Кулешова Н.И. Эмоциональное выгорание педагогов (мини

Сценарный план
выступления перед педагогами начальной школы
на тему: «Эмоциональное выгорание педагогов»
По данным исследований Н.А. Аминова, через 20 лет работы в школе у
подавляющего числа педагогов наступает эмоциональное выгорание, а к 40 годам
эмоционально сгорают все учителя.
Что такое синдром эмоционального выгорания?
Эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического
стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов
работающего человека. Проще говоря, синдром эмоционального выгорания – это
состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и
физически. Все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Все
сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Рабочий
день растягивается до поздней ночи, рушится привычный уклад жизни, портятся
отношения с окружающими.
Те, кто столкнулся с таким явлением, не сразу понимают, что происходит.
Эмоциональное выгорание, в его «инкубационном» периоде, похоже на хандру. Люди
становятся раздражительными, обидчивыми. Они опускают руки при малейших неудачах
и не знают, что со всем этим делать, какое лечение предпринять. Потому так важно
разглядеть первые «звоночки» в эмоциональном фоне, принять профилактические меры и
не довести себя до нервного срыва.
Синдром эмоционального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь
тех, кто работает с людьми: преподавателей, социальных работников, врачей,
журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без
общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала
свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие».
Эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания
отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.
Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его
мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального
выгорания: «Запах горящей психологической проводки».
Распространенной является модель синдрома выгорания К. Маслач и С. Джексона
(1981 г.). Они выделяют три его основных составляющих:
1. Эмоциональное истощение обнаруживает себя в чувствах беспомощности,
безнадежности, в эмоциональных срывах, усталости, снижении энергетического тонуса и
работоспособности, возникновении физического недомогания. Возникает чувство
«приглушенности», «притупленности» эмоций, наступает безразличие к потребностям
других людей.
2. Деперсонализация проявляется в деформации отношений с другими
людьми. В одних случаях это может быть повышение зависимости от других. В других
случаях – повышение негативизма по отношению к людям. При появлении
деперсонализации педагог перестает воспринимать воспитанников как личностей. Он
дистанцируется, ожидая от них самого худшего. Негативные реакции проявляются поразному: нежелание общаться, склонность унижать, игнорировать просьбы.
3. Сокращенная профессиональная реализация (или редукция личных
достижений) – третий компонент выгорания. Может проявляться либо в тенденции к
негативному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов,
негативизме относительно служебных достоинств и возможностей, либо в редуцировании
собственного достоинства, ограничении своих возможностей, обязанностей по
отношению к другим.
Причины возникновения СЭВ у педагогов:
1. Повышенная
ответственность
педагога
в
выполнении
своих
профессиональных функций.
2. Загруженность в течение рабочего дня.
3. Высокая эмоциональная включенность в деятельность – эмоциональная
перегрузка.
4. Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка на
рабочем месте.
5. Необходимость владения современными методиками и технологиями
обучения.
6. Несоответствие результатов затраченным силам.
7. Неумение регулировать собственные эмоциональные состояния.
8. Ответственность перед администрацией, коллегами за результаты своего
труда.
Ситуации, влияющие на возникновение СЭВ.
1. Начало своей деятельности после отпуска, каникул (функцияадаптационная).
2. Проведение открытого урока, на который было потрачено много сил, но не
принесло соответствующего удовлетворения.
3. Окончание учебного года.
Три аспекта профессионального выгорания.
Первый — снижение самооценки. Как следствие, такие «сгоревшие» работники
чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и
отчаяние.
Второй — одиночество. Люди, страдающие от эмоционального выгорания, не в
состоянии установить нормальный контакт с другими людьми.
Третий — эмоциональное истощение, соматизация. Усталость, апатия и
депрессия, сопровождающие эмоциональное выгорание, приводят к серьезным
физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению,
синдрому хронической усталости и т.д.
Избавление от негативных эмоций. Методика НЛП.
Проживание эмоции. Цель проживания эмоции — увидеть механизм вашего
отождествления с ней. Чтобы избавиться от негативных переживаний, необходимо
увидеть ее со стороны.
Найдите ситуацию, связанную с эмоцией, над которой вы работаете.
Войдите в состояние внутреннего наблюдателя.
Рассмотрите механизм эмоции от начала и до конца. Увидьте, как она зарождается
в вашей психике, как развивается и проявляет себя вовне. Увидьте остаточные явления от
этой эмоции, такие как мышечные зажимы и изменение общего эмоционального фона и
мышления.
Телесная терапия. Следующий этап — разотождествление с эмоцией на
физическом уровне. Первым этапом будет глубокая релаксация. Вспомним, любая
негативная эмоция является причиной мышечного зажима. Вам нужно «выжить»
негативную эмоцию из своих мышц. Как только вы сделаете это, она уйдет с физического
плана и останется только в энергетическом теле.
Работая с мышечными зажимами, вспомните, что каждый из них — это
нереализованная эмоция, потребность.
Попробуйте вызвать в себе эмоцию, с которой вы работаете.
Из позиции внутреннего наблюдателя посмотрите, вызывает ли она сокращение
каких-либо мышц.
Напрягите мышцы, в которых вы обнаружили мышечный зажим.
Расслабьте эти мышцы, не переставая наблюдать за эмоциями.
Самоубеждение.
Работа
на
энергетическом
уровне
начинается
с
разотождествления сознательной части вашего «Я». Вы просто размышляете на заданную
тему. Чтобы размышление дало благотворные результаты, используйте медитативное
состояние и логику. Ваша цель — найти сбой в логическом аппарате, который привел к
негативным переживаниям.
Практикуя самоубеждение, вы столкнетесь с теми элементами эмоции, которые не
имеют ничего общего с разумом. Это будет означать, что вы прошли первую ступень
работу с эмоцией: вы увидели, какая ее часть поддается вашему логическому
сознательному управлению, а какая неуправляема.
Образ эмоции. Представьте, что негативная эмоция — это человек, который сидит
перед вами. Дайте ему имя, одежду, черты лица, особенный голос, — в общем, создайте
как можно более подробный образ. Например, агрессию можно представить как
огромного небритого мужика с бейсбольной битой и изломанным носом. Дать этой
эмоции имя Тайсон (по аналогии с известным боксером, откусившим ухо своему
противнику).
Начните с этим образом диалог. Выслушивайте внимательно все его аргументы,
выдвигайте свои контраргументы.
Представляйте, что каждый ваш удачный контраргумент уменьшает его в размерах,
его голос становится тише, а доводы все менее убедительны. В какой-то момент вы
заметите, что он стал настолько маленьким, что его уже не видно.
Еще одна мощная психотехнология называется «удаление образа». С ее помощью
вы также сможете избавиться от негативных эмоций. Последовательность ваших действий
должна быть следующей.
1. Войдите в медитативное состояние. Представьте, что вы сидите в кресле прямо
перед картиной, на которой изображена ваша эмоция.
2. В данном случае образ эмоции может быть не таким как в предыдущей практике.
3. Теперь представьте, как вы встаете с кресла и отходите в дальний угол комнаты.
Вы смотрите на нее с большего расстояния, и поэтому она не оказывает на вас такого
сильного влияния, как в непосредственной близости.
4. Представьте, что гасите в комнате свет и выходите за дверь с мыслью о том, что
больше сюда никогда не вернетесь.
Рекомендации и советы от психолога «Делайте это правильно»
Как избежать профессиональных заболеваний или хотя бы свести до
минимума вредное воздействие самых разных видов труда?
1. Частая смена деятельности позволяет снять эмоциональное напряжение учителя;
2. Умейте в работе находить больше позитива.
3. Знайте: не будет здоровья – все остальное будет мало нужным.
4. Старайтесь высыпаться, иначе недосыпание ведет к нервным срывам.
5. Обратите внимание на эффективность лечебного массажа.
6. “Владеть собой среди толпы смятенной…”
Применяйте данное упражнение, и вы сумеете справиться с отрицательными
эмоциями. И так, сложите руки в “замок” за спиной. Так как отрицательные эмоции
“Живут” на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь,
расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.
7. Слушайте гармоничную музыку. Музыка успокаивает мысли, стабилизирует
внутреннее состояние. (Попробуйте послушать пение птиц, шум леса, звуки природы…).
8. Помните: Досуг – это зеркало работы.
9. Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать
вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.
10. Время от времени вносите в вашу жизнь что – то новое: переставляйте мебель в
квартире, на рабочем месте, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… и
тогда стресс будет “приставать” к вам реже.
11. Каждому педагогу приходиться испытывать нервное напряжение, попадать в
стрессогенную обстановку, чувствовать внутреннее волнение и смятение. В таком случае,
для того чтобы сохранить психологическое здоровье в нашем современном мире,
разработаны эффективные практические способы.
- если вы любите чай, то в случае стресса можно провести переход на травяные
чаи, которые хорошо восстанавливают силы, снимают нервозность, успокаивают (мелиса,
мята, душица и др.);
12. Добавка лимона в рацион, защищает организм от простудных заболеваний,
снижает общую усталость, головную боль;
13. Фруктовые напитки стабилизируют иммунную систему, укрепляют физическое
и психологическое здоровье;
14. Практические психологи утверждают, что на 75% снижается нервное
напряжение, если вы возьметесь за рисование, вязание, вышивание и т. д.;
15. Прогулка на свежем воздухе (30 – 40 минут) восстанавливает НС.
16. Внимание! Криотерапия – нахождение на холоде, т.е. прогулки, игры, сон.
Достаточно низкие температуры для организма - хорошая психопрофилактика для
каждого человека.
Удачи вам, сельские и городские,
Уважаемые учителя!
Добрые, важные и никакие
Капитаны на мостике корабля.
Удачи вам, дебютанты и асы,
Удачи! Особенно по утрам,
Когда вы входите в школьные классы,
Одни как в клетку, другие - как в храм
Р. Рождественский