- (техникум) олимпийского резерва г. Самара

СОГЛАСОВАНО
методический тренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального стандарта спортивной подготовки по футболу, утвержденного
приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. № 147 и методических
рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г.
Футбол
Этап реализации программы:
тренировочный этап (углубленной подготовки) – 2 года;
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка………………………………………...........3
2.
Введение……………………………………………………………...4
3.
Нормативная часть…………………………………………….….…4
4.
Методическая часть…………………………………………………10
5.
Система контроля и зачётные требования ………………………..40
6.
Материально-техническое обеспечение …………………………..44
7.
Медико-восстановительные мероприятия ………………………...46
8.
Психологическая подготовка ………………………………………50
9.
Меры безопасности и предупреждения травматизма ……………53
10.
Перечень информационного обеспечения…………………………57
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по футболу (далее – Программа)
разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта футбол (утвержден приказом Минспорта России от 27 марта
2013 г. № 147), Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической
культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических
рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации
(утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. N 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных
нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- пояснительная записка;
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
- перечень информационного обеспечения.
4
2. ВВЕДЕНИЕ
Спортивная командная игра, в которой 2 команды по 11 человек в каждой,
стараются забить гол в ворота противника, ударяя по мячу ногой или головой.
Игрокам (кроме вратаря) не разрешается касаться мяча руками. Вратарь может
брать мяч руками в пределах штрафной площади, остальным игрокам — при
вбрасывании мяча в игру из-за боковой линии. Существенно влияет на тактику
футбола правило "положение вне игры" — спортсмен, находящийся на половине
поля соперника, имеет право принимать мяч от партнёра при условии, что между
ними и линией ворот находится не менее двух игроков противника, включая
вратаря.Матч состоит из 2-х таймов по 45 минут, разделенных 15-ти минутным
перерывом. В ряде турниров в случае ничьей играется дополнительное время в 30
минут (два тайма по 15 минут) и если ни одна сторона не взяла верх,
разыгрывается серия пенальти. Размер футбольного поля – 100-110 м в длину и
64-75 м в ширину.За нарушение правил назначаются штрафные удары по
свободно лежащему мячу (при отдалении от него игроков команды-соперника не
менее чем на 9 м); за нарушение в штрафной площади — 11-метровый удар
(пенальти) по воротам, защищаемым только вратарём, стоящим на их линии.
Олимпийским видом спорта футбол стал на Играх 1900 года в Париже. Не
проводился олимпийский футбольный турнир только в 1932 году в ЛосАнджелесе. Женский футбол стал олимпийским видом спорта в 1996 году в
Атланте.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Структура системы многолетней подготовки футболистов
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки
футболистов на тренировочном этапе (углубленной подготовки), на этапах
спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной
подготовки в училище олимпийского резерва.
Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в
училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса
зависят от этапа спортивной подготовки.
5
Тренировочный этап (углубленной подготовки) (ТЭ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На ТЭ зачисляются спортсмены, которым
присвоен I юношеский спортивный разряд. Продолжительность тренировочного
процесса в училище олимпийского резерва 2 года.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в составы клубных команд.
На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен I спортивный разряд.
Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва
зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при
условии положительной динамики прироста спортивных результатов или
стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация
Программы на ТЭ (углубленной подготовки) и этапе
совершенствования спортивного мастерства ориентированы на следующие
результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-
совершенствование
общих
и
специальных
физических
качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
-
стабильность демонстрации
высоких
спортивных результатов
на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Этап
высшего
осуществляется
спортивного
мастерства
специализированная
(ВСМ).
спортивная
На
данном
подготовка
с
этапе
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составахклубных команд
6
(дубль или основного состава). На этап (ВСМ) зачисляются перспективные
спортсмены, которым присвоено спортивныйразряд «Кандидат в мастера спорта
России». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского
резерва зависит от срока обучения при условии стабильности и соответствия
результатов требованиям этапа высшего спортивного мастерства. Подготовка
спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства
ориентирована на следующие результаты:
- попадание в составы клубных команд дубля первой, высшей лиги или
основного состава;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов
во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта футбол
являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного
мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным
на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут
(академический час).
Физические
нагрузки
в
отношении
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья
7
таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом спортивной подготовки по футболу, по индивидуальным планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного тренера (тренерапреподавателя) по виду спорта футбол привлекается дополнительно второй
тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической
подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими
спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку,
разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства
не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом
результатов
спортивной
подготовки,
которые
должны
соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки
по виду спорта футбол.
Лицам,
проходящим
предъявляемые
Программой
спортивную
требования,
подготовку,
не
предоставляется
выполнившим
возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза
на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для
перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше
срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении
врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе
единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных
мероприятий
и
календаря
спортивных
мероприятий
всероссийской федерации футбола, прилагается к программе, и на основании его
составляется планирование на год.
8
Тренерами групп ТЭ (углубленной подготовки), ССМ и ВСМ должна
вестись следующая документация планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и
календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
В училище осуществляется спортивная подготовка на тренировочном этапе
(углубленной подготовки), этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства.
При
определении
продолжительности
этапов
спортивной
подготовкиучитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса
по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на
этапы
спортивной
таблице № 1.
подготовки
по
виду
спорта
футболпредставленов
9
Таблица № 1
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта футбол
Этапы спортивной
подготовки
Тренировочный этап
(углубленной подготовки)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивногомастерства
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный
возраст
длязачисления
вгруппы (лет)
2
10
без ограничений
13
без ограничений
14
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта футбол см. в таблице № 2.
Таблица № 2
Количественный и качественный состав групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта футбол
Этапы спортивной
подготовки
Тренировочный этап
(углубленной подготовки)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного мастерства
Разряды и звания
Наполняемость
групп (человек)
I юношеский разряд
2-4
I спортивный разряд
2-6
Кандидат в мастера спорта
1-4
Таблица № 3
Влияниефизических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта футбол
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Уровень влияния
3
2
2
3
2
2
1
10
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Задачи этапов совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства
1. Повышение общей физической и специальной подготовленности
футболистов до уровня требований в командах высшей и первой лиг.
2. Достижение высокой технической и тактической подготовленности на
основе индивидуализации мастерства.
3. Достижение стабильности игры при выполнении игровых действий с
учетом амплуа в сложной соревновательной обстановке.
4. Подведение подготовленности футболистов высокой квалификации.
5. Выход на уровень высшего спортивного мастерства.
Продолжать совершенствовать индивидуальную атлетическую подготовку
с
акцентом
на
развитие
скоростно-силовых
качеств
и
специально
выносливости; совершенствовать технические приемы игры в условиях
сбивающих факторов, уделяя главное внимание увеличению объема технических
приемов,
быстроте
и
эффективности
их
выполнения;
совершенствовать
индивидуальные тактические действия в рамках командной тактики по избранной
системе, уделяя главное внимание воспитанию у студентов творческих и
комбинационных
возможностей;
повышать
уровень
психологической
подготовки; готовиться к участию в соревнованиях, приобрести опыт игры с
высококвалифицированными
командами,
выполнить
классификационные
требования; повысить теоретические знания, особенно в вопросах тактики игры,
методики спортивной тренировки, методики судейства, организации и проведения
соревнований по футболу; воспитывать целеустремленность и настойчивость в
достижении спортивных результатов.
11
Чтобы
наиболее
полно
использовать
возможности,
связанные
с
представленным режимом и поставленными задачами, необходимо строить
тренировочный процесс в целом:
-
усиление
индивидуальной
работы
по
овладению
техникой
и
совершенствованиюнавыков технических приемов и их способов;
- повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего
условияреализации технического мастерства в рамках избранных систем игры;
- осуществление на высоком уровне соревновательной подготовки,
эффективногопостроения учебных, тренировочных игр
с целью решения
основных задач по видамподготовки;
- использование эффективной системы оценки уровня спортивной
подготовленностиюных футболистов и качества работы;
- изучение теоретического материала планируется в форме бесед
продолжительностью 15-30 мин. или специальных теоретических занятий
продолжительностью 45 мин. Кроме того, теоретические знания приобретаются
также на практических занятиях. При изучении теоретического материала широко
используются наглядные пособия, видеозаписи, учебные кинофильмы.
Спортивная подготовка футболистов включает следующие разделы: общая
физическая подготовка, специальная физическая подготовка, техническая
подготовка, тактическая, теоретическая, технико-тактическая (интегральная)
подготовка,
психологическая
подготовка
и
медико-восстановительные
мероприятия, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика.
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки
представлено в таблице № 4.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на
всех этапах заключается в увеличении количества часов, отводимых на общую
физическую и технико-тактическуюподготовку. Однако от этапа к этапу
уменьшается величина специальной физической и тактической подготовки (см.
табл. № 4). Игровая соревновательная нагрузка на одном уровне.
12
Таблица №4
Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам
спортивнойподготовки по виду спорта футбол
Разделы подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочны
Этап
й этап
совершенств
(углубленной
ования
подготовки) спортивного
мастерства
13-17
4-6
9-11
9-11
18-23
13-17
9-11
13-17
Общая физическая подготовка (%)
Специальная физическая подготовка (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка(%)
Технико-тактическая (интегральная)
подготовка (%)
Участие в соревнованиях,
тренерская и судейскаяпрактика (%)
Большое
внимание
уделяется
Этап
высшего
спортивного
мастерства
9-11
4-6
13-17
9-11
31-39
35-45
39-51
5-8
8-10
8-10
совершенствованию
соревновательной
тактики и техники:
1. Совершенствование тактического мышления игрока и его взаимодействие
в команде.
2. Выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы
повышения специальной выносливости.
Планируемые
показатели
соревновательной
деятельностипо
этапам
подготовки представлены в таблице № 5.
Таблица № 5
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта футбол
Виды
соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные
Всего игр
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный
этап
(углубленной
подготовки)
2
2
2
28
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
2
1
2
32
Этап
высшего
спортивного
мастерства
2
1
2
32
13
Спортивные соревнования в футболе являются основным элементом,
определяющим всю систему подготовки спортсмена. Требования к участию в
спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта футбол;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта футбол;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Соревновательная нагрузка у взрослых мастеров футбола вызывает частоту
сердечных
сокращений
170-200
уд/мин.
Планирование
интенсивности
тренировочной нагрузки должно соответствовать этому уровню. Тренировка с
повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении
упражнений с умеренной частотой пульса. Если же тренировки проводились с
низкой интенсивностью, то футболист не сможет эффективно действовать в
условиях соревнований.
Основной
задачей
соревновательного
периодаявляется
дальнейшее
повышение уровня технической и тактической подготовленности и возможно
более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким
применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных
упражнений.
При подготовке к ответственным стартам происходит значительное
снижение общего объема тренировочной работы.
Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо
поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются
14
специально-подготовительные
упражнения,
иногда
весьма
отличные
от
соревновательных.
Особенно
тщательно
следует
планировать
подготовку
в
дни,
непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится
сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию
влияют многие факторы:
-
функциональное
состояние
игроков
команды
и
уровень
их
подготовленности,
- устойчивость соревновательной техники,
- текущее психическое состояние.
Основная задача переходного периода - полноценный отдых после
тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также
поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения
оптимальной готовности игроков к началу очередного макроцикла. Особое
внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое
восстановление.
Эти
задачи
переходного
периода
определяют
его
продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и
т.д.
Переходный период обычно длится от одной до трех недель, что зависит от
планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного
периода,
сложности
и
уровня
основных
соревнований,
индивидуальных
особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения
переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха
в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно
сочетать необычные упражнения на воде, в лесу, спортивные игры (волейбол,
футбол и другие), которые редко применялись в течение годичного цикла.
Правильное построение переходного периода позволяет игроку не только
восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную
работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по
сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.
15
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблице № 6.
Таблица № 6
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный
Этап
Этап
этап
совершенствования
высшего
(углубленной
спортивного
спортивного
подготовки)
мастерства
мастерства
12
14
14-17
Количество часов в неделю
Количество тренировок в неделю
5-7
7
7-12
Общееколичествочасов в год
624
728
728-832
Общееколичество тренировокв год
364
460-520
520-572
Планирование
спортивных
результатов
на
тренировочном
этапе
(углубленной подготовки), на этапе совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер.
При планировании спортивных результатов учитывают:
- многолетнюю динамику спортивных результатов;
- спортивно-тестовые показатели;
- сроки выполнения спортивно-квалификационных нормативов.
На смещение зон оптимальных возможностей могут влиять следующие
факторы:
- генетические;
- этнические;
- индивидуальные темпы развитие;
- двигательная одарённость;
- особенности адаптационных процессов.
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом
пола,
специализации,
задач
тренировочного
процесса,
индивидуальных
особенностей спортсмена. Минимальный и предельный объем соревновательной
деятельностив макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и
16
соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности
соревновательные нагрузки должны гармонично сочетаться с динамикой
тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные
задачи участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его
подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования
годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных,
технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту
главных соревнований мезоцикла или макроцикла.
Структура годичного цикла
Структура подготовки в течение года обуславливается главной задачей,
решению которой посвящена тренировка на тренировочном этапе (углубленной
подготовки) свыше 2-х лет. В макроцикле выделяются подготовительный,
соревновательный и переходный периоды.
В подготовительном периодетренировка футболистов строится на основе
упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки
для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут
значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое
использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных
упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На
последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается
доля технико-тактической и интегральной подготовки, приближенных к
соревнованиям.
Подготовительный период делится на два этапа - общеподготовительный и
специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение
возможностей основных функциональных систем его организма, развитие
необходимой специально-технической подготовки и психических качеств. На
этом
этапе
закладывается
фундамент
для
последующей
работы
над
непосредственным повышением спортивного результата.
На
специально-подготовительном
этапе
подготовительного
периода
тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что
17
достигается широким применением специально-подготовительных упражнений,
приближенных к соревновательным, и собственно соревновательным.
Перспективный
сложности
решаемых
план
предусматривает
задач
и
волнообразное
постепенное
увеличение
повышение
объема
и
интенсивности нагрузки, дифференцированное для различных возрастных групп.
При этом возрастание спортивных нагрузок планируется с таким расчетом, чтобы
каждый период следующего годичного цикла начинался и заканчивался на более
высоком уровне, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.
Подготовительный период. Задача этого периода состоит в том, чтобы
обеспечивать разностороннюю физическую подготовку футболистов и на этой
основе совершенствовать технико-тактическую подготовку для успешного
выступления в соревнованиях. Тренировки в этом периоде должны носить
разнообразный характер, как по содержанию, так и по нагрузкам.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и
специально-подготовительный.
Общеподготовительный этап. Основная направленность тренировки на
этом этапе характеризуется созданием и совершенствованием предпосылок,
на базе которых достигается спортивная форма.
Физическая подготовка на этом этапе направлена на повышение
функциональных возможностей организма и развитие физических качеств
(быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости).
Техническая и тактическая подготовка направлена на восстановление
двигательных навыков и тактических умений, совершенствование их и освоение
новых.
Специально-подготовительный этап. Тренировочный процесс на этом
этапе направлен на непосредственное становление спортивной формы. Здесь
совершенствуются физические качества и функциональные возможности
футболистов с учетом специфики игры, а также решаются задачи дальнейшего
совершенствования
технико-тактической
подготовленности.
Основным
средством подготовки служат специальные упражнения без мяча и с мячом.
18
Постепенно повышается доля тренировочных игр, но они не должны подменять
учебно-тренировочной работы.
В системе недельных микроциклов после двух недель с более высокой
общей нагрузкой и интенсивностью необходимо планировать разгрузочный
микроцикл с уменьшенной нагрузкой.
Соревновательный период. У футболистов соревновательный период
продолжается
5-6
месяцев.
Это
обстоятельство
вызывает
определенные
трудности в планировании тренировочного процесса.
Рекомендуется
в
соревновательном
периоде
предусматривать
промежуточный, подготовительный этап продолжительностью 5-6 недель. Его
целесообразно проводить в оздоровительно-спортивном лагере на учебнотренировочном сборе. Необходимо широко использовать общеподготовительные
упражнения для создания специального фундамента, на котором будет
поддерживаться высокий уровень подготовленности до конца периода.
Физическая подготовка в этом периоде направлена на обеспечение ее
наивысшего уровня и удержание на протяжении всего соревновательного
периода.
Техническая подготовка - на совершенствование ранее изученных приемов,
умение применять их в соревнованиях в различных игровых условиях.
Тактическая подготовка должна создавать высокий уровень тактического
мышления игроков в различных ситуациях, их взаимопонимание в звеньях,
линиях, овладение ими, различными тактическими комбинациями.
Переходный период начинается по окончании соревнований. В этом
периоде осуществляется постепенный переход от спортивной деятельности
большого объема к интенсивностик менее интенсивным нагрузкам. Происходит
смена средств и методов, которые направлены на поддержание физической
подготовленности. Основными средствами являются пробежки в лесу,
баскетбол, плавание, лыжи, теннис, волейбол, подвижные игры и другие
физические упражнения.
Кроме того, решаются задачи устранения недостатков в технической и
тактической подготовленности, отмеченных в процессе соревнований.
19
Активное занятие физическими упражнениями позволяется избежать
резкого снижения спортивной формы.
В этом периоде футболисты должны пройти курс диспансеризации, если
необходимо, лечения и профилактику.
Реализация
годовой
схемы
распределения
спортивных
нагрузок
осуществляется в рамках тренировочных и межигровых микроциклов.
Типы и задачи мезоциклов
Соревновательные мезоциклыстроятся в соответствии с календарем
соревнований
и
тренировочными
подготовленности
отличаются
нагрузками.
сравнительно
В
футболиста,
них
невысокими
по
объему
устраняются мелкие недостатки
совершенствуются
в
технико-тактические
возможности команды. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется
работа по совершенствованию различных тактико-технических элементов.
В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса
несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются
втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким использованием
общеподготовительных упражнений. В конце втягивающего мезоцикла возрастает
суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная
направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих
специальную подготовленность.
Содержание
тренировки
предполагает
развитие
комплекса
качеств
(скоростных, скоростно-силовых и координационных возможностей, специальной
выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном
этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится
узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества
отдельных компонентов специальной работоспособности в соответствии с
выполняемым амплуа игрока в команде (нападающий, центровой и т.д.).
Силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием
специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение
в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной
20
деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении
подвижности в плечевых и голеностопных суставах.
К тренировочному циклу относится короткий промежуток времени,
который преимущественно применяется в подготовительном периоде. Основная
цель - обеспечить повышение тренированности и развитие спортивной формы.
В межигровых (соревновательных) микроциклах занятия варьируются
между двумя состязаниями. Основной задачей цикла является повышение
(или поддержание) достаточного уровня тренированности, совершенствование
технико-тактического мастерства и обеспечение наилучшей подготовки к
следующей игре.
Структура построения микроциклов зависит от многих факторов:
- конкретных задач на данный период тренировки;
- особенности этапов и подготовки;
- состояния спортивной формы игроков;
- технико-тактической подготовленности футболистов;
- необходимости
повторно
применить
разнонаправленные
упражнения приоптимальной связи между иным;
- общего режима деятельности (особенно учебной);
- климатических условий и некоторых других.
Наиболее
существенным
и
объективным
фактором
является
взаимодействие процессов утомления и восстановления, которые развертываются
в организме футболистов и обуславливают чередование нагрузки и отдыха, а
такие изменения величины и характера нагрузок в микроцикле.
Несмотря
на
множество
условий,
влияющих
на структуру при
распределении нагрузки в отдельном занятии в микроциклах, в макроцикле
необходимо учитывать следующие общие принципы:
- повторность применения нагрузок;
- постепенность повышения нагрузки;
- волнообразность распределения нагрузки.
С физиологической точки зрения принцип повторности основывается
на необходимости повторных воздействий для соответствующих изменений и
21
перестройки в органах, системах и их функциях под влиянием определенной
нагрузки. С педагогической точки зрения только повторность обеспечивается
становление и совершенствование необходимых умений и навыков.
Так как воздействие каждого последующего тренировочного занятия
«наслаивается
на
следы»
предыдущего,
то
повторность
должна
быть
оптимальной и гарантированно восстановление и рост работоспособности. Однако
не
все
тренировки
проводятся
в
условиях
полного
восстановления
и
«сверхвосстановления». Периодически допускается и ведение занятий в группах
старших
возрастов
на
фоне
частичного
восстановления.
Во
время
последующего обязательного этапа, возможно, получить мощный подъем
работоспособности.
Величина повторений не должна быть постоянной, так как организм
спортсменов быстро адаптируется к одинаковым нагрузкам и ее тренировочный
эффект уменьшается. Поэтому необходимо постепенно (без резких скачков)
увеличивать тренировочные нагрузки. Так же постоянно возрастают требования
ко всем видам подготовки. Однако рост тренировочных нагрузок не носит
прямолинейный характер. Как микроциклам, так и более длительным периодам
свойственна разнообразная динамика.
Оценка тренировочных занятий по нагрузке зависит от их содержания,
продолжительности и интенсивности.
Большая нагрузка- занятие продолжительностью 2-3 часа с плотностью до
90% и высокой интенсивностью.
По физической подготовке в него входят все скоростные упражнения,
упражнения по воспитанию общей и специальной выносливости, силовые
упражнения с высокой интенсивностью и большим количеством повторений.
По технической подготовке - специальные упражнения, выполняемые
на максимальной (околопредельной) скорости со значительным перемещением.
По тактической подготовке - упражнения сверх соревновательной
насыщенности: игровые упражнения со специальными заданиями (постоянное
перемещение, держание своего игрока, ограниченное число касаний и т.д.),
игры
в
уменьшенных
составах
на
большой
площадке.
Специальные
22
тренировочные и товарищеские игры в основном характеризуются большими
нагрузками.
Средняя нагрузка- занятие продолжительностью 1,5-2 часа со средней
плотностью и умеренной интенсивностью.
В физическую подготовку включаются упражнения на ловкость, силу ( с
достаточным интервалом отдыха) и выносливостью (средние дистанции).
В техническую подготовку - упражнения по совершенствованию в
технике (в единоборстве, в игровых взаимодействиях).
В тактическую подготовку - упражнения по разучиванию новых
комбинаций, игровых упражнений 3x2, 4x3, 4x2 и т.д., обычные двусторонние
игры в комплексном уроке.
Малая
нагрузка-
занятие
продолжительностью
45-90
минут
с
уменьшенной интенсивностью.
В физическую подготовку входят общеразвивающие упражнения на
гибкость и координацию.
В техническую подготовку - упражнения по совершенствованию в технике
(без единоборства и больших перемещений).
В тактическую подготовку - упражнения во взаимодействиях вдвоем, в
звеньях, в линиях, игры в уменьшенных составах 5x5, 6x6 и т.д.).
План-схема годичного цикла подготовки
Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса
является распределение программного материала по этапам подготовки, годам
обучения и недельным микроциклам
– основным структурным блокам
планирования.
В программе рекомендуется поэтапное построение подготовки, приведен
примерный график подготовки на учебный год, состоящий из 4 циклов. Каждый
цикл завершается соревнованиями, а подготовка к соревнованиям планируется в
три этапа.
В связи с этим, для каждого этапа подготовки в программе дается
направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и
23
содержанием средств подготовки условно названы общеподготовительными,
специально-подготовительными и предсоревновательными.
В общеподготовительных микроциклах преобладают обучение новому
материалу
и
физическая
подготовка.
Вспециально-подготовительных
–
увеличивается объем упражнений технико-тактического совершенствования и
игровой
направленности,
в
предсоревновательных
–
задачи
физической
подготовки решаются только специализированными футбольными средствами
(см. табл. № 7,8).
Таблица № 7
Примерный план-график подготовки футболистов на тренировочном этапе (углубленной подготовки)
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая подготовка
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовки,
медико-восстановительные
мероприятия
Технико-тактическая (интегральная)
подготовка
Участие в соревнованиях, тренерская
и судейская практика
Всего часов
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Техническая подготовка
Технико-тактическая (интегральная)
подготовка
Участие в соревнованиях,
тренерская и судейская практика
Всего часов
кол-во Сентябрь
часов
в год
1 2 3
53
3 3 3
124
1 2 2
132
3 3 3
160
2 1 1
62
3
3
3
Октябрь
4
3
2
3
1
5
3
2
3
2
6
2
1
2
3
7
2
1
3
3
8
2
1
2
3
9 10 11
2 2 2
1 2 2
3 2 2
3 2 2
Декабрь
Недели
12 13 14 15 16
2 2 2 1 2
2 2 1 2 1
2 2 2 2 3
3 3 4 3 4
3
2
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
3
3
3
3
2
2
2
2
2
3
93
624
Ноябрь
2
Январь
Февраль
17
2
1
3
4
18
2
1
3
4
19
2
2
3
3
20
2
2
3
3
21
3
1
2
2
22
2
2
2
3
23
2
2
2
3
24
2
2
2
3
24
2
2
2
3
2
2
2
2
2
1
1
1
1
2
2
2
2
2
12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
26
3
4
3
27
3
4
4
28
3
4
4
29
3
4
4
30
3
4
3
31
3
3
4
32
3
3
4
33
3
3
4
34
2
3
4
35
2
3
4
36
2
3
4
37
1
2
5
Недели
38 39 40
1 3 3
2 3 3
5 4 4
41
3
3
4
42
3
3
4
43
2
3
5
44
2
3
5
45
2
3
5
46
2
3
5
47
2
3
5
48
2
3
5
49
2
3
5
50
2
3
5
51
2
3
5
52
2
3
5
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
3
4
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
25
Таблица № 8
Примерный план-график подготовки футболистов в группах совершенствованияспортивного мастерства
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая подготовка
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовки,
медико-восстановительные
мероприятия
Технико-тактическая (интегральная)
подготовка
Участие в соревнованиях, тренерская
и судейская практика
Всего часов
Виды подготовки
Общая физическая подготовка
Техническая подготовка
Технико-тактическая (интегральная)
подготовка
Участие в соревнованиях,
тренерская и судейская практика
Всего часов
кол-во Сентябрь
часов
в год
1 2 3
68
4 4 4
149
1 2 2
160
5 4 4
185
2 1 1
72
3
3
3
Октябрь
4
4
2
4
1
5
4
2
4
2
6
3
1
3
3
7
3
1
4
3
8
3
1
3
3
9 10 11
3 3 3
1 2 2
4 3 3
3 2 2
Декабрь
Недели
12 13 14 15 16
3 3 3 2 3
2 2 1 2 1
3 3 3 3 4
3 3 4 3 4
3
2
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
3
3
3
3
2
2
2
2
2
3
94
728
Ноябрь
2
Январь
Февраль
17
3
1
4
4
18
3
1
4
4
19
3
2
4
3
20
3
2
4
3
21
4
1
3
2
22
3
2
3
3
23
3
2
3
3
24
3
2
3
3
24
3
2
3
3
2
2
2
2
2
1
1
1
1
2
2
2
2
2
14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
26
3
5
5
27
3
5
5
28
3
5
5
29
3
5
5
30
3
5
4
31
3
4
5
32
3
4
5
33
3
4
5
34
2
4
5
35
2
4
5
36
2
4
5
37
1
3
5
Недели
38 39 40
1 3 3
3 4 4
6 5 5
41
3
4
5
42
3
4
5
43
2
4
6
44
2
4
6
45
2
4
6
46
2
4
6
47
2
4
6
48
2
4
6
49
2
4
6
50
2
4
6
51
2
4
6
52
2
4
6
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
3
4
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14
26
Примерная направленность и номера недельных микроциклов в группах
спортивного совершенствования
Общеподготовительные микроциклы: 1-3, 10-12, 20-23, 32-38
Направленность занятий в микроцикле:
1-й день.
1-е занятие – физическая подготовка;
2-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-й день
1-е занятие - технико-тактическая подготовка;
2-е занятие – физическая подготовка.
3-й день
1-е занятие – игровая подготовка.
4-й день
1-е занятие – индивидуальная подготовка
5-й день
1-е занятие - физическая подготовка;
2-е занятие - технико-тактическая подготовка.
6-й день
1-е занятие – игровая подготовка.
7-й день
отдых
Специально-подготовительные микроциклы: 4-6, 13-15, 24-27, 39-43.
Направленность занятий в микроцикле:
1-й день.
1-е занятие – технико-тактическая подготовка;
2-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-й день
1-е занятие - физическая подготовка;
2-е занятие –технико-тактическая подготовка.
3-й день
1-е занятие – физическая подготовка;
2-е занятие - игровая подготовка.
4-й день
1-е занятие – индивидуальная подготовка.
5-й день
1-е занятие - физическая подготовка;
2-е занятие -игровая подготовка
6-й день
1-е занятие – календарная и контрольная игра.
2-е занятие – теоретическая подготовка.
7-й день
отдых
27
Предсоревновательные микроциклы: 7 и 8, 16 и 18, 28-30, 44-46.
Направленность занятий в микроцикле:
1-й день.
1-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-й день
1-е занятие –технико-тактическая подготовка.
3-й день
1-е занятие – технико-тактическая подготовка;
2-е занятие - игровая подготовка.
4-й день
1-е занятие – индивидуальная подготовка.
5-й день
1-е занятие - индивидуальная подготовка.
6-й день
1-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-е занятие – календарная и контрольная игра - теоретическая
подготовка.
7-й день
отдых
Примерная направленность и номера недельных микроциклов в группах
спортивного совершенствования
Общеподготовительные микроциклы: 1-3, 10-12, 20-23, 32-38
Направленность занятий в микроцикле:
1-й день.
1-е занятие – физическая подготовка;
2-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-й день
1-е занятие - технико-тактическая подготовка;
2-е занятие – физическая подготовка.
3-й день
1-е занятие – игровая подготовка.
4-й день
1-е занятие – индивидуальная подготовка
5-й день
1-е занятие - физическая подготовка;
2-е занятие - технико-тактическая подготовка.
6-й день
1-е занятие – игровая подготовка.
7-й день
отдых
Специально-подготовительные микроциклы: 4-6, 13-15, 24-27, 39-43.
Направленность занятий в микроцикле:
1-й день.
1-е занятие – технико-тактическая подготовка;
2-е занятие – технико-тактическая подготовка.
28
2-й день
1-е занятие - физическая подготовка;
2-е занятие –технико-тактическая подготовка.
3-й день
1-е занятие – физическая подготовка;
2-е занятие - игровая подготовка.
4-й день
1-е занятие – индивидуальная подготовка.
5-й день
1-е занятие - физическая подготовка;
2-е занятие -игровая подготовка
6-й день
1-е занятие – календарная и контрольная игра.
2-е занятие – теоретическая подготовка.
7-й день
отдых
Предсоревновательные микроциклы: 7 и 8, 16 и 18, 28-30, 44-46.
Направленность занятий в микроцикле:
1-й день.
1-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-й день
1-е занятие –технико-тактическая подготовка.
3-й день
1-е занятие – технико-тактическая подготовка;
2-е занятие - игровая подготовка.
4-й день
1-е занятие – индивидуальная подготовка.
5-й день
1-е занятие - индивидуальная подготовка.
6-й день
1-е занятие – технико-тактическая подготовка.
2-е занятие – календарная и контрольная игра - теоретическая
подготовка.
7-й день
отдых.
29
Таблица № 9
Примерный тренировочный цикл для групп тренировочного этапа
(углубленной подготовки)
Дни занятий
1
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
№
Преимущественная направленность
занятий
2
3
1
Совершенствование технического
мастерства в кроссовой тренировке.
Развитие скоростно-силовых
1
качеств.
Различные прыжковые упражнения,
эстафеты, упражнения с партнером.
Игровые упражнения.
Борьба за мяч 4х3, 3х2.
1
1
2
Пятница
1
Суббота
1
Дозировка
мин
4
90
Нагрузка
60
Большая
75
Малая
Теоретическое занятие согласно
тематическому плану программы.
Развитие ловкости.
45
Кульбиты, кувырки, жонглирование
мячом в парах, эстафеты.
45
Спортивные игры. Баскетбол, волейбол
ногами и головой
45
Совершенствование
индивидуального технического
мастерства.
В различных упражнениях
остановки мяча бедром и грудью.
Мини-футбол.
Развитие общей выносливости. Бег с
изменением темпа.
Кросс по пересеченной местности,
плавание, водное поло.
Совершенствование технических
приемов.
Ведение мяча с обводкой стоек,
обводкой партнера, передача мяча на
различные расстояния. Минифутбол.
Техника и тактика в игровых
упражнениях, контрольных и
товарищеских играх
(применительно к конкретным
климатическим условиям).
5
малая
45
Малая
45
90
Большая
50
40
Малая
90
Средняя
30
Таблица № 10
Примерный тренировочный цикл для групп ССМ и ВСМ
Дни занятий
1
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
№
Преимущественная направленность
занятий
2
3
1
Активный отдых.
Восстановительные мероприятия.
1
Совершенствование техники игры с
использованием принципов круговой
2
тренировки. Мини-футбол.
Скоростно-силовая подготовка.
Общеразвивающие упражнения с
отягощением. Беговые и прыжковые
упражнения отягощением. Игровые
упражнения с единоборством.
1
Совершенствование
индивидуального технического
2
мастерства с учетом занимаемого
места в команде, недостатков и
сильных сторон футболистов.
Совершенствование скоростной
выносливости. Беговые упражнения
без мяча и с мячом с использованием
повторного или интервального
метода тренировки. Игровые
упражнения 4x2, 5x3.
1
Совершенствование техникотактического мастерства в игровых
2
упражнениях. Развитие общей
выносливости. Повторный и
переменный бег, кросс, лыжи,
плавание.
1
Развитие ловкости. Акробатические
упражнения. Эстафеты. Упражнения
2.
на батуте. Совершенствование
индивидуального технического
мастерства. Прямые и резаные удары,
остановки с переводом. Удары
головой в прыжке. Мини-футбол.
Суббота
1
Воскресенье
1
Совершенствование техникотактического мастерства в игровых
упражнениях.
Технико-тактическая подготовка в
игровых упражнениях, контрольных
и товарищеских
играх(применительно к
конкретным климатическим
условиям)
Дозировка
мин
4
135
Нагрузка
5
45
45
90
Средняя
90
Малая
90
Большая
Большая
75
60
90
Средняя
31
Таблица № 11
Примерный межигровой цикл в соревновательном периоде
№
занятий
2
Дни занятий
1
Понедельник
Вторник
1
Среда
1
Четверг
1
Пятница
1
Суббота
3
Активный отдых.
Восстановительные мероприятия.
Теоретические занятия. Разбор
игры. Развитие скоростно-силовых
качеств с использованием
подвижных игр, эстафет, игровых
упражнений с активным
сопротивлением.
Дозировка
мин
4
180
1
Нагрузка
5
Большая
60
Совершенствование технического
мастерства с использованием
принципов круговой тренировки.
Технико-тактическая подготовка в
игровых упражнениях 7x7, 8x8 и т.д.
Совершенствование тактических
действий с учетом предстоящей
календарной игры, в двусторонней
или товарищеской игре.
Развитие ловкости и координации в
играх и упражнения с мячом.
Совершенствование техникотактического мастерства с учетом
занимаемого места в игровых
упражнениях.
Поддерживающая тренировка.
Беговые и прыжковые упражнения.
Ускорения с мячом с изменением
направления. Игровые упражнения
4x4, 5x5 и т.д.
Установка на игру.
Календарная игра.
1
Воскресенье
Преимущественная направленность
180
120
Средняя
180
Большая
Средняя
90
90
90
Малая
180
Большая
Вследствие увеличения общего объема применяемых средств тренировки и
соревнований
все
большее
значение
получает
использование
одного
упражнения для решения нескольких задач с учетом сопряженных воздействий. В
процессе тренировки упражнения подбираются:
- по
содержание
направленности,
характеризующей
структуру
и
игры (совершенствование техники и тактики, развитие физических
качеств);
- по
воздействию
на
отдельные
функции
организма
(аэробные,
32
анаэробные исмешанные);
- по
продолжительности
и
интенсивности упражнений,
количеству
повторений,величине пауз и т.д.
Применяя специальные упражнения с мячом и с учетом величины и
направленности
нагрузок,
совершенствовать
представленных
технико-тактическое
в
таблице,
мастерство
и
можно
развивать
целенаправленно физические качества:
Таблица № 12
Компоненты
нагрузки
Развитие общей
выносливости
1. Интенсивность
упражнений
75-85% от
максимальной
Направленность нагрузки
Развитие
Развитие
специальной
скоростной
выносливости
выносливости
90-95% от
95-100% от
максимальной
максимальной
Развитие
скорости
максимальное
2. Продолжительность Длительная
упражнений
работа при ЧСС
от 150-165 до
175-180 уд/мин
3. Интервалы отдыха От 1,5 до 3-4
между повторениями мин
От 20 сек до 22,5 мин
Бег 20-70 м до
6-8 сек
Бег на 15-60
м от 2,5 до
7 сек
Сокращаются от
4-6 мин до 2 мин
До 2 мин (в
зависимости от
длины отрезка)
4. Характер отдыха
Малоинтенсивна
я работа
ходьба
ходьба
5. Число повторений
Не должно
приводить к
накоплению
пульсивного
долга
-
3-4 повторений
в серии
4-5 повторений
в серии
До полного
восстановлен
ия чтобы не
падала
скорость
Ходьба,
малоинтенсив
ная работа
От 8-10
повторений в
серии
От 15 до 25-30
мин
От 8-10 мин
6. Интервалы отдыха
между сериями
До 10 мин
Кроме значения величины и направленности нагрузки, необходимо знать
сочетаемость
упражнений
различной
направленности
для
получения
положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным
считается подбор средств однонаправленного
занятии необходимо
воздействия. Однако если на
решать различные задачи, то сначала надо применить
33
скоростно-силовые упражнения, далее средства, воспитывающие скоростную
выносливость, а потом нагрузку для воспитания общей выносливости.
Особенно творчески надо подходить к построению подготовки на
тренировочных
сборах,
когда
проведение
тренировок
не
лимитируется
занятостью спортсменов. В этот период возможно применение микроциклов.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к
спортивным
соревнованиям
и
активного
отдыха
(восстановления)
лиц,
проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы,
являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в
соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. № 13).
Таблица № 13
Перечень тренировочных сборов
N
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность сборов по Оптимальноечис
этапам спортивной подготовки
лоучастниковсбо
(количество дней)
ра
Этап
Этап
Тренировочный
высшего
совершенство
этап
спортивного
вания
(углубленной
мастерства спортивного
подготовки)
мастерства
свыше
2-х лет
Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
Тренировочные сборы по
21
21
Определяется
подготовке к
организацией,
международным
осуществляюще
соревнованиям
й
спортивную
Тренировочные
21
18
подготовку
сборыпо подготовке к
чемпионатам, кубкам,
первенствам России
Тренировочные
18
18
сборы поподготовке
к другим всероссийским
соревнованиям
Тренировочные
14
14
сборы поподготовке
к официальным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2.Специальные тренировочные сборы
34
2.1. Тренировочные
сборы по общейили
специальной
физической
подготовке
2.2. Восстановительные
тренировочные сборы
2.3. Тренировочные
сборыдля комплексного
медицинского
обследования
18
18
До 14 дней
До 5 дней, но не более 2 раз в год
2.4. Тренировочные сборы в
каникулярный период
-
-
До 21 дня
подряд и не
более двух
сборов в год
2.5. Просмотровые
тренировочные
сборы для кандидатов
на зачисление в
образовательные
учреждениясреднего
профессионального
образования,
осуществляющие
деятельность в области
физической
культуры и спорта
-
До 60 дней
-
Не менее 70%
от состава
группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
Участники
соревнований
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
Не менее 60% от
состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
В соответствии
с правилами
приема
При выполнении игровых упражнений следует учитывать количество
игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или
без нее и пр.), так как все эти компоненты создают значительную разницу
интенсивности упражнений. Разное количество футболистов, участвующих в
поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или
укорочением пауз между повторениями.
Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов, при
двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода
подготовки
(переходный, подготовительный, соревновательный) недельная
35
тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах
общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе.
Тренировочный процесс
футболистов на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства строится с учётом
принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к
максимальным нагрузкам, который реализуется через следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);
- увеличение годового объёма нагрузки с учётом пола, специализации,
индивидуальных особенностей спортсмена;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение
недельного микроцикла;
-
увеличение
вызывающих
количества
глубокую
занятий
мобилизацию
избирательной
направленности,
соответствующих
функциональных
возможностей организма спортсменов;
- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах,
предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;
- использование различного рода технических средств и природных
факторов;
- увеличение количества соревнований.
Основы техники игры и тактическая подготовка спортсмена
Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного
мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов
техники игры. Анализ техники изучаемых приемов игры. Методические приемы и
средства обучения технике игры. О соединении технической и физической
подготовки. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники,
целесообразная вариантность. Просмотр кинокольцовок, видеозаписей игр.
36
Тактическая подготовка
Техника
передвижения.
Совершенствование
различных
приемов
техники передвижения в сочетании с техникой владения мячом.
Удары по мячу ногой. Совершенствование точности ударов (в цель, в
ворота, движущемуся партнеру). Умение соразмерить силу удара, придавать
мячу различную траекторию полета, точно выполнять длинные передачи,
выполнять удары из трудных положений (боком, спиной к направлению удара, в
прыжке, с падением).
Совершенствование умения точно, быстро и неожиданно для вратаря
производить удары по воротам.
Удары по мячу головой. Совершенствование техники ударов лбом,
особенно в прыжке, выполняя их с активным сопротивлением, обращая при этом
внимание на высокий прыжок, выигрыш единоборства и точность направления
полета мяча.
Остановка мяча. Совершенствование остановки мяча различными
способами, выполняя приемы с наименьшей затратой времени, на высокой
скорости движения, приводя мяч в удобное положение для дальнейших действий.
Ведение мяча. Совершенствование ведения мяча различными способами
правой и левой ногой на высокой скорости, изменяя направление и ритм
движения. Применяя финт надежно контролируя мяч и наблюдая за игровой
обстановкой.
Обманные движения (финты). Совершенствование финтов с учетом
игрового места в составе команды, развития у занимающихся двигательных
качеств, обращая особое внимание на совершенствование «коронных» финтов
(для каждого игрока) в условиях игровых упражнений, товарищеских и
календарных игр.
Отбор мяча. Совершенствование умения определять (предугадывать)
замысел противника, владеющего мячом, момент для отбора мяча и
безошибочно применяя избранный способ владения мячом.
37
Вбрасывание
мяча.
Совершенствование
точности
и
дальности
вбрасывания мяча, изменяя расстояние до цели, вбрасывание мяча партнеру для
приема его ногами и головой.
Техника игры вратаря. Совершенствование техники ловли переводов и
отбивания различных мячей, находясь в воротах и на выходе из ворот, обращая
внимание на быстрые реакции, на амортизирующее (уступающее) движение
кистями и предплечьями при ловле мяча, на мягкое приземление при ловле мяча
в падении. Совершенствование бросков руками и выбивание мяча ногами на
точность и дальность.
Тактика нападения
Индивидуальные
способностей
и
действия.
умений,
Совершенствование
неожиданное
и
своевременное
тактических
«открывание»;
целесообразное ведение и обводка, рациональные передачи, эффективные
удары. Умение действовать без мяча и с мячом в атаке на разных игровых
местах.
Групповые действия. Совершенствование быстроты организации атак,
выполняя продольные
и
диагональные,
средние
и
длинные передачи,
тактических комбинаций со сменой игровых мест в ходе развития атаки;
создание
численного
преимущества
в
атаке
за
счет
подключения
полузащитников и крайних защитников; остроты действий в завершающей
фазе атаки.
Командные действия. Умение взаимодействовать внутри линии и между
линиями при организации командных действий в атаке по разным тактическим
системам.
Тактика защиты
Индивидуальные
способностей
и
действия.
умений:
Совершенствование
своевременное
«закрывание»,
противодействие ведению, обводке, передаче, удару.
тактических
эффективное
38
Групповые действия. Совершенствование слаженности действий и взаимо
страховки при атаке численно превосходящего соперника, усиление обороны за
счет увеличения числа обороняющихся игроков.
Командные действия. Умение взаимодействовать внутри и между линиями
при организации командных действий в обороне по различным тактическим
системам. Совершенствование игры по принципу комбинированной обороны.
Тактика вратаря. Совершенствование умения определять направление
возможного удара, занимая в соответствии с этим наиболее выгодную позицию и
применяя наиболее рациональные технические приемы. Совершенствование
игры на выходах, быстрой организации атаки, руководства игрой партнеров по
обороне.
Учебные и тренировочные игры
Переключение в тактических действиях с одной системы игры в нападении
и защите на другую с применением характерных для этой системы групповых
действий.
Техническая подготовка
Техника передвижения. Различные сочетания техники передвижения и
техники владения мячом с максимальной скоростью.
Техника владения мячом. Совершенствование приемов, способов и
разновидностей ударов по мячу ногой и головой, остановок, ведения, финтов,
отбора мяча с учетом игрового амплуа, с учетом решения задач физической и
тактической подготовки, используя специальные упражнения, моделирующие
игровые ситуации; в условиях повышения требовательности к расстоянию,
скорости, точности; в состоянии утомления.
Техника игры вратаря. Совершенствование техники владения мячом с
учетом развития физических качеств.
Тактика нападения
Индивидуальные действия. Совершенствование действий без мяча и с
мячом с учетом занимаемого места в команде и конкретного соперника.
39
Групповые действия. Совершенствование до автоматизма взаимодействий
игроков при выполнении комбинаций в игровых эпизодах и при стандартных
положениях. Наигрывание новых комбинаций. Умение быстро и гибко
переключаться с одних групповых действий на другие в зависимости от игровых
ситуаций.
Командные
действия.
Совершенствование
игры
по
избранной
тактической системе, с учетом индивидуальных особенностей игроков (быстрый
старт, сильный и прицельный удар по воротам, прыгучесть, умение
выигрывать единоборство при игре головой, скоростную обводку и др.).
Перестраивание тактического плана и ритма игры при четком взаимодействии в
линиях защиты и нападения.
Тактика защиты
Индивидуальные действия. Совершенствование действий без мяча и с
мячом с учетом занимаемого места в команде и технико-тактического
мастерства опекаемых соперников.
Групповые
противодействия
действия.
«комбинациям»
Совершенствование
соперника
в
организации
специальных
игровых
упражнениях и играх; в состоянии утомления.
Командные действия.
Совершенствование игры в обороне по
избранной тактической системе с учетом индивидуальных особенностей
игроков и тактики ведения игры будущих соперников.
Тактика вратаря. Совершенствование тактических способностей и умений
в игре в воротах и на выходе, организации атаки; руководства действиями
партнеров в специальных игровых упражнениях и играх.
Учебные и тренировочные игры
Совершенствование
технико-тактического
мастерства
в
играх
с
командами, значительно отличающимися по характеру, стилю и способу ведения
игры. Проигрывание плана игры с будущим соперником.
40
5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется
использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров,
анализ
рабочей
документации
тренировочного
процесса,
педагогические
наблюдения во время тренировки и соревнований, определение и регистрация
показателей
тренировочной
деятельности,
тесты
различных
сторон
подготовленности спортсменов.
Целью
контроля
является
оптимизация
процесса
подготовки
и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных
сторон
подготовленности
и
функциональных
возможностей
важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций
организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований.
41
Таблица №14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группытренировочного этапа (углубленной подготовки)
Развиваемое
физическое
качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Сила
Техническое
мастерство
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Бег на 15 м с высокого старта
Бег на 15 м с высокого старта
(не более 2,8 с)
(не более 3 с)
Бег на 15 м с хода
Бег на 15 м с хода
(не более 2,4 с)
(не более 2,6 с)
Бег на 30 м с высокого старта
Бег на 30 м с высокого старта
(не более 4,9 с)
(не более 5,1 с)
Бег на 30 м с хода
Бег на 30 м с хода
(не более 4,6 с)
(не более 4,8 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не мене 1 м 90 см)
(не мене 1 м 70 см)
Тройной прыжок
Тройной прыжок
(не менее 6 м 20 см)
(не менее 5 м 80 см)
Прыжок в высоту без взмаха Прыжок в высоту без взмаха рук
рук (не менее 12 см)
(не менее 10 см)
Прыжок в высоту со взмахом
Прыжок в высоту со взмахом
рук (не менее 20 см)
рук (не менее 16 см)
Бросок набивного мяча весом
Бросок набивного мяча весом
1 кг из-за головы (не менее 6 м) 1 кг из-за головы (не менее 4 м)
Обязательная техническая
Обязательная техническая
программа
программа
Таблица №15
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое
физическое
качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Бег на 15 м с высокого старта
(не более 2,53 с)
Бег на 15 м с хода
(не более 2,14 с)
Бег на 30 м с высокого старта
(не более 4,60 с)
Бег на 30 м с хода
(не более 4,30 с)
Прыжок в длину с места
(не мене 2 м 10 см)
Тройной прыжок
(не менее 6 м 60 см)
Бег на 15 м с высокого старта
(не более 2,80 с)
Бег на 15 м с хода
(не более 2,40 с)
Бег на 30 м с высокого старта
(не более 4,90 с)
Бег на 30 м с хода
(не более 4,55 с)
Прыжок в длину с места
(не мене 1 м 90 см)
Тройной прыжок
(не менее 6 м 20 см)
42
Сила
Техническое
мастерство
Спортивное звание
Прыжок в высоту без взмаха Прыжок в высоту без взмаха рук
рук (не менее 18 см)
(не менее 12 см)
Прыжок в высоту со взмахом
Прыжок в высоту со взмахом
рук (не менее 27 см)
рук (не менее 20 см)
Бросок набивного мяча весом
Бросок набивного мяча весом
1 кг из-за головы (не менее 9 м) 1 кг из-за головы (не менее 6 м)
Обязательная техническая
Обязательная техническая
программа
программа
Первый спортивный разряд
Таблица № 16
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
Развиваемое
физическое
качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Сила
Техническое
мастерство
Спортивное звание
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Бег на 15 м с высокого старта
Бег на 15 м с высокого старта
(не более 2, 35 с)
(не более 2,53 с)
Бег на 15 м с хода
Бег на 15 м с хода
(не более 1,93 с)
(не более 2,14 с)
Бег на 30 м с высокого старта
Бег на 30 м с высокого старта
(не более 4,24 с)
(не более 4,60 с)
Бег на 30 м с хода
Бег на 30 м с хода
(не более 3,88 с)
(не более 4,30 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не мене 2 м 50 см)
(не мене 2 м 10 см)
Тройной прыжок
Тройной прыжок
(не менее 7 м 50 см)
(не менее 6 м 60 см)
Прыжок в высоту без взмаха Прыжок в высоту без взмаха рук
рук (не менее 29 см)
(не менее 18 см)
Прыжок в высоту со взмахом
Прыжок в высоту со взмахом
рук (не менее 40 см)
рук (не менее 27 см)
Бросок набивного мяча весом
Бросок набивного мяча весом
1 кг из-за головы
1 кг из-за головы (не менее 9 м)
(не менее 12 м)
Обязательная техническая
Обязательная техническая
программа
программа
Кандидат в мастера спорта
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований в качестве судей по теннису. Решение этих задач
43
целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и
судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Обучающиеся групп тренировочного этапа углубленной подготовки, групп
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и
порядковые упражнения, совершенствовать основные методы и построения
тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь
выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и
других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для
проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований
Таблица № 17
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
Задачи
п/п
1 1. Освоение методики
проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами
2. Выполнение
необходимых требований
для присвоения звания
инструктора
Виды практических заданий
Сроки реализации
1. Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное проведение занятий
по физической подготовке.
3. Обучение основным техническим
элементам и приемам.
4. Составление комплексов упражнений
для развития физических качеств.
5. Подбор упражнений для
совершенствования техники плавания.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки
44
2 Освоение методики
Организация и проведение спортивнопроведения спортивномассовых мероприятий под
массовых мероприятий в руководством тренера.
физкультурно-спортивной
организации или
образовательном
учреждении
3 Выполнение
Судейство соревнований в
необходимых требований физкультурно-спортивных
для присвоения звания организациях
судьи по спорту
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной
подготовки:
- наличие футбольного поля;
- наличие игрового зала;
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом
Минздравсоцразвития
России
от
09.08.2010
N 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при
проведении физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован
Минюстом России 14.09.2010, регистрационный N 18428);
- обеспечение оборудованием
и
спортивным
инвентарем,необходимым
для прохожденияспортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой.
Экипировка
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
должна
соответствовать требованиям официальных правил соревнований по баскетболу.
Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и
перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения
спортивной подготовки, представлены в таблицах № 18 и № 19.
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной
экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной
45
специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при
участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, пользоваться приказом
Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и методическими рекомендациями
к нему, а также табелями оснащения спортивных сооружений массового
пользования спортивного оборудования, инвентарем и спортивной одеждой,
обувью и инвентарем индивидуального пользования.
Таблица № 18
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
Единица
Количество
измерения
изделий
Оборудование и спортивный инвентарь
Ворота футбольные
комплект
2
Мяч футбольный
штук
22
Флаги для разметки футбольного поля
штук
6
Ворота футбольные, переносные, уменьшенных
штук
4
размеров
Стойки для обводки
штук
20
Дополнительное и вспомогательное оборудованиеи спортивный инвентарь
Гантели массивные от 1 до 5 кг
комплект
3
Насос универсальный для накачивания мячей
комплект
4
Мяч набивной (медицинбол) весом от 1 до 5 кг
комплект
3
Сетка для переноски мячей
штук
2
Наименование
Таблица № 19
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
1
Наименование
Манишка футбольная
Единица измерения
Количество изделий
Спортивная экипировка
штук
14
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Тренировочный
Этап
Этап
Наименование
этап
совершенствова
высшего
спортивной
Едини
(углубленной
ния
спортивного
№
экипировки
ца
Расчетная
подготовки)
спортивного
мастерства
п/п индивидуаль- измере единица
мастерства
ного
ния
Срок
Срок
Срок
пользования
Колиэксплу- Коли- эксплуКолиэксплучество
1. Бутсы
пар
На
1
атации чество атации
(месяцев)
(месяцев)
12
1
6
чество
атации
(месяцев)
1
6
46
футбольные
Гетры
2. футбольные
пар
Перчатки
3. вратарские
пар
Рейтузы для
4. вратаря
пар
Свитер для
5. вратаря
штук
Трусы
6. футбольные
пар
Футболка
штук
Щитки
8. футбольные
пар
7.
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
На
занимаю
щегося
2
6
2
6
2
6
1
12
1
6
1
6
1
12
1
12
1
12
1
12
1
6
1
6
2
6
2
6
2
6
2
12
2
12
2
12
1
12
1
6
1
6
Лица, осуществляющие спортивную подготовку, и лица, проходящие
спортивную подготовку, обеспечиваются:
- проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий.
Медицинским обслуживанием, в том числе систематическим медицинским
контролем обеспечиваются лица, проходящие спортивную подготовку, за счет
средств, выделяемых училищу на выполнение государственного задания на
оказание услуг по спортивной подготовке.
7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Осуществление применения восстановительных средств
Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной
подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
47
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение
этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном
и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий
(см. табл. № 20), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение
спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику
спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и
переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть
составляютфармакологические
средства
и
в
меньшей
степени
физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть
приходится
на
физиотерапевтические
методы
и
в
меньшей
степени
задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
необходимо
комплексное
применение
средств. При этом принцип комплексности
различных
восстановительных
применения восстановительных
средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-,
мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.
Таблица № 20
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№
Средства и мероприятия
п/п
1. Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.
Сроки реализации
В течение всего
периода спортивной
подготовки
48
2.
3.
4.
Физиотерапевтические методы:
1. Массаж – классический (восстановительный, общий),
сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж,
мануальная терапия.
2. Гидропроцедуры: теплый душ, горячий душ, контрастный
душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны,
восстановительное плавание.
3. Различные методики банных процедур: баня с парением,
кратковременная баня, баня с контрастными водными
процедурами, кедровая бочка.
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция,
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
магнитотерапия, ингаляции.
Фармакологические средства:
1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные
комплексы, витаминно-минеральные комплексы.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены.
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы.
Кислородотерапия (кислородные коктейли).
В течение всего
периода реализации
спортивной
подготовки с учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно календаря
спортивных
мероприятий.
В течение всего
периода реализации
спортивной
подготовки с учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно календаря
спортивных
мероприятий
Каждый четверг
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и
применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая
дополнительной
восстановительная
нагрузкой
на
процедура
организм,
сама
по
предъявляющей
себе
является
определенные
требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных
систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Осуществление антидопинговых мероприятий
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан
план антидопинговых мероприятий (см. табл. № 21). Основная цель реализации
49
плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР
г. Самары.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется
законодательством
Российской
Федерации,
Всемирным
Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и
спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения
Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
Таблица № 21
План антидопинговых мероприятий
№
Содержание мероприятия
п/п
1. Информирование спортсменов о
запрещенных веществах, субстанциях и
методах
2. Ознакомление спортсменов с правами и
обязанностями спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
3. Ознакомление с порядком проведения
допинг-контроля и антидопинговыми
правилами и санкциями за их нарушения
4.
5.
6.
Форма проведения Сроки реализации
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
Повышение осведомленности
спортсменов об опасности допинга для
здоровья
Контроль знаний антидопинговых правил Опросы и
тестирование
Ознакомление спортсменов с
Беседа
обязательством студента при
поступлении в ГУОР
Сентябрь-октябрь,
согласно плану
работы ГУОР
Сентябрь-октябрь
Сентябрь-октябрь,
В течение года по
запросу тренера ,
студентов
Сентябрь-октябрь
Ноябрь, февраль,
май
Август
50
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка
спортсменов на тренировочном этапе
(углубленной подготовки), этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства состоит из общепсихологической подготовки
(круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления
нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая
личности
психологическая
спортсменов
баскетболом,
и
развитие
подготовка
предусматривает
межличностных
спортивного
формирование
отношений,мотивация
интеллекта,
занятий
специализированных
психических функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в
течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на
конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются
высокий
уровень
характера,
соревновательной
предсоревновательная
мотивации,
и
соревновательные
соревновательная
черты
эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной
обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсменов
к
выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения,
устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями
и
поведением,
умением
немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсменов
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
51
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается
способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих
средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП
в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных
воздействий.
Средства
и
методы
психолого-педагогических
воздействий
должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На тренировочных занятиях групп акцент делается на развитие спортивного
интеллекта,
способности
к
саморегуляции,
формирование
волевых
черт
характера, развитие оперативного мышления и памяти, специализированного
восприятия, создание общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:
- в подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы
психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим
просвещением спортсменов, развитием спортивного интеллекта, разъяснением
целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической
подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного
восприятия,
выработка
качеств,
позволяющих
психике
противостоять объективным и субъективным стресс-факторам,
спортсменов
оптимизацией
межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей
психологической подготовленности;
- в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении
специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной
готовности к состязаниям;
- в переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления организма.
52
В
течение
всех
периодов
подготовки
применяются
методы,
спо-
собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсменов, и
приемы психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего
учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях
проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР:
1. Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с
использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация
спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки)
- личностных качеств и акцентуаций характера студентов с использованием
методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко).
- исследование целей в спортивной деятельности.
- исследование психологической атмосферы в
спортивной команде или
группе.
- психодиагностическое обследование спортсменов при подготовке к
переводному
собеседованию
(тест
Люшера,
шкала
реактивной
тревоги
Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала
самооценки)
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением
аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных
реакций
ИПЭР -1К»
2. Проведение командных тренингов и индивидуальных консультаций по
запросу спортсменов и тренеров.
-психологические
тренинги:
обучение
приемам
саморегуляции,
концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К».
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям
- коррекция неблагоприятных состояний
53
- предстартовая психологическая подготовка
- психологическая поддержка во время проведения соревнований
- совместный со спортсменами и тренером анализ полученного опыта побед
и поражений после соревнований
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на
уровне:
«спортсмен – спортсмен»
«спортсмен-команда»
«спортсмен- тренер»
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов,
задач
их
индивидуальной
подготовки,
направленности
тренировочных занятий.
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
1. Общие требования безопасности
Травмы в футболе могут возникать при различном сочетании внешних и
внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма
возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые
трудно
предвидеть.
Тем
не
менее,
основные
факторы,
влияющие
на
возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки
принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.
Внешние факторы спортивного травматизма:
-неправильная общая организация тренировочного процесса;
-методические
ошибки
тренера-преподавателя
при
проведении
тренировочного процесса;
-нарушение футболистами дисциплины и установленных правил во время
проведения тренировочного процесса;
-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки
футболистов;
54
-неблагоприятные санитарно-гигиенические условия,не подготовленность
мест при проведении тренировочных занятий.
К
неправильной
проведение
организации
тренировочных
занятий
тренировочных
с
большим
занятий
числом
относится:
футболистов,
превышающим установленные нормы;
-проведение занятий без тренера-преподавателя;
- проведение занятий без разминки;
-неправильная организация направления движения футболистов в процессе
выполнения тренировочных упражнений.
При
планировании
и
проведении
тренировочных
занятий
тренер-
преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и
в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
-наличие врожденных и хронических заболеваний;
-состояние утомления и переутомления;
-изменение функционального состояния организма футболистов, вызванное
перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими
причинами.
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные
организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения
травматизма обязательные к выполнению.
2. Требования безопасности перед началом занятий
Для профилактики повреждений необходимо хорошее состояние мест
занятий — наличие ровного поля без каких-либо посторонних предметов.
Угловые флаги нужно прикреплять к древку на высоте не менее полутора метров;
границы футбольного поля — обозначать белой краской (не канавами).
Во время тренировочных занятий на футбольном поле не должно быть
посторонних лиц или предметов, а также в секторах для метаний и прыжков не
должны находиться спортсмены, занимающиеся другими видами спорта.
55
Одежда футболистов должна быть легкой, не стесняющей движений. Играть
можно только в бутсах. Бутсы футболистов изготовляют из плотной кожи с
жесткой подошвой, без выступающих на ней гвоздей. Длина шипов изменяется в
соответствии с состоянием грунта от 12 до 18 мм.Футболисты должны
пользоваться индивидуальными защитными приспособлениями: надевать под
гетры защитные щитки, под трусы — бандаж для защиты половых органов от
ударов; вратарю необходимо дополнительно носить ватные трусы, суспензорий
или плавки и перчатки.Если у футболиста ранее была травма ноги, то следует
некоторое время бинтовать ее эластичным бинтом или носить наколенник
(голеностопник).
Выходить на игровое поле по разрешению тренера-преподавателя и только
с тренером-преподавателем.
Не выполнять упражнений без заданий тренера.
Во время тренировки по свистку тренера все должны прекратить движение.
Перемещаясь спиной, смотреть через плечо.
Во время ведения мяча спортсмен должен:
- выполнять ведение мяча с поднятой головой;
- при изменении направления убедиться, что на пути нет других
спортсменов, с которыми может произойти столкновение;
- прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнер готов к приему
мяча;
- следить за полетом мяча;
- соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнера;
Во время игры спортсмен должен:
- следить за перемещением игроков и мяча на площадке;
- избегать столкновений;
- по свистку прекращать игровые действия.
Нельзя:
- толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам, ногам, хватать
игроков соперника, задерживать их продвижение;
56
- во время передачи дразнить соперника, размахивать руками перед его
глазами;
- футболисту, который находится на скамейке запасных, выбегать на
площадку.
3. Требования безопасности во время занятий
Строго соблюдать дисциплину.
Не выполнять упражнений без заданий тренера.
Во время тренировки по свистку тренера все должны прекратить движение.
При выполнении упражнений потоком (один за другим) во время разминки
и в другие моменты соблюдать достаточные интервалы во избежание
столкновений.
По окончании выполнения упражнений потоком вернуться на свое место
для повторного выполнения задания с правой или левой стороны зала.
Перемещаясь спиной, смотреть через плечо.
При появлении болей, плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить
об этом тренеру.
При получении занимающимся травмы немедленно оказать первую помощь
пострадавшему, сообщить администрации и родителям пострадавшего, при
необходимости отправить его в лечебное учреждение.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
При возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятия,
эвакуировать занимающихся из зала, сообщить о пожаре в пожарную часть и
приступить к тушению очага возгорания с помощью первичных средств
пожаротушения.
5. Требования безопасности по окончании занятий
Убрать в отведенное место спортинвентарь.
Вывести
занимающихся
из
зала
(тренер-преподаватель
последним).
Принять душ или тщательно вымыть руки и лицо с мылом.
Обязательно переодеться в чистую, сухую одежду.
выходит
57
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов
- М.:Физкультура и спорт, 1990г.
2. Боген М.М. Обучение двигательным действиям - М.: Физкультура и
спорт,1998г.
3. Система подготовки спортивного резерва - М., 1999г.
4. Выдрин
В.М.
Деятельность
специалистов
в
сфере
физической
культуры:Учебное пособие. - СПб., 1997г.
5. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта - М., 1987г.
6. Добовчук С.В. Играйте в футбол: Учебное пособие, 2007 г.
7. Кук М. Самый популярный в мире учебник футбола, 2012 г.
8. Селуянов В.Н., Сарсания К.С. Футбол. Проблемы физической и
технической подготовки: Интелект групп, 2012 г.
9. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в
современном спорте. – М.: Кафедра психологии РГУФКСиТ, 2010.
10.
Курашвили
В.А.
Психологическая
подготовка
спортсменов
инновационные технологии. – М.: Центр инновационных спортивных технологий
Москомспорта, 2008.
11. Алексеев А.В. Преодолейсебя!Психическая подготовка в спорте / Изд. 5е, переработанное и дополненное. – Ростов-на-Дону:ФЕНИКС, 2006.
12.
Журавлёв
Д.В.Психологическая
регуляция
и
оптимизация
функциональных состояний спортсмена. –СПб : Питер, 2009.
13. Джамгаров Т.Т.
Психологическая систематика видов спорта и
соревновательных упражнений /В сб. Психология и современный спорт. - М.:
ФиС, 1982.
14. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС,
1979.
15. Психология спорта высших достижений /Под ред. А.В. Родионова. М.:ФиС, 1979.
58
16. Серова Л.К. Психология личности спортсмена. – М.: Советский спорт,
2007.
17. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте. Вопросы психологии спорта. –Л., 1975.
18. Якимов А.М. Универсализация
-
основа подготовки
элитных
спортсменов в циклических видах спорта. // Лыжный спорт. – М., 2009.
19. Пуни А.Ц. Психология - М.: ФиС, 1984.
20. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов.Спб.:
Питер Принт, 2002.
21. Столяренко Л. Д. Основы психологии. – Ростов на Дону, 1999.
22. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической
культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998.