Уровень 1. (L-1). 5 практических занятий по 2 часа Закрытая

Уровень 1. (L-1). 5 практических занятий по 2 часа
Закрытая вода (CW-1)
Брифинг
Подготовка снаряжения
Дыхательная
разминка
Растяжка
Надевание
Вход в воду без ласт соскальзыванием (исх. положение - сидя на борту) с разворотом
лицом и опорой на руки
Способы вентиляции легких (мелкая часть):
1. Вертикально без трубки стоя
2. Горизонтально, лежа на животе
Способы вентиляции через трубку (мелкая часть):
1. Стоя (знакомство)
2. Лежа на животе
Очистка трубки выдохом (мелкая часть)
1. Стоя (знакомство)
2. Лежа на животе
Дыхание до и после нырка
Техника входа - выхода, статическое апноэ на поверхности
Статика (STA), лежа на животе из положений:
1. Вентиляция стоя
2. Вентиляция, лежа на спине
Практика статики (STA) в пределах зоны комфорта
Выход на борт с опорой на руки
Снимание снаряжения
Дебрифинг
Закрытая вода (CW-2)
Брифинг
Подготовка снаряжения
Дыхательная разминка
Растяжка
Вход в воду (с борта) в мелкую
Разминка апноэ: практика
часть без
ласт
STA
Основные движения ногами (без ласт) с опорой руками на борт, дыхание через
трубку и без трубки:
1. Ноги кроль
2. Ноги дельфин
Удаление воды из маски
(знакомство) стоя
Удаление - установка-очистка трубки, лежа на поверхности воды на мелкой части
Выход из воды
Надевание ласт
Вход в воду соскальзыванием ластами вперед.
Основные движения ногами в ластах с опорой руками на борт (дыхание с
трубкой и без трубки):
1. Ноги кроль
2. Ноги дельфин
Плавание по поверхности с опорой на поплавок руками (с трубкой и без трубки):
1. Ноги кроль
2. Ноги дельфин
Плавание без
1. Ноги кроль
2. Ноги дельфин
поплавка, руки "стрела" с трубкой:
Очистка трубки от воды на ходу
Плавание на спине без трубки, руки " стрела", ноги:
1. Кроль
2. Дельфин
Самопомощь: удержание дыхательных путей над водой вертикально с пом.
Самопомощь: устранение судороги на поверхности
Практика плавания в ластах по поверхности
Выход из воды на борт на руки с пом. ласт
Снимание снаряжения
Дебрифинг
ласт
Закрытая вода (CW-3)
Брифинг
Подготовка снаряжения
Дыхательная
разминка
Растяжка
Надевание
Вход в воду без
ласт
Разминка апноэ: практика STA
Разминка в ластах:
- разворот у борта на поверхности
- плавание по
поверхности с трубкой ноги: кроль, дельфин
- плавание по
поверхности на спине ноги: кроль, дельфин
Основная часть:
Продвижение с пом. рук по поверхности, дыхание через трубку:
1. Руки брасс
2. Руки кроль
Плавание в координации (кроль) по поверхности в ластах с трубкой
Самопомощь: удержание дыхательных путей над водой с помощью рук
Апноэ: плавание по поверхности малых отрезков (10-15 м)
Практика апноэ в движении (вентиляция-апноэ-вентиляция) стилями ноги: кроль, дельфин
Выход из воды
Снимание снаряжения
Дебрифинг
Закрытая вода (CW-4)
Брифинг
Подготовка снаряжения
Дыхательная разминка
Растяжка
Надевание
Вход в воду в ластах
Разминка: плавание по поверхности с трубкой стилями:
ноги кроль, ноги дельфин и в координации руки-ноги кроль
Разминка апноэ:
апноэ на поверхности в движении
Основная часть:
Подбор грузов для ныряния в длину
Надевание-снимание грузового пояса на поверхности
Старт-нырок толчком от борта + 2-3 цикла дельфином
Старт-нырок из положения стоя "щучкой" + 2-3 цикла дельфином
Заныривание с поверхности подтягиванием руками ко дну
Заныривание с поверхности +2-3 цикла дельфином под водой горизонтально
Дыхание до и после динамического апноэ под водой
Динамическое апноэ DYN (10-15 м): вентиляция-старт-нырок + 2 - 3 цикла дельфином +
кроль – всплытие - вентиляция
Снимание пояса на поверхности
Выход из воды
Снимание снаряжения
Дебрифинг
Закрытая вода (CW-5)
Брифинг
Подготовка снаряжения
Дыхательная разминка
Растяжка
Надевание
Вход в воду без ласт
Разминка: STA
Основная часть:
Статическое апноэ до первых натяжений диафрагмы, определение пределов зоны комфорта
Надевание ласт и грузового пояса
Практика DYN в пределах
зоны комфорта
Помощь партнеру на поверхности:
- освобождение от
- буксировка
грузового пояса
уставшего
на спине
- удерживание дыхательных путей над водой
Выход из воды
Снимание снаряжения
Дебрифинг