Мы сидим за компьютером

Мы сидим за компьютером
Раньше считалось, что зрение портится, если много смотреть телевизор и читать в
темноте и движущемся транспорте. Теперь добавился еще один вредный фактор компьютер.
В 1998 году американские медики из ассоциации оптометристов (тех, кто отвечает
за проверку остроты зрения) ввели в обиход новый термин Компьютерный Зрительный
Синдром (Сomputer Vision Syndrome, CVS) и подробно его описали. CVS - специфическое
нарушения зрения у людей, проводящих много времени перед экраном компьютера.
КАК ЕГО РАСПОЗНАТЬ?
Все симптомы CVS условно можно условно разделить
на две группы. Первая "зрительная" связана с ухудшением зрения, вторая "глазная" - с
неприятными ощущения в глазах.
"Зрительные" признаки:




ухудшилось зрение;
замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно
(нарушение аккомодации);
двоится в глазах;
появилась быстрая утомляемость при чтении.
Кроме того, при CVS возникает зрительный эффект Мак-Калаха. Если вы перевести
взгляд с экрана на черный или белый предмет, он "окрашивается" в цвет, который
доминировал на экране.
"Глазные" признаки:





чувство жжения в глазах;
"песок" под веками;
боли в области глазниц и лба;
боли при движении глаз;
покраснение глаз.
Большинство постоянных пользователей PC начинают жаловаться на здоровье через 4
часа и практически все - через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение
оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую - ее ввод. А самое
сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика.
ПРИЧИНЫ
Все дело в том, что человеческое зрение не приспособлено к
работе с компьютерным изображением, потому что картинка на экране сильно
отличается от естественных объектов. Кто бы сомневался. Экран светится, изображение
недостаточно контрастное, не имеет четких границ и вообще состоит из отдельных точек, к
тому же мелькающих. При этом особенно вредны для зрения блики на экране
монитора, неправильно выбранное расстояние от глаз до экрана, неудачные цвета.
Кроме того, глаза быстрее устают, когда приходится постоянно перемещать взгляд с экрана
на клавиатуру или бумажный лист.
Врачи долго искали доказательства того, что компьютер повреждает глаз, но так и не
нашли. Ни катаракту, ни глаукому он не вызывает. Единственное изменение, которое
может произойти - развиться или усилиться близорукость.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Рекомендации большинства врачей сводятся в основном
к ограничению времени работы за компьютером, правильному расположению монитора
и обязательным перерывам во время работы.
Но можно пойти и по другому пути. Например, купить "правильный" монитор.
Сейчас уже созданы мониторы с высоким разрешением, то есть увеличенным числом
строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся
краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки заменяются
жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так
называемой активной матрицей, применяемые, например, в портативных
компьютерах типа Notebook.
КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ Помочь пострадавшим от CVS можно с
помощью специальных компьютерных очков. Сейчас во многих оптиках предлагают
специальные очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению
взора при работе с дисплеем.
Важна еще и специальная краска очковых линз. Несколько лет назад Институтом
биохимической физики РАН совместно с Московским Институтом глазных болезней им.
Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия, дающие значительное повышение
контраста изображения. Применение очков с такими покрытиями у активных
пользователей РС значительно уменьшило зрительное утомление и улучшило
фокусировку по сравнению с обычными очками. Проблемы со зрением – прерогатива тех,
кому выдалось жить в эпоху технического прогресса. Наши далекие предки едва ли имели
представление о синдроме сухого глаза или, например, блефаритах, нам же выпала
возможность узнать об этом сполна. По словам офтальмологов, 50% населения земли
испытывают те или иные проблемы с глазами, а также с веками. И – увы – далеко не
каждый, знает, как их решать.
Великая засуха Хотя бы раз в жизни все мы замечали, что после рабочего дня,
проведенного у монитора, глаза чувствуют себя крайне дискомфортно. Появляется зуд,
жжение, белки краснеют, а веки просто закрываются от усталости. Все подобные
ощущения являются очевидными симптомами заболевания под названием «синдром сухого
глаза», и, если изначально не обращать на них внимания, впоследствии могут доставить
массу неприятностей. Виновником заболевания выступает, кстати, не только компьютер –
свою лепту вносят и слишком сухой кондиционированный воздух, и пыль на улице, и
даже несбалансированное питание, приводящее к недостатку в организме витаминов.
Если по отдельности всех этих факторов может быть недостаточно для развития сухости
глаз, то уж в совокупности они действуют самым неблагоприятным образом.
Веки вечные К сожалению, постоянное излучение компьютерных мониторов
чревато не только синдромом сухого глаза. Те, кто проводит у экрана более 8 часов в день,
имеют гораздо больше шансов стать жертвой блефаритов – воспалительных
заболеваний век. Симптомы их довольно неутешительны: сначала вы ощущаете зуд и
постоянную усталость глаз, затем веки краснеют и припухают, впоследствии же вдоль
ресничного края могут появиться мелкие чешуйки, похожие на перхоть. Стоит ли говорить,
что блефариты не только вызывают массу неприятных ощущений, но и отрицательно
сказываются на внешней привлекательности. Даже самый лучший макияж глаз ситуацию
не спасает, тем более что при этом заболевании красить глаза и вовсе не рекомендуется.
Минусовые температуры Снижение остроты зрения – еще одна весьма
распространенная проблема, с которой, по словам специалистов, может столкнуться
каждый из нас. Даже дети, чрезмерно увлекающиеся компьютерными играми, попадают в
группу риска, а что уж там говорить об офисных работниках! Основная проблема
восприятия нашими глазами информации с монитора заключается в том, что изображение
складывается из множества отдельных точек, постоянно мерцающих. Между тем,
человеческое зрение плохо приспособлено к восприятию такого рода картинок и текстов.
Если непрерывные линии на бумаге мы считываем «запросто», то для распознавания
информации с монитора нашим глазам требуется затратить гораздо больше усилий. В
результате же постоянного чрезмерного напряжения, происходят функциональные сбои
и, как следствие, зрение начинает неуклонно снижаться.
Первая помощь Все обозначенные проблемы имеют решение, главное – не пускать
их «на самотек». Офтальмологи давно уже разработали массу рекомендаций,
позволяющих избежать и синдрома сухого глаза, и снижения остроты зрения, и
блефаритов. Скажем даже больше – все эти рекомендации нам прекрасно известны, однако
следовать им многие почему-то не торопятся.
Режим работы. Разумеется, в идеале за компьютером следует проводить не более 4-5
часов в день, однако в современных условиях это не всегда возможно. В этом случае
постарайтесь делать хотя бы 10-минутные перерывы через каждый час работы. Если есть
возможность, выйдите на свежий воздух или хотя бы просто посмотрите в окно. Глаза
сильно устали? Поморгайте 20-30 секунд, порисуйте зрачками в воздухе «восьмерку»,
оставляя голову неподвижной. Эти нехитрые упражнения помогут вам почувствовать себя
лучше. На крайний случай имейте под рукой препараты искусственной слезы – они не
лечат синдром сухого глаза, но эффективно снимают усталость и покраснение глаз.
Питание. Да-да, то, что вы едите, отражается не только на фигуре, но и на глазах. Для
профилактики заболеваний век и снижения зрения необходимо обогатить свой рацион
продуктами с витаминами А, B2, E, C. Полезны творог, содержащий кальций, нежирное
мясо и рыба, черника и другие свежие ягоды. В холодное время года, когда авитаминоз
становится явлением привычным, пейте специальные витаминные и минеральные
комплексы – они помогут оставаться в форме даже в самую суровую зиму.
Гигиена. По статистике, женщины чаще страдают от заболеваний век, чем мужчины, и
обусловлено это исключительно гигиеническими вопросами. При нанесении макияжа вы
неизбежно контактируете с веками и ресницами, так что при наличии на ваших пальцах
или косметических кисточках бактерий, повышается риск инфицирования нежной области
вокруг глаз. Чтобы такого не происходило, не забывайте хотя бы раз в неделю промывать
все кисточки и спонжики теплой водой с мылом, без лишней необходимости не
прикасайтесь к глазам руками, не пользуйтесь чужими тенями или тушью. Кроме того,
специалисты рекомендуют ежедневно проводить гигиену век – делать легкий массаж и
наносить блефарогели, по вечерам не забывать о теплых компрессах с блефаролосьоном
или самостоятельно приготовленными отварами трав (ромашки, гаммамелиса и др.). Все
подобные процедуры займут у вас от силы минут 10, ну а пользу принесут неоценимую.
Сами с усами Когда с болезнью можно справиться самостоятельно, а когда
необходимо бежать к офтальмологу? В общем-то, обращение к специалисту не повредит в
любом случае. Однако, если жжение в области вокруг глаз и покраснение возникают
лишь время от времени, да и то, после многих часов пребывания у монитора,
можно обойтись и своими силами. Заучите наизусть все вышеприведенные рекомендации
и постарайтесь строго соблюдать их, уделяя особое внимание гигиене век. Даже если вы
очень устали и падаете с ног, не манкируйте ежевечерними ритуалами – ваши глаза скажут
вам «спасибо».
В тех же случаях, когда веки постоянно выглядят припухшими, покрасневшими, зуд не
проходит или зрение медленно, но верно снижается, сходить на прием к офтальмологу
необходимо, и чем скорее вы это сделаете, тем лучше. Сами знаете, лечить заболевания
должны профессионалы, вам же лучше заняться их профилактикой.
Материал подготовлен
организационно-методическим отделом
ГБУЗ «ООВФД»
2015 г.