Развитие уверенности

Развитие уверенности в себе. Тренинг ассертивности
Что значит — вести себя уверенно? Можно
ли стать уверенным в себе, если ранее вы не
могли похвастаться наличием такой выгодной
черты характера?
В слово «уверенность» вкладывается так
много смыслов, что психологи часто используют
другое слово для обозначения уверенного
поведения — ассертивность (от английского
assertive — отстаивающий свою точку зрения,
напористый, защищающий свои права).
Для тренировки навыков ассертивного поведения подумайте, как вы ведете
себя чаще всего: агрессивно, уверенно, увиливаете от возникшей ситуации или
манипулируете другими? А теперь ответьте на вопросы небольшого теста.
Выбирайте один вариант ответа, который подходит вам больше всего и который
кажется вам наилучшим (хотя вы, может быть, и не всегда ведете себя так, как
хотели бы).
Вопрос 1. Вы сидите в автобусе. Входит пожилая женщина и начинает,
глядя на вас, говорить примерно следующее: «Вот молодежь пошла, никакого
уважения к старым. Ни места не уступят, ни работать не умеют».
Ваше поведение:
1. Уступить место и уйти подальше от этой женщины.
2. Продолжать сидеть — бабушка сама виновата, могла бы и попросить, я
бы уступил, а не хамил.
3. Сказать, вставая: «Бабушка, ну не все такие».
4. Обратиться к рядом сидящему: «Вечно им больше всех надо».
Вопрос 2. Вы разговариваете со своим приятелем о том, чего боитесь
(например, контрольной, выволочки родителей за что-то, риска не найти
работу и т.д.). Спрашиваете приятеля о том, боится ли он чего-либо и как ведет
себя в таких случаях. В ответ приятель говорит, что боятся таких вещей только
трусы.
Ваша реакция:
1. Кто трус — я? Дать приятелю так, чтобы потом и не думал обвинять вас
в трусости.
2. Постараться узнать, почему ваш приятель так о вас думает, и впредь
стараться не попадать впросак.
3. Напомнить приятелю, как он трясся, стоя перед кабинетом стоматолога.
4. Объяснить приятелю, что страх и трусость - разные вещи. Только
глупый человек ничего не боится.
Вопрос 3. Вы одолжили знакомому деньги. Время идет, а приятель и не
вспоминает о том, что должен.
Ваше поведение:
1. Не слушая никаких оправданий, требовать вернуть долг немедленно.
2. Пригрозить, что если долг не будет возвращен в ближайшие дни, вы
будете вынуждены принять более жесткие меры (например, расскажете его
родителям).
3. Сказать, что, если долг не будет возвращен, никакой другой помощи
ждать от вас приятелю не стоит, а в будущем, при случае, отказать ему в
содействии, напомнив, как он не возвращал долг.
4. Терпеливо ждать, пока приятель вспомнит о долге.
Вопрос 4. Ваш преподаватель (начальник, наставник) в присутствии коллег
довольно жестко вас оценивает: «Такой … работы давно не видел, так и обезьяна
бы смогла».
Ваша реакция:
1.Как учили, так и сделал.
2. Возможно, я не справился, мне нужна помощь.
3. Вы правы, я действительно не очень способный.
4. Сделал ничуть не хуже любого другого.
Ключ ктесту
Тип поведения
Ситуация 1 Ситуация 2
Агрессивное
4
1
Манипулятивное
2
3
Уход
1
2
Уверенное поведение
3
4
Ситуация 3 Ситуация 4
2
1
3
4
4
3
1
2
Посчитайте, сколько баллов вы получили за каждый
тин поведения, подумайте, в какой ситуации уверенное
поведение дастся вам тяжелее всего. Чем вы можете это
объяснить?