Роль физической культуры в управлении эмоциональным

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ
ЧЕЛОВЕКА.
Рязанцев А.А.
и.о. доцента ОГОУ ДПО «Астраханский институт
повышения квалификации и переподготовки»,
кандидат пед. наук
г. Астрахань
Очень часто в процессе учебы целый ряд учащихся и студентов испытывают
значительное нервно-психическое напряжение, состояние типа «эмоционального стресса».
Это состояние может называться «эмоциональной напряженностью» «сценическим» или
«эстрадным волнением» у музыкантов, «тревожным ожиданием» или «стартовой
лихорадкой» у спортсменов. Имея различные формы проявления (нарушение координации
движения, «провалы» памяти, ухудшение физического состояния и работоспособности,
обильной потливости, сухости в горле, тремор рук, значительными вегетативными
изменениями и биоэлектрическими изменениями в центральной нервной системе (ЦНС), это
психическое состояние, особенно«эмоциональная напряженность», имеет огромное влияние
на эффективность учебной и профессиональной деятельности (3).
Довольно типичным случаем «эмоциональной напряженности» является тот, который
возникает у человека в экзаменационной ситуации. Экзамен является тем критическим
моментом в его основной деятельности, который в значительной мере определяет его
дальнейшую
судьбу.
Экзаменационная
ситуация
характеризуется
известной
неопределенностью исхода. Все это делает экзаменационную ситуацию весьма сильным
эмоциональным фактором (3).
Учитывая тот факт, что явлению «эмоциональной напряженности» подвержены не
только многочисленные экзаменующиеся, но и люди практически всех специальностей,
необходимо признать эту проблему более, чем актуальной.
Впервые попытку научного разрешения этой проблемы предприняли ученые и практики,
занимающиеся музыкальным исполнительством. У профессиональных музыкантов, работа
которых связана с постоянными публичными выступлениями, повышенный уровень
«сценического волнения» встречается вдвое чаще, чем у лиц с иными профессиями (4).
Лицам, испытывающим отрицательные эмоции перед публичными выступлениями,
необходимо знать, что эти факторы не только нарушают душевное равновесие, но и приводят
к заболеваниям (неврастения, нарушение психики и т.д.).
Авторы-музыканты на различных этапах психологической подготовки к концертному
выступлению рекомендуют различные варианты аутогенной (АТ) и психорегулирующей
(ПРТ) тренировки, некоторые медикаментозные средства. А на наш взгляд, в практике
подготовки физкультурников и спортсменов к соревнованиям и ответственным выступлениям
накоплен большой положительный опят, который при условии учета специфики музыкальноисполнительской и учебной деятельности, может быть использован для устранения
негативных последствий волнения.
В литературных источниках рассматриваются несколько способов самоуправления
психической деятельностью: с помощью другой эмоции, изменением позы, АТ и ПРТ,
использованием вербально-музыкальной психорегуляции, нормализацией сна. В данной
работе мы более подробно остановимся на педагогических приемах и особенно средствах
физической культуры.
Отмечая актуальность вопроса психологической готовности к экзаменам, испытаниям и
выступлениям, необходимо отметить, что это, в первую очередь, процесс педагогический.
Для того, чтобы целенаправленно и эффективно воздействовать на человека, надо знать
множество
его
индивидуальных
особенностей:
анатомических,
биохимических,
физиологических, психодинамических, психологических, личностных, социальных и т.д. И в
этом процессе роль педагога огромна по своей значимости и по ней определяется уровень его
компетентности.
Проблема психических состояний важна также и для педагогической практики. Под
влиянием «эмоциональной напряженности» учащийся может показать вовсе не тот уровень
знаний, умений и навыков, которыми он действительно располагает.
Предметом наблюдения и анализа при ситуации тревожности для педагога являются
многочисленные внешние проявления функциональных, психических состояний и свойств
личности: цвет лица, состояние и движение глаз, мимика, изменение походки, привычных
поз, темпа ходьбы, сна, режима дня, интересов, желаний, привычек и т.п., а также степени и
характера общения, где центральное место занимают форма и содержание речи.
Чтобы меньше волноваться перед экзаменом и выступлением, надо быть более
уверенным в себе, а это может быть только при лучшей подготовке.
Педагог должен строго контролировать поведение своего подопечного: категорически
запрещать симптоматическое «хождение по комнате», а предложить спокойно посидеть,
«ничего не делая». Кроме этого, использовать методику простой дыхательной гимнастики:
медленное и глубокое дыхание через нос, небольшая «задержка» дыхания и такое же
спокойное медленное дыхание через рот. Затем отдых и снова повторение упражнения. И так
несколько раз, удлиняя каждый раз «передышки» между упражнениями.
Каждый педагог и ученик должен знать, что широкие, свободные движения руками,
несовместимы с ощущением подавленности, скованности.
Не следует успокаивать ученика фразой: «Не волнуйся!» или требованиями: «Возьми
себя в руки!». Ни в том, ни в другом случае педагог не достигнет желаемого результата, а
нередко натолкнется на раздражительный ответ. Целесообразнее говорить: «Спокойно» и
даже «Волнуйся», напомнив ему тем самым, что волнение перед выступлением- это
помощник. Психическим напряжением надо управлять не прямо, а опосредованно.
Остановимся на некоторых фактах научных исследований, отмечая значение
физической культуры и спорта в устранении негативных сторон «эмоционального стресса».
При обучении в одном и том же учебном заведении обнаружена существенная разница в
исходных величинах и в порядке вегетативных сдвигов на экзаменах у спортсменов по
сравнению с учащимися, не занимающимися спортом.(2). Это объясняется тем, что
систематические тренировки и участие в соревнованиях делает человека более эмоционально
устойчивым и вегетативные показатели напряженности у них снижены вследствие слабой
значимости данного предмета.
В результате многих исследований доказано, что регулярные физические упражнения
могут служить прекрасным естественным транквилизатором. Помимо того, что во время
физических упражнений отрицательные эмоции как бы испаряются вместе с затрачиваемой
энергией, в организме происходят положительные биохимические сдвиги. Во время
упражнений выделяются гормоны эндорфины, содержащие морфин. Они снижают
восприимчивость к боли и стрессу, вызывают состояние необычайной легкости во всем теле.
Регулярные аэробные упражнения могут помочь противостоять стрессу или снизить его до
управляемого уровня (1).
Установлено, что независимо от вида спорта после учебных занятий и тренировок,
происходит снижение тревоги. Даже под влиянием одноразовой физической нагрузки (без
включения упражнений соревновательного характера) у учащихся и студентов снижается
уровень ситуативной тревоги (5).
Необходимо отметить и положительную роль применения различных физических
упражнений, как средства, создающего, своего рода отвлечение. Психофизический механизм
этих приемов заключается в увеличении поступления в ЦНС информации, имеющей
конкурирующий, отвлекающий характер. Поток нервных импульсов от этих отвлекающих
факторов может быть сильнее тех негативных влияний, которые оказывают страх, волнение
или беспокойство учащегося, студента, музыканта или спортсмена.
Использование специальных упражнений (мимических, дыхательных и др.) влияет на
регуляцию психического состояния еще и путем целенаправленного управления выделением
в кровь тех или иных гормонов. Так, хмурое лицо способствует более активному
продуцированию адреналина, вызывающему, в свою очередь, тревогу, подавленность,
неуверенность, а так же серотонина, влияющего на развитие явлений внутреннего
торможения. Улыбка располагает к выбросу норадреналина и вызывает чувства уверенности
в себе, азарта и задора. Очевидно, в это же время повышается продукция некоторых фракций
эндорфинов, благодаря чему уменьшается внутреннее напряжение, легче переносится боль и
другие ощущения физического и психического дискомфорта. Подобное влияние оказывают и
другие упражнения, позволяющие целенаправленно влиять на весь организм в целом по
механизму стимуляции биологически важных точек и целых зон (5).
Использованная литература:
1. Купер Кеннет «Аэробика для хорошего самочувствия».-2-е изд. доп. перераб.-М.-«ФиС».1989.-С.224;
2. Наенко Н.И. «Психологический анализ состояния психической напряженности». Автореф.
канд. дисс.-1970.-С.22;
3. Пунг Э.Ю. «Опыт экспериментального исследования эмоциональной напряженности в
ситуации экзамена».-Автореф. дисс. канд. психолог. наук.-М.-1969;
4. Струве В., Токарский Б. «Эстрадное волнение в музыкальном исполнительстве»//
Советская музыка.-1936. № 11.-С66-72;
5. Ханин Ю.Я., Буданова Г.В. «Управление эмоциональным состоянием студентов
средствами физического воспитания».-Л.-1977.