1-­‐я НЕДЕЛЯ ЗАВТРАК ОБЕД 1 отварное яйцо Белая рыба 1 банан или яблоко Свежий салат с фетой Каша на молоке (100 гр.) 1 апельсин Снэк после утренних занятий спортом: 1-­‐2 отварных яйца + 1 яблоко ПН УЖИН Салат Дженифер Энистон Снэк до вечерних занятий спортом : 1-­‐2 отварных яйца + 1 яблоко Каша на молоке (100 гр.) 1 чайная ложка мёда Ягоды (50-­‐100 гр.) ВТ Куриная грудка Перловка (цельн.зерн.; можно добавить зелень и оливковое масло) Боливийский салат с авокадо и киноа Свежий салат (листья салата, помидор, огурец) Снэк после утренних занятий спортом: горсть орехов и 1/2 турецкого йогурта Снэк до вечерних занятий спортом : 1 ср. банан и 1/2 турецкого йогурта СР Омлет из: 1 яйцо 1 яичный белок 1 помидор 2 шампиньона Салат с брюссельской капустой, свеклой и сладким картофелем 1 яблоко Салат со шпинатом и виноградом 1 грейпфрут ЧТ Каша на молоке (100 гр.) 1/2 банана Ягоды (50-­‐100 гр.) Рыбная паста Брюссельский салат с козьим сыром 1 яблоко Снэк после утренних занятий спортом: горсть орехов и 1/2 турецкого йогурта Снэк до вечерних занятий спортом : 1 ср. банан и 1/2 турецкого йогурта ПТ Каша на молоке (100 гр.) 1/2 банана или ягоды 2 ст.ложки турецкого йогурта Кусок нежирной говядины 2 отварных ср.картофеля Салат Дженифер Энистон Свежий салат и яблоко Снэк после утренних занятий спортом: 1-­‐2 отварных яйца + 1 яблоко Снэк до вечерних занятий спортом : 1-­‐2 отварных яйца + 1 банан Банановые лепешки СБ ВС Ягоды (50-­‐ 100 гр.; можно замороженные) Смузи из: 1 лист капусты Кале 1 яблоко 1 морковь 1 апельсин 1/2 стакана зеленого чая Бобы с грецким орехом и зеленью 1 фрукт Томатный суп 1 фрукт Английский салат со шпинатом и виноградом Блюдо на твоё усмотрение