Плоскостопие. Что это такое?

Плоскостопие
Стопа является опорой, фундаментом тела, поэтому естественно, что нарушение
этого фундамента обязательно отображается на формировании подрастающего
организма. Изменение формы стопы вызывает не только снижение ее функциональных
возможностей, но, что особенно важно, изменяет положение позвоночника.
Плоскостопие оказывает большое влияние на формирование неправильной осанки.
Недостаточное развитие мышц и связок стоп неблагоприятно сказывается на развитии
многих движений у детей, приводит к снижению двигательной активности и может стать
серьезным препятствием к занятиям спортом.
ПЛОСКОСТОПИЕ – это дефект стопы, связанный с уплощением ее сводов. Для
того чтобы определить, есть ли у вас плоскостопие, можно провести небольшой тест.
1. Возьмите чистый лист бумаги, положите его на пол.
2. Намажьте стопы жирным кремом и встаньте на листок.
3. На листе остается отпечаток стоп. Возьмите карандаш и проведите линию,
соединив края подошвенного углубления.
4. Проведите перпендикуляр к этой линии, пересекающий углубления стопы в самом
глубоком месте.
5. Если отпечаток в узкой части составляет не более 1/3 этой линии – стопа
нормальная, если достигает ½ этой линии – у вас плоскостопие, обратитесь к врачу
ортопеду.
Так же необходимо обратить внимание на обувь ребенка. Если она стирается во
внутренней стороне подошвы и каблука, то это свидетельствует о плоскостопии. В
старшем возрасте ребенок сам может сказать о симптомах, по которым можно
заподозрить плоскостопие: при ходьбе быстро утомляются ноги, появляются боли в
стопах, коленях, тазобедренных суставах, иногда у него возникает боль в спине. Он
часто останавливается во время игр, старается сесть или даже прилечь, не может долго
стоять. При беге и прыжках неестественно раскачивается, ставит стопу не на носок, а на
пятку, «косолапит».
Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного
аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной может стать и
тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так
как они лишают стопу ее естественной гибкости, длительная ходьба по твердому грунту,
продолжительное стояние на одном месте, переноска тяжестей, т.е. все, что может
привести к уплощению сводов стопы.
В основе профилактики плоскостопия лежит укрепление мышц связочного аппарата,
принимающих участие в поддержании свода стопы через специальные мероприятия.
«ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ»
Тренируем ножки мы,
Знаем упражнения.
Чтобы стопы укрепить,
Надобно терпение.
1. И.п. – сидя на стуле. Выполнять круговые движения в
голеностопном суставе, вращения производить от
наружного края стопы к внутреннему.
2. И.п. – то же. Сгибать и разгибать пальцы ног, раздвигать и
сдвигать их.
3. И.п. – сидя на полу, опираясь руками сзади. Захватывать
пальцами ног разные мелкие предметы: палочки,
карандаши, шарики, веревку – и приподнимать их.
4. И.п. – то же. Захватывать пальцами ног предметы, подтягивать ноги к себе, затем
выпрямлять их, перекладывать предметы пальцами ног вправо и влево.
5. И.п. – то же. Карандаш (мел, палочку) захватить всеми пальцами ноги, повернуть
стопу наружным краем книзу и рисовать на полу (песке) прямые линии, кружочки
и т.д.
6. И.п. – то же. Захватив носок пальцами ноги, натягивать его на другую ногу, другая
нога «старается влезть» в носок.
7. И.п. – то же. Собрать стопами в кучу веревку, растянутую на полу перед ребенком
(длина веревки – 2-2,5 метра).
8. То же упражнение, но веревку собрать пальцами ног.
9. И.п. – то же. Сесть друг против друга. Перекатывать друг другу мяч, отталкивая
его ногами (стопами).
10.И.п. – то же. Передавать мяч ногами (стопы
обхватывают мяч).
11.И.п. – то же. Передавать мешочек с песком (одной
стопой придерживать мешочек снизу, другой - сверху).
12.И.п. – то же. Катать стопами гимнастическую палку
вперед и назад.
13.Ходить по палке боковым приставным шагом, прямо –
«елочкой» (с разведением стоп) и с разнообразным
положением рук: руки внизу, в стороны, на поясе, за
голову. Во время ходьбы сохранять правильную
осанку.
14.Ходьба по массажным коврикам или самомассаж стоп
колючим мячиком.