Управление эмоциями.

Управление эмоциями.
Мышечный зажим - это состояние хронического напряжения всей мышцы, а
чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции.
Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок. Мышечные
зажимы - причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных
зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и
однообразнее эмоциональная жизнь. Не всякое мышечное напряжение можно назвать
зажимом. Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и
прекращается вовремя. В отличие от нормального мышечного сокращения, мышечный
зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается
сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные
раздражители.
Расслабление мышечных зажимов. Расслабление мышечных зажимов - полезно.
Расслабление мышечных зажимов приводит к восстановлению психического равновесия,
возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на
лице. Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток,
восстанавливается эластичность мышц и кожи. Хорошо, когда человек способен
осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно. Однако чаще
всего люди не ощущают зажатых мышц, не могут их расслабить сознательным усилием.
При этом интуитивно большинство людей чувствуют необходимость расслабления мышц,
например, трогают свое лицо очень характерными и точными движениями, пытаясь снять
напряжение - снять руками в буквальном смысле слова. Аутотренинг помогает снять
поверхностные мышечные зажимы. Глубинные мышечные зажимы можно снять,
используя другие техники.
Мышечные зажимы и личностное (эмоциональное) состояние
Рисунок мышечных зажимов говорит о личностном, эмоциональном состоянии
человека и во многом его определяет. Взаимная обратная связь - состояние формирует
мышечное напряжение и зажимы, зажимы создают душевное, личностное, эмоциональное
состояние. Снятие зажимов (во время массажа или специального дыхания) иногда
сопровождается воспоминанием о вызвавших его ситуациях, иногда - не сопровождается.
Есть гипотеза, что подобные воспоминания - наведенные артефакты, искусственно
созданные предварительной обработкой психики клиента. Как правило, снятые мышечные
зажимы достаточно скоро возвращаются (срок от несколько часов до нескольких недель).
Причины: негативное окружение, арсенал верований человека, характерные для него
привычки и умения (или неумения) в общении и взаимоотношениях, привычный образ Я,
условные выгоды негативных состояний и переживаний.
Управление эмоциями
Непроизвольные
эмоциональные
реакции
появляются
непроизвольно,
неконтролируемо, и сигнализируют внимательному человеку о том, что человек чувствует
на самом деле.
Управление эмоциями - предотвращение, запуск, изменение способа протекания и
прекращение произвольных эмоциональных переживаний. Управление эмоциями,
контроль эмоций, подавление эмоций - все это вещи разные. Управление осуществляется
в отношении послушных (произвольных) эмоций, контроль - в отношении непослушных
(непроизвольных) эмоций средней силы, подавление - в отношении сильных
непослушных эмоций. Непроизвольными эмоциональными переживаниями напрямую
управлять нельзя, но в конкретной ситуации можно сделать эмоциональные выплески
более экологичными, а далее обратиться к специалисту-психотерапевту. От большинства
непроизвольных эмоций при необходимости можно освободиться (очиститься).
Зачем управлять эмоциями.
Так как эмоции «приобретение» крайне древнее, изначально более подходящее для
жизни в дикой природе, довольно часто они возникают (или не возникают) не там, не
тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция
является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других
людей, в тот момент когда им нужна поддержка. Когда нас переполняют эмоции, думается
значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и
лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно.
Можно ли управлять эмоциями?
На эту тему можно дискутировать бесконечно, пока вопрос не будет поставлен
более конкретно: кто и какими видами эмоций? Актеры, индейцы, дипломаты и другие
люди, прошедшие специальную подготовку, своими эмоциями владеют гораздо лучше,
чем обычные люди, такой подготовки не имеющие. Некоторые виды эмоций практически
неуправляемы почти при любой подготовке, некоторые - управляемы любым ребенком.
Направления управления эмоциями
Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, владеете, по-видимому, вы должны
уметь следующее:








Вызывать эмоцию «в принципе» (то есть получать доступ к состоянию хоть в
каком-нибудь контексте), а также вызывать эмоцию по желанию в любом
контексте.
Удерживать эмоцию нужное время (а не только вошел - вышел).
Произвольно управлять интенсивностью эмоции (например, умение радоваться
слабо, сильно и очень сильно).
Выходить из эмоции (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить).
Отвлекаться от нежелательных эмоций на другие, более приемлемые эмоции, или
просто на другие дела и занятия.
Переключаться с одной эмоции на другую или трансформировать эмоциональное
состояние в другое, более желательное,
Предотвращать ненужные эмоции,
Сдерживание и прекращение ненужных эмоций. Осуществляется как через
подавление, так и через снятие нежелательных эмоций.
Тот, кто умеет делать это - умеет владеть собой, владеет своими
эмоциями.