Как избежать болезней сердца и сосудов ? На протяжении последних десятилетий сердечно-сосудистые заболевания удерживают печальное первенство по сокращению жизни человека во всех экономически развитых странах мира, в том числе и в нашей республике. Эти болезни занимают ведущее место среди всех причин смертности и инвалидности. По мнению специалистов ВОЗ такая ситуация будет продолжаться до тех пор, пока население не обеспечит изменение отдельных вредных привычек в своем образе жизни, среди которых можно назвать неправильное питание, низкая двигательная активность, а также курения и злоупотребления алкоголем. Это основные факторы риска, от которых надо избавляться или их изменить. Например, почему опасно курение? Потому что даже одна выкуренная сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность принимаемых лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день – это повышает риск смерти на 40%, если одну пачку в день – на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше. По данным ВОЗ 23% смертей от ишемической болезни сердца обусловлено курением, сокращая продолжительность жизни курильщиков в возрасте 35-69 лет в среднем на 20 лет. Внезапная смерть среди лиц, выкуривающих в течение дня пачку сигарет, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Курильщики подвергают опасности и риску не только свою жизнь, но и жизнь тех, кто находится рядом и вдыхает этот дым. Неблагоприятно действует на наше здоровье лишний вес, чем он тяжелее, тем короче жизнь. Лишний вес или избыточная масса тела провоцирует развитие артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обычно лишний вес накапливается в виде отложения жиров в области живота и бедер. Поэтому о наличии лишнего веса можно судить по окружности талии и бедер. Риск сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ) повышается у мужчин с окружностью талии больше 94см, у женщин – более 80см и при отношении окружности талии к окружности бедер у мужчин больше 1.0, у женщин больше 0,85. Чтобы избежать лишние килограммы веса следует в рационе питания ограничить жирные сорта мясных и молочных продуктов, супы готовить не на мясных, а на овощных бульонах, из мясных продуктов выбирать лучше тощие сорта, предпочтение отдавать рыбе и другим морским продуктам, пищу лучше отваривать или тушить, а не жарить. Очень важно ограничить употребление соли до 4-5 гр в сутки, сократить употребление сахара, сладостей и сладких напитков, отдавать предпочтение хлебу из муки грубого помола и увеличить потребление разнообразных овощей и фруктов. Фрукты, овощи, ягоды и зелень должны присутствовать в нашем ежедневном рационе не менее 2 раз, а их количество 400-500 гр в день. Важную роль играет в нашей жизни движение тела человека. Малоподвижный образ жизни способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Ходьба быстрым темпом в течение получаса в день может снизить риск ССЗ приблизительно на 18% и инсульта на 11%. Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах или просто ходьба с палками. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 минут. При определении интенсивности физических упражнений, допустимой для конкретного пациента, исходят из максимальной частоты сердечных сокращений после физической нагрузки – она должна быть равна разнице числа 220 и возраста пациента в годах. Таким образом, чтобы избежать проблем по заболеваниям сердца и сосудов и дольше прожить соблюдайте эти несколько основных правил: - правильно питайтесь и следите за своим весом, - занимайтесь любыми физическими упражнениями, - не начинайте курить, если курите – попытайтесь скорее бросить, - не злоупотребляйте алкоголь содержащие напитки, - избегайте длительных стрессов. И помните, что никогда не поздно начинать выполнять эти правила, которые помогут сохранить здоровое сердце и продлить вашу жизнь. Подготовила врач валеолог ЦРБ Ковалевская О.Г.