Moving forward - Changing Minds Centre

Движение
Вперед
Формирование позитивного
поведения
Если Вам необходим переводчик, просим
обратиться к доктору или Работнику по вопросам
социального благополучия
Cодержание
Страница
О чем данная брошюра
3
Шкала дневника активности
4
Страницы из дневника активности
5
Приложения:
Рабочая тетрадь по поведенческой активации
Составляющие “пирога жизни”
Пример пациента
2
О чем данная брошюра
Увеличение количества занятий, доставляющих нам удовольствие,
способствует улучшению нашего настроения.
Работник по вопросам социального благополучия, прикрепленный
к Вашей поликлинике, поможет Вам в данном вопросе. Схема
действия этой практики такова:
o Выберите время для составления перечня занятий,
доставляющих Вам удовольствие. Для записей Вам будет
выдан дневник.
o Запишите эти занятия и ориентировочное время их
выполнения. На начальной стадии им следует посвящать 2-3
дня в неделю.
o Не спешите, вначале следует уделять таким занятиям не
более 1-2 часов в день, постепенно увеличивая их число на
протяжении последующих недель.
o Не забывайте приносить свой дневник на каждое занятие с
Работником по вопросам социального благополучия в Вашей
поликлинике.
3
Шкала дневника активности
После выполнения каждого занятия произведите оценку чувства
достижения и удовольствия при помощи следующей шкалы. Ваш
Работник по вопросам социального благополучия покажет, как это
сделать:
Достижение (чувство достижения, которое у Вас было)
0
2
Незначительное
4
Значительное
6
8
Огромное
Удовольствие (которое Вы получили от выполнения занятия)
0
2
Незначительное
4
Значительное
6
8
Огромное
4
Страница из дневника активности
ПОНЕДЕЛЬНИК
ВТОРНИК
СРЕДА
ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
СУББОТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ
УТРО
ДЕНЬ
ВЕЧЕР
У = Удовольствие
Д = Достижение
5
Профессиональный баланс (cоставляющие
“пирога жизни”)
Сон/Отдых
33%
Досуг
19%
Продуктивность
37%
Уход за собой
11%
Важно, чтобы люди осознавали, что их жизнь состоит не только из одного рода
деятельности; при формировании позитивного поведения необходимо принимать
во внимание все сферы жизни.
Движение вперед
Формирование позитивного поведения: Пример пациента
Долгое время Джулия находилась в состоянии депрессии. Хотя ее настроение время
от времени менялось, она несколько лет принимала антидепрессанты. В прошлом она
пробовала разные методы лечения, из которых что-то помогало ей, а что-то нет.
Джулия считает, что депрессия у нее началась в связи с событиями, которые
начались несколько лет назад. Причина заключалась в болезненных воспоминаниях
Джулии, и для того, чтобы избавиться от них, ей была необходима помощь. Во время
встречи с Работником по вопросам социального благополучия стало ясно, что Джулия
находится в подавленном состоянии. У нее была низкая мотивация, она не получала
удовольствия ни от чего. При этом Джулия чувствовала себя виноватой, так как ее
состояние сказывалось на членах ее семьи; ей просто хотелось справиться с чувством
подавленности. Джулия согласилась сотрудничать с Работником по вопросам
социального благополучия и наблюдать за тем, насколько практика формирования
позитивного поведения поможет ей начать наслаждаться жизнью.
Джулии было неловко, когда Работник по вопросам социального благополучия
попросил ее вести дневник ежедневных занятий, поскольку она почти ничем не
занималась. Работник по вопросам социального благополучия был очень терпелив и
объяснил, что это всего лишь отправной пункт терапии и что у Джулии наверняка есть
какие-либо дела, даже если они не представляются ей самой важными. Когда Джулия
пришла на повторную встречу с заполненным дневником, оказалось, что дел у нее
больше, чем ей казалось, но эти дела не приносят ей радости.
На протяжении последующих недель Джулия и Работник по вопросам социального
благополучия постепенно добавляли дополнительные занятия в дневник Джулии,
причем в выполнении данного задания ей очень помогла поэтапность.
Занятия, которые Джулия добавила в свой дневник, представляли собой совокупность
необходимых дел и занятий, доставляющих ей радость. Шкала в случае Джулии
оказалась очень полезной, она помогала мотивировать ее на совершение действий,
которые ей в то время не хотелось совершать.
Дневник Джулии вскоре заполнился; по мере улучшения самочувствия она стала
добавлять в него дополнительные занятия. Джулия не могла поверить, что такая
простая практика как формирование позитивного поведения способна оказать такое
положительное влияние на ее самочувствие.