Латышева Е.А. Аквааэробика

План-конспект урока
Задачи:
1. Тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы организма.
2.
Прорабатывать
основные
мышечные
группы
(передняя,
задняя
поверхности бедра; приводящие и отводящие мышцы бедра; ягодицы; мышцы
брюшного пресса; мышцы груди, спины, рук)
3. Воспитывать интерес к занятиям физическими упражнениями.
Место проведения: бассейн
Способ организации: фронтальный метод
Время: 45 минут
Инвентарь: гантели для аквааэробики, магнитофон, воспроизводящий СD
диски.
Часть
занятия
Частные
задачи
Содержание
материала
учебного Время и Методические
дозировк указания
а
нагрузки
Подготови Организовать
Рассказать о задачах урока 2 минуты
тельная
группу
и
о
правильности
выполнения упражнений.
Упражнения разминки
Упражнения на мелкие мышечные группы, простая координация.
Подготовка
Бег
высоко
поднимая 5-7 минут Обращаем
организма
колени и легкие толчки
внимание
на
занимающихся руками.
правильное
к
работе, Попеременная работа рук и
положение
сосредоточение ног (соединяются в связку)
корпуса.
внимания
на
собственном
организме.
Основная
Упражнения аэробной части урока (30 минут)
Элементы аквааэробики, соединенные между собой в связки, выполняемые
определенное количество раз с непрерывным характером.
Включение
в Бег широко разводя бедра, По 8 раз, Обращать
работу
мышц ладони
касаются стоп по 4 раза внимание
на
боковой
впереди и сзади.
правильность
поверхности
дыхания
бедра
Разработка
И.п. ноги шире плеч, По 8 раз Упражнения
боковой
колени согнуты:
повторяются
поверхности
1. Касание ладонью стопы
определенное
бедра
и и
отведение
ноги
в
количество раз,
тазобедренного
сторону.
затем
сустава
2.
Хлест
вперед
и
собираются в
отведение ноги в сторону
связку.
Перед
3. Вращение согнутой
повторением
ногой изнутри наружу
комплекса
с
(носок на себя)
другой
ноги
4. Отведение ноги назад
(крест накрест), затем в
сторону.
И.п.: ноги на ширине плеч, По 8 раз,
гантеля
передается
из по 4 раза
правой руки в левую
впереди, затем за спиной.
Включение
в
работу
мышц
плечевого пояса
(упражнения с
гантелями)
Проработка
И.п.: ноги на ширине плеч,
мышц плечевого колени согнуты, корпус
пояса
наклонен вперед. Гантеля в
правой руке.
1. Жим вниз
2. Жим в сторону
3. Круговые движения по
поверхности воды изнутри
наружу
4. Передача гантели за
спиной вокруг корпуса.
Повторение комплекса с
другой руки.
Проработка
внутренней
поверхности
бедра и косых
мышц живота
И.п. ноги на ширине плеч:
1. Прыжок ноги вместеврозь
2. Ножницы
3. Ноги шире плеч, колени
согнуты, скручивание в
тазобедренном суставе.
4. Ноги вместе, колени
согнуты: скручивание
вправо-влево.
Проработка
И.п. ноги на ширине плеч.
косых
мышц 1. Амплитудные шаги
живота.
согнутой правой ногой из
стороны в сторону.
2. Перемещение (шаг
правой ногой накрест) с
задействованием косых
мышц живота.
3. Ноги шире плеч, возврат
и И.п.
При необходимости можно
соединить элементы в
связку. Повторить с другой
ноги.
предлагаются
упражнения для
отдыха.
Сохранять
правильность
дыхательного
цикла
(вдохвыдох)
По 8 раз Соединение
по 4 раза элементов
в
связку
аналогично
предыдущему
комплексу,
зависит
от
уровня
подготовки
занимающихся.
Перед
повторением
комплекса
с
другой
руки
предлагаются
упражнения для
отдыха.
По 8 раз Отмечать
правильность
положения
корпуса
По 8 раз
До выполнения
комплекса
занимающимся
необходимо
сместиться так,
чтобы
было
необходимое
пространство
для движения.
Включение
в
работу
мышц
пресса
(упражнения с
гантелями)
И.п. лежа на воде, гантели 8 раз
в 2х руках выполняют
функцию опоры.
1. Сведение-разведение
ног
2. Ножницы
3. Сведение и разведение
ног через группировку
4. Скручивание корпуса
Соединение элементов в
связку.
Включение
в И.п. ноги на дне
По 8 раз
работу
мышц 1.
Группировка
пресса
(без (подтягивание
согнутых
гантелей)
ног
к
животу)
и
возвращение в и.п.
2. Удержание группировки
3. Смена ног в группировке
4. Повороты в группировке
Общие
1. И.п. лежа на спине, ноги
упражнения для кроль
тренировки
2. Перекат на живот, ноги
сердечнокроль
сосудистой
системы
(с 3. Перекат на спину, ноги
брасс
гантелями)
4. Перекат на живот, ноги
брасс
Обращать
внимание
правильное
дыхание
на
Руки выполняют
опорную
функцию
(движение
восьмеркой).
При
необходимости
в
качестве
опоры
можно
использовать
гантели
На
8 При
счетов
необходимости
включать
упражнения на
отдых
Между комплексами упражнений предлагаются упражнения для отдыха
Заключит
ельная
Заминка
Упражнение на снижение напряжения и растягивание основных мышечных
групп
Разработка
1.Восьмерка ногой
По 8 раз Упражнения
тазобедренного, 2.Вращение ногой изнутри
выполняются в
коленного
наружу и снаружи внутрь
медленном
сустава
3.Вращение в коленном
темпе с правой,
суставе
а затем с левой
ноги
Разработка
1.Восьмерка
рукой
Упражнения
суставов
(основное
движение
выполняются в
плечевого пояса происходит в плече)
медленном
2.Стрейчинг
темпе
Снять
Стрейчинг
основных
Преподаватель
напряжение,
мышечных групп.
обращает
привести
внимание
на
функции
группы мышц,
организма
к
которые
нормальному
участвуют
в
состоянию
растяжке