кислоты,
приводит
к
повышению
холестерина,
образованного ЛПНП и, соответственно, повышенному риску.
Растительные жиры содержат гораздо меньше этих веществ (ВОЗ
1994а). Пищевые привычки тесно связаны как с социальноэкономическим уровнем, так и с профессией.
Используйте меньше соли и избегайте консервированных
продуктов - попробуйте ограничить ваше потребление соли до
одной чайной ложки в день. Будьте осторожны при использовании
консервированных продуктов, в которых зачастую содержится
высокий уровень соли.
Основные правила питания
http://medicinform.net/zog/zog_gig4.htm<!--[endif]-->.
Поддерживайте здоровый вес - снижение веса, особенно со
снижением потребления соли приводит к снижению либо даже
нормализации повышенного артериального давления. Высокое
артериальное давление является фактором номер один для
развития сосудистых кризов и важным фактором риска примерно
для половины всех сердечно-сосудистых заболеваний - таких как
инфаркт миокарда и инсульты.
Избыточный вес (избыток жировых отложений или тучность, при
чём не за счёт увеличения мышечной массы) - фактор риска
сердечно-сосудистых заболеваний, значение которого не столь
очевидно.
Существуют
доказательства,
что
распределение
избыточных жировых отложений по мужскому типу (отложение
избыточного жира в области живота) связано с гораздо большим
риском сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения обмена
веществ, чем женский (тазовый) тип распределения жира.
Избыточный
вес
связан
с
развитием
гипертензии,
гиперхолестеринемии и сахарного диабета и, кроме того, в
большей степени у женщин, чем у мужчин, имеет тенденцию
усиливаться с возрастом (Heuchert и Enderlein 1994) (рисунок 3.2).
Это так же фактор риска возникновения отклонений опорнодвигательного аппарата, в частности - развития остеоартроза, что
значительно затрудняет выполнение физических упражнений.
Частота, с которой встречается избыточный вес, значительно
превышающий норму, существенно отличается в разных странах.
Наиболее распространёнными причинами избыточного веса
являются семейные факторы (они, отчасти, могут быть генетически
обусловлены, но чаще отражают общие пищевые привычки),
переедание, диета с высоким содержанием жиров и углеводов, а
также недостаточная физическая активность. Избыточный вес
наиболее часто встречается среди низших слоёв общества,
особенно среди женщин, где, наряду с другими факторами,
стеснённость в средствах не позволяет обеспечить более
сбалансированное питание. Исследование населения в Германии
показало, что среди тех, у кого образовательный уровень был
ниже, избыточный вес встречался в 3-5 раз чаще, чем среди людей
с более высоким уровнем образования, кроме того, среди
некоторых профессий, особенно связанных с приготовлением
пищи, работой в сельском хозяйстве и, в некоторой степени, со
сменной работой, отмечался высокий процент людей с избыточным
весом.
Заставьте активно работать сердце - даже 30 минут
ежедневной
физической
нагрузки
могут
способствовать
предотвращению сердечных приступов и гипертонических кризов,
а также улучшению вашего самочувствия и работоспособности.
Пройдитесь по лестнице, сходите на прогулку во время вашего
обеденного перерыва или выйдете из автобуса на пару остановок
раньше и пройдите остальную часть пути пешком. Включите
физкультминутки в ваш рабочий график и предлагайте коллегам
поддержать вас. Помогите другим, кто хочет быть активным
физически, сделать первые шаги.
Многочисленные исследования доказывают, что при равноценных
остальных факторах риска, смертность была ниже среди людей с
постоянной интенсивной физической нагрузкой, по сравнению с
теми, кто вёл сидячий образ жизни.
Уровень физической нагрузки легко оценивается путём измерения
её продолжительности и количества выполненной физической
работы или по индуцированной физической нагрузкой степени
увеличения частоты сердечных сокращений, в сочетании с
измерением времени, необходимого для того, чтобы эта частота
вернулась к уровню в состоянии покоя. Последнее особенно важно
как индикатор уровня тренированности сердечно-сосудистой
системы: в случае регулярных физических упражнений, при
заданной интенсивности физической нагрузки, частота сердечных
сокращений будет возрастать в меньшей степени и более быстро
возвращаться к уровню, наблюдающемуся в состоянии покоя.
Была показана эффективность программ физических упражнений
на рабочем месте для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Более того, участники этих программ бросали курить и уделяли
больше внимания правильному питанию, что значительно
уменьшало
у
них
риск
развития
ИБС
и
инсульта.
Информируйте своих коллег о выгодах, которые они могут
получить, если физическая активность станет регулярной в их
графике работы и жизни.
http://www.medicinform.net/cardio/cardio_pop6.htm
Фитнес-тренинг и ваше здоровье
http://medicinform.net/fitness/fit/fit8.htm
Оздоровительный бег http://medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm
Глобальная стратегия по питанию, физической активности
здоровью
http://www.who.int/publications/list/9241592222/ru/index.html
и
Воздержитесь от употребления табака. Табак очень вреден для
здоровья в любой разновидности: сигары, сигареты, трубки,
жевательный табак и др.
Курение - один из наиболее важных факторов риска сердечнососудистых заболеваний. Риск, связанный с курением имеет
непосредственное отношение к количеству выкуриваемых сигарет,
сроку, на протяжении которого человек курит, возрасту, в котором
он начал курить, количеству вдыхаемого дыма и смол, содержанию
никотина
и
монооксида
углерода
во
вдыхаемом
дыме.
Табак является второй по значимости причиной смерти в мире. При
сохранении текущих тенденций в области курения к 2020 году
табак будет ежегодно приводить к 10 миллионам случаев смерти.
Половина курящих сегодня людей (около 650 миллионов человек)
в конечном итоге погибнет от табака. Курение официально
признано фактором, ускоряющим развитие атеросклероза и
ишемической болезни сердца. Многие компоненты табачного дыма,
попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. Особенно пагубно они
действуют на сосуды сердца, головного мозга, ног. Не только
никотин, но и другие вещества, содержащиеся в табаке,
способствуют механическому повреждению стенок артерий, что
предрасполагает к образованию в этом месте атеросклеротических
бляшек. Кроме того, у курильщиков резко снижается способность
эритроцитов доставлять кислород органам и тканям (из-за окиси
углерода).
Кроме того, окись углерода, по-видимому, активно участвует в
формировании веществ, которые могут закупоривать артерии и
вызывать
тяжелые
поражения
сердца
и
нарушение
кровообращения в нижних конечностях.
Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу
же после прекращения употребления табачных изделий, а через
год
снижается
на
50
%.
http://www.who.int/tobacco/ru/index.html
http://www.who.int/tobacco/health_priority/ru/index.html
Доклад ВОЗ о глобальной табачной эпидемии 2009 года – Создание
среды,
свободной
от
табачного
дыма
http://www.who.int/tobacco/mpower/2009/ru/index.html
Настаивайте на запрете курения на рабочем месте. Пассивное
курение очень опасно для окружающих. Табачный дым содержит
около 4000 вредных химических веществ. Пассивное курение
существенно
повышает
риск
заболеваний
сердца
http://medicinform.net/news/news2553.htm.
50000 американцев ежегодно становятся жертвами пассивного
курения http://medicinform.net/news/news738.htm.
Ограничьте употребление алкоголя. Помимо того, что
злоупотребление спиртными напитками приводит к избыточному
весу и повышению артериального давления, алкоголь способствует
также увеличению липкости тромбоцитов в крови. Это приводит к
сгущению крови, тем самым ухудшая её прохождение через
сосуды.
http://www.corallcenter.ru/stat/hearts%20health/75.html
http://www.lvrach.ru/doctore/1998/05/4527004/
Для того чтобы контролировать риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний необходимо:
1) знать свое кровяное давление. Высокое кровяное давление
обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но может
привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое
кровяное давление!
Сущность профилактики гипертензии состоит в выявлении людей с
повышенным артериальным давлением путём периодического
скрининга
или
программных
медицинских
обследований,
повторных осмотров для подтверждения степени и длительности
подъёмов давления, а так же определения соответствующего
режима лечения, который должен будет поддерживаться на
протяжении неопределённого времени. Люди с гипертензией в
семейном анамнезе должны чаще измерять артериальное
давление, кроме того, им должно быть рекомендовано устранять
или контролировать любой из возможных факторов риска.
Важнейшими элементами программы профилактики является
умеренное потребление алкоголя, физические упражнения и
сохранение
хорошей
физической
формы,
поддержание
нормального веса тела и усилия, направленные на уменьшение
психологического стресса. Улучшение условий труда за счёт
уменьшения шума и избыточно высоких температур, так же
являются
мерами
профилактики.
Рабочее место - исключительно выгодная сфера для применения
программ, направленных на выявление, наблюдение и контроль
гипертензии среди работающего населения. Удобство, низкая
стоимость
(или
вовсе
бесплатная
услуга),
делают
их
привлекательными для участников. Более того, наглядный
положительный
пример
коллег
по
работе,
добившихся
стабилизации артериального давления, стимулирует желание
участвовать в подобных программах, и тем самым способствует
успеху этих программ.
http://www.cardiosite.ru/patients/article.asp?id=891
http://www.cardiosite.ru/patients/article.asp?id=890
2) знать уровень сахара в крови. Повышенное содержание
сахара в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и
инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше
кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации
этого риска.
Диабет типа II или инсулинонезависимый диабет (см. ) также
сопровождается риском развития гипертонии. Организм больного
диабетом вырабатывает много инсулина, однако избыточный сахар
в крови не реагирует на этот гормон, в результате чего стенки
мельчайших кровяных сосудов гликозилируются (покрываются
сахаром). При этом угроза сердечно-сосудистого заболевания
возрастает десятикратно по сравнению с людьми, которые не
страдают диабетом этого типа.
3) знать уровень холестерина в крови. Повышенное его
содержание в крови повышает риск развития инфарктов и
инсультов. Необходимо поддерживать уровень холестерина в крови
с
помощью
здорового
питания
и,
при
необходимости,
лекарственных препаратов.
Почему
опасен
высокий
холестерин.
Многие
долгосрочные
международные исследования продемонстрировали убедительную
связь между нарушением метаболизма липидов и повышенным
риском ИБС и инсульта. Это особенно справедливо в случае
повышенного общего холестерина и ЛПНП (липопротеинов низкой
плотности) и/или низкий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой
плотности). Одна из недавних исследовательских работ даёт
дальнейшее подтверждение тесной связи между чрезвычайно
высоким риском и различными фракциями липопротеинов (ВОЗ
1994а). http://www.cardiosite.ru/patients/article.asp?id=889
Узнайте Ваши показатели сердечно-сосудистого риска - обратитесь
к врачу, либо в кабинет первичной профилактики, чтобы измерить
ваше артериальное давление, определить уровень холестерина и
сахара, также Ваш вес, индексы массы тела и соотношение "объем
талии/объем бедер". Зная эти показатели, можно разработать
индивидуальный план действий по улучшению Вашего здоровья.
4 причины для создания “здоровых" рабочих мест
1.Спасение
жизни
Почти половина тех, кто умирает от хронических заболеваний,
включая инфаркт миокарда, артериальную гипертонию и инсульт,
это люди в возрасте от 15 до 69 лет. Во многом причинами этих
заболеваний
являются
курение,
неправильное
питание
и
недостаточная физическая активность - факторы риска, которыми
мы можем управлять, в том числе на рабочем месте.
2.
Повышение
личного
благополучия
Физически
активные
сотрудники
получают
большее
удовлетворение от своей работы, у них более высокая
концентрация внимания, выше производительность труда, лучше
отношения с коллегами. Физическая активность стимулирует
выработку особых веществ - эндорфинов, которые естественным
путем поднимают настроение. Физическая активность помогает
справиться с жизненными взлетами и падениями, снизить
психологическое напряжение.
3.
Социальные
выгоды
Совместная деятельность в группах, с коллегами, в различных
центрах и клубах досуга улучшает навыки общения, расширяет
круг друзей, увеличивает социальную поддержку. Ощущение
здоровья и приобретение новых навыков укрепляет чувство
уверенности в себе и своих силах.
4.
Экономическая
эффективность
Правильная организация рабочего места способствует сохранению
и укреплению здоровья сотрудников и процветанию предприятия
(бизнеса) даже в периоды экономического спада. Это связано со
следующими факторами:






повышается производительность труда;
уменьшается число дней нетрудоспособности и расходы на их
оплату (как для работодателей, так и для работников);
снижается травматизм на рабочем месте;
создается положительная репутация предприятия;
улучшается моральный климат в коллективе, повышается
преданность фирме;
уменьшается текучесть кадров.
АКАДЕМИЯ ЗДОРОВЬЯ
Если Вы заботитесь о сохранении своего здоровья приглашаем Вас
в АКАДЕМИЮ ЗДОРОВЬЯ.
Занятия проходят
понедельник - суббота в 10.00 и 18.00, по мере формирования
групп,
в МЛПУ ЗОТ «Центр медицинской профилактики»
по адресу: ул. Котовского 19, 3 этаж, каб.18.
Предварительная запись по т.794-126