СОГЛАСОВАНО «УТВЕРЖДАЮ» методический тренерский совет
реклама
СОГЛАСОВАНО методический тренерский совет пр. № 2 от 16.12.2013 г. ________Н.Н. Кузнецова «УТВЕРЖДАЮ» Директор ГУОР г. Самара ______________Г.З. Карнаухов «_____»____________2013 г. ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» Разработана на основе: Федерального стандарта спортивной подготовки по боксу, утвержденного приказом Минспорта России от 20 марта 2013 г. № 123 и методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г. Бокс Этапы реализации программы: совершенствования спортивного мастерства; высшего спортивного мастерства. 2013 год 2 СОДЕРЖАНИЕ 1. Пояснительная записка………………………………………............3 2. Введение……………………………………………………………....4 3. Нормативная часть…………………………………………….….…..5 4. Методическая часть……………………………………………….…9 5. Система контроля и зачётные требования…………………………34 6. Материально-техническое обеспечение…………………………....37 7. Медико-восстановительные мероприятия…………………………41 8. Психологическая подготовка……………………………………….44 9. Меры безопасности и предупреждения травматизма…………….48 10.Перечень информационного обеспечения…………………………51 3 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа спортивной подготовки по боксу (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта бокс (утвержден приказом Минспорта России от 20 марта 2013 г. № 123), Федеральным законом от 14.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. № 325). При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы: • направленность на максимально возможные достижения; • программно-целевой подход к организации спортивной подготовки; • индивидуализация спортивной подготовки; • единство общей и специальной спортивной подготовки; • непрерывность и цикличность процесса подготовки; • единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок; • волнообразность динамики нагрузок; • единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности. Программа имеет следующую структуру: • пояснительная записка; • введение; • нормативная часть; • методическая часть; • система контроля и зачётные требования; • материально-техническое обеспечение; • медико-восстановительные мероприятия; • психологическая подготовка; • меры безопасности и предупреждения травматизма; • перечень информационного обеспечения. 4 2. ВВЕДЕНИЕ Бокс – контактный вид спорта (кулачный бой), единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится от 3 до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей. Современный спортивных бокс достижений отличается и острейшей исключительно высоким конкуренцией уровнем спортсменов на международной арене. Бокс включен в программу летних Олимпийских игр. Мужчины выступают в девяти весовых категориях, женщины - в трех. Как вид спорта бокс представляет собой спортивное единоборство, обусловленное точными правилами. Система разнообразных упражнений, используемых в обучении и тренировке, обеспечивает специальную тренированность боксера и содействует его всестороннему физическому развитию. В технико-тактическом отношении бокс – один из самых сложных видов спорта. Стремительно изменяющаяся обстановка боя требует от боксера способности мгновенно и точно ориентироваться в возникающих положениях, своевременно принимать и осуществлять свои решения. Поэтому боксер должен быть ловким, быстрым, точным, отлично владеть собой, умело применять разнообразную технику и рационально пользоваться тактикой. Бокс – сложный и мужественный вид спорта. Он не только является эффективным средством в деле разностороннего физического развития, но и выступает средством морально-волевого и эстетического воспитания молодёжи. Бокс, как ни какой другой вид спорта воспитывает в человеке волю, целеустремлённость, смелость, самообладание, настойчивость и инициативность. Как и многие другие виды спорта, имеют свою специфическую красоту исполнения, основанную на искусном обыгрывании соперника. Бой на ринге, характеризующийся большой интенсивностью действий, предъявляет высокие требования к организму боксера. Поэтому чрезвычайно 5 важно воспитать у боксера выносливость и умение планомерно и экономно расходовать свои силы. Подлинное спортивное мастерство боксера заключается в искусстве оперировать в бою на ринге многообразными техническими навыками и успешно использовать в бою за победу высокоразвитые физические и волевые качества. 3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки борцов на этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва. Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации. На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев и 4 года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация Программы на этапе совершенствования спортивного • мастерства ориентирована на следующие результаты: • повышение функциональных возможностей организма спортсменов; • совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки; • стабильность демонстрации высоких спортивных результатов региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; на 6 • поддержание высокого уровня спортивной мотивации; • сохранение здоровья спортсменов. Этап высшего осуществляется спортивного мастерства специализированная (ВСМ). спортивная На данном подготовка с этапе учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составе спортивных сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоено спортивное звание «Мастер спорта России», «Мастер спорта России международного класса». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента, при условии стабильности и соответствия результатов требованиям этапа высшего спортивного мастерства. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: • достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации; • повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. Основными формами спортивной подготовки по виду спорта бокс являются: • групповые и индивидуальные тренировочные занятия; • работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства); • тренировочные сборы; • участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; • медико-восстановительные мероприятия; • психологическое обеспечение спортивной подготовки; • тестирование и контроль; • инструкторская и судейская практика. 7 Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных соревнований, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час). Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по боксу, по индивидуальным планам. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта бокс привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку. Зачисление на этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учетом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта бокс. При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов. Лицам, проходящим предъявляемые Программой спортивную требования, подготовку, не предоставляется выполнившим возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза на данном этапе. Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для 8 перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача. Календарный план спортивных мероприятий ГУОР ежегодно формируется на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий на текущий год и календаря спортивных мероприятий всероссийской федерации бокса, прилагается к программе, и на основании его составляется планирование на год. Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета: 1. Планирование: - годовой план; - рабочий план-график; - календарный план спортивных мероприятий; - контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи; - расчет учебных часов (по типам групп); - расписание занятий; - индивидуальные планы подготовки. 2. Учет проделанной работы: - личные карточки спортсменов; - журнал тренера группы; - протоколы (или выписки из протоколов) соревнований; - документация по оформлению спортивных разрядов; - документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки. 9 Таблица № 1 Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта бокс Этапы спортивной подготовки Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Продолжительность этапов (в годах) Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) 3 15 Без ограничений 17 Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта бокс см. в таблице № 2. Таблица №2 Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта бокс Этапы спортивной подготовки Разряды и звания Наполняемость групп (человек) Этап Кандидат в мастера спорта совершенствования спортивного мастерства Этап высшего Мастер спорта России, спортивного мастерства Мастер спорта России международного класса 4-7 1-4 Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта бокс. 4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Спортивная подготовка боксеров включает следующие разделы: • общая физическая подготовка; • специальная физическая подготовка; • техническая подготовка; 10 • тактическая подготовка; • теоретическая; • психологическая подготовка; • участие в спортивных соревнованиях; • инструкторская и судейская практика. Процентное соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки представлено в таблице № 3. Таблица №3 Процентное соотношение объемов тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки по виду спорта бокс Разделы подготовки Этапы спортивной подготовки Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Общая физическая подготовка % 25 - 33 25 - 32 Специальная физическая подготовка % Технико-тактическая подготовка % Теоретическая и психологическая подготовка % Восстановительные мероприятия % 23 - 29 18 - 24 26 - 34 30 - 38 2-3 2-3 4-5 5-6 2-3 2-3 4-5 5-6 Инструкторская и судейская практика % Участие в спортивных соревнованиях % Спортивные соревнования в боксе являются основным элементом, определяющим всю систему подготовки спортсмена. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку: • соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта бокс; • соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта бокс; 11 • выполнение плана спортивной подготовки; • прохождение предварительного соревновательного отбора; • наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; • соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями. Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам подготовки представлены в таблице № 4. Таблица № 4 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта бокс (количество соревнований в годичном цикле) Виды соревнований Этапы спортивной подготовки Этап Этап совершенствования высшего спортивного спортивного мастерства мастерства 6 6 2 2 2 2 1 1 Контрольные Отборочные Основные Главные Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не должна превышать 180 минут, при двухразовых тренировках в день –135 минут. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах индивидуального плана спортивной подготовки. Тренировочный процесс боксеров на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства строится с учётом принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, который реализуется через следующие направления: • увеличение суммарного годового объема работы (количество часов в год: этап совершенствования спортивного мастерства - 1456 ч, этап высшего спортивного мастерства - 1664 ч); 12 • увеличение годового объема тренировочных нагрузок с учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена, этапа спортивной подготовки; • увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла (в зависимости от периода годичной подготовки, типа и направленности микроциклов); • увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла («однопиковая», «двухпиковая», трёхпиковая» динамика нагрузки; • последовательное возрастание или убывание нагрузки в зависимости от периода годичной подготовки, типа и направленности микроциклов); • увеличение количества вызывающих глубокую возможностей организма занятий мобилизацию спортсменов избирательной направленности, соответствующих функциональных (с учётом индивидуальных задач тренировочного процесса); • использование различного рода технических средств и природных факторов; • увеличение объёма соревновательной деятельности (количество стартов в год: этап совершенствования спортивного мастерства – 11, этап высшего спортивного мастерства – 11). Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице№ 5. Таблица №5 Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки Этапный норматив Количество часов в неделю Количество тренировок в неделю Этапы спортивной подготовки Этап Этап совершенствования высшего спортивного спортивного мастерства мастерства 28 32 10 - 14 10 - 14 Общее количество часов в год 1456 1664 Общее количество тренировок в год 728 728 13 Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель участия спортсмена в соревнованиях должна соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных спортивных соревнований макроцикла. Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки боксеров высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки боксеров необходимо учитывать: • биологические колебания функционального состояния; • направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей; • текущее состояние тренированности спортсмена; • меру индивидуальной величины нагрузки и её градации; • индивидуальные темпы биологического развития. Таблица № 6 Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта бокс Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Уровень влияния 3 3 14 Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение 2 3 1 2 1 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. Структура годичного цикла Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тре- нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. Типы микроциклов: - втягивающие; - базовые (общеподготовительные); -контрольно-подготовительные (специально подготовительные и модельные); - подводящие; - восстановительные; - соревновательные; - ударные. Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов такие же, как и типы микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести 15 микроциклов. Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель. Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. Типы и задачи мезоциклов Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 дней. Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение боксера к эффективному выполнению специфической тренировочной работы путем применения общеподготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленности путем применения широкого круга упражнений, способствующих развитию силы, быстроты, выносливости, пополнения двигательных навыков в перемещениях по рингу и в школе бокса. С этого мезоцикла начинается годичный макроцикл. В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма боксера, развитию его физических качеств, становлению технической и психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих этапов подготовки. Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календарем соревнований тренировочными и отличаются нагрузками. сравнительно В них невысокими по объему устраняются мелкие недостатки в подготовленности боксера, совершенствуются его технико-тактические возмож- 16 ности. Вначале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятельности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Однако основное внимание уделяется полноценному физическому и психическому восстановлению боксеров и созданию оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в их организме после нагрузок предшествующих мезоциклов. В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким использованием общеподготовительных упражнений. В конце втягивающего мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность. В спортивных воздействий единоборствах принято микроциклов: выделять развивающий по шесть направленности блоков физический, тренировочных построения развивающий недельных технический, контрольный, подводящий, соревновательный и восстановительный. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз – стимуляционной и восстановительной (разгрузка и отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов Отличительная разной направленности, особенность построения разного объема тренировочного и интенсивности. процесса внутри макроцикла в единоборствах и боксе в частности – одно направленность построения тренировки внутри каждого макроцикла, несмотря на два, три и более соревновательных периода. Необходимость индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки в годичном микроциле предполагает один или несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований (см. таб. №7). 17 Таблица №7 Примерное построение макроцикла Направленность микроциклов Блок построения недельный микроциклов Базовый – функционально-техническая направленность Специальный – техническая направленность Развивающий физический Развивающий технический Модельный – модель соревновательной нагрузки Подводящий – выведение на пик спортивной формы Соревнования Контрольный Подводящий Соревновательный Переходный – восстановление после соревновательной нагрузки Восстановительный Примерные схемы распределения тренировочной нагрузки боксеров на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства представлены в таблицах № 8, 9, 10. Развивающий физический микроцикл (РФ) Задачи микроцикла: повышение подготовленности, развитие специальной уровня силы, общей быстроты, физической выносливости, изучение и совершенствование техники бокса, комбинации технических действий (табл. № 8). Таблица № 8 Процентное распределение времени тренировки по средства подготовки в РФ – микроцикле Дни недели Понедельник Вторник Среда Четверг Средства тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП % от времени тренировки 64 36 − 100 − − 45 30 25 ОФП СП СорП 100 − − 18 Пятница ОФП СП СорП ОФП СП СорП Суббота 48 42 10 100 + парная баня, массаж Активный отдых Воскресенье Развивающий технический микроцикл (РТ) Задачи микроцикла: продолжение развития физических и специальных качеств, совершенствование техники бокса в условиях отработки и в учебных спаррингах (табл. № 9). Таблица № 9 Процентное распределение времени тренировки по средства подготовки в РТ – микроцикле Дни недели Понедельник Вторник Среда Средства тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП % от времени тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП 33 67 − 25 50 25 Четверг Пятница Суббота 40 44 16 22 64 14 35 51 14 100 + парная баня, массаж Активный отдых Воскресенье Контрольный недельный микроцикл (К) Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревновательных режимах (табл. № 10). 19 Таблица №10 Процентное распределение времени тренировки по средства подготовки в К – микроцикле Дни недели Понедельник Вторник Среда Четверг Средства тренировки ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП % от времени тренировки 15 73 12 80 20 − 25 60 15 ОФП СП СорП ОФП СП СорП ОФП СП СорП Пятница Суббота 40 60 − 32 48 20 76 − 24 + парная баня, массаж Активный отдых Воскресенье В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В подготовительном периоде тренировка боксеров строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм боксера. Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа – 20 повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростно-силовых возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. Изменяется направленность работы, силовая и функциональная подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: 1. Совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей. 2. Выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости. Основной задачей соревновательного периодаявляется дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. 21 При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. специально-подготовительные Поэтому широко применяются упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных. Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: • функциональное состояние боксера и уровень его подготовленности, • устойчивость соревновательной техники, • текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений: не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы. Основная задача переходного периода – полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д. Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, 22 индивидуальных особенностей боксера. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Правильное построение переходного периода позволяет боксеру не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года. При проведении тренировочных занятий по боксу необходимо руководствоваться следующими рекомендациями: • В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»; зону врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности; зону снижения работоспособности. С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. При занятиях различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35%. • В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях решаются 23 отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса. • Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (способствующие преимущественному развитию свойств отдельных и способностей, определяющих уровень специальной подготовленности боксеров – скоростных или силовых качеств, анаэробной или аэробной производительности, специальной выносливости и др.) и комплексной направленности (предполагают использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач). В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности рекомендуется применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке. Программы занятий комплексной направленности предусматривают применение средств, в равной степени способствующих решению задач: • повышение скоростных возможностей, мощности и ёмкости анаэробной алактатной системы энергообеспечения; • повышение мощности и ёмкости анаэробной лактатной системы энергообеспечения и мощности аэробной; • совершенствование техники, решение задач тактической подготовки и др. При планировании программ занятий аэробной, смешанной аэробноанаэробной и преимущественно анаэробной гликолитической направленности 24 следует учитывать, что их реализация связана с интенсивным расходованием гликогена, сходными механизмами развития утомления и протекания восстановительных реакций. Для планирования программ таких занятий имеется множество разнообразных по характеру, локализации, продолжительности, интенсивности, последовательности применения, режиму работы и отдыха упражнений. Это даёт возможность максимально разнообразить тренировочный процесс, не изменяя его основной направленности, решая при этом ряд принципиальных вопросов, предопределяющих его качество. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта бокс осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности. Учет информирования спортсменов о технике безопасности в процессе спортивной подготовки ведётся в журнале регистрации инструктажа по технике безопасности по избранному виду спорта. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показатели общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Цель данных этапов является выполнение высоких нормативов: мастера спорта и мастера спорта международного класса, а также достижение высоких спортивных результатов в крупнейших официальных соревнованиях: чемпионатах региона, России, Европы, мира, Олимпийских игр. Основное содержание этих этапов – максимальное тренировочных средств, способных вызвать предельную использование мобилизацию функциональных возможностей организма боксеров. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко 25 планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической подготовки. Задачи этапа совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства: • достижение высокой стабильности и вариативности специализированных движений и приемов, составляющих основу техники бокса; совершенствование структуры двигательных действий с учетом индивидуальных особенностей; • повышение надежности и результативности техники действий в экстремальных соревновательных ситуациях; • совершенствование технического мастерства, исходя из изменений в правилах соревнований и прогресса в сфере спортивного инвентаря; • углубление психологических и тактических знаний и умений, достижение максимального уровня психологической и тактической готовности к соревнованиям. В процессе совершенствования технической подготовленности, как основы спортивного мастерства, наиболее значимыми являются следующие факторы: • подбор разнообразных подготовительных действий для основных приемов атаки, защиты и контратаки; • разработка разных вариантов выполнения ударов, защиты и контрударов; • опробование различных связок из ударов, защит и контрударов; • использование сочетаний разных видов комбинированных, сложных и поточных защит от серии ударов во время атаки или контратак; • применение разных видов передвижений и выбор индивидуальной манеры ведения боя; • изучение техники ближнего боя. Тренировка на данных этапах должна обеспечить предпосылки для максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсмена на этапе спортивной подготовки. Это требует создания прочного фундамента специальной подготовленности и формирования устойчивой мотивации к достижению 26 высокого мастерства. Для этого широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма боксера без применения большого объема работы, приближенной по характеру к соревновательной деятельности. В начале каждого этапа должна начаться целенаправленная работа по развитию специальных силовых возможностей (скоростно-силовой и силовой выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию скоростно-силовых способностей. У большинства боксеров резко возрастает (до 70% и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы и достигают максимума параметры тренировочной работы, соревновательной практики. Существенно сокращаются подготовительные периоды (в особенности их общеподготовительные соревновательных. этапы) Причем и даже возрастает на продолжительность общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки. В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезона используются серии соревновательных стартов. Широко планируются ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм. Распространенным вариантом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха. На этапе высшего спортивного мастерства широко реализуются всевозможные внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффективность подготовки боксеров – различные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях искусственной гипоксии. Техническое совершенствование боксеров на рассматриваемом этапе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры движений, в основе которых – применение кино- и видеотехники, аппаратно-программного комплекса. 27 Рекомендации по планированию спортивных результатов. Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер. При планировании спортивных результатов учитывают: • многолетнюю динамику спортивных результатов; • спортивно-тестовые показатели; • сроки выполнения спортивно-квалификационных нормативов. На смещение зон оптимальных возможностей достижения спортивных результатов могут влиять следующие факторы: • генетические; • индивидуальные темпы развития; • двигательная одарённость; • особенности адаптационных процессов. Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. № 11). Таблица №11 Перечень тренировочных сборов N п/п 1.1. Вид тренировочных сборов Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное число участников сбора (% от общего количества занимающихся) Этап Этап высшего совершенствова спортивного ния мастерства спортивного мастерства Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям Тренировочные сборы по подготовке к 21 21 международным соревнованиям 28 1.2. 1.3. 1.4. 2.1. 2.2. 2.3. 2.4. Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, 21 18 кубкам, первенствам Определяется России организацией, осуществляющей Тренировочные сборы по спортивную подготовке к другим 18 18 подготовку всероссийским соревнованиям Тренировочные сборы по подготовке к официальным 14 14 соревнованиям субъекта Российской Федерации 2.Специальные тренировочные сборы Тренировочные сборы по общей или 18 18 Не менее 70% от специальной состава группы лиц, физической проходящих подготовке спортивную подготовку на определенном этапе Восстановительные тренировочные сборы Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования До 14 дней До 5 дней, но не более 2 раз в год Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» При реализации Участники соревнований В соответствии с планом комплексного медицинского обследования До 60 дней - Программы допускается В соответствии с правилами приема проведение спортивных мероприятий за пределами Российской Федерации. Программный материал для практических занятий (индивидуальные тренировочные программы). Для обеспечения эффективного управления подготовкой спортсмена на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства разрабатываются индивидуальные тренировочные программы, 29 раскрывающие направленность, содержание, порядок, последовательность и сроки осуществления тренировочных и внетренировочных заданий, связанных с достижением индивидуальных целей спортивной подготовки в соответствии с индивидуальным планом спортивной подготовки. Схема разработки индивидуальных тренировочных программ представлена на рис.1 Анализ данных, необходимых для составления тренировочной программы Определение периода реализации тренировочной программы (в соответствии с индивидуальным планом) Определение направленности и задач реализации тренировочной программы (в соответствии с индивидуальным планом) Выбор оптимального варианта структуры тренировочного процесса в соответствие с периодом реализации тренировочной программы Определение состава тренировочных средств и режима тренировочной работы Подбор комплекса восстановительных средств и распределение их в соответствии с периодом реализации тренировочной программы Определение сроков и методов контроля (в соответствии с индивидуальным планом) Рис. 1. Схема разработки индивидуальных тренировочных программ Успех реализации тренировочной программы обусловлен обоснованным определением состава тренировочных средств и режима тренировочной работы с учётом специализации, индивидуальных особенностей, уровня подготовленности спортсмена и направленности тренировочного процесса. Рекомендации при разработке индивидуальных тренировочных программ: • индивидуальная тренировочная программа разрабатывается на мезоцикл, с учётом индивидуального плана спортивной подготовки, основной направленности тренировочного процесса в мезоцикле; • нагрузка определяется в соответствии с задачами периода годичной подготовки и с учётом основной направленности микроциклов; 30 • при разработке индивидуальных тренировочных программ и определении структуры, содержания, объёмов, режимов работы необходимо ориентироваться на общие задачи периодов годичной подготовки, в рамках которых разрабатывается тренировочные программы. При построении индивидуальных тренировочных программ рекомендуется ориентироваться на задачи тренировочного процесса по основным разделам подготовки и нормативные требования Программы по виду спорта бокс (см. табл. № 12). 31 Таблица №12 Примерное содержание тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки Разделы подготовки Общая физическая подготовка (ОФП) Специальная физическая подготовка (СФП) Задачи тренировочного процесса Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов посредством выполнения общеподготовительных упражнений Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений родственных видов спорта Поддержание и повышение общего функционального уровня посредством выполнения общеподготовительных упражнений Подготовка к максимальным нагрузкам с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений Достижение необходимых приспособительных перестроек в организме посредством выполнения общеподготовительных упражнений Укрепление опорно-мышечного аппарата посредством выполнения скоростно-силовых упражнений Совершенствование системы энергообеспечения соревновательной деятельности с учётом специфики бокса посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) Достижение и совершенствование приспособительных перестроек ворганизма с учётом специфики соревновательной деятельности посредством выполнения специальноподготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Развитие и совершенствование физиологических функций, необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма Количество часов по разделам подготовки ССМ ВСМ 422 466 378 350 32 Техникотактическая подготовка (ТТП) посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Развитие и совершенствование двигательных способностей в специфических режимах работы, определяющих эффективность соревновательной деятельности в боксе посредством выполнения специально-подготовительных упражнений Достижение стабильности, надежности и устойчивости результата при выполнении соревновательных упражнений посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Формирование готовности успешно выступать на соревнованиях посредством моделирования соревновательной ситуации Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Адаптация двигательных возможностей к условиям соревновательной деятельности, обеспечение специфических действий необходимыми техническими характеристиками. Совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специально-подготовительных упражнений Совершенствование навыков в восприятии максимума информации поединка, в классификации информации, в накопление вариантов решения, в выборе оптимального решения, в двигательной реализации выбранного решения. Обеспечение максимальной степени согласованности двигательных и вегетативных функций при выполнении соревновательных упражнений Совершенствование способности распределения сил во время поединка посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику ведения боя посредством моделирования соревновательной ситуации Совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена 437 566 33 Разработка индивидуальной тактической схемы ведения боя в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью спортсмена. Совершенствование тактики проведения отдельных атакующих и контратакующих приемов, тактики проведения подготовительных, наступательных и оборонительных действий; быстроты и эффективности тактического мышления в условиях боя. Планирование и реализация тактической схемы ведения боя в ответственных соревнованиях, анализ эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования. Совершенствование умения организовать крупные двигательные действия на основе объединения более мелких движений и действий в соответствии с тактической ситуацией. Планирование боя в целом и по раундам с указанием конкретных тактических действий и разработкой различных сценариев поведения при разных вариантах поведения противника. Выполнение намеченного плана, анализ ошибок. Теоретическая, Система контроля и самоконтроля. психологическая Совершенствование способности управлять эмоциональным состоянием в условиях подготовка соревнований. Формирование психологической готовности к участию в соревнованиях Формирование умения использовать приемы активной саморегуляции психических состояний. Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в боксе, для достижения высшего уровня спортивного мастерства. Всего часов по разделам подготовки: Участие в соревнованиях Участие в инструкторской и судейской практике 219 282 1456 1664 В соответствие с календарем спортивных соревнований ФГБОУ «Омское ГУОР» В соответствие с планом инструкторской и судейской практики (см. стр. 50) 34 5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды: - контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками; - контроль над физической подготовленностью; - контроль над технической подготовленностью. С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов. Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма. Выделяются следующие виды контроля: - этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта; - текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов; - оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований. Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях. 35 Таблица №13 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и подтверждения уровня подготовленности на этапе совершенствования спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Быстрота Контрольные упражнения (тесты) Бег на 30 м (не более 5,0 с) Бег 100 м (не более 15,4 с) Бег 3000 м (не более 13 мин. 36 с) Подтягивание на перекладине (не менее 9 раз) Выносливость Сила Поднос ног к перекладине (не менее 9 раз) Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Спортивный разряд Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела), кг Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 43 раз) Прыжок в длину с места (не менее 190 см) Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 8 м, слабейшей рукой не менее 6 м) Кандидат в мастера спорта Таблица №14 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и подтверждения уровня подготовленности на этапе высшего спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Быстрота Выносливость Сила Контрольные (тесты) упражнения Бег на 30 м (не более 4,8 с) Бег 100 м (не более 15,0 с) Бег 3000 м (не более 13 мин. 13 с) Подтягивание на перекладине (не менее 12 раз) Поднос ног к перекладине (не менее 12 раз) Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела), кг Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 48 раз) Прыжок в длину с места (не менее 200 см) Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 9 м, слабейшей рукой не менее 7 м) 36 Спортивное звание Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса Инструкторская и судейская практика. Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по боксу. Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Составление конспектов тренировочного занятия и их проведение. Составление тренировочного сбора.Судейство соревнований в качестве бокового судьи, арбитра, секундометриста, руководителя ринга. Организационная работа по подготовке и проведению соревнований в составе оргкомитета. Составление положения о соревновании. Оформление судейской документации: заявка от команды; протоколы взвешивания; акт приёмки место проведения соревнования; протоколы командного первенства в лично-командных соревнованиях; протоколы хода соревнования; протоколы результатов боёв, судейская записка; график распределения судей на бой; отчёт главного судьи соревнований; таблица составления пар. Изучение особенностей судейства соревнований по боксу: оценка технических действий в бою; оценка пассивности; замечания; предупреждения и поражение в бою за нарушение правил; оценка боя в зоне пассивности. Бокс как спортивная дисциплина предоставляет собой систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания. Инструкторская и судейская практика являются продолжением тренировочного процесса боксёров, способствуют овладению практическими навыками в преподавании и судействе бокса. 37 Таблица №15 Примерный план инструкторской и судейской практики № Задачи п/п 1. Освоение методики проведения тренировочных занятий по боксу с начинающими спортсменами Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора Виды практических заданий Сроки реализации 1. Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия. 2. Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке. 3. Обучение основным техническим элементам и приемам. 4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств. 5. Подбор упражнений для совершенствования техники бокса. 6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий. 7. Освоение методики 1. Организация и проведение проведения спортивно-массовых мероприятий спортивно-массовых под руководством тренера. мероприятий в физкультурноспортивной организации или образовательном учреждении 2. Выполнение 1. Судейство соревнований в необходимых физкультурно-спортивных требований для организациях присвоения звания судьи по спорту Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки 6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной подготовки: - наличие тренировочного спортивного зала; - наличие тренажерного зала; - наличие раздевалок, душевых; - наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении 38 физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428); - обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки; - обеспечение спортивной экипировкой. Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по боксу. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки представлены в таблицах № 16, 17. В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования. Таблица №16 Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки № п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Наименование Единица Количество измерения изделий Оборудование, спортивный инвентарь Груша боксерская набивная штук 3 Груша боксерская пневматическая штук 3 Мешок боксерский штук 5 Ринг боксерский (6 x 6 м) на помосте комплект 1 (8 x 8 м) Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь Гантели массивные (от 1,5 до 6 кг) комплект 4 Лапы боксерские пара 3 Мячи набивные (медицинбол) от 1 до 5 кг комплект 3 39 Мат гимнастический Мяч баскетбольный Мяч теннисный Мяч футбольный Насос универсальный (для накачивания спортивных мячей) Платформа для подвески боксерских груш 8. 9. 10. 11. 12. 13. Скамейка гимнастическая Скакалка гимнастическая Стенка гимнастическая Штанга тренировочная Весы до 150 кг Гонг боксерский Секундомер Стенд информационный Табло информационное световое электронное Часы стрелочные информационные Стеллаж для хранения гантелей Урна-плевательница Зеркало (0,6 x 2 м) Гири 16 кг, 24 кг, 32 кг 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. штук штук штук штук штук 4 2 2 2 1 штук 3 штук штук штук комплект штук штук штук штук комплект 5 15 6 2 1 1 2 1 1 штук штук штук комплект комплект 1 1 2 6 2 Таблица № 17 Обеспечение спортивной экипировкой № п/п 1. 2. 3. Наименование Перчатки боксерские Перчатки боксерские снарядные Шлем боксерский Единица измерения пара пара штук Количество изделий 24 15 15 40 Таблица №18 Обеспечение спортивной экипировкой, передаваемой в индивидуальное пользование Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование Этапы спортивной подготовки N п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Наименование спортивной Единица экипировки измерен индивидуальног ия о пользования Боксерки (обувь для бокса) Боксерская майка Боксерские трусы Носки утепленные пара штук штук пара Расчетная единица на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося этап этап высшего совершенствов спортивного ания мастерства спортивного мастерства колисрок колисрок честв эксплу честв эксплуат о атации о ации (лет) (лет) 1 1 2 0,5 2 0,5 2 0,5 1 0,5 1 0,5 1 1 1 1 Футболка утепленная (толстовка) Халат штук на занимающегося 1 1 1 1 штук 1 2 1 2 Протекторбандаж для паха Перчатки боксерские снарядные Перчатки боксерские Эластичные бинты Капа (зубной протектор) Шлем боксерский штук на занимающегося на занимающегося на занимающегося 2 1 2 1 1 0,5 2 0,5 на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося 1 0,5 1 0,5 4 0,5 4 0,5 2 1 2 1 1 1 1 1 пара пара штук штук штук 41 7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В системе спортивной подготовки основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов. В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий (см. табл. № 19), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства. Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства необходимо комплексное применение различных восстановительных средств. При этом принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезои микроциклах, а также на уровне тренировочного дня. 42 Таблица №19 План применения восстановительных средств и мероприятий. № Средства и мероприятия п/п 1. Рациональное питание: - сбалансировано по энергетической ценности; - сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины); - соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок. 2. Физиотерапевтические методы: 1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия. 2. Гидропроцедуры: теплый душ, горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны, восстановительное плавание. 3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами, кедровая бочка. 4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции. 3. Фармакологические средства: 1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. 2. Препараты пластического действия. 3. Препараты энергетического действия. 4. Адаптогены. 5. Иммуномодуляторы. 6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток. 7. Антиоксиданты. 8. Гепатопротекторы. 9. Анаболизирующие. 10. Аминокислоты. 11. Фитопрепараты. 12. Пробиотики, эубиотики. 13. Энзимы. 4. Кислородотерапия (кислородные коктейли). Сроки реализации В течение всего периода спортивной подготовки В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий. В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий Каждый четверг Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала. Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных 43 систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций. Осуществление антидопинговых мероприятий Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан план антидопинговых мероприятий. Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОРг. Самары. В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР. Спортсмен обязан знать нормативные документы: 1. Всемирный антидопинговый кодекс; 2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»; 3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»; 4. Международный стандарт ВАДА по тестированию. Таблица №20 План антидопинговых мероприятий № Содержание мероприятия п/п 1. Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах 2. Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу) Форма проведения Лекции, беседы, индивидуальные консультации Сроки реализации сентябрь-октябрь, согласно плану работы ГУОР сентябрь-октябрь 44 3. Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения сентябрь-октябрь, В течение года по запросу тренера, студентов сентябрь-октябрь 4. Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья 5. Контроль знаний антидопинговых правил Опросы и тестирование ноябрь, февраль, май Беседа август 6. Ознакомление спортсменов с обязательством студента при поступлении в ГУОР 8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Психологическая совершенствования и общепсихологической подготовки к подготовка высшего спортсмена спортивного подготовки соревнованиям на этапе мастерства (круглогодичной), и управления спортивного состоит из психологической нервно-психическим восстановлением спортсмена. Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений,мотивация занятий боксом, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях. В ходе формируются общей высокий психологической уровень подготовки соревновательной к соревнованиям мотивации, сорев- новательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе специальная подготовки к конкретным (предсоревновательная) соревнованиям психическая боевая формируется готовность 45 спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий. Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки. На тренировочных занятиях акцент делается на развитии спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий. 1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психолого-педагогических психологическим воздействий, просвещением связанные спортсмена, развитием с моральноспортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным стресс-факторам, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным 46 совершенствованием общей психологической подготовленности, развитием волевых качеств и специализированного восприятия. На тренировочных занятиях следует добиваться формирования и постоянно совершенствовать следующие специализированные способности: - способность преобразовывать внешний образ двигательного действия во внутренний – чувственный образ мышечных, вестибулярных, тактильных, органических соединений; - способность поддерживать вестибулярную устойчивость при различных положениях тела (резкие повороты, внезапные ускорения, замедление движения), при стремлении наиболее точно выполнять двигательную задачу; - способность целесообразным способом выполнять двигательные действия, учитывая его биомеханическую характеристику, дифференцировать мышечное напряжение по усилию, времени, сопротивлению, скорости выполняемого движения. 2. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям. 3. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции. Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях проводимых психологом. 47 Мероприятия, проводимые психологами ГУОР I. Психодиагностика: - психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки). - личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена с использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко). - исследование целей в спортивной деятельности. - исследование психологической атмосферы в спортивной группе. - психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки). - диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К». II. Проведение тренингов и консультаций по запросу спортсменов и тренеров. - психологические тренинги: обучение приемам саморегуляции, концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР 1К». - психологическая подготовка к ответственным соревнованиям. - коррекция неблагоприятных состояний. - предстартовая психологическая подготовка. - психологическая поддержка во время проведения соревнований. - совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и поражений после соревнований. 48 - консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на уровне: «спортсмен – спортсмен» «спортсмен-команда» «спортсмен-тренер» Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. 9. МЕРА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА Травмы в боксе могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение. Внешние факторы спортивного травматизма: -неправильная общая организация тренировочного процесса; -методические ошибки тренера-преподавателя при проведении тренировочного процесса; -нарушение боксёрами дисциплины и установленных правил во время проведения тренировочного процесса; -неудовлетворительное состояние мест занятий, ринга, зала, экипировки; -неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, неподготовленность мест при проведении тренировочных занятий. К неправильной организации тренировочных занятий относится: -проведение тренировочных занятий с большим числом боксёров; -превышающим установленные нормы; -проведение занятий без тренера-преподавателя; 49 При планировании и проведении тренировочных занятий тренерпреподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию. Внутренние факторы спортивного травматизма: -наличие врожденных и хронических заболеваний; -состояние утомления и переутомления; -изменение функционального состояния организма боксёра, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами. При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению: - надеть спортивную форму; - войти в спортзал по разрешению тренера-преподавателя и только с тренером-преподавателем; - проверить правильность сбора ринга; -не выполнять упражнений без заданий тренера-преподавателя; - при разучивании удара и других упражнений на ринге одновременно должно быть не более 4-х пар; - за 10-15 мин до тренировочной схватки сделать интенсивную разминку: лучезапястные, голеностопные суставы, мышцы спины, шеи, ушные раковины; - во время тренировки по свистку тренера-преподавателя все обязаны прекратить боксировать; - спарринг проводится только между боксёрами одинаковой физикотехнической подготовленности, весовой категории и этапа обучения; - при выполнении упражнений потоком (один за другим) во время разминки и в другие моменты соблюдать достаточные интервалы, чтоб не было столкновений; - при появлении болей, плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю; 50 - в случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих безопасности спортсменов, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно эвакуирует спортсменов из опасной зоны. Тренировочные занятия и спортивно-массовые мероприятия разрешается проводить: -при условии наличия у спортсмена медицинского допуска к тренировочному процессу по боксу; -при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки; -при соответствии мест проведения тренировочного процесса, спортивных и спортивно-оздоровительных мероприятий санитарным нормам; -при условии готовности инвентаря и оборудования к конкретному мероприятию; -все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера, инструктора и согласно утвержденному расписанию. Спортивные и спортивно-оздоровительные мероприятия проводятся в присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и судейской коллегии. Тренировочный процесс, спортивные и спортивно-массовые мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий, как для спортсменов, так и для зрителей. 51 10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ 1. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ А.О. Акопян и др. – М.: Советский спорт, 2005. – 71 с. 2. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – Киев: Олимпийская литература, 2005. - 303 с. 3. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта [Текст] / Г.Д.Горбунов. - 3-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2007. – 296 с.: ил. 4. Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / В.П.Губа, Н.Н.Чесноков. – М.: Физическая культура, 2008. – 146 с. 5. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2004. – 264 с., ил. 6. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст]: учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010. – 340 с.: ил. 7. Никитушкин В.Г. и др. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: монография / В.Г.Никитушкин, П.В. Квашук, В.Г.Бауэр. – М.: Советский спорт, 2005. – 232 с.: ил. 8. Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б. Построение и планирование тренировки в боксе. – М., «Фикультура и спорт», 1978. – 216 с. 9. Огуренков Е.И. Современный бокс. – М.: ФиС, 1996. – 248 с. 10. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения [Текст] / В.Н.Платонов. – М.: Советский спорт, 2005. – 820 с.: ил. 11. Ростовцев В.Л. Современные технологии спортивных достижений. – М.: «ВНИИФК», 2007. – 199 с. 12. Санников В.А., Абаджян В.А. Техническая подготовка боксера: учебное пособие. – Воронеж: ВГИФК, 2002. – 72 с. 52 13. Тактическая подготовка спортсменов в единоборствах. Учебное пособие. Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов, В.А. Санников/ Воронеж. Гос. арх.строит. акад. – Воронеж, 1999. – 116с . 14. Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред. Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советский спорт, 2010.-464 с. Интернет-ресурсы: • Официальный сайт федерации бокса России [Электронный ресурс]. URL: http://www.boxing-fbr.ru/ • Официальный сайт министерства спорта РФ [Электронный ресурс]. URL: http://www.minsport.gov.ru/ • Официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика физической культуры [Электронный ресурс]. URL: http://lib.sportedu.ru/press/