понимание вашего собственного негативного цикла

реклама
ПОНИМАНИЕ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО НЕГАТИВНОГО ЦИКЛА
Пары попадают в негативные «циклы». Циклом является повторяющийся паттерн негативного
поведения, мыслей и чувств, которые являются причиной дистресса. Вы отвечаете на реакцию вашего
партнера, а он, в свою очередь, отвечает на вашу реакцию. Таким образом, вы ходите по кругу, попадая
в бесконечный цикл. Понимание и проработка вашего собвственного негативного цикла являются
первым шагом для преодоления дистресса.
Для того чтобы начать понимать собственный негативный цикл, вам следует ответить на следующие
вопросы. Прежде всего просмотрите и подумайте над контрольным листком: «Когда мы в тупике:
Чувства, мысли и поведение», чтобы вспоминть, как вы себя чувствуете и ведете, если у вас не ладятся
отношения с партнером.
Когда мы с партнером не ладим друг с другом:
Я часто реагирую (опишите свое поведение)...
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Мой партнер часто реагирует на меня (опишите его/ее поведение)...
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Когда мой партнер реагирует таким образом, я обычно чувствую...
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Когда я чувствую себя таким образом, я вижу себя как ...
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
И когда я чувствую себя так, я хочу или нуждаюсь в...
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Когда я поступаю таким образом, я думаю, мой партнер чувствует ...
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Опишите Ваш повторяющийся негативный цикл (включая то, как вы и ваш партнер обусловливаете
чувства, эмоции, мысли друг друга).
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Скачать