Метод рекомендации к выполнению упражнений оздоровит
реклама
Методические рекомендации к выполнению физических упражнений для реализации оздоровительной направленности Традиционное выполнение физических упражнений 1. Упражнения, связанные с переразги-банием шейного отдела позвоночника в передне-заднем направлении Возможные последствия применения упражнений Отрицательное воздействие на шейный отдел в связи с наличием так называемой нестабильности шейного отдела 2.Упражнения для туловища, Нарушение плоскости, связанные с наклонами в стороны увеличение рычагов создают возможное возникновение ротационных движений в суставах верхних конечностей туловища 3.Упражнения, направленные на развитие силы мышц брюшного пресса. Например, в исходном положении лежа на спине, ноги прямые, руки за голову 4. Одновременное поднимание прямых ног в исходном положении сидя или лежа на спине Альтернативное выполнение упражнений. Методика проведения упражнений Такие упражнения, как наклоны головы вперед, в стороны, повороты, выполняются в медленном темпе при небольшом количестве повторений (6— 8 раз), задерживаясь в этом положении на 15—20 сек (от 3—5 глубоких дыхательных движений) Выполнение с соблюдением фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостей. Изменение исходного положения рук (например: руки на пояс, к плечам). При начальном обучении использовать облегченные исходные положения, например лежа на спине, стоя у стены Создается давление на шейный Изменить положение рук (например: руки отдел позвоночника на груди), поднимание туловища до уровня 30° к поверхности пола Вес двух ног оказывает Предлагается: травмирующее воздействие на 1. Выполнение упражнения через фазу поясничный отдел сгибания и выпрямления ног. 2. Поднимание ног поочередно 5 Упражнение «велосипед» в Оказывает травмирующее Предлагается: исходном положении на спине воздействие на поясничный 1. Не опускать ноги ниже 35°. отдел при опускании ног 2. Изменить исходное положение меньше 35° по отношению к (ввести опору на локти) горизонтали 6. Упражнение «перекат» в Нестабильность шейного 1. Выполнять упражнение со страховкой. группировке на спине отдела 2. Дать указание тянуть голову к коленям 7. Лежа на животе прогибание Возможно увеличение 1. Разноименное поднимание рук и ног в туловища назад, с упором на руки поясничного лордоза том же исходном положении. («змея») 2. Поднимание туловища не более 20 см от пола, голова должна быть на одной линии с туловищем 8. Сед на пятках Возможно перерастяжение 1. Как можно меньше времени находиться сухожилий и связок коленного в таком положении. сустава 2. Изменить исходное положение, например сед «по турецки» 9. Наклоны вперед с прямыми Примерно 40% детей Наклон с опорой на пятку выставленной ногами до касания пола руками дошкольного возраста имеют вперед ноги такую патологию, как рекурвация коленного сустава. Подобное упражнение способно привести к ухудшению состояния связок коленного сустава 10. В исходном положении стоя на Оказывается травмирующее Необходимо изменить исходное полоколенях с опорой на руки махи воздействие на поясничный жение на коленно-локтевое, голова прямой ногой назад отдел позвоночника должна быть на одной прямой со спиной, и не допускать прогибания в пояснице 11. Различные виды приседаний В зависимости от угла сгибания Желательно ограничить сгибание коленей в коленных суставах до прямого угла и не давать выступать им варьируется величина нагрузки за площадь опоры на связки этого сустава 12. Выполнение в основной стойке Высокий мах вызывает махов ногами оседание в пояснице, и таким образом оказывается давление на поясничный отдел позвоночника 13. Разгибание рук в локтевых У детей часто отмечается суставах рекурвация локтевых суставов 14. Упражнение «плуг»: в Помимо растяжения мышц исходном положении лежа на спины, осуществляется спине касаться ногами пола за давление на мышцы и связки головой шейного отдела позвоночника 15. Упражнения, направленные на Необходимо учитывать развитие гибкости возможность травматизации в шейном и поясничном отделах позвоночника 16. Выполнение чистых висов на Вызывает статическое руках напряжение мышц, преждевременное растяжение суставов и связок лучезапястного сустава 17. Прыжки босиком по При слабом сзоде стопы жестокому покрытию возможно растяжение подошвенных связок и развитие плоскостопия Ограничить высоту маха до 90°, сосредоточив внимание на скорости и контроле техники Необходимо исключить переразгибание и сохранять локти «мягкими» Лучше всего заменить на так называемый «кошачий стретч»: стоя на коленях с упором на руки, медленно округлять спину и втянуть мышцы живота При выполнен™ упражнений, направленных на развитие гибкости, необходимо избегать резких сгибаний, разгибаний, ротационных движений 1. Лучше использовать полувисы. 2. Дозировка выполнения упражнения диктуется желанием и возможностями ребенка 1. Прыжки по амортизирующей поверхности. 2. Выполнение с высокой интенсивностью и малой дозировкой, в чередовании с ходьбой, время выполнения 5—7 сек. 3. Выполнять прыжки в обуви Теория и методика физической культуры дошкольников [Текст]:[учебное пособие для вузов]/[С. О. Филиппова, Г. Н. Пономарев, Г. Г. Лукина и др. ; под ред. С. О. Филипповой, Г. Н. Пономарева].-Санкт-Петербург:ДЕТСТВО-ПРЕСС,2010.-652,
